तू रोज काम पर जाइले। वीकेंड में रउरा दोस्तन आ परिवार का साथे समय बितावेनी. बाकिर का रउरा ई सब बहुते उत्साह से ना, बलुक खाली एहसे करेनी कि रउरा करे के पड़ेला? का रउरा कवनो बात पर खुश नइखीं महसूस करत? का रउवा दिन के अंत में बिस्तर प गिर के सुते के बेसब्री से इंतजार करतानी? का ई कहानी रउरा परिचित लागत बा? शायद रउआ उदासी के स्थिति से पीड़ित बानी, जईसे कि डिप्रेशन, लेकिन का रउआ बाहर से देखवले बिना रोजमर्रा के कामकाज में सामान्य रूप से काम करेनी?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ई कवन अइसन स्थिति ह जवन ‘अच्छा’ लागत बा बाकिर आत्मा खातिर कष्टदायक बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त एकरा के हमनी का "हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन" कहेनी जा. मतलब कि आदमी में अवसाद के लक्षण होखला के बावजूद उ बेजान तरीका से रोजमर्रा के जीवन में चले में सक्षम होखेला। अइसन लागत बा कि रउरा बस रोबोट का तरह काम करत बानी, बिना कवनो रुचि भा खुशी के.
आमतौर प गंभीर अवसाद वाला केहु के बिस्तर से उठे में तक परेशानी होखेला। समाज आ दोस्तन से हट जाला। हो सकेला कि ऊ लोग मौत के बारे में भी सोचे लागे। लेकिन इ हालत रातों रात ना होखेला।
बहुत लोग डिप्रेशन के संगे काम करेले, पारिवारिक जीवन राखेले अवुरी बहुत दिन तक दोस्ती बनवले राखेले। बाकिर एक समय त ई असहनीय हो जाला. त रउरा कइसे पक्का पता चली कि रउरा अवसाद के लक्षण बा कि ना? सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी बा कि एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी जरूरी सलाह अवुरी इलाज लीही।
अवसाद के आम लक्षण का होला?
अवसाद खाली उदासी के एहसास ना होला। एकरा से हमनी के शारीरिक रूप से भी असर पड़ सकता। नीचे दिहल चार्ट देखल जाव कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना.
| लक्षण के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| नींद के समस्या होखेला | रात में नींद ना आवे, भा जादा नींद आवे। |
| शारीरिक दर्द के दर्द होखेला | सिरदर्द अवुरी कमर दर्द जईसन चीज़ जवन कि बिना कवनो खास कारण के आवेला। |
| कमजोरी | हर समय थकान महसूस कइल, छोट-छोट काम भी करत आलसी महसूस कइल। |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | अपना दिमाग के कवनो काम पर केंद्रित राखे में दिक्कत, जइसे कि काम भा किताब पढ़ल. |
| अपराधबोध के भाव | बेकार महसूस कइल आ गलतियन पर लगातार पछतावल. |
| पिछला शौक में रुचि के नुकसान होखे | जवन चीज पहिले हमरा बहुत मजा आवे (जइसे कि सिनेमा देखल, संगीत सुनल, दोस्तन से मिलल) अब अतीत के बात हो गइल बा. |
| खानपान में बदलाव होला | अचानक भूख ना लागे भा जादा खाए से। |
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Check Availability →का रउरा लागत बा कि ई बस अपने आप ठीक हो जाई?
एह भावना के भुला दिहल आसान बा, ई सोच के कि "ई उदासी समय के साथे खतम हो जाई." बाकिर असल में अइसन नइखे. अगर रउरा एह हालात के अनदेखी करब त एकरा के बेहतर से बेसी खराब होखे के संभावना बढ़ जाई.
पहिला कदम बा कि रउरा साथे जवन हो रहल बा ओकरा के स्वीकार करीं. एकरा बाद एह स्थिति से उबर के सक्रिय कदम उठाईं।
कुछ लोग के लागेला कि एकरा में उ लोग कुछूओ नईखे क सकत, बस एकरा संगे जिए के बा। उहे गलत रवैया बा। कई गो तरीका बा जवना से रउरा मदद कर सकेनी.
त का कइल जा सकेला?
ठीक बा, त अगिला कदम बा कि अपना जीवनशैली में तनी बदलाव जोड़ल जाए। आपन रोजमर्रा के दिनचर्या में तनी बदलाव करे के कोशिश करीं।
ई साँच बा, जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त ई काम कइल मुश्किल हो जाला. दिन भर खाली सोफा प बईठ के टीवी देखल केतना आसान बा, ना कि बाहर निकल के व्यायाम कईल? बाकिर रउरा अपना के तनी धक्का देबे के जरूरत बा.
