का रउवा सबेरे उठत बानी तनी दर्द अवुरी खरोंच महसूस होखता? फेर छींक आवे लागेला, गला बहे लागेला, नाक बंद हो जाला... आ बेमार हो जाला। हमनी के सब केहू एह तरह के समय में सचमुच असहज हो जानी जा, ना? आम सर्दी भा फ्लू के कवनो जादू के इलाज नइखे. लेकिन, अगर हमनी के इ साधारण काम करब जा त हमनी के आपके बेचैनी के कम करे अवुरी जल्दी ठीक होखे में मदद क सकतानी।
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. सबसे पहिले अपना शरीर के आराम दीं।
जब रउरा बेमार बानी त राउर देह भीतर से बड़हन लड़ाई लड़त बा. इ आपके शरीर में घुसल कीटाणु से लड़ रहल बा। एह लड़ाई में सामान्य से अधिका ऊर्जा के जरूरत होला. त सबसे जरूरी काम बा आराम करे के . हो सके त काम भा स्कूल से एक-दू दिन के छुट्टी लेके घरे रहऽ. कुछ देर खातिर आपन रोजमर्रा के काम एक तरफ राखीं आ जबले शरीर ठीक ना हो जाव तबले आराम करीं.
2. बढ़िया से नींद आवे के चाहीं।
सोफा पर बइठ के टीवी देखे से बढ़िया बा कि सुत के नींद ले आवल जाव. जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त बेमारी से लड़े वाला हमनी के शरीर के रक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला। तब कीटाणु से लड़ल मुश्किल हो जाला। त, तनी पहिले सुत जा, अवुरी हो सके त दिन में झपकी ले लीं।
का रात में नींद आवे में परेशानी होखता काहे कि नाक बंद हो गईल बा अवुरी सांस लेवे में परेशानी होखता? एकरा बाद एगो अतिरिक्त तकिया अवुरी माथा तनिका ऊपर उठा के सुत लीं। एहसे आपके साइनस में दबाव कम हो जाई, जवना से सांस लेवे में आसानी होई।
3. अधिका से अधिका तरल पदार्थ पीये के चाहीं.
जब रउवा भरपूर पानी आ तरल पदार्थ पीयेनी त रउवा शरीर में बलगम पतला आ ढीला हो जाला . तब बलगम के निकालल आसान हो जाला। संगही, इ डिहाइड्रेशन के संगे आवे वाला सिरदर्द अवुरी थकान जईसन चीज़ के रोकेला। हमेशा पास में पानी के बोतल रख के तनी-मनी पीये के चाहीं। लेकिन कैफीन, कॉफी, चाहे शराब वाला पेय पदार्थ मत पीये के चाही . काहे कि इ शरीर के अवुरी जादे निर्जलीकरण क सकतारे।
4. नमकीन पानी से गार्गल करीं
गला में खराश के इ सबसे बढ़िया अवुरी सरल उपाय में से एगो ह। नमकीन पानी से गला में सूजन कम हो जाला अवुरी बलगम के ढीला अवुरी हटावे में मदद मिलेला।
- एक कप गरम पानी में एक चौथाई (1/4) या आधा (1/2) चम्मच नमक डाल दीं।
- जब तक नमक बढ़िया से ना घुल जाए तब तक हिलावत रहीं, अवुरी दिन में कई बेर पानी से गार्गल करीं।
5. एगो गरम पेय पी लीं
एक कप गरम चाय भा सूप अविश्वसनीय रूप से आरामदायक हो सकेला। अध्ययन से त इहाँ तक पता चलल बा कि गर्मी से गला में खराश, शरीर में दर्द अवुरी थकान जईसन लक्षण से राहत मिले में मदद मिल सकता। कैफीन मुक्त हर्बल चाय, नींबू के संगे गरम पानी, चाहे गरम चिकन सूप के आजमा के देखीं।
6. एक चम्मच शहद के...
शहद एगो बढ़िया गला साफ करे वाला होखेला। इ गला के भीतरी हिस्सा में सुरक्षात्मक परत बनावेला, जवना से खांसी अवुरी जलन कम हो जाला। एगो अध्ययन में सुते से पहिले आधा चम्मच शहद पिए वाला बच्चा के खांसी कम भईल अवुरी प्लेसबो पिए वाला बच्चा के मुक़ाबले नींद निमन रहे। चाय भा नींबू के पानी में तनी शहद मिला के पी सकेनी।
चेतावनी : एगो बात ध्यान में राखीं। एक साल से कम उमर के बच्चा के शहद दिहल एकदम मना बा। उ लोग के स्वास्थ्य खाती इ ठीक नईखे।
7. गरम पानी से नहा लीं (या भाप) .
गरम नहाए से निकले वाला भाप के साँस लेवे से नाक बंद होखे अवुरी गला में खराश होखे से बहुत राहत मिल सकता। इ बलगम के ढीला करे में भी मदद क सकता। हालांकि इ तरीका केतना कारगर बा एकरा प अलग-अलग राय बा, लेकिन एकरा के आजमावे से कवनो नुकसान नईखे। गरम पानी भी शरीर के दर्द से राहत देवे में मदद क सकता।
8. आईं ओह दवाईयन के बारे में जागरूक रहीं जवन दवाई के दुकान से खरीदल जा सकेला (ओवर-द-काउंटर - ओटीसी)
कबो-कबो कुछ ओवर-द-काउंटर दवाई से राहत मिल सकता। लेकिन एह सब के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं , खासकर अगर रउवा इ सब बच्चा के दे रहल बानी . बिना मेडिकल सलाह के 6 साल से कम उम्र के बच्चा के इ सभ देवे से बची।
| दवाई के प्रकार के बा | एकर का होला? | खास बात जानल जरूरी बा |
|---|---|---|
| दर्द निवारक दवाई बा | बोखार आ शरीर के दर्द कम करेला। सबसे जादा इस्तेमाल होखेवाला दवाई एसीटामिनोफेन ह। | अगर रउरा कवनो दोसर सर्दी के दवाई लेत बानी त देख लीं कि ओहमें ई दवाई भी बा कि ना. जादा लेवे से खतरनाक होखेला। सुरक्षित खुराक के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं। |
| लोज़ेंज के बा | गला में खराश अवुरी खुजली से अस्थायी राहत देवेला। | अलग-अलग प्रकार के लोज़ेंज होखेला जवना में तरह-तरह के औषधीय सामग्री होखेला। |
| डिकॉन्जेस्टेंट के काम करेला | नाक में खून के नली के संकुचित क के एकरा से भीड़ कम हो जाला अवुरी सांस लेवे में आसानी होखेला। | गोली भा सिरप से झटका लाग सकेला। नाक के स्प्रे के प्रयोग 3 दिन से जादा ना करे के चाही। |
| कफनाशक के बा | एकरा से मोट बलगम पतला हो जाला अवुरी छाती से बाहर निकले में आसानी होखेला। | जब खांसी के संगे कफ होखे त सबसे निमन होखेला। |
| एंटीहिस्टामाइन के नाम से जानल जाला | छींक आ नाक बहे वाला रसायन के रोकेला। | कुछ प्रकार में नींद आवे भा चक्कर आवे के कारण हो सकता। |
9. खारा स्प्रे के इस्तेमाल करीं
आप अपना नाक के छेद के खारा स्प्रे (नमकीन पानी) से नम क सकतानी, जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। एहसे नाक (खरोंच) साफ करे में आसानी होई। एगो अउरी बढ़िया तरीका बा नाक से सिंचाई। एकरा में एक नाक के छेद में खारा घोल डाल के दूसरा से बाहर बह जाए दिहल जाला। एहसे सूखल बलगम के हटावे में मदद मिलेला अवुरी सांस लेवे में आसानी होखेला। एकरा खातिर रउआ कवनो खास उपकरण (नेटी पॉट) भा सिरिंज के इस्तेमाल कर सकेनी।
बहुत जरूरी: अगर आप घर में आपन खारा घोल खुद बनावेनी त आसुत पानी चाहे बढ़िया से उबले पानी के इस्तेमाल जरूर करीं।नल के पानी के कबो सीधा इस्तेमाल ना करीं।
10. कुछ चिकन सूप पी लीं।
इ साँच बा कि हमनी के माई-दादी जवन कहत रहले। एक कटोरी चिकन सूप सचमुच बीमार दिन में ठीक महसूस करे में मदद क सकता। अध्ययन से पता चलल बा कि चिकन सूप शरीर में सूजन के नियंत्रित करे में मदद क सकता। इ शरीर में दर्द अवुरी नाक बंद होखे जईसन लक्षण से राहत देवे में मदद क सकता। एकरा अलावे इ आपके शरीर के बेमारी से लड़े खाती जरूरी तरल पदार्थ अवुरी कैलोरी देवेला।
घर ले जाए के संदेश
- जब रउवा बीमार होखीं त सबसे जरूरी बा आराम . अपना शरीर के बेमारी से लड़े के मौका दीं।
- अधिका से अधिका तरल पदार्थ , जइसे कि पानी, सूप, आ हर्बल चाय पीईं.
- गला में खराश के साधारण घरेलू उपाय, जईसे नमकीन पानी , शहद , अवुरी भाप से साँस लेवे से गार्गल कईल, बहुत राहत दे सकता।
- अगर रउरा दवाई के दुकान से दवाई खरीदत बानी त ओकरा में जवन सामग्री बा ओकरा से सावधान रहीं. खासकर लइकन के बिना डाक्टर से सलाह लिहले कवनो दवाई ना दीं .
- एक साल से कम उमर के बच्चा के शहद देवे से पूरा तरीका से बची।
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