का राउर शरीर के घड़ी व्हाक से बाहर हो गइल बा? सर्कैडियन ताल नींद विकार के बारे में जानें

कबो-कबो त बस रात में नींद ना आवेला, ना? सुत के टॉस आ घुमावत बानी, बाकिर नींद नइखे आवत। बाकी लोग सबेरे तीन चार बजे उठेला आ फेर से सुत ना पावेला. कई बेर दिन में अविश्वसनीय रूप से नींद आवेला। का रउरा भी ई समस्या बा? एकर कारण आपके शरीर के प्राकृतिक घड़ी में मामूली समस्या हो सकता। आज हमनी के बात करत बानी जा एह हालत के जवना के बारे में बहुत लोग के पता नईखे, लेकिन बहुत लोग के प्रभावित करेला।

ई सर्कैडियन लय ठीक से का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त इ हमनी के शरीर के प्राकृतिक, आंतरिक घड़ी ह। घर में दीवार प लागल घड़ी निहन इ बॉडी क्लॉक भी 24 घंटा के चक्र प काम करेले। जब नींद आवेला, जब जागल जाला, भूख लागेला, अवुरी शरीर के तापमान तक ए छोट घड़ी से नियंत्रित होखेला। "सर्कैडियन" शब्द लैटिन भाषा से आइल बा। एकर मतलब होला "दिन भर"।

अधिकांश लोग खातिर इ बॉडी क्लॉक बिना कवनो समस्या के अपने आप काम करेला। बाकिर कबो-कबो ई घड़ी गड़बड़ हो जाला. तबे हमनी के एकरा के सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर कहेनी जा . मतलब कि राउर नींद आ जागल चक्र गड़बड़ हो जाला.

नींद के लय में मुख्य गड़बड़ी का बा?

ई समस्या एक आकार के नइखे, एकर कई गो अलग-अलग प्रकार बा। आईं सबसे आम प्रकार के देखल जाव। हम ओह लोग के एह तरह के टेबल पर रखले बानी जेहसे कि समझ में आसानी होखे.

एह में जेट लैग आ शिफ्ट वर्क से जुड़ल समस्या समाज में सबसे अधिका बा। अन्य स्थिति अपेक्षाकृत दुर्लभ बा।

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एह स्थिति में रउरा कवन लक्षण हो सकेला?

जब आपके नींद के लय में बाधा आवेला त कई तरह के लक्षण देखाई दे सकता। एहमें से कई गो अनुभव रउरा सभे के भइल होखी.

• अनिद्रा : सुते के घंटों के भीतर नींद ना आवे ।
• आधा रात भा सबेरे-सबेरे उठल आ फेर से नींद ना आवे.
• नींद के कायम राखे में दिक्कत : रात के बढ़िया नींद ना आवे में असमर्थता।
• जल्दी जागल : जवन चाहत बानी ओकरा से बहुत जल्दी जागल।
• सबेरे जागे में दिक्कत : सबेरे उठे में बहुत थकान महसूस होखे अवुरी बिस्तर से ना उठल।
• दिन में जादा नींद आवे के समस्या: 1.1.काम करत घरी, गाड़ी चलावत घरी भा बात करत घरी लागत बा कि आँख बस बंद हो गइल बा.
• दिन में सुते के जरूरत : दिन में नींद के काबू में असमर्थ महसूस कईल अवुरी नींद के जरूरत महसूस कईल।
• थकाहट।
• कपार दरद।
• चिंता, चिड़चिड़ापन, अवुरी अवसाद जईसन स्थिति।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी इ लक्षण आपके रोजमर्रा के गतिविधि, काम, शिक्षा चाहे पारिवारिक जीवन प असर डालता त आपके एकरा बारे में चिंतित होखे के जरूरत बा।

हमनी के देह घड़ी एतना गड़बड़ काहे बा?

