का रउवा हमेशा थक गईल बानी? आईं विटामिन बी 12 के कमी के बारे में जानल जाव।

का रउवा भी दिन भर थकान आ थकान महसूस करेनी? का रउरा कबो-कबो अइसन लागेला कि दिल धड़कत बा, अंग सुन्न हो गइल बा? भा लगातार मुंह में अल्सर होखत रहेला? अगर एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका रउरा खातिर आम बा त रउरा शरीर में विटामिन बी 12 के कमी हो सकेला. हालांकि बहुत लोग अयीसन नईखन सोचत, लेकिन हमनी के शरीर के स्वस्थ कामकाज खाती विटामिन बी 12 बहुत जरूरी बा। त आज एह विटामिन बी 12 के बारे में बात कईल जाए, इ हमनी के शरीर खाती केतना जरूरी बा, जब इ कम होखेला त का होखेला, अवुरी एकरा खाती का कईल जा सकता।

विटामिन बी 12 ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन बी 12 एगो जरूरी पोषक तत्व ह, जवना के हमनी के शरीर अपना आप पैदा नईखे क सकत, लेकिन इ जरूरी बा। मतलब कि हमनी के एकरा के खाना से चाहे जरूरत पड़ला प सप्लीमेंट से लेवे के होई। ई विटामिन मुख्य रूप से जानवरन के खाद्य पदार्थ, जइसे कि मांस, मछरी, दूध, आ अंडा में पावल जाला।

विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील विटामिन ह। एहसे जदी आपके शरीर के जरूरत से जादे बा त फालतू आपके पेशाब में निकल जाला। हालांकि, आपके लिवर ए विटामिन के करीब पांच साल तक स्टोर क सकता। हालांकि, जदी आपके खानपान से पर्याप्त मात्रा में बी 12 ना मिले त समय के संगे आपके विटामिन बी 12 के कमी हो सकता। चुकी ए विटामिन में खनिज कोबाल्ट होखेला एहसे एकरा के कबो-कबो कोबालामिन भी कहल जाला। खून के जांच से आपके बी 12 के स्तर के आसानी से पता लगावल जा सकता।

विटामिन बी 12 के हमनी के शरीर खाती का फायदा बा?

विटामिन बी 12 हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ई का करेला.

खून, हड्डी आ तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य

विटामिन बी 12 हमनी के शरीर में डीएनए के निर्माण अवुरी लाल रक्त कोशिका के निर्माण खाती जरूरी होखेला। लाल रक्त कोशिका पूरा शरीर में ऑक्सीजन ले जाले। अगर बी 12 पर्याप्त ना होखे त इ लाल रक्त कोशिका ठीक से ना बनेले अवुरी नष्ट हो जाले। हमनी के एह स्थिति के एनीमिया कहेनी जा . संगही, बी12 हमनी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र यानी दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के विकास अवुरी स्वस्थ जीवित रहे खाती बहुत जरूरी बा।

कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि बी विटामिन खास तौर प बी 12 से ऑस्टियोपोरोसिस अवुरी कूल्ह के फ्रैक्चर के खतरा कम हो जाला। हालांकि, अभी तक इ निर्णायक रूप से साबित नईखे भईल कि बी विटामिन के पूरक के सेवन से हड्डी के ए समस्या से बचाव हो सकता।

बढ़िया दृष्टि बा

हालांकि बहुत कम होखेला, लेकिन विटामिन बी 12 के कमी से ऑप्टिक नर्व के नुकसान हो सकता, जवन कि आंख से दिमाग तक दृश्य जानकारी पहुंचावेले। एकरा के ऑप्टिक न्यूरोपैथी कहल जाला। एकरा चलते धीरे-धीरे दृष्टि के नुकसान हो सकता अवुरी अंधा धब्बा पैदा हो सकता।

मानसिक भलाई आ याददाश्त के क्षमता

हालांकि अध्ययन में अवसाद अवुरी कम बी 12 के स्तर के बीच संबंध बतावल गईल बा, लेकिन अभी तक कवनो सबूत नईखे मिलल कि बी 12 के गोली सेवन से अवसाद ठीक हो सकता। हालांकि मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोग में बी 12 के स्तर के जांच अवुरी कम होखे त ओकरा के सुधारल लक्षण के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।

विटामिन बी 12 के कमी संज्ञानात्मक समस्या से भी जुड़ल बा, जवना के चलते अल्जाइमर बेमारी जईसन स्थिति में योगदान हो सकता।

