का रउवा कबो-कबो भारी, उदास भा अकेला महसूस करेनी? शायद कवनो खास कारण से. जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त हो सकेला कि रउरा टहले भा कुछ व्यायाम करे के मन ना करे. लेकिन, का रउवा जानत बानी कि व्यायाम आपके दिल में जवन उदासी बा ओकरा के दूर करे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो ह? आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
व्यायाम अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध बा?
शोध से बहुत पहिले से पता चलता कि व्यायाम हमनी के दिमाग खाती एगो शक्तिशाली दवाई ह। फिनलैंड में भईल एगो ताज़ा अध्ययन में 65 साल से जादे उमर के लोग के कई साल तक पालन कईल गईल। जवन बात साफ रहे उ इ कि जईसे-जईसे उ लोग उमर बढ़ल, उ लोग कम सक्रिय होखत गईल अवुरी अवसाद के अनुभव होखे के संभावना बढ़ गईल .
मतलब कि कम व्यायाम से अवसाद होखे के खतरा बढ़ जाला। बेशक, इहे अध्ययन ही एकमात्र नईखे। अवसाद अन्य कारण (जइसे कि अउरी बेमारी) के कारण भी हो सके ला जे व्यायाम से रोके लें। हालांकि आज अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ ए बात प सहमत बाड़े कि व्यायाम से केहु में अवसाद अवुरी चिंता कम हो सकता, चाहे उ उमर कवनो होखे।
उ कहले कि, "बुढ़ अवुरी युवा दुनो खाती एकर नतीजा एकही बा। व्यायाम से अवसाद अवुरी चिंता में कमी आवेला।" - एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के एगो प्रोफेसर के कहनाम बा।
जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग के का होखेला?
ई एगो बहुते रोचक कहानी बा. कुछ वैज्ञानिक के मानना बा कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में कुछ खास रसायन के मात्रा बढ़ जाला। सटीक कहल जाव त हमनी के एह न्यूरोट्रांसमीटर के कहेनी जा . सीधा-सीधा कहल जाव त ई छोट-छोट रासायनिक दूत हवें जवन हमनी के दिमाग में जानकारी के आगे पीछे ले जाले अवुरी हमनी के मिजाज के नियंत्रित करेले।
खास तौर प दुगो न्यूरोट्रांसमीटर , सेरोटोनिन अवुरी नोरेपिनेफ्रीन, एकरा खाती बहुत महत्वपूर्ण बा। का रउवा जानत बानी कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट दिमाग में ए रसायन के स्तर बढ़ा के काम करेला? त व्यायाम अयीसन करे के एगो स्वाभाविक तरीका ह, जवना में कवनो दुष्प्रभाव नईखे।
का ई साँच बा कि दवाई से व्यायाम बेहतर होला?
अमेरिका के ड्यूक विश्वविद्यालय में ई पता लगावे खातिर कइल गइल एगो अध्ययन सही मायने में अद्भुत बा. उ लोग 50-77 साल के उमर के क्लिनिकल डिप्रेशन से पीड़ित लोग के तीन समूह में बांटले।
1. पहिला समूह : 16 सप्ताह तक सिर्फ व्यायाम के अनुमति रहे।
2. दूसरा समूह: के खाली `जोलोफ्ट` जइसन एंटीडिप्रेसेंट दिहल गइल।
3. तीसरा समूह खातिर : ओह लोग के व्यायाम आ दवाई दुनु दिहल गइल.
नतीजा गजब के रहे। 16 सप्ताह के अंत में तीनों समूह में अवसाद के लक्षण में एकही हद तक कमी आईल रहे। मतलब कि अकेले व्यायाम ओतने कारगर रहे जतना कि दवाई!
बाकिर कहानी एतने खतम ना भइल. अध्ययन खतम भईला के 6 महीना बाद ए लोग के फेर से जांच कईल गईल। तबे असली अंतर देखाई देलस।
| शोध टीम के ह | 6 महीना के बाद अवसाद के दोबारा होखे के संभावना |
|---|---|
| जे खाली व्यायाम करत रहे | बहुत कम बा। |
| जे खाली दवाई खात रहे | व्यायाम करे वाला लोग से काफी ज्यादा। |
| जे व्यायाम आ दवाई दुनु करत रहे | व्यायाम करे वाला लोग से काफी ज्यादा। |
शोधकर्ता लोग के मानना बा कि एकर कारण मानसिक ताकत बा . जवन लोग के मानना बा कि उ लोग व्यायाम अवुरी अपना प्रयास से ठीक हो गईल बाड़े, ना कि इ मानल कि उ लोग दवाई से ठीक हो गईल बाड़े, उ लोग के आत्मविश्वास अवुरी ताकत बहुत जादे मिलेला।
जब रउरा सोचेनी कि "ई कवनो दवाई के चलते नईखे, बालुक हम अपना मेहनत से कईले बानी" त एकरा से आपके जवन आत्मविश्वास अवुरी आत्मसम्मान मिलेला, उ बहुत जादे होखेला। एहसे फेर से अवसाद में पड़े के संभावना कम बा।
जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़त जानी जा, ओइसे-ओइसे ई खास तौर पर काहे जरूरी बा?
हमनी के उमर बढ़ला के संगे अवसाद से खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा, काहेंकी कबो-कबो एकरा के डिमेंशिया चाहे कवनो अवुरी बेमारी के गलती से देखल जा सकता। लेकिन अवसाद एगो इलाज करे लायक बेमारी ह।
एकरा अलावे हाल में पहचानल गईल एगो स्थिति के भी चर्चा होखता, जवना के नाम बा "वैस्कुलर डिप्रेशन"। अयीसना में अवसाद के कारण दिमाग में खून के आपूर्ति करेवाली छोट-छोट खून के नली के नुकसान होखेला। अयीसना में दिल अवुरी खून के नली के मजबूत करेवाली हृदय संबंधी दवाई दवाई से जादे कारगर होखेला।शोधकर्ता के मानना बा कि व्यायाम जादा कारगर हो सकता।
समूह के साथे व्यायाम करे के फायदा
अकेले व्यायाम करे के बजाय, कुछ दोस्त चाहे समूह के संगे व्यायाम कईला के एगो अवुरी फायदा बा। उहे सामाजिक जुड़ाव ह।
एगो गंभीर न्यूरोलॉजिकल बेमारी (चार्कोट-मैरी-टूथ रोग) से पीड़ित 69 साल के महिला अपना अनुभव के बतवतारी कि, "जब आप कवनो समूह के संगे व्यायाम करेनी त एकरा से आपके एगो खास एहसास होखेला। इ आपके परिवार निहन महसूस होखेला। हमरा अनुभव में व्यायाम सबसे निमन अवसाद रोधी दवाई बा, जवना के आप कल्पना क सकतानी। हम सबसे खराब समय में प्रोजाक जईसन दवाई खईले बानी। लेकिन हम हमेशा से चाहत रहनी कि दवाई से उतर जाईं। व्यायाम।" हमरा के अयीसन करे में मदद कईले।"
भले ही उ अपना मेडिकल स्थिति के चलते ना दौड़ पावेली ना कूद पावेली, लेकिन तबहूँ उ ताकत के ट्रेनिंग अवुरी क्रॉस ट्रेनिंग करेली। उ कहली कि, जदी हम कवनो कारण से व्यायाम ना करीं त हम सचमुच उदास हो जानी।
त अइसन काहे होला? का दिमाग के केमिस्ट्री में बदलाव के चलते बा? का एकर कारण आत्मसम्मान बढ़ल बा? का ई दोसरा से मिलजुल के रहला का चलते बा? शायद इहे सब बात बा। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि इ काम करेला।
घर ले जाए के संदेश
- व्यायाम अवसाद अवुरी चिंता से निपटे के बहुत शक्तिशाली, प्राकृतिक तरीका ह।
- कुछ मामिला में ई दवाई नियर कारगर हो सके ला आ एकरा से रिलैप्स के खतरा भी कम हो जाला।
- एकरा संगे-संगे दिमाग के रसायन विज्ञान, आत्मविश्वास अवुरी सामाजिक संबंध प असर पड़ेला।
- अगर रउरा तनी तनाव भा दुखी महसूस करत बानी त चलल, दौड़ल भा तैरे जइसन साधारण व्यायाम शुरू कइला से बहुते फर्क पड़ी.
- बहुत जरूरी: जदी आपके पहिले से डिप्रेशन के इलाज हो रहल बा चाहे आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा, त हमेशा कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं । बिना डॉक्टर के सलाह के आपन लिखल दवाई बंद करे से बची।
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