का रउवा दुखी महसूस कर रहल बानी कि उदास? (दुःख बनाम अवसाद) आईं दुनो में सही अंतर के पता लगावल जाव।

जब हमनी के केहू से प्यार करेनी जा, चाहे शायद हमनी खातिर कवनो कीमती चीज़ के खो देनी जा त दर्द अवुरी उदासी महसूस कईल बहुत सामान्य बा। असल में ई प्रकृति ह. हमनी के सभे के जीवन के कवनो ना कवनो समय अयीसन अनुभव के सामना करे के पड़ेला। लेकिन... अगर इ उदासी आपके जीवन प काबू करे लागे, अवुरी आपके लागता कि आप हर चीज़ से ऊब गईल बानी, कि आप कुछूओ नईखी क सकत, अवुरी आपके अपना में कवनो मोल नईखे, त इ सामान्य उदासी से तनिका जादे कुछूओ हो सकता। तबे हमनी के एह सामान्य उदासी (दुख) अवुरी अवसाद ) के बीच के अंतर के बारे में बात करे के जरूरत बा।

त ई का दुख ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त दुख कवनो मौत भा नुकसान के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। शोक प्रक्रिया हमनी खातिर दुखी होखे, प्रक्रिया करे, आ ठीक होखे के समय ह। अगर रउआ आपन दुख के स्वीकार करीं, दूसरा से समर्थन लेत बानी, आ अपना के दुखी होखे के समय देत बानी त ठीक होखल आसान हो सकेला।

ई खाली परिवार के कवनो करीबी सदस्य के खोवे से ना होला जवन हमनी के दुखी आ दुखी महसूस करावेला. एकर अउरी कई गो कारण हो सकेला। बस सोचीं, एह तरह के चीज भी हमनी खातिर एगो बड़हन नुकसान के तरह महसूस कर सकेला:

• जेकरा से रउरा बहुते प्यार करेनी ओकरा से अलगा होखल.
• आपन पिछला नौकरी, पद भा आमदनी के स्रोत के गँवा दिहल.
• गोद लिहल जानवर के मौत भा नुकसान.
• बड़ होके घर से निकले वाला बच्चा (खाली घोंसला सिंड्रोम)।
• जीवन में एगो बड़हन बदलाव, जइसे कि तलाक, नया शहर में जाए, भा नौकरी से रिटायर होखल.

हालांकि हमनी के सभे इ उदासी महसूस करेनी, लेकिन एकरा से निपटे के तरीका, यानी एकरा से निपटे के तरीका, अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ लोग में एकरा से बढ़िया से निपटे के मानसिक ताकत होखेला। अपना रोजमर्रा के कामकाज से चूकले बिना एह उदासी के साथे जिए के सीख जाला। हालांकि कुछ लोग के एकरा खाती जरुरी मानसिक ताकत चाहे समर्थन ना मिलेला। तबे एह उदासी से उबरल मुश्किल हो जाला।

जब हमनी के दुखी महसूस होखेला त हमनी के कवन प्रतिक्रिया देवेनी जा?

मनोविज्ञान के अनुसार जब केहू के उदासी भा दुख के अनुभव होला त ओकरा से उबर के कई गो प्रमुख चरण से गुजरेला। ई सभका खातिर एके क्रम में ना होला आ कबो-कबो उल्टा हो सकेला. लेकिन एह भावना के महसूस कईल अवुरी एकरा के स्वीकार कईल ठीक होखे के प्रक्रिया के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह।

जरुरी बात ई बा कि एह शोक प्रक्रिया खातिर कवनो नियम भा समय सीमा नइखे. एक के ठीक होखे के तरीका आ ओकरा में लागे वाला समय दोसरा से बिल्कुल अलग होला.

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एह दुख से उबर के रउरा के का रोकत हो सकेला?

कुछ चीज़ ए ठीक होखे के प्रक्रिया के धीमा क सकता चाहे पूरा तरीका से रोक सकता। एह में शामिल बाड़ें:

• अपना भावना (उदासी, गुस्सा) के बिना व्यक्त कइले भीतर बोतलबंद रखल।
• "ई का ह?"
• काम में भटक के उदासी से बचे के कोशिश।
• उदासी से बचे खातिर नशा आ शराब के लत।
• अकेले रहे के कोशिश, दूसरा से पूरा तरीका से दूर।

कवन चीज हमनी के उदासी से उबर के मदद कर सकेला?

अगर रउआ अयीसन दुखी महसूस करतानी त कुछ साधारण बात बा जवन कि आपके एकरा से गुजरे में मदद क सकता।

• नीमन-बाउर सभ भावना के स्वीकार करीं। उदासी, गुस्सा, खुशहाल याद के अपना के महसूस करे दीं।
• एह बारे में अपना भरोसा वाला से बात करीं. ई कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य हो सकेला. जब रउरा आपन भावना के बाहर निकालब त रउरा बहुते राहत महसूस करब.
• आपन भावना लिखीं। डायरी में आपन भावना लिखल भी एकरा खातिर एगो बढ़िया तरीका बा।
• याद राखीं कि रोवल तनाव से राहत पावे के एगो बढ़िया तरीका ह. रोवल कमजोरी के निशानी ना ह।
• अइसन लोग के साथे सपोर्ट ग्रुप में शामिल होखीं जेकरा भी अइसने अनुभव भइल होखे। रउरा जइसन दर्द से गुजरत लोग से बात कइला से रउरा अकेलापन कम महसूस करे में मदद मिली.
• अगर रउरा अपना भावना पर काबू नइखीं पावत त पेशेवर मदद लीं. एह बात से बिल्कुल लाज मत करीं। अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे बढ़िया काम बा।

ई उदासी बनल रही त का करबऽ?

कई बेर त ई दुख महीना भर बनल रह सकेला आ अतना गंभीर हो सकेला कि रउरा पूरा जिनिगी के अपंग बना सकेला. अगर आपके नींद ना आवे, भूख में पूरा तरीका से कमी आवे, वजन कम होखे अवुरी आत्महत्या के विचार तक होखे त इ एगो अयीसन स्थिति हो सकता जवन कि सामान्य दुख से आगे बढ़ जाला। मेडिकल शब्दन में एकरा के जटिल शोक कहल जाला .

याद राखीं कि समय के संगे सामान्य उदासी कम हो जाई। लेकिन मेजर डिप्रेशन एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला। ई सामान्य उदासी से अलग होला।

दुनो में अंतर के साफ-साफ समझे खातिर एह तालिका के देखल जाव।

अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू में