कबो कबो केहू कहेला कि "बस ओहिजा से बाहर निकल के व्यायाम करीं, त सब ठीक हो जाई." इहे बढ़िया सलाह हो सकेला। लेकिन जब सबेरे बिस्तर से उठे के ऊर्जा तक नईखे अवुरी शरीर के धोवे के मन तक नईखे करत त व्यायाम कईसे शुरू करीं। इ त एगो बड़ सवाल बा।
जब रउरा बहुते तनाव में होखेनी, माने कि डिप्रेशन में होखेनी त कुछ करे के ऊर्जा मिलल मुश्किल हो जाला. खास तौर प व्यायाम, दोस्त अवुरी परिवार से फेर से जुड़ल, अवुरी बढ़िया से खाना खाए जईसन चीज़। कई बेर त आपके डॉक्टर के लिखल दवाई तक खईला से भी काम के काम लाग सकता।
लेकिन तनाव के ए दुष्चक्र के तोड़ल ही एकमात्र तरीका बा अपना जीवन प फेर से काबू पावे के। त आईं बात कइल जाव कि एह स्थिति के काबू में राखे खातिर रउरा का कर सकीलें.
का ई साँचहू अवसाद बा? (का ई डिप्रेशन ह?)
इ पहचानल कि आपके डिप्रेशन बा, इ ठीक होखे के पहिला कदम बा। सब केहू के बीच-बीच में उदास आ बेचैनी महसूस होला। ई त सामान्य बाति बा. हालांकि अवसाद के इ स्थिति दिन चाहे हफ्ता तक रहेला। आ एकरा से राउर रोजमर्रा के काम करे आ जिनिगी के समस्या से निपटे के क्षमता पर बहुते असर पड़ सकेला.
कल्पना करीं, पहिले रउरा अपना दोस्तन का साथे क्रिकेट खेलल, सिनेमा देखल, भा कवनो छोट यात्रा पर जाए में केतना प्यार करत रहीं. बाकिर अब रउरा ओहमें से कवनो काम करे के मन नइखे करत. तू हर बात से ऊब गइल बाड़ू। ऊबला पर इहे एहसास होला।
एक बेर देखल जाव कि नीचे दिहल तालिका में रउरा लगे विशेषता बा कि ना.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| सामाजिक अलगाव के भाव बा | अकेले रहे के कोशिश, परिवार अवुरी दोस्त से दूर। |
| निराशा के एहसास होखे लागल | "कुछ ठीक नइखे होखत", "हमार जिनिगी खतम हो गइल" जइसन एहसास. |
| जिनिगी से ऊब हो गइल | आपन जान भा मौत गँवावे के बारे में बार-बार विचार। |
| शरीर के थकान के भाव | कुछुओ करे में बेबस महसूस कइल, लगातार थक गइल। |
| खुश ना महसूस हो रहल बा | अब जवन चीजन से खुशी ना मिलत रहे (जइसे कि गीत सुनल, सिनेमा देखल)। |
| नींद बदल जाला | हर समय सुतल भा बिल्कुल ना सुतल। |
| खानपान में बदलाव होला | भूख ना लागे भा जादा खाए के। |
| बार-बार गुस्सा आवेला | छोट-छोट बात पर जल्दी नाराज होखल, बेचैनी महसूस कइल। |
जरुरी बात इ बा कि, जदी आपके इ लक्षण बा त इ आपके गलती चाहे कवनो कमजोरी नईखे। इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज कईल जा सकता।
एंटीडिप्रेसेंट के कब जरूरत होखेला?
अगर रउवा एतना तनाव में महसूस करतानी कि बिस्तर से उठ के, शरीर धोवे के, चाहे घर के कवनो काम भी नईखी क सकत, अवुरी घर से बाहर निकलल भी एगो विशाल पहाड़ प चढ़ल निहन लागेला, त दवाई के इस्तेमाल कईल सबसे निमन काम बा .
एंटीडिप्रेसेंट आपके तनाव के स्तर के कम करे में मदद क सकता, आपके रोजमर्रा के गतिविधि प ध्यान देवे में मदद क सकता अवुरी चिकित्सा जईसन चीज़ में भाग लेवे में मदद क सकता। यानी कि उ लोग आपके ओ दुष्चक्र से बाहर निकले में मदद क सकतारे।
इ दवाई आपके माथा में नकारात्मक विचार के दौड़ से रोके में भी मदद करेले ("ई कबो ठीक ना होई", "हम हमेशा अयीसन रहब")। जबले ऊ विचार बा तबले एह हालात से बाहर निकलल बहुते मुश्किल बा. अगर आपके जीवन में `मनोसामाजिक तनाव` जईसन चीज़ के कारण इ हो रहल बा, त दवाई के संगे-संगे काउंसलिंग भी बहुत मददगार होई।
दवाई के इस्तेमाल करत घरी एह बातन के ध्यान में राखीं:
- धैर्य जरूरी बा:कुछ एंटीडिप्रेसेंट के शुरुआत कम खुराक से होखेला। देखल जाव कि रउरा कवनो दुष्प्रभाव होखत बा कि ना. एक-दू हफ्ता बाद जरुरत पड़ला पर एकर खुराक धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला. इ दवाई रातों रात काम ना करेले। कुछ लोग के काम में कुछ समय लागेला। आमतौर प एकरा में करीब 6 सप्ताह के समय लागेला, ओकरा बाद आपके कवनो असर महसूस होखे लागेला। एहसे धैर्य राखीं आ अपना डाक्टर से संपर्क में रहीं.
- एकर विकल्प बा: आज के डॉक्टर के लगे कई प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट दवाई बा, जवना में से चुने के बा। अगर कवनो काम ना होखे त उ लोग खुराक बदल सकतारे, कवनो अलग दवाई प बदल सकतारे, चाहे कवनो अवुरी दवाई तक जोड़ सकतारे।
- दवाई चुनल: दवाई चुनल आपके मुख्य लक्षण अवुरी संभावित दुष्प्रभाव के आधार प होखेला। जइसे कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाईयन से नींद आ सकेला. त जेकरा रात में नींद आवे में परेशानी होखेला ओकरा अयीसन दवाई से फायदा हो सकता।
सबसे खास बात इ बा कि, जदी आप डिप्रेशन के दवाई लेत बानी त नियमित रूप से अपना डॉक्टर से बात करीं, खास तौर प जब कवनो नाया दवाई शुरू करीं चाहे कवनो बदलाव करीं। एह तरह से ऊ कवनो दुष्प्रभाव के जल्दी से प्रबंधित कर सकेला जवन पैदा होखे.
जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से ए स्थिति से कईसे निपटे के बा
दवाई अवुरी परामर्श के संगे-संगे आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव भी आपके ए स्थिति से उबर के मदद क सकता। रोज व्यायाम कईल, पौष्टिक आहार खईल अवुरी दोस्त अवुरी परिवार से फेर से जुड़ल बहुत जरूरी बा।
सच बा कि जब रउरा तनाव में होखीं त ई सब बात कहल आसान होला बाकिर ई असंभव नइखे.
"अइसन काम करीं जइसे कि रउरा तनाव में नइखीं, आ कुछ दिन में रउरा बहुते बढ़िया लागे लागी."
एकर मतलब ई ना होला कि कवनो दिक्कत नइखे होखे के नाटक कइल. बल्कि एकर मतलब बा कि ठीक होखे के उम्मीद से कार्रवाई कईल जाए।
का हमनी के एगो छोट शेड्यूल से शुरुआत करीं जा?
बस रउरा एगो छोट शेड्यूल बनावे के बा.
- सबेरे जागल के समय बा
- नहाए के समय बा
- खाना खाए के समय
- व्यायाम करे खातिर तनी समय (लगभग 15 मिनट)
- रात में सुते के समय।
एह कार्यक्रम के हिसाब से काम करे के कोशिश करीं। हो सकेला कि पहिले त मुश्किल हो जाव बाकिर कुछ देर बाद ई आदत बन जाई. तब रउरा लागी कि धीरे-धीरे काम आसान हो जाई, आ रउरा पहिले जइसन खुश महसूस होखे लागी.
एह तरह के स्वस्थ आदत भी भविष्य में एह स्थिति के दोबारा ना होखे देवे में मदद कर सकेला। अवसाद के शिकार लोग जीवन के संगे आवे वाला समस्या के संगे फेर से ए अन्हार जगह प गिर सकतारे।
हमनी के आपन जीन ना बदल सकेनी जा, लेकिन हमनी के अपना माहौल के बदल सकेनी जा ताकि अयीसन दोबारा ना होखे। एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपन निजी लचीलापन बनावल जाव. मतलब कि अपना के अलगा मत राखीं. दोस्तन आ परिवार से जुड़ल रहीं. ऊ सामाजिक संबंध ऊ ढाल ह जवन भविष्य में तनाव पैदा करे वाला चीजन से रउरा के बचाई.
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ इलाज करे लायक बेमारी ह।
- अपना लक्षण के पहचानल अवुरी ओकरा के स्वीकार कईल ठीक होखे के पहिला कदम ह।
- ना लजाईं ना डेराईं, कवनो भरोसेमंद डाक्टर भा चिकित्सक से मिल के सलाह लीं.
- एकरा खातिर एंटीडिप्रेसेंट अवुरी थेरेपी बहुत कारगर इलाज ह।
- दवाई के प्रभावी होखे के समय दीं। धैर्य राखीं आ अपना डाक्टर के निर्देश के पालन करीं.
- जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव (शेड्यूल के मुताबिक काम कईल, तनी व्यायाम कईल) से बहुत फर्क पड़ सकता।
- अकेले कबो कष्ट ना उठाईं। अपना प्रियजन से जुड़ल रहीं। उ लोग राउर सबसे बड़ ताकत हवे।
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