अइसनो दिन आवेला जब सबेरे बिछौना से उठे के मन भी ना लागेला? राउर पूरा देह खाली लागत बा, आ रउरा लागत बा कि मन में कुछ भारी गिर गइल बा. रउरा त अतना थक गइल बानी कि बतियावे भा हँसे के मन भी नइखे करत, धोवे भा नया कपड़ा पहिरे के त दूर के बात बा. अगर रउरा अक्सर अइसन लागेला त रउरा अकेले नइखीं. ई एगो अइसन विषय बा जवना के बहुते लोग चुप्पी साध के भोगेला बाकिर हमनी के एह पर बतियावे के जरूर जरूरत बा.
अवसाद ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त डिप्रेशन, चाहे जईसे कि डॉक्टर एकरा के कहेले, क्लिनिकल डिप्रेशन चाहे मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) , एगो मूड डिसऑर्डर ह। ई खाली उदासी भा ऊब ना ह. इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना में हमनी के दिमाग में रासायनिक प्रक्रिया शामिल होखेला अवुरी एकरा खाती इलाज के जरूरत होखेला।
अयीसना में आप आपन रोजमर्रा के काम जईसे खाना-पीना, सुते, अवुरी काम करे के काम भी ठीक से नईखी क सकत। आईं सुनल जाव इमादे नाम के एगो औरत के अनुभव, जवन दुनिया के दूसरा ओर, अमेरिका में रहेली। उ बचपन से ही एह हालत से ग्रस्त बाड़ी। जब उ विश्वविद्यालय में पढ़त रहली त हालत अउरी खराब हो गईल।
उ कहले कि, "हम लेक्चर देवे खाती बिछौना से भी ना उठ पवनी। अपना के धोवल चाहे उचित कपड़ा पहिनल मुश्किल रहे। हम बिना धोवल, झुर्रीदार कपड़ा पहिन के क्लास में जात रहनी। दोसरा लोग से बात कईल भी हमरा खाती बहुत बड़ प्रयास रहे। हमरा अपना में कवनो मोल ना महसूस होखत रहे, हम हर समय रोवत रहनी। हमरा इहो लागल कि जिए के कवनो फायदा नईखे।"
अपना देश में केतना लोग एह कहानी से परिचित बा? डिप्रेशन अइसने चीज ह। ई हमनी के पूरा जिनिगी पर काबू पावे के कोशिश करेला. लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के ए हालत के संभाल सकेनी अवुरी बिना छोड़ले निमन से जी सकेनी।
का ई सामान्य उदासी ह? भा ई अवसाद ह?
हमनी के सब केहु के जीवन में अयीसन पल आवेला जब हमनी के दुखी महसूस होखेला। इ त सामान्य बा। लेकिन जदी उ उदासी हफ्ता-महीना तक रहेला, अवुरी उ आपके रोजमर्रा के कामकाज में पूरा तरीका से बाधित क देवेला त इ अवसाद हो सकता। ई चार्ट देखीं, त रउरा अंतर समझ में आ जाई.
| विशेषता के बा | सामान्य उदासी के भाव बा | नैदानिक अवसाद के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|---|
| समय सीमा के बा | कुछ दिन में ई कम हो जाई। | लगातार दु सप्ताह से जादे समय तक दिन में जादा समय होखेला। |
| रोजमर्रा के जीवन पर असर पड़ेला | काम पर जाए आ खाना खाए जइसन चीजन पर कम असर पड़ेला. | इ काम, पढ़ाई अवुरी पारिवारिक जीवन के लगभग पूरा तरीका से बाधित क देवेला। |
| कारन | अक्सर एकर एगो खास कारण होला (जइसे कि परीक्षा, लड़ाई)। | ई बिना कवनो स्पष्ट कारण के भी हो सकेला। |
| अउरी फीचर बा | जब कुछ खुशहाल होला त रउरा आपन उदासी भुला सकेनी आ खुश हो सकेनी. | कवनो चीज में सुख ना महसूस कइल, अनिद्रा/अधिक नींद, भूख ना लागे/अधिक खाना खाइल, बेकार महसूस कइल। |
| जिनिगी के बारे में विचार | आपन जिनिगी खतम करे के विचार बहुते दुर्लभ होला. | हो सकेला कि रउरा आत्महत्या भा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार आ जाव. (ई त आपातकाल बा!) |
इ डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर निहन होखेला।
इहे सबसे जरूरी बात बा जवना के हमनी के समझे के जरूरत बा। जब केहू के डायबिटीज हो जाला त हमनी के ओकरा से ना कहेनी जा कि "इ त उ अपना मन में बनवले बा, बस तनी कोशिश करीं अवुरी ठीक हो जाईं" ना? हम जानत बानी कि ई देह के बेमारी ह. हम मानत बानी कि एकरा खातिर आजीवन दवाई, आहार नियंत्रण, आ व्यायाम के जरूरत होला.
अवसाद भी उहे बा। मनोचिकित्सक के कहनाम बा कि जदी कवनो आदमी के एक बेर गंभीर अवसाद के एपिसोड भईल बा त ओकरा फेर से होखे के संभावना जादे बा। अगर ओह लोग के तीन बेर से अधिका भइल बा त ई हमनी का साथे जिनिगी भर रह सकेला.
बाकिर चिंता मत करीं. एकर मतलब ई ना होला कि हर समय उदास रहे के पड़ी. मतलब कि डायबिटीज अवुरी हाइपरटेंशन निहन अवसाद के प्रबंधन कईल जा सकता।ई त जिए के सीखला के बात बा. जब रउआ एकरा के ओइसहीं प्रबंधित करब त रउआ स्थिति के खराब होखे से रोक सकेनी आ सामान्य, खुशहाल जीवन जी सकेनी।
त हमनी के का करीं जा? हमनी के एकरा संगे कईसे जीयत बानी जा?
एह स्थिति से सफलतापूर्वक निपटे खातिर कई गो कदम बा।
1. स्वीकृति आ मदद के मांग कइल
सबसे जरूरी अवुरी पहिला कदम बा कि इ कबूल कईल जाए कि इ एगो मेडिकल स्थिति ह अवुरी पेशेवर मदद लिहल जाए। लाज मत करीं ना डेराईं। ई राउर कवनो गलती भा कमजोरी नइखे. जइसे बोखार होखला पर डाक्टर से मिले के चाहीं, ओइसहीं एह हालत खातिर डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं. रउआँ जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी) से देख सकेनी आ मनोचिकित्सक के लगे रेफर कर सकेनी।
कृपया याद राखीं : अइसन स्थिति में दवाई के दुकान पर जा के दवाई मत मांगीं। सबसे बढ़िया काम बा कि डाक्टर से मिल के निदान करावल जाव आ सही इलाज करावल जाव.
2. इलाज के तरीका के समझल
अवसाद के मुख्य दुगो इलाज होखेला, अवुरी एकर इस्तेमाल अक्सर एक संगे कईल जाला।
- दवाई : आपके डॉक्टर आपके एंटीडिप्रेसेंट जईसन दवाई लिख दिहे। इ हमनी के दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन के बहाल क के काम करेला। इ नशा के दवाई ना ह।
- मनोचिकित्सा / परामर्श : कवनो प्रशिक्षित परामर्शदाता भा मनोचिकित्सक से बात कइला से रउरा अपना विचार के पैटर्न के पहचाने में मदद मिल सकेला, ओकरा के प्रबंधित करे में मदद मिल सकेला आ एह स्थिति से निपटे खातिर जवन ताकत के जरूरत बा ओकरा के हासिल करे में मदद मिल सकेला.
3. जीवनशैली में बदलाव होला
ई सब चीज ओतने जरूरी बा जतना दवाई के।
- व्यायाम : हर दिन 30 मिनट तक पैदल चलल भा तैरे जईसन कुछ करीं।
- नींद : एक संगे सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीही।
- आहार : पौष्टिक, संतुलित आहार खाईं।
- सामाजिक संबंध : परिवार अवुरी दोस्त के संगे समय बिताईं, जवन कि आपके समझेले, आपके प्यार करेले अवुरी अकेले ना रहेले।
आपातकाल में का करे के बा?
अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के आत्महत्या के विचार आवत बा त ई आपातकालीन बा. एक सेकंड खातिर भी देरी मत करीं।
- तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाईं।
- परिवार के कवनो सदस्य भा दोस्त से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं.
- सलाह खातिर रउरा कोलंबो नेशनल अस्पताल के राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र (टेलीफोन नंबर 0112686143) में भी फोन क सकेनी।
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कल्पना के कवनो कमजोरी भा गढ़ल ना ह. ई एगो असली बेमारी ह जवना के इलाज के जरूरत बा.
- तू अकेले नइखऽ। श्रीलंका अवुरी दुनिया भर में बहुत लोग ए स्थिति से पीड़ित बाड़े, अवुरी उ लोग एकरा के सफलतापूर्वक संभालेले।
- पेशेवर मदद लेबे में कबो शर्म ना आवे भा डेराए के चाहीं. डॉक्टर से मिलल सबसे जरूरी अवुरी साहसी कदम बा जवन कि आप उठा सकतानी।
- उचित इलाज (दवाई आ परामर्श) आ जीवनशैली में बदलाव से अवसाद के बहुत सफलतापूर्वक प्रबंधित कइल जा सके ला।
- अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के मदद के जरूरत बा त तुरते कार्रवाई करीं. एकरा से एगो जान बचावल जा सकता।
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