एकर कई गो कारण बा। हमनी के दिमाग के एगो हिस्सा बा जवना के हाइपोथैलेमस कहल जाला . एकरा भीतर हमनी के शरीर के "मास्टर क्लॉक" भा सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) बा। इ एससीएन हमनी के पूरा शरीर के नींद के चक्र के नियंत्रित करेला। इहे मुख्य कारण बा कि इ घड़ी बाधित हो सकता।

• दिमाग प एकर असर: दिमाग में चोट, संक्रमण, चाहे डिमेंशिया जईसन स्थिति एससीएन के कामकाज के खराब क सकता।
• दृष्टि में कमी : का रउआ जानत बानी कि हमनी के आंख के सीधा संबंध हमनी के शरीर के घड़ी से बा? हमनी के जवन रोशनी देखेनी जा (खासकर सूरज के रोशनी) उ एह घड़ी के बतावेला कि दिन ह कि रात। एहसे दृष्टिबाधित लोग खास तौर प पूरा तरीका से आन्हर होखेवाला लोग में ए समस्या के अनुभव होखे के संभावना जादे होखेला।
• यात्रा : जेट लैग जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, एकर एगो बढ़िया उदाहरण बा। हमनी के तकनीक के बदौलत दुनिया भर में एतना जल्दी घूमेनी जा कि हमनी के शरीर के एडजस्ट होखे के समय नईखे मिलत।
• काम : रात के पाली जईसन चीज़ आपके शरीर के प्राकृतिक चक्र के खिलाफ काम करे खाती मजबूर करेला।
• अज्ञात कारण : कबो-कबो, कवनो स्पष्ट कारण ना मिल पावेला।

एह प्रकार के स्थिति के सबसे जादा खतरा केकरा बा?

कुछ लोग के ए नींद के लय से समस्या होखे के संभावना जादे होखेला।

• उमिर : छोट बच्चा अवुरी किशोर में डीएसडब्ल्यूपीडी होखे के संभावना जादे होखेला, जवन कि एगो अयीसन स्थिति ह जवना में उ देर रात जागल रहेले अवुरी देर तक जाग जाले। संगही, 60 साल से जादे उमर के लोग में एएसडब्ल्यूपीडी, जवन कि एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में उ लोग सांझ के बहुत जल्दी नींद आवेले अवुरी सबेरे बहुत जल्दी उठ जाले, जादे होखेला।
• आनुवंशिकी : आपके नींद के पैटर्न कबो-कबो आपके माता-पिता से विरासत में मिल सकता। शोध से पता चलल बा कि कुछ खास आनुवंशिक उत्परिवर्तन से ए समस्या के खतरा बढ़ जाला।
• यात्रा के दिशा: जेट लैग पच्छिम (जइसे कि यूरोप, अमेरिका) के तुलना में पूरब (जइसे कि ऑस्ट्रेलिया, जापान) के यात्रा करे पर ढेर हो सके ला।
• विकासात्मक बदलाव के बारे में बतावल गइल बा:एडीएचडी (एटेनशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) चाहे ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर जईसन स्थिति वाला लोग में भी ए नींद के लय से समस्या होखे के संभावना जादे होखेला।

डॉक्टर एह स्थिति के निदान कईसे करेला?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा ई समस्या बा त डाक्टर से भेंट कइल बेहतर रही. आमतौर पर, जेट लैग के अलावा कौनों अउरी स्थिति के निदान होखे खातिर लच्छन सभ के कम से कम तीन महीना ले चले के पड़े ला।एह स्थिति के निदान खातिर डाक्टर लोग कई तरीका के इस्तेमाल करे ला।

• रउआ से बात कईल : सबसे पहिले डॉक्टर रउआ से ध्यान से बात करीहे अवुरी आपके नींद के आदत, लक्षण अवुरी आपके रोजमर्रा के जीवन प एकर असर के बारे में पूछिहे।
• शारीरिक जांच : शारीरिक आ न्यूरोलॉजिकल जांच कइल जाला ताकि अन्य चिकित्सा स्थिति के जांच कइल जा सके।
• जांच : कई बेर खून भा लार के नमूना के जांच क के नींद से जुड़ल हार्मोन, जईसे मेलाटोनिन के स्तर के जांच कईल जा सकता।
• नींद के लॉग : रउआ से कहल जाई कि रउआ कतना समय सुते, जागल, अवुरी दिन में कुछ दिन-दु सप्ताह तक कतना समय नींद आवेला, ओकरा के किताब में लिख लीं। एहसे रउरा नींद के पैटर्न के बढ़िया अंदाजा हो सकेला.
• एक्टिग्राफी : इ एगो छोट उपकरण ह जवन कलाई प पहिरल जाला, जईसे कि कलाई के घड़ी। एकरा के कुछ दिन भा हफ्ता तक पहिरे के जरूरत होखेला। इ आपके रोजमर्रा के गतिविधि, नींद अवुरी जागल के पैटर्न के स्वचालित रूप से रिकॉर्ड क देवेला।

एकर कवन-कवन इलाज बा? हमनी के एकरा के कइसे ठीक करब जा?

एकर इलाज आपके समस्या के प्रकार अवुरी आपके जीवनशैली के आधार प अलग-अलग होई। एकर तीन गो मुख्य इलाज के विकल्प बा।

1. अपना शरीर के घड़ी के समायोजित करे खातिर रोशनी के इस्तेमाल करीं

जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि हमनी के शरीर के घड़ी प प्रकाश के सबसे बड़ प्रभाव में से एगो होखेला। एहसे हमनी का एह रोशनी के नियंत्रित कर सकीले आ आपन घड़ी समायोजित कर सकीले.

• सबेरे तेज रोशनी : सबेरे उठते ही तेज रोशनी के संपर्क में आ जाईं। खिड़की दरवाजा खोल के सूरज के रोशनी घुसे दीं, एहसे दिमाग के संकेत मिलेला कि "दिन के समय बा, जागे के समय आ गईल बा।"
• शाम के कम रोशनी : सुते से दु से तीन घंटा पहिले अपना घर के बत्ती कम क लीं। मद्धिम रोशनी के इस्तेमाल कइल सबसे बढ़िया बा।
• नील रंग के रोशनी से बची: हमनी के फोन, टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी स्क्रीन से नीले रंग के रोशनी निकलेला। इ नील रंग के रोशनी दिमाग के उत्तेजित करेला अवुरी नींद के रोकेला। एहसे सुते से कम से कम एक घंटा पहिले ए उपकरण के इस्तेमाल बंद क लीं।

2. दवाई आ पूरक आहार के बारे में बतावल गइल बा

मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर प्राकृतिक रूप से बनावेला जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला। कई बेर मेलाटोनिन के मेडिकल सलाह प सप्लीमेंट के रूप में लिहल जा सकता।

बहुत जरूरी बा: मेलाटोनिन चाहे अवुरी नींद के गोली अपना बलबूते मत खाईं। अगर अयीसन बा त अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीं कि केतना लेवे के बा अवुरी कब लेवे के बा।

3. नींद के बढ़िया आदत (नींद के स्वच्छता)

इहे सबसे बढ़िया अवुरी जरूरी काम बा जवन कि आप अपना खाती क सकतानी। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी।

• नियमित कार्यक्रम बनाईं: जतना हो सके , रोज एकही समय पर सुते आ जागल। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर.
• सुते से पहिले शांत हो जाईं: सुते से करीब एक घंटा पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं, जईसे कि गरम नहाए, किताब पढ़ल, चाहे सुखदायक संगीत सुनल।
• अपना बेडरूम के आरामदायक, अन्हार अवुरी शांत जगह बनाईं । बिस्तर प बईठ के काम कईल, फोन चेक कईल, चाहे टीवी देखल बंद क दिही। अपना दिमाग के इ सोचे के प्रशिक्षित करीं कि बिस्तर सिर्फ सुते अवुरी यौन गतिविधि खाती बा।
• सुते के समय के नजदीक खाए-पीए से परहेज करीं: सुते से 2-3 घंटा पहिले भारी खाना खाए से परहेज करीं। संगही, अन्हार होखला के बाद शराब अवुरी कैफीन वाला पेय पदार्थ (चाय, कॉफी) से परहेज करीं।