शरीर के जीवन शक्ति आ त्वचा के स्वास्थ्य

रउआ कई गो एनर्जी ड्रिंक के विज्ञापन देखले होखब जवना में विटामिन बी 12 के मात्रा जादा होखेला। दरअसल, अगर आप बी 12 के कमी के चलते थकान महसूस कर रहल बानी , त आपके बी 12 के स्तर के सामान्य होखे से आपके थकान कम करे में मदद मिल सकता अवुरी आपके जादा ऊर्जा मिल सकता। हालांकि, जदी आपके बी 12 के स्तर पहिले से सामान्य बा त अतिरिक्त बी 12 के सेवन से आपके ऊर्जा में बढ़ोतरी ना होई।

बी 12 के कमी से त्वचा प करिया धब्बा (हाइपरपिग्मेंटेशन), सफेद धब्बा (विटिलिगो), मुंह में घाव अवुरी मुँहासा हो सकता। एकरा से बाल झड़ल भी हो सकता। अगर आपके नाखून भूरा-धूसर चाहे नीला रंग के हो जाला त इ बी 12 के कमी के संकेत भी हो सकता।

हमनी के केतना विटामिन बी 12 के जरूरत बा?

प्रतिदिन विटामिन बी 12 के मात्रा आपके उम्र, खानपान के आदत अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प अलग-अलग होखेला। सामान्य अनुशंसित दैनिक भत्ता नीचे दिहल तालिका में देखावल गइल बा।

बी12 पावे के तरीका

• भोजन : मांस, मछरी, मुर्गी, दूध, पनीर, दही, अवुरी अंडा जईसन जानवर से बनल उत्पाद से बी 12 प्राकृतिक तरीका से मिल सकता।
• फोर्टिफाइड फूड्स : कुछ नाश्ता के अनाज, रोटी अवुरी पौधा आधारित दूध में विटामिन बी 12 के मिलावट होखेला। अगर रउआ शाकाहारी/शाकाहारी बानी , त रउआ बी 12 के कमी होखे के अधिका खतरा बा। एहसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से ए फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ चाहे बी 12 के सप्लीमेंट लेवे के बारे में बात कईल जाए।
• बी 12 के सप्लीमेंट : अगर कमी गंभीर नईखे त आपके डॉक्टर बी 12 के गोली लिख सकतारे। ई सबलिंगुअल गोली, निगल जाए खातिर गोली भा नाक के स्प्रे के रूप में आवे लें।
• बी 12 इंजेक्शन : अगर कमी बहुत होखे, या शरीर में बी 12 के सोख लेवे में समस्या होखे (जइसे कि, विनाशकारी एनीमिया), त आपके डॉक्टर बी 12 के इंजेक्शन दे सके लें। हो सकेला कि रउरा जिनिगी भर हर दू से तीन महीना पर ई इंजेक्शन लगावे के पड़े.

विटामिन बी 12 के कमी अवुरी एकर असर

चुकी हमनी के शरीर में बी12 के भंडार होखेला, एहसे कवनो कमी के लक्षण देखाई देवे में सालों लाग सकता। अगर रउरा शक बा कि रउरा में कवनो कमी बा त तुरते डाक्टर से मिल के खून के जांच करा लीं.

बी 12 के कमी के इलाज कईसे कईल जाला?

एकर इलाज कमी के कारण प निर्भर करेला।

• खानपान के आदत के चलते: आप अपना आहार में मांस, मछरी अवुरी डेयरी उत्पाद के जादा मिला सकतानी। जवन लोग सिर्फ पौधा आधारित खाद्य पदार्थ खाला, ओ लोग के बी 12 के सप्लीमेंट चाहे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ लेवे के चाही।
• अवशोषण के समस्या के चलते: कुछ ऑटोइम्यून बेमारी, जईसे कि पर्निशियस एनीमिया, शरीर में बी 12 के सोख लेवे खाती जरूरी इंट्रिंसिक फैक्टर नाम के प्रोटीन के उत्पादन से रोकेले। ए लोग खाती बी 12 के गोली कारगर नईखे अवुरी एकरा के इंजेक्शन जरूर देवे के चाही।
• कुछ दवाई: गैस्ट्राइटिस के कुछ दवाई (जइसे कि ओमेप्राजोल, इसोमेप्राजोल) आ डायबिटीज के कुछ दवाई भी बी 12 के सोखल कम क सके लीं। अगर रउरा एहमें से कवनो दवाई लेत बानी त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं. ऊ बी12 के सप्लीमेंट भा दोसर दवाई के सलाह दे सकेला.