आईं पीठ के मांसपेशियन के बारे में सब कुछ साधारण तरीका से जानल जाव!

"उम... हमार पीठ..." शायदे कवनो अइसन आदमी होखी जे अपना जिनिगी में कम से कम एक बेर ई शब्द ना बोलले होखे. हमनी के तनी काम करीं जा, ढेर देर बइठल रहीं जा, भा कवनो भारी बोझ उठाईं जा, सबसे पहिले दिमाग में पीठ के बात आवेला। पीठ के एतना महत्व काहे बा? एकर मुख्य कारण हमनी के पीठ के मांसपेशी प्रणाली बा। आज हमनी के बात करतानी ए पीठ के मांसपेशी के, जवन कि हमनी के पूरा शरीर के बहुत ताकत अवुरी सहारा देवेले।

ई पीठ के मांसपेशी ठीक से का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके पीठ एगो मांसपेशी ना ह, बालुक बहुत अलग-अलग मांसपेशी के संग्रह ह। कुछ लोग आपके रीढ़ अवुरी धड़ के सहारा देवेला। दोसरा लोग रउरा के सीधा खड़ा होखे, चले आ बइठल मुद्रा के बनावे राखे में मदद करेला. रउआ इ जान के हैरान हो सकतानी कि कुछ मांसपेशी आपके सांस लेवे में तक मदद करेले।

इ एगो प्रकार के मांसपेशी से संबंधित होखेला, जवना के नाम skeletal muscles , मतलब कि इ हमनी के कंकाल से जुड़ल होखेला अवुरी हमनी के हरकत के नियंत्रित करेला।

चुकी पीठ के मांसपेशी हमनी के शरीर के वजन के एगो बड़ हिस्सा के सहारा देवेली अवुरी हमनी के लगभग हर हरकत में शामिल होखेली, एहसे एकरा में चोट अवुरी नुकसान के बहुत संभावना होखेला। कमर दर्द के मुख्य अवुरी सबसे आम कारण ए मांसपेशियन के नुकसान होखेला। अगर रउरा पीठ में दर्द बा भा आशंका बा कि रउरा चोट लागल बा त सलाह लेबे खातिर अपना डाक्टर से भेंट कइल जरूरी बा.

पीठ के मांसपेशी हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेले?

ई मांसपेशी प्रणाली हमनी के शरीर के मुख्य सहायक फ्रेम निहन होखेला। कल्पना करीं कि जब रउरा कवनो बड़हन बिल्डिंग बनाईं त ओकरा में कंक्रीट के खंभा आ बीम होला ना? एही तरे पीठ के मांसपेशी हमनी के शरीर के सीधा राखेले।

• शरीर खातिर सहारा अवुरी स्थिरता : इ मांसपेशी मिल के काम करेले अवुरी जब आप खड़ा होखेनी, बईठेनी अवुरी चलेनी त आपके स्थिर अवुरी सीधा राखेले।
• मुद्रा बना के राखल : जब रउरा कंप्यूटर के स्क्रीन के टकटकी लगा के देखत होखीं त रउरा तनी आगे झुके के प्रवृत्ति होला ना? तब रउरा एकर एहसास होला आ फेर से सीधा हो जानी. लेकिन बिना आपके एहसास भईले, आपके पीठ के मांसपेशी लगातार आपके मुद्रा के यथासंभव निमन राखे में काम करत रहेली। इ एगो सुरक्षा प्रणाली निहन बा जवन कि आपके शरीर के खुद के स्थापित मुद्रा के रक्षा करेला।
• शरीर के बाकी हिस्सा के हिलावे के काम : पीठ के मांसपेशी सिर्फ आपके रीढ़ के हड्डी के मदद ना करेले। तोहार:
• माथा आ गर्दन के बा
• कंधा के बा
• हाथ के बा
• गोड़ के बा

एह सभ हरकत में पीठ के मांसपेशी शामिल होखेला। जब रउआ आगे झुकब, साइड में मुड़ब, माथा घुमाईब, भा पीछे खींचब त इ मांसपेशी मिल के इ सभ काम करेले।

• साँस लेवे के : इ बात बहुत लोग के नईखे मालूम। एकरा अलावे मांसपेशी होखेला जवन कि सांस लेवे अवुरी बाहर निकले के दौरान आपके छाती के सिकुड़ अवुरी विस्तार करे में मदद करेले। इ एगो अनैच्छिक कार्रवाई ह।

ई मांसपेशी कइसे स्थित बाड़ी सऽ? (एनाटॉमी) के बारे में बतावल गइल बा।

पीठ के मांसपेशी आपके खोपड़ी के नीचे से शुरू होखेला, आपके कंधा से होके आपके रीढ़ के हड्डी से नीचे तक आपके कूल्ह के ठीक ऊपर तक फैलल होखेला। इ हमनी के शरीर के विभिन्न हड्डी से जुड़ल रहेला।

• रीढ़ के हड्डी के हड्डी (कशेरुका) 1.1.
• पसलियन के बा
• कंधा के हड्डी (Scapulae) के बा।

पीठ के मांसपेशियों के 3 मुख्य समूह

एह मांसपेशी प्रणाली के जटिलता के चलते डॉक्टर एकरा के मुख्य तीन परत में बांटले बाड़े। कल्पना करीं कि रउरा तीन गो शर्ट पहिनले बानी, एगो के ऊपर दोसरा शर्ट. अईसने बा।

1. सतही/बाह्य पीठ के मांसपेशी : इ सबसे बाहरी परत होखेला, जवन कि त्वचा के ठीक नीचे होखेला।

2. पीठ के मध्यवर्ती मांसपेशी : इ ऊपरी परत के नीचे स्थित होखेला।

3. आंतरिक/गहिरा पीठ के मांसपेशी: इ सबसे भीतरी परत ह , रीढ़ के हड्डी के सबसे नजदीक।

अब एह में से हर परत पर एगो साधारण नजर डालल जाव.

पीठ के मांसपेशी के सबसे आम विकार कवन-कवन होखेला?

पीठ के मांसपेशी में सबसे आम चोट मांसपेशी के तनाव होखेला . हमनी के एकरा के "मोच" भी कहेनी जा। अइसन तब होला जब मांसपेशियन के जादा इस्तेमाल होखे, जब कवनो भार गलत तरीका से उठावल जाला, भा जब रउरा अचानक मोड़ देनी.

मांसपेशी के हजारन छोट-छोट धागा के तार से बनल रस्सी के रूप में सोची। जब एह रस्सी के अपना सीमा से बाहर तान दिहल जाला त का होला? ओकरा में छोट-छोट धागा टूट जाला। जब रउरा कवनो मांसपेशी में तनाव डालत बानी त अयीसने होखेला।

मांसपेशी के विकार के लक्षण

• तेज दर्द : हिलत-डुलत भा काम करत घरी दर्द बढ़ जाला।
• मांसपेशी में अकड़न अवुरी दर्द : हाथ के छूवे से भी दर्द हो सकता।
• मांसपेशी के कमजोरी होखे के स्थिति।
• अकड़न : सबेरे उठला पर पीठ मोड़े में दिक्कत होला।
• पीठ के ऐंठन : पीठ के मांसपेशी के अचानक कसल अवुरी खिंचाव के एहसास।
• सूजन।
• कबो-कबो त्वचा के रंग में बदलाव (चोट लागे) होखेला।

अइसन विकार के इलाज कईसे कईल जाला?

अगर आपके ए प्रकार के विकार बा त आपके डॉक्टर आपके हालत के आकलन करीहे अवुरी सबसे उचित इलाज लिखिहे। इहे इलाज आमतौर प दिहल जाला।

• आराम : जवना गतिविधि से चोट लागल रहे ओकरा से पूरा तरीका से बची। कुछ दिन तक पीठ प दबाव डाले वाला ज़ोरदार गतिविधि से बची। राउर डाक्टर बता दीहें कि रउरा केतना दिन ले आराम करे के चाहीं.
• गर्मी आ/या बर्फ के:दर्द वाला जगह प आइस पैक चाहे गरम पानी के बोतल करीब 15 मिनट तक लगाई। कबो-कबो रउरा से कहल जा सकेला कि दुनु के बीच बारी-बारी से काम करीं. लेकिन बर्फ चाहे गरम पानी के बोतल के कबो सीधा त्वचा प ना राखी। एकरा ऊपर हमेशा एगो पातर कपड़ा रखे के चाहीं।
• दवाई : दर्द अवुरी सूजन कम करे खाती दर्द निवारक दवाई जईसे एनएसएआईडी चाहे पेरासिटामोल के सेवन करे के सलाह दिहल जा सकता। हालांकि बिना डॉक्टर से सलाह लिहले 10 दिन से जादे समय तक दर्द निवारक दवाई लगातार ना लेवे के चाही।
• फिजिकल थेरेपी (पीटी) : इ बहुत जरूरी बा। फिजिकल थेरेपिस्ट आपके पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती विशिष्ट व्यायाम अवुरी स्ट्रेच सिखाईहे। एहसे दर्द कम करे में मदद मिल सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी भविष्य में चोट से बचाव हो सकता।

अपना पीठ के मांसपेशियन के कइसे बचावल जाव?

का इलाज से बचाव आसान नईखे? पीठ के मांसपेशी के समस्या से बचाव खातिर कुछ साधारण काम कईल जा सकता।

• वार्म-अप : कवनो व्यायाम, खेल, भा बागवानी करे से पहिले 5-10 मिनट तक वार्म अप करे खातिर साधारण व्यायाम करीं।
• खिंचाव : व्यायाम के बाद अवुरी जब भी दिन में समय मिलेला त पीठ के मांसपेशी के खिंचाव से लचीलापन बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं: एके बेर में अपना के जादा जोर से मत धकेलीं। अगर रउरा व्यायाम में नया बानी त धीरे-धीरे समय अवुरी तीव्रता बढ़ाईं।
• सही मुद्रा : बईठे अवुरी खड़ा होखे के समय पीठ के यथासंभव सीधा राखे के चाही।
• वजन उठावे के सही तरीका: वजन उठावत घरी घुटना पर झुकीं , पीठ पर ना। भारी वस्तु के अपना शरीर के नजदीक राखीं।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

कमर के सामान्य दर्द आराम अवुरी सरल इलाज से एक सप्ताह के भीतर कम होखे के चाही। हालांकि, जदी आपके नीचे दिहल लक्षण में से कवनो लक्षण देखाई देता त तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही। कुछ मामला में आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए के जरूरत पड़ सकता।

आपके पीठ के मांसपेशी एगो महत्वपूर्ण सिस्टम ह जवन कि ना सिर्फ वजन उठावे के समय काम करेला, बालुक सोफा प बईठ के फिल्म देखत, सिर्फ बईठल अवुरी सांस लेवे के समय भी काम करेला। त, खाली कमर दर्द के अनदेखी मत करीं। भले ही उ सामान्य दर्द होखे, लेकिन जदी इ आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा पहुंचावता त आपके दर्द के संगे जिए के जरूरत नईखे। डाक्टर से मिल के सही सलाह आ इलाज करा लीं.