का वयस्क एडीएचडी खातिर अकेले दवाई पर्याप्त नइखे? आईं सीबीटी के बात कइल जाव! (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।

का रउरा एडल्ट एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) बा? अगर अयीसन बा त हो सकता कि आप अपना लक्षण प नियंत्रण राखे खाती डॉक्टर के लिखल दवाई पहिलही से लेत होखब। बाकिर कबो कबो रउरा लाग सकेला कि "अकेले ई दवाई काफी नइखे." काहे कि अकेले दवाई से सभ समस्या के समाधान ना होखेला। तबे त Cognitive Behavioral Therapy , भा संक्षेप में CBT, हमनी के बहुत मदद कर सकेला।

सीधा-सीधा कहल जाव त सीबीटी टॉक थेरेपी के एगो रूप ह। ई रउरा के ओह चुनौतियन से पार पावे में मदद कर सकेला जवना के सामना रउरा शिक्षा में, काम पर भा निजी रिश्तन में हो सकेला. चाहे रउआ दवाई खाईं भा ना, सीबीटी रउआ के अउरी आराम महसूस करे में मदद कर सकेला आ रोजमर्रा के जीवन से निपटे में मदद कर सकेला।

सीबीटी में असल में का होला?

सीबीटी एगो बहुत सरल, लेकिन बहुत शक्तिशाली विचार प आधारित बा: कि हमनी के जीवन में बहुत समस्या के शुरुआत गलत, झूठा, चाहे नकारात्मक विचार से होखेला जवन कि हमनी के दिमाग में आवेला।

एडीएचडी के संगे रहला प ए प्रकार के विचार शायद आपके बहुत परिचित होखेला। कुछ उदाहरण देखल जाव.

अब रउरा समझ में आ गइल बा? ई गलत विचार राउर जीवन में कइसे बाधा पैदा करेला। इहे विचार उहे ह जवन रउवा के नीचे घसीटत रहेला बिना रउवा एहसास तक कईले।

सोचीं कि जब राउर दृष्टिकोण सकारात्मक होखे त जवन काम कइल चाहत बानी ऊ काम कइल केतना आसान होला. ई एगो सकारात्मक चक्र जइसन बा. जब मन खुश रहेला त अपना बारे में अच्छा लागेला। तब रउरा अउरी काम करा सकेनी. जवना से रउरा अउरी खुश हो जानी।

ई इलाज कइसे काम करेला?

जब रउआ कवनो चिकित्सक के देखब त पहिला कुछ सत्र के दौरान रउआ आ रउआ चिकित्सक एह बात पर चर्चा करब कि रउआ कवना चीज में सुधार करे के बा। आमतौर प इ सब अयीसन चीज़ होई जवन कि आपके रोजमर्रा के जीवन से जुड़ल होई। उदाहरण खातिर, रउआ ई सीखल चाहत होखीं कि कइसे अपना काम के योजना बनावल जाव, आपन समय कइसे प्रबंधित कइल जाव , कवनो काम पूरा कइल जाव, भा सीखल जाव कि कइसे आपन चिंता पर काबू कइल जाव.

एकरा बाद, रउआ आ रउआ चिकित्सक मिल के रउआ लक्ष्य के हासिल करे खातिर एगो स्पष्ट कार्य योजना बनाईब। लेकिन इ सिर्फ चिकित्सक के संगे आपके समय तक सीमित नईखे। सत्र के बीच घर में करे खातिर छोट-छोट "होमवर्क" असाइनमेंट भी दिहल जाई। चिंता मत करीं, ई खाली स्कूल से होमवर्क असाइनमेंट ना ह! ई त बस एगो मौका ह कि रउरा जवन सीखत बानी ओकरा के असल जिनिगी में अभ्यास करे के.

आईं एगो अउरी उदाहरण देखल जाव. कल्पना करीं कि रउरा अइसन आदमी हईं जे हमेशा लेट रहेला.