कल्पना करीं कि कवनो दोस्त के संगे जिम जाए खाती साइन अप करीं। तब रउरा जाए के बाध्यता के एहसास हो जाई. आ ऊ नया आदत कइला का बाद अपना के तनी इनाम दीं. कुछ अइसन करीं जवना से रउरा प्यार करीं.
जिनिगी में वापस प्लग हो जाइए। शायद रउरा फेर से कवनो अइसन काम शुरू कर सकीलें जवना से रउरा बचपन में प्यार करत रहीं. इ आपके जीवन में नाया जान देवे में मदद करी।
तनी रचनात्मक होखे के चाहीं. अपना जीवन के अलग-अलग समय में जवन काम करे में आपके बहुत मजा आवे, ओकरा बारे में सोची। इ स्थिति रातों रात ना भईल, एहसे सामान्य होखे में कुछ समय लागी। एकरा से धैर्य राखे के पड़ी.
मदद लेबे खातिर ‘अभिनय’ से आगे बढ़ीं.
जीवनशैली में बदलाव अवुरी नाया शौक से बहुत मदद मिल सकता, लेकिन कबो-कबो इ काफी ना होखेला। दवाई आ काउंसलिंग भी एकर दमदार समाधान बा।
अगर रउरा पहिलहीं से काउंसलिंग करे जात बानी बाकिर रउरा हालत दिन पर दिन खराब होखत जात बा त ई एगो बढ़िया संकेत बा कि रउरा औषधीय इलाज पर विचार करे के चाहीं. एह बारे में अपना डाक्टर से खुल के बात करीं.
समर्थन मिलल बहुत जरूरी बा।
हो सकेला कि रउरा पहिलहीं से दवाई लेत होखीं बाकिर अगर रउरा अबहियों अस्वस्थता महसूस करत बानी भा लागत बा कि रउरा मौजूदा इलाज के योजना पर्याप्त नइखे त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं. ना डरे ना शर्मिंदा होखे।
कबो-कबो दवाई के संगे-संगे अवुरी इलाज के जरूरत पड़ सकता। एह स्थिति से उबर के कुछ अउरी तरीका बतावल गइल बा:
- अइसन लोग के साथे एगो सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं जेकरा भी अइसने अनुभव भइल बा। रउरा जइसन समस्या से गुजरत लोग से बात कइल ताकत के बहुते बड़हन स्रोत होला.
- अकेले रहे के बजाय दोस्तन के साथे समय बिताईं। अपना भरोसेमंद आदमी से आपन भावना बताईं।
- अपना भावना के बारे में डायरी में लिखीं। एहसे आपके मिजाज में कवन बदलाव होखेला, एकरा के समझे में आसानी होई अवुरी आपके डॉक्टर के समझावल जा सकता।
- सक्रिय होखे के चाहीं. अगर जिम जाए के मन नइखे करत त कम से कम पार्क में टहले भा योग क्लास ले लीं. जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में एंडोर्फिन नाम के रसायन निकलेला, जवन कि स्वाभाविक रूप से हमनी के खुश महसूस करेला।
जब रउरा निराश महसूस करत बानी त ठीक होखे के नाटक करे के जरूरत नइखे. अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं। अपना डॉक्टर से ईमानदारी से बात कईला से कि आप कईसन महसूस करतानी अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज कईसे करतानी, एकरा से लंबा समय तक आपके ठीक महसूस करे में बहुत मदद मिली।
घर ले जाए के संदेश
- उदास होखला प भी बाहर से सामान्य देखाई देवे के संभव बा। एकरा के "हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन" कहल जाला।
- नींद के समस्या, शरीर में दर्द, अवुरी रुचि कम जईसन लक्षण के अनदेखी मत करीं।
- इ हालत अपने आप ठीक ना होई। अगर रउरा एकरा के अनदेखी करीं त ई अउरी खराब हो सकेला.
- जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम अवुरी शौक से राहत मिल सकता।
- सबसे जरूरी बा कि प्रोफेशनल मदद लिहल जाव. एह बारे में अपना डाक्टर से खुल के बात करीं.काउंसलिंग भा दवाई ले लीं.
- तू अकेले नइखऽ। मदद खातिर सहायता समूह, दोस्त, आ परिवार तक पहुँचीं।
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