अगर रउरा डायबिटीज बा त शायद रउरा पहिलहीं से जानत होखीं कि व्यायाम रउरा स्वास्थ्य खातिर केतना बढ़िया होला. जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर के कोशिका में इंसुलिन के इस्तेमाल करे के क्षमता बढ़ जाला, अवुरी इ आपके खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल में भी मदद करेला। एहसे व्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर चाहे ब्लड शुगर के नियंत्रण में राखे के एगो बढ़िया तरीका बा। लेकिन... रउरा इहो डर बा कि व्यायाम करत घरी रउरा ब्लड शुगर अचानक गिर जाई ना? खास तौर प जदी आप इंसुलिन चाहे कुछ डायबिटीज के दवाई के इस्तेमाल करेवाला बानी त इ डर जायज बा। काहे कि व्यायाम के चलते आपके ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता। हमनी के एह स्थिति के हाइपोग्लाइसीमिया कहेनी जा। लेकिन एकदम से मत डेराईं। अगर आप ए सभ चीज़ के सही तरीका से प्रबंधित करीं त आप बिना कवनो समस्या के अवुरी बिना डर के व्यायाम क सकतानी। देखल जाव कि एकरा के ठीक से कइसे कइल जाव.
आईं व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में अपना ब्लड शुगर के ध्यान राखल जाए!
अपना ब्लड शुगर के सुरक्षित स्तर प राखे खाती व्यायाम के योजना बनावे के जरूरत बा। ठीक ओसही जईसे युद्ध के तैयारी होखेला, ओसही हमनी के व्यायाम करे से पहिले तनी तैयारी करे के जरूरत बा।
| व्यायाम के समय के बारे में बतावल गईल | रउरा का करे के बा |
|---|---|
| व्यायाम करे से पहिले | अपना ब्लड शुगर के जांच जरूर करीं। अगर इ 100 मिलीग्राम/डीएल से 250 मिलीग्राम/डीएल के बीच बा त व्यायाम करे में कवनो दिक्कत नईखे।
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| व्यायाम करत घरी | हर घंटा अपना ब्लड शुगर के जांच कईल एगो बढ़िया विचार बा , तबे जब आप लगातार दु घंटा से जादे व्यायाम करतानी।
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| व्यायाम के बाद | कसरत खतम कईला के बाद फेर से अपना ब्लड शुगर के जांच करीं। एहसे आपके इ समझे में मदद मिली कि आपके कसरत के असर आपके शरीर प कईसे पड़ल। अगर आपके ब्लड शुगर 100 मिलीग्राम/डीएल से कम बा त आप तय क सकतानी कि आपके जल्दी से नाश्ता करे के जरूरत बा कि आपके अगिला खाना तक इंतजार करे के बा।
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अगर ब्लड शुगर गिर गइल त का कइल जाव? (आपातकालीन इलाज) के बा।
अगर व्यायाम के दौरान आपके ब्लड शुगर में गिरावट आवेला त हमेशा कुछ अयीसन राखी जवन कि जल्दी से चीनी के बढ़ा देवे। कुछ अइसने बढ़िया काम करेला:
- ग्लूकोज के गोली भा जेल के इस्तेमाल होला
- नियमित शीतल पेय (आहार ना) भा फल के पेय
- एगो खेल के पेय
- एक चम्मच चीनी के बा
जवन खाना भा पेय खरीदले बानी ओकर लेबल पढ़ के देखीं कि 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पावे खातिर केतना चाहीं. इ बहुत जरूरी बा।
कल्पना करीं कि जब रउरा व्यायाम करत बानी त अचानक लागत बा कि रउरा अंग सुन्न हो गइल बा आ रउरा पसीना से तर-बतर हो गइल बा. ओह घरी घबराहट मत करीं, व्यायाम बंद करीं, ग्लूकोज के गोली भा मीठ पेय पी लीं जवन रउरा साथे बा आ 15 मिनट ले आराम करीं. एकरा बाद फेर से जांच करीं। एकरा के "15-15 के नियम" कहल जाला।
ब्लड शुगर के कम होखे से बचाव के अउरी तरीका
व्यायाम के दौरान ब्लड शुगर के कम होखे से बचावे खातिर कुछ अवुरी सरल ट्रिक बा जवना के इस्तेमाल आप क सकतानी:
- अपना इंसुलिन के पीक टाइम में व्यायाम से बची। मतलब कि आपके इंसुलिन के प्रभाव के पीक टाइम में व्यायाम से बचे के चाही। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं.