1. पहिला कदम : आपके चिकित्सक आपके कह सकतारे कि हर समय घड़ी पहिन के, घर के हर कमरा में घड़ी राखे, अवुरी फोन प अलार्म लगावे जईसन व्यावहारिक काम करीं। एह सब से रउरा समय के बारे में अधिका जागरूक होखे में मदद मिली.

2. स्टेप 2 (सीबीटी कोर): एकरा संगे-संगे आप अपना विचार के जांच करब कि का उ आपके लेट होखे में योगदान दे रहल बा। रउरा दिमाग में एगो विचार हो सकेला कि "हम हमेशा लेट रहेनी, केहू के उम्मीद ना होला कि हम समय पर आ जाईब." बाकिर ई बात सही नइखे, ना? ई ऊ तरह के गलत, आत्मघाती विचार ह जवना के बदले के सीखत बानी.

विशेषज्ञन के कहना बा कि एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर अइसन काम करेला जइसे कि ऊ लोग “आग बुझावत बा.” माने कि कवनो समस्या भा मुद्दा उठला का बाद ओकरा के सुलझावे में ऊ लोग संघर्ष करेला. सीबीटी के मुख्य लक्ष्य बा कि राउर विचार आ काम बदलल जाव आ ओह "आग" के पहिला बेर शुरू होखे से रोकल जाव.

रउरा कइसे बढ़िया चिकित्सक मिल जाई?

सीबीटी के पेशकश करे वाला बहुत चिकित्सक बाड़े, लेकिन इ सभ एडीएचडी के इलाज में विशेषज्ञ नईखन, एहसे आपके खाती सही आदमी के खोजल जरूरी बा।

जवन काम रउरा कर सकेनी

• सबसे बढ़िया अवुरी सबसे पहिले अपना डॉक्टर से पूछल बा। अपना डॉक्टर से कवनो चिकित्सक के बारे में पूछीं जे एडीएचडी खातिर सीबीटी के सिफारिश कर सके.
• श्रीलंका के प्रमुख अस्पताल भा विश्वविद्यालयन के मनोविज्ञान विभाग से भी एह बारे में पूछताछ कर सकेनी।
• एह बारे में अपना भरोसा वाला कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य से पूछीं. हो सकेला कि ओह लोग के एह बात के अनुभव होखे.

एक बेर चिकित्सक मिल गइल त सवाल पूछे से मत डेराईं. सुनिश्चित करीं कि ओह लोग के एडीएचडी के अनुभव होखे. इहो सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि चिकित्सक रउरा खातिर बढ़िया फिट होखे. अगर रउरा बीच बढ़िया रिश्ता आ भरोसा ना बन पाई त इलाज के नतीजा सीमित हो सकेला.

एकरा में कब समय लागी?

अधिकांश लोग के लगभग 12 से 15 सत्र के बाद काफी सुधार देखाई देवेला, जवन कि लगभग 3 से 4 महीना के होखेला। हालांकि, आपके इलाज में अवुरी जादे समय तक रहे के जरूरत पड़ सकता। जेतना देर इलाज में रहब, ओतने नया नीमन आदत सीखब, ओतने आपके जीवन में गहिराह रचल जाई।

सीबीटी कि दवाई के? कवन बेहतर बा?

बहुत लोग के सबसे बढ़िया परिणाम तब मिलेला जब उ लोग दवाई आ सीबीटी के संयोजन करेला . दवाई जहां दिमाग के रसायन विज्ञान के संतुलन बनावे में मदद करेला, उहें सीबीटी आपके सोच अवुरी व्यवहार के पैटर्न में बदलाव करे में मदद करेला।

लेकिन शायद रउआ दवाई ना लेवे के चाहत होखे, चाहे दवाई के दुष्प्रभाव के बर्दाश्त करे में परेशानी होखे। अयीसना में अकेले सीबीटी थेरेपी आपके खाती बहुत कारगर हो सकता।