का बात कइला से अवसाद ठीक हो सकेला? आईं सीबीटी थेरेपी के बारे में जानल जाव!

का रउवां कबो-कबो अपना के अभिभूत, कुंठित, या जीवन के बारे में पूरा तरह से खाली महसूस करेनी? हमनी के सब केहु के दिन आवेला जब हमनी के दुखी अवुरी निराश महसूस होखेला। लेकिन जदी इ भावना बनल रहे अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ेला त इ अवसाद के लक्षण हो सकता। बहुत लोग के लागेला कि एकरा के ठीक करे के एकमात्र तरीका दवाई ही बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि कबो-कबो दवाई से जादे इलाज के तरीका होखेला, जवना के टॉक थेरेपी कहल जाला? उहे हमनी के `संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा` भा संक्षेप में `(सीबीटी)` कहेनी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त सीबीटी का होला?

सीबीटी एगो प्रकार के टॉक थेरेपी ह। मतलब कि रउरा के दवाई ना दिहल जाला. एकरा बजाय कवनो प्रशिक्षित काउंसलर भा थेरेपिस्ट रउरा से बात करेला आ रउरा के नकारात्मक विचार पैटर्न के पहचाने में मदद करेला.

एकरा बारे में एही तरह से सोची। डिप्रेशन से पीड़ित केहू के दिमाग में अक्सर इहे कुछ विचार आवेला:

• "हमरा एकर कवनो परवाह नइखे."
• "हमरा कवनो काम सही नइखे."
• "हमरा के केहू महत्व ना देला."
• "हमार जिनिगी कबो ठीक ना होई, बस रोज खराब होखत जाता।"

ई सब खाली विचार ना ह। इ सीधा आपके भावना, आपके व्यवहार अवुरी आपके कामकाज के तरीका प असर करेला। `सीबीटी` थेरेपी में का होला कि रउआ सबसे पहिले एह गलत आ अस्वस्थ विचारन के बारे में जागरूक हो जानी . रउरा अपना के ई कह के समझे में सक्षम बानी कि "अरे... हमरा ई विचार बा ना?"

एकरा बाद चिकित्सक रउरा के सिखाईहें कि ओह नकारात्मक विचारन के बदल के अधिका यथार्थवादी आ सकारात्मक विचार कइसे कइल जा सकेला. ई त अपना माथा से खराब प्रोग्राम के हटा के नया, बेहतर प्रोग्राम लगावे जइसन बा.

रउरा सोचे के तरीका में ई छोट बदलाव रउरा व्यवहार पर बहुते असर करी. धीरे-धीरे आपके अवसाद कम होखे लागी। हो सकेला कि कुछ हफ्ता भा महीना लाग जाव बाकिर एकर नतीजा बहुते सफल होला.

ई इलाज के तरीका असल में केतना कारगर बा?

सीबीटी दुनिया के सबसे शोध से साबित मनोचिकित्सा के रूप ह। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि हल्का से मध्यम अवसाद वाला लोग खातिर सीबीटी अवसाद रोके वाला दवाई निहन कारगर होखेला, अवुरी कबो-कबो एकरा से जादे कारगर होखेला।

सबसे बड़ फायदा इ बा कि कुछ शोध में पाता चलल बा कि सीबीटी के इलाज करेवाला लोग में अकेले दवाई लेवे वाला लोग के मुक़ाबले रिलैप्स के खतरा लगभग 50% कम हो जाला ।

सीबीटी थेरेपी के दौरान का उम्मीद कईल जा सकता?

रउरा मनोवैज्ञानिक, लाइसेंसधारी काउंसलर भा दोसरा प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सीबीटी थेरेपी ले सकेनी. ई सत्र एक-एक करके, समूह चिकित्सा में, या चिकित्सक आ सेल्फ-हेल्प मैनुअल के मार्गदर्शन से कइल जा सके ला।

थेरेपी सत्र के दौरान का होला?

सबसे पहिले रउआ आ रउआ चिकित्सक मिल के रउआ इलाज के लक्ष्य तय करब।उदाहरण खातिर, आप "हम आपन अवसाद कम कईल चाहतानी" चाहे "हम आपन शराब के सेवन कम कईल चाहतानी" जईसन लक्ष्य तय क सकतानी।

आमतौर प सीबीटी में आपके अतीत चाहे व्यक्तित्व के लक्षण के बारे में जादा बात ना होखेला। एकरा बजाय एह बात पर ध्यान दिहल जाला कि रउरा कइसे महसूस करत बानी, का सोचत बानी आ ओकरा के कइसे बदल सकीलें.

आमतौर पर इलाज में 10-20 सत्र लागेला। कुछ लोग कम समय में ठीक हो जाला त कुछ लोग के एक साल से अधिका के इलाज के जरूरत होखेला। इहाँ तक कि चिकित्सक आपके घर में करे खाती कुछ "होमवर्क" तक दे सकतारे। एहसे रउरा जवन सीखत बानी ओकर अभ्यास करे में मदद मिली.

इलाज खतम होखे से पहिले चिकित्सक आपके अयीसन कौशल सिखा दिहे, जवना के इस्तेमाल से आप अवसाद के वापस ना आवे से रोक सकतानी। अगर रउरा कबो फेर से उदास महसूस होखे त एह सबक के इस्तेमाल अपना पर कर सकीलें.

एगो बढ़िया चिकित्सक के कइसे चुनल जाव?

इ एगो बहुत जरूरी बात बा। अपना मानसिक स्वास्थ्य खातिर मदद मांगत घरी रउरा केहू के चुने के चाहीं जे बढ़िया से प्रशिक्षित आ योग्य होखे. श्रीलंका में मनोचिकित्सक मेडिकल डिग्री (एमबीबीएस) वाला विशेषज्ञ डाक्टर होलें जे दवाई लिख सकेलें। मनोवैज्ञानिक आ काउंसलर अइसन लोग होला जेकरा बात करे के चिकित्सा के विशेष प्रशिक्षण मिलल बा।

चिकित्सक चुने से पहिले एह बातन पर विचार करीं:

• योग्यता आ पंजीकरण : ओह लोग के शैक्षिक योग्यता (स्नातक, स्नातकोत्तर) आ पेशेवर प्रशिक्षण के बारे में पूछीं.
• विशेषज्ञता : देखल जाव कि ऊ लोग अवसाद के विशेष रूप से इलाज करेला कि ना। कुछ लोग के विशेषज्ञता अवुरी स्थिति में होखेला, जईसे कि खानपान के विकार चाहे पीटीएसडी।
• रउरा कइसन लागत बा: सबसे जरूरी बात ई बा कि रउरा अपना चिकित्सक पर भरोसा कर सकीलें आ ऊ लोग रउरा पक्ष में बा. अगर रउरा असहज लागत बा भा कवनो सुधार नइखे लउकत त कवनो अलग चिकित्सक का लगे जाए पर विचार करीं. एकरा में कवनो बुराई नइखे.

अगर रउरा अपना परिवार के डाक्टर से एह बारे में पूछब त ऊ कवनो योग्य चिकित्सक के सिफारिश कर सकेलें.