का रउरा महसूस होला कि जब रउरा लिफ्ट में होखीं, कवनो छोट कमरा में होखीं जवना में खिड़की ना होखे भा जब रउरा एमआरआई स्कैन करावे के पड़ेला? का अचानक पसीना से तर-बतर होके लागेला कि सांस लेवे में परेशानी होखता? जब रउरा अइसन सीमित जगह में होखीं त बस ओकरा से खतम होखे के मन करेला? तब रउरा क्लास्ट्रोफोबिया नाम के कवनो स्थिति हो सकेला. चिंता मत करीं, तू अकेले नइखऽ। आईं एह सब पर साफ-साफ आ सरलता से बात कइल जाव.
ई कवन क्लास्ट्रोफोबिया ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त क्लास्ट्रोफोबिया सीमित, छोट, सीमित जगह के चरम, असामान्य डर हवे।
अब रउरा सोचत बानी कि "त जगह-जगह फंसल केकरा पसंद बा?" इहे बात सही बा। हमनी में से केहू के फंसल पसंद ना होखेला। लेकिन सामान्य डर अवुरी फोबिया में बहुत अंतर होखेला। सोचीं, हमनी के सब केहू ऊँच जगह से नीचे देखे से तनी डेरात बानी जा। ई सामान्य बा, काहे कि एहमें असली खतरा बा. बाकिर फोबिया सामान्य डर से बहुते अधिका चरम, बेकाबू, तर्कहीन डर होला. माने कि जवना चीज भा स्थिति से रउरा डेरात बानी ओकरा से राउर डर वास्तविक खतरा से लाखों गुना अधिका होला.
क्लास्ट्रोफोबिया एगो गंभीर स्थिति ह जवन कि आपके रोजमर्रा के जीवन प असर डालेला। कुछ लोग खातिर इ डर काम करे, दोस्त के संगे घूमे-फिरे में परेशानी पैदा क सकता अवुरी परिवार के संगे संबंध तक प्रभावित क सकता। एकरा से आत्मसम्मान भी कम हो सकेला।
कवन-कवन हालात बा जवना में इ डर पैदा हो सकता?
कई गो अइसन स्थिति बाड़ी सऽ जे क्लास्ट्रोफोबिया के अउरी बढ़ा सके लीं, भा "ट्रिगर" क सके लीं। कुछ लोग के एह सब जगह से डर लागेला त कुछ लोग के खाली एक दू गो जगह से डर लागेला।
| डर पैदा करे वाला पल | बिबरन |
|---|---|
| लिफ्ट के इस्तेमाल कइल जाला | छोट जगह में फंसला के डर, जवना के दरवाजा ना खुली। |
| सुरंग के बा | डर कि अगर कवनो गाड़ी सुरंग के भीतर रुक जाई त कवनो रास्ता ना निकली। |
| हवाई जहाज आ ट्रेन के इस्तेमाल होला | दरवाजा बंद होखला से पैदा होखे वाला दबाव ताकि रउरा बाहर ना निकल पाईं. |
| एमआरआई स्कैनर के इस्तेमाल कइल जाला | बहुत छोट, बेलनाकार जगह में फंसला के तीव्र डर। |
| बिना खिड़की वाला छोट-छोट कमरा | बाथरूम अवुरी स्टोरेज रूम जईसन जगह प दरवाजा बंद होखला प फंस जाए के डर। |
| छोट-छोट गाड़ी के बा | दुनो ओर से तंग महसूस कईल, खास तौर प पीछे के सीट के बीच में बईठला प। |
| भीड़ वाला जगहन पर | संगीत संगीत कार्यक्रम में भा कतार में लोग से फंसल आ घिरल महसूस कइल. |
| विचार | भले ही आप असल में फंसल ना होखीं, लेकिन सिर्फ फंसल होखे के बारे में सोचला से डर पैदा हो सकता। |
जब रउरा ई डर महसूस होला त तन-मन के का होला? (लक्षण)
जब क्लास्ट्रोफोबिया से पीड़ित केहु के कवनो भयावह स्थिति के सामना करे के पड़ेला त उ ठीक ओसही लागेला जईसे चिंता के दौरा चाहे पैनिक अटैक होखे। एह लच्छन सभ के दू भाग में बाँटल जा सके ला: शारीरिक आ मनोवैज्ञानिक।
| विशेषता के प्रकार के बा | आमतौर पर देखल जाए वाला लक्षण |
|---|---|
| शारीरिक लक्षण के बारे में बतावल गइल बा | |
| पसीना से तर-बतर आ कंपकंपी | बेवजह अचानक ठंडा, पसीना आ हाथ-गोड़ काँप जाला। |
| दिल के धड़कन बढ़ गईल | छाती धड़क रहल बा, छाती में जकड़न भा जकड़न के एहसास होला। |
| साँस लेबे में दिक्कत होला | हमरा लागत बा कि दम घुटत बा, साँस तेजी से आवत बा आ गला में कुछ फंस गइल बा. |
| रीढ़ के हड्डी (रीढ़ के हड्डी) 1.1. | चक्कर आना , आँख नीला हो जाला, ऊपर फेंके के भाव। |
| अउरी फीचर बा | पेट घूमे लागल, मुंह सूखल, कान में बजत, सुन्न होखल। |
| भावनात्मक लक्षण के बारे में बतावल गइल बा | |
| नियंत्रण खोवे के डर बा | डर लागत कि ऊ लोग अपना पर काबू ना कर पइहें आ पागल हो जइहें. |
| भागे के मजबूत जरूरत बा | ओह जगह से बाहर निकले के पड़े के एहसास, कुछ अउर सोचे में असमर्थ। |
| मौत के डर बा | दम घुटला, दिल के दौरा, आ मौत के बेसी डर. |
| तर्कहीन महसूस हो रहल बा | ई डर बेमतलब आ तर्कहीन बा, तबहियो रउरा एकरा पर काबू नइखीं पावत. |
जब छोट लइकन के अइसन हालत होला त ऊ रोवे, चिल्ला सकेलें, संघर्ष कर सकेलें भा अपना माई-बाबूजी से चिपकल रह सकेलें.
कुछ लोग में ए प्रकार के फोबिया काहें होखेला?
हालांकि एकर सही कारण अभी तक नईखे मिलल, लेकिन एकर कई गो मुख्य कारण बा जवना के बारे में शोधकर्ता के मानना बा।
- बचपन के एगो दर्दनाक घटना: कल्पना करीं कि खेलत घरी कोठरी में फंसल बानी, भा गलती से कवनो कमरा में बंद हो गइल बानी. अयीसन भयावह अनुभव आपके दिमाग में समाहित हो सकता अवुरी उमर बढ़ला के संगे-संगे क्लास्ट्रोफोबिया नाम के स्थिति के रूप में उभर सकता।
- वयस्कता से मिलल अनुभव : शायद रउआ लिफ्ट में फंसल बानी, हवाई जहाज में उथल-पुथल के अनुभव कईले बानी आदि, इ डर अयीसन घटना के बाद भी पैदा हो सकता।
- अपना माता-पिता से सीखल: जदी आप बचपन में अपना महतारी चाहे पिता के सीमित जगह से डेरात देखले बानी त संभावना बा कि आपके भी उ डर पैदा हो जाई। लइका अपना माई-बाप के नकल क के बहुत कुछ सीखेले।
वैज्ञानिक रूप से हमनी के दिमाग में एमिग्डाला नाम के एगो हिस्सा होखेला जवन कि डर अवुरी क्रोध जईसन भावना के नियंत्रित करेला। मानल जाला कि जब क्लास्ट्रोफोबिया से पीड़ित आदमी के कवनो भयावह स्थिति के सामना करे के पड़ेला त एमिग्डाला के इ हिस्सा जादा उत्तेजित हो जाला। एगो सिद्धांत भी बा कि कुछ आनुवांशिक भिन्नता के कारण एह स्थिति के बिकास के खतरा बढ़ सके ला।
डाक्टर कइसे पुष्टि करेला कि ई बेमारी ह?
जब रउआ डॉक्टर के लगे जाईब त उ रउआ से आपके लक्षण के बारे में सवाल पूछिहे अवुरी एकर असर आपके जीवन प कईसे पड़ल बा। सबसे जरूरी बा कि इ तय कईल जाए कि इ सामान्य डर ह कि फोबिया।
आम तौर प, जदी आपके प निम्नलिखित बात लागू होखे त आपके डॉक्टर आपके क्लास्ट्रोफोबिया के निदान करे के संभावना बा:
- रउरा 6 महीना से अधिका समय से सीमित जगह के ई चरम डर बा .
- राउर डर कवनो खास स्थिति भा वस्तु से जुड़ल बा, जइसे कि लिफ्ट भा छोट कमरा.
- जइसहीं रउरा अइसनका स्थिति के सामना करे के पड़ेला, भा खाली सोचे के पड़ेला, रउरा डेराए भा बेचैनी महसूस करेनी.
- रउरा एह तरह के हालात से बचे के पूरा कोशिश करेनी, ना त रउरा एकर सामना बेसी डर आ तनाव से करेनी.
- रउरा एहसास होला कि ओह पल में राउर डर वास्तविक खतरा से बहुते अधिका बा .
- एह डर के चलते आपके काम, पढ़ाई, पारिवारिक जीवन, चाहे सामाजिक संबंध में काफी बाधा आईल बा।
एकर कवन-कवन इलाज बा? का एकर इलाज हो सकेला?
हँ, तय बा! क्लास्ट्रोफोबिया एगो बहुत इलाज करे लायक मानसिक स्थिति ह। मुख्य रूप से दू गो इलाज के तरीका के इस्तेमाल होला।
एक्सपोजर थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
एकरा के कबो-कबो डिसेंसिटाइजेशन थेरेपी भी कहल जाला। एकरा में धीरे-धीरे अपना के ओह चीज के सामना करे के पड़ेला जवना से रउरा डर लागत बा, मनोवैज्ञानिक भा प्रशिक्षित चिकित्सक के देखरेख में. ई त अइसन बा जइसे पानी से डेराए वाला के पहिले गोड़ पानी में डाल के, फेर कमर के समतल करे, आ फेर तैरे के सिखावल जाला.
- पहिले एगो लिफ्ट के तस्वीर देखावत बानी।
- एकरा बाद इ रउआ के एगो लिफ्ट के बारे में एगो वीडियो देखे के बतावेला।
- तब, ऊ असल में हमरा के कहेला कि जाके एगो लिफ्ट देख लीं.
- अंत में धीरे-धीरे डर के सामना करे के पड़ेला, जईसे कि दरवाजा खुला क के लिफ्ट में घुसल अवुरी ओकरा बाद कुछ सेकंड खाती दरवाजा बंद क दिहल। एह दौरान रउरा के शांत करे वाला व्यायाम आ गहिरा साँस लेबे जइसन चीज सिखावल जाला.
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
इ एगो प्रकार के टॉक थेरेपी ह जवन कि आपके सोच अवुरी व्यवहार के बदले प केंद्रित बा .
- सबसे पहिले ओह विचारन के पहचान करीं जवन रउरा के डेरावेला. जइसे कि ई विचार कि "लिफ्ट में फंस जाए वाला बानी, साँस ना ले पाई."
- आगे रउरा ई समझे में मदद मिली कि ऊ विचार कतना सही बा आ एकर कवनो मतलब बा कि ना. रउरा से अइसन सवाल पूछल जाई कि "लिफ्ट फंसला के संभावना केतना कम बा? फंस गइल तबो वेंटिलेशन बा ना?"
- फेर ओह नकारात्मक विचार के बदल के एगो अउरी यथार्थवादी, सकारात्मक विचार के अभ्यास करीं. जइसे कि "लिफ्ट सुरक्षित बा. रोज हजारन लोग एकरा के सवारी करेला. हमहूँ सवारी कर सकेनी."
दवाई के दवाई दिहल जाला
कुछ मामला में, खास तौर प जदी चिंता बहुत जादे होखे त कुछ समय खाती दवाई दिहल जा सकता। उदाहरण खातिर, जदी आपके कवनो अपरिहार्य घटना होखे, जईसे कि उड़ान, त आपके डॉक्टर सिर्फ ओ समय लेवे के दवाई लिख सकतारे। सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ में:
- बेंजोडायजेपिन : चिंता रोके वाली दवाई जइसे कि अल्प्राजोलम (Xanax®) आ क्लोनाजेपम (Klonopin®)।
- एसएसआरआई दवाई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर): पैरोक्सिटिन (पैक्सिल®) जइसन दवाई।
बहुत जरूरी बा : बिना डॉक्टर के पर्चे के कबो इ दवाई ना लेवे के चाही . अक्सर इनहन के इस्तेमाल खाली अल्पकालिक, सहायक चिकित्सा के रूप में होला।
एह हालत के साथे बढ़िया से जिए खातिर हम का कर सकीले?
मेडिकल इलाज के अलावे बहुत काम बा जवना से आप अपना डर के संभाले खाती खुद क सकतानी।
- जेकरा पर रउआ भरोसा करेनी ओकरा से बात करीं: अपना पति/पत्नी, सबसे बढ़िया दोस्त, भा परिवार के सदस्य के अपना डर के बारे में बताईं। केहू के बात सुनला से भी बहुत राहत हो सकेला।
- शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं: गहिरा साँस लेवे के व्यायाम करीं। (नाक से धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं, लगभग 3 सेकंड तक पकड़ीं, अवुरी मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ीं।) ध्यान अवुरी मन के अभ्यास करीं।
- कवनो सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं: दोसरा लोग के साथे ग्रुप में शामिल होखल जेकरा के रउरा जइसन समस्या के सामना करे के पड़ रहल बा, एह बात के एहसास करावे में बहुत मददगार हो सकेला कि रउरा अकेले नइखीं.
- अपना के ध्यान राखीं: संतुलित आहार खाईं, पर्याप्त नींद लीं, आ हफ्ता में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक व्यायाम करीं। स्वस्थ जीवनशैली चिंता के कम करे में मदद क सकता।
हमरा एमआरआई स्कैन करावे के बा, एकर सामना कईसे करब?
क्लास्ट्रोफोबिया से पीड़ित बहुत लोग खातिर इ एगो बड़ समस्या बा। लेकिन चिंता मत करीं, एकरा खाती तैयारी के तरीका बा।
1. पहिले अपना डॉक्टर के बताईं: जब एमआरआई के कार्यक्रम होखे त अपना क्लास्ट्रोफोबिया के बारे में अपना डॉक्टर के बताईं। हो सकेला कि ऊ जांच से पहिले रउरा के शांत करे खातिर कवनो दवाई लिख सके.
2. खुला एमआरआई के बारे में पूछीं : कुछ अस्पताल में खुला एमआरआई मशीन बा। इ नियमित एमआरआई मशीन से जादे विशाल होखेला। पूछीं कि का ऊ लोग रउरा परीक्षा खातिर एकर इस्तेमाल कर सकेला.
3. परीक्षण के दौरान: 1.1 .
- मशीन में घुसे से पहिले कुछ गहिरा साँस लीं।
- मशीन में घुसते से आँख बंद कर लीं । कल्पना करीं कि रउरा कवनो अइसन जगह पर बानी जहाँ रउरा के शांति आ आराम मिले (सुन्दर समुद्र तट पर, तारा से भरल आसमान के नीचे)।
- याद राखीं कि रउरा हाथ में एगो पैनिक बटन बा जवना के रउरा कबो दबा के परीक्षा रोक सकीलें.
- पूरा टेस्ट में तकनीशियन रउरा से बात करीहें. अगर रउरा असहज लागत बा त ओह लोग के बताईं.
घर ले जाए के संदेश
- क्लास्ट्रोफोबिया सीमित जगह के आम डर ना हवे बलुक एगो बेसी, तर्कहीन डर हवे जेकरा के नियंत्रित कइल मुश्किल होला आ जीवन के प्रभावित करे ला।
- ई राउर कवनो गलती नइखे ना कवनो कमजोरी. इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज से लगभग पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता।
- एकरा खातिर एक्सपोजर थेरापी आ कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरापी (CBT) सभसे कारगर इलाज हवें, 90% से ढेर लोग के एह इलाज सभ से राहत मिले ला।
- अगर आपके डर से रोजमर्रा के काम करे में परेशानी होखता चाहे सामाजिक संपर्क से हट रहल बानी त शर्म मत करीं अवुरी ना डेराईं, लेकिन सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर देखाई दिही।
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