- सुते से कम से कम दु घंटा पहिले व्यायाम खतम क लीं, काहेंकी रात में ब्लड शुगर के स्तर के कम होखे के पता लगावल मुश्किल हो सकता।
- व्यायाम से पहिले भा बाद में शराब ना पीये के चाही। शराब के चलते आपके ब्लड शुगर में अचानक गिरावट आ सकता।
- व्यायाम के ठीक बाद हॉट टब, सौना, भा स्टीम रूम में मत जाईं। उच्च तापमान के चलते ब्लड शुगर में भी बदलाव हो सकता।
- हो सके त दिन में एक दू बेर व्यायाम करीं. बिना व्यायाम के दिन तक जाए से निमन बा कि आपके शरीर के रोज कुछ व्यायाम कईल जाए अवुरी ओकरा बाद अचानक थक जाए के चाही।
का ब्लड शुगर के कम लक्षण के व्यायाम से भ्रमित कईल जा सकता?
हँ, तय बा. इ एगो अयीसन समस्या बा जवना के सामना बहुत लोग के सोझा आवेला। व्यायाम के दौरान कम ब्लड शुगर के लक्षण के पहचानल आसान नईखे। काहे कि लक्षण सामान्य स्थिति से बहुत मिलत जुलत होखेला जवन कि बढ़िया कसरत के बाद होखेला।
बस सोचीं कि जब रउरा जोरदार व्यायाम करीं त पसीना आवेला, दिल के धड़कन बढ़ जाला, थकान महसूस होला आ भूख लागेला. इ कुछ लक्षण बा जवन कि आपके ब्लड शुगर गिरला प होखेला।
एहसे जदी व्यायाम करत घरी कवनो असामान्य महसूस होखे, खास तौर प जदी उ अयीसन चीज़ होखे जवन कि व्यायाम करत समय आमतौर प ना होखे त अपना ब्लड शुगर के जांच जरूर करीं।
| सामान्य व्यायाम के दौरान जवन चीज़ महसूस होखेला | ब्लड शुगर कम होखे के चेतावनी संकेत |
|---|---|
| पसीना से तर-बतर हो रहल बा | उलझन भा दिमाग भटकल महसूस कइल |
| दिल के धड़कन तेज हो जाला | धुंधला भा अस्पष्ट दृष्टि |
| थकान महसूस हो रहल बा | होंठ भा जीभ में सुन्न होखल भा झुनझुनी के सनसनी |
| भूख लागल बा | संतुलन के नुकसान (जइसे कि चलत घरी डगमगाना) |
जब भी आपके कवनो शक होखे त सबसे निमन काम बा कि आपके ब्लड शुगर के जांच कईल जाए। एहसे रउरा बड़हन जोखिम से बचे में मदद मिल सकेला.
अगर व्यायाम जारी रखला पर ब्लड शुगर गिर जाव त का होई?
अगर आप इ सभ सही तरीका से करतानी, लेकिन व्यायाम करत समय आपके ब्लड शुगर में गिरावट जारी रहेला त आपके व्यायाम योजना चाहे दवाई में कुछ बदलाव करे के जरूरत पड़ सकता। ई फैसला अपना बलबूते मत करीं. अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं। ऊ एह तरह के समाधान सुझा सकेला:
- इंसुलिन भा डायबिटीज के दवाई के खुराक में बदलाव कईल: इ सबसे निमन उपाय हो सकता, खास तौर प जदी आप वजन कम करे के कोशिश करतानी।
- कसरत से पहिले के खाना के सेवन बढ़ाईं: आपके शरीर के तनिका जादा ऊर्जा के जरूरत हो सकता।
- जवन प्रकार के व्यायाम करेनी चाहे व्यायाम करे के समय में बदलाव: शायद जवन प्रकार के व्यायाम करेनी उ आपके खाती बहुत ज़ोरदार होखे।
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज के प्रबंधन खातिर व्यायाम जरूरी बा, लेकिन एकरा के सुरक्षित तरीका से करे के जरूरत बा।
- व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में हमेशा अपना ब्लड शुगर के जांच करीं। जरूरत पड़ला पर व्यायाम के दौरान एकर जांच करीं।
- कम ब्लड शुगर के चेतावनी संकेत (जइसे कि भ्रम, धुंधला दृष्टि) के बारे में जागरूक रहीं।
- आपातकाल में इस्तेमाल खातिर हमेशा ग्लूकोज के गोली, चीनी के पैकेट, चाहे मीठा पेय जईसन कवनो चीज़ के नजदीक राखे के चाही।
- अगर आपके ब्लड शुगर 250 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर होखे अवुरी आपके पेशाब में कीटोन होखे त कबो व्यायाम मत करीं।
- हमेशा अपना डॉक्टर से अपना व्यायाम योजना अवुरी आपके कवनो चिंता के बारे में खुल के बात करीं। एहसे रउरा खुशी-खुशी अवुरी सुरक्षित तरीका से व्यायाम करे में मदद मिली।
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