का रउरा एगो होखे वाली महतारी हईं? भा रउरा अभी एगो बच्चा के अपना कोरा में स्वागत कइले बानी? एह घरी जवन खुशी महसूस होला ओकरा के शब्दन में ना बतावल जा सके ना? लेकिन एगो समस्या जवन एह खुशी के साथे आवेला, जवना के बारे में हमनी के ज्यादा बात ना करेनी जा, लेकिन जवन बहुत लोग के बा, उ ह कमर दर्द . स्तनपान करावत घरी, नहात घरी, फर्श प खेलत घरी, अवुरी बच्चा के पकड़े के दौरान लगातार झुकल, इ सभ धीरे-धीरे आपके पीठ अवुरी कंधा में दर्द बढ़ा देवेला। कई बेर गर्भावस्था के दौरान शुरू भईल पीठ दर्द बच्चा के जन्म के बाद महीना भर तक चल सकता। ई कवनो अइसन समस्या नइखे जवना के असर खाली रउरा पर पड़े. आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द एतना आम काहें होखेला?
असल में ई काफी आम बात बा। सर्वेक्षण से पता चलता कि 40% से 50% के बीच गर्भवती महिला के गर्भावस्था के दौरान कवनो ना कवनो समय कमर दर्द होखेला। मतलब कि लगभग दु में से एक महतारी के एकर अनुभव होई।
सबसे जरूरी बात इ बा कि आप ए दर्द के अनदेखी मत करीं अवुरी अपना डॉक्टर से बात करीं। बहुत लोग के लागत बा कि ई सामान्य बा आ रउरा बस एकरा के सहन करे के चाहीं. बाकिर जरूरी नइखे कि अइसन होखे.
एकरा के प्रभावित करे वाला जोखिम वाला कारक भी बा।
- अगर गर्भावस्था से पहिले कमर दर्द भईल रहे : अगर गर्भावस्था से पहिले कमर दर्द भईल रहे त गर्भावस्था के दौरान एकरा के अवुरी खराब होखे के संभावना जादे होखेला।
- अगर आपके पिछला गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द भईल रहे: जदी आपके पहिला गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द भईल रहे त दूसरा गर्भावस्था के दौरान आपके एकर दोबारा दर्द हो सकता।
लेकिन हर आदमी के पूरा गर्भावस्था में इ ना होखेला . कुछ लोग के एकरा के सबसे जादा पहिला तिमाही में महसूस होखेला, ओकरा बाद इ कम हो जाला। बाकी लोग खातिर दर्द सबसे जादा पछिला कुछ महीना में होखेला।
कमर दर्द के मुख्य कारण का बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त तीन गो मुख्य तंत्र बा जवन एकरा में योगदान देला। एह सभ से अलग-अलग भा मिल के दर्द हो सके ला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| दर्द के प्रकार के बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| कमर के निचला हिस्सा में दर्द (काठ के दर्द) | इहे सबसे आम बात बा। जईसे-जईसे आपके वजन बढ़ता अवुरी आपके पेट आगे उभड़ता, आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव होखता। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के कशेरुकी डिस्क प जादा दबाव पड़ेला। एह अतिरिक्त वजन से आपके पीठ के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता। |
| सैक्रोइलियक दर्द होला | पूरा गर्भावस्था में आपके शरीर में रिलैक्सिन नाम के हार्मोन बनेला। एकर काम आपके श्रोणि तल (रउरा कूल्ह के हड्डी के आसपास के इलाका) में जोड़ अवुरी स्नायुबंधन के आराम देवे के होखेला, ताकि बच्चा के जन्म देवे में आसानी होखे। एह ढीलापन से ओह इलाका के जोड़न में कुछ अस्थिरता आ दर्द हो सकेला. |
| रात के समय के दर्द | गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में खून के मात्रा बढ़ जाला। जब आप दिन भर खड़ा होके घूमेनी त इ खून आपके गोड़ में जादा जमा हो जाला (जवना के चलते आपके गोड़ सूज जाला)। जब रउआ रात में सुते खातिर लेट जानी त इ जमा खून वापस श्रोणि के तल में बह जाला अवुरी ओ इलाका के ऊतक प दबाव डालेला। इहे कारण बा कि रात में दर्द होखेला। |
ठीक बा, त रउरा एह बारे में का करीं?
एकर कवनो एक आकार के समाधान नईखे, लेकिन बहुत कुछ बा जवना के आप आजमा सकतानी। अगर रउरा अपना डाक्टर से बात कर सकीलें आ फिजिकल थेरेपिस्ट से मिल सकीलें त बहुते बढ़िया रही.
सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा।
बहुत गर्भवती महिला के मुद्रा स्वेबैक होखेला। एकरा के कम करे खातिर सही मुद्रा बना के राखल जरूरी बा।
- हाई हील्स के एक तरफ रख के आरामदायक, सपाट जूता पहिनीं।
- जब कवनो भारी चीज उठावे के बा , खासकर छोट बच्चा के , कमर पर ना , घुटना पर झुके के चाहीं .
- बईठला प गोड़ ना लटकावे के चाही, बालुक ओकरा के फर्श प चाहे छोट मल प राखे के चाही। बहुत गहिराह भा निचला कुर्सी प बईठे से बची।
- सुते के स्थिति भी बहुत जरूरी बा। पीठ सीधा क के सुतल ठीक नईखे, काहेंकी एकरा से बच्चा के खून के बहाव कम हो सकता। घुटना के बीच तकिया लगा के बगल में सुत लीं। लंबा तकिया (बॉडी पिलो) के इस्तेमाल कईल बहुत आसान बा, जवन कि पूरा बॉडी सपोर्ट देवेला।
समर्थन आ मदद कइल जाव
एह घरी मानसिक आ शारीरिक सहायता बहुते कीमती होला.
- पेट के सहारा देवे वाला कपड़ा:डॉक्टर के सलाह बा कि जइसहीं कमर दर्द होखे लागी त पेट के विशेष सहायक परिधान के इस्तेमाल करीं। इ सब पेट के कुछ सहारा देवेला, जवना से पीठ प दबाव कम हो जाला।
- भावनात्मक सहायता : अगर आपके मदद करे वाला केहु नईखे त अकेले रहला प दर्द से जादे भारी महसूस हो सकता। एह बारे में अपना साथी, परिवार, आ दोस्तन से बात करीं. घर के काम में मदद मांगीं।
व्यायाम आ अउरी इलाज के बारे में बतावल गइल बा
- व्यायाम : कोमल व्यायाम अवुरी खिंचाव बहुत जरूरी बा। अगर रउआ गर्भवती महिला खातिर विशेष ``प्रसव पूर्व योग`` क्लास में शामिल हो सकेनी त बहुत बढ़िया बा। योग से पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी मन के बहुत राहत मिलेला।
- अन्य इलाज: गरम पानी में भिगोवे, हल्का मालिश अवुरी गरम पानी के बोतल पकड़ला से अस्थायी राहत मिल सकता।
- दर्द निवारक दवाई : बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो कवनो दवाई मत लीं। `(एसिटामिनोफेन)` जइसन सुरक्षित दर्द निवारक दवाई तबे ले लीं जब ऊ एकर सलाह देसु.
- हाड वैद्य देखभाल : कुछ लोग खातिर भी इ मददगार हो सकता। हालांकि कवनो योग्य चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा जेकरा गर्भवती महिला के इलाज के अनुभव होखे . एह प्रकार के इलाज से पहिले अपना स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात कईल भी जरूरी बा।
का बच्चा भईला के बाद कमर दर्द दूर हो जाई?
बहुत लोग के लागेला कि बच्चा भईला के बाद कमर दर्द दूर हो जाई। बाकिर कुछ लोग खातिर अइसन ना होला. पुरान दर्द महीना भर तक रह सकता, अवुरी कबो-कबो कंधा अवुरी गर्दन जईसन इलाका में नाया दर्द हो सकता।
एकर कारण इ बा कि जवना हार्मोन ``रिलैक्सिन'' के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, खास तौर प जदी आप स्तनपान करावत बानी, ओकर असर बच्चा के जन्म के बाद करीब 8 महीना तक शरीर में रह सकता। एह से स्नायुबंधन अभी भी ढीला बा।
एही से नया महतारी खातिर सही मुद्रा के प्रति जागरूक होखल एतना जरूरी बा। अगर रउरा अपना बच्चा के उठावे, पकड़े अवुरी पालने के सही तरीका फिजिकल थेरेपिस्ट से सीख सकेनी त बहुत मदद मिली।
नया मम्मी लोग खातिर कुछ अउरी टिप्स:
- अपना बेबी बैग में फालतू के सामान मत भरीं। एकरा के एक कान्ह पर ना ढोईं। हो सके त पुश घुमक्कड़ के इस्तेमाल करीं.
- स्तनपान करावत घरी , आगे बहुत आगे मत झुकीं, पीठ सीधा राखीं, आ अपना बच्चा के अपना नजदीक राखे खातिर तकिया के इस्तेमाल करीं.
- साधारण व्यायाम करीं जवना से गर्दन आ कंधा के बीच के मांसपेशी मजबूत होखे . एकरा खातिर प्रसवोत्तर योग बहुत बढ़िया बा।
ए सब के संगे आपके अपना बारे में भी सोचे के जरूरत बा। कुछ समय निकाल के आराम करीं आ शांत हो जाईं. इ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान अवुरी प्रसव के बाद कमर दर्द बहुत आम होखेला। एकरा के अइसन मत मानीं जवना के रउरा सहे के पड़ी.
- अपना दर्द के बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- बईठे, चले, वजन उठावे, अवुरी सुते के समय सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा।
- डॉक्टर के सलाह के मुताबिक कोमल व्यायाम अवुरी योग में शामिल होखला से दर्द के प्रबंधन में मदद मिल सकता।
- घर के काम में मदद लीं आ अपना साथी, परिवार, आ दोस्तन से भावनात्मक सहायता लीं.
- प्रसव के बाद भी अपना बच्चा के पकड़े अवुरी देखभाल करत समय सही मुद्रा के बारे में सावधान रहीं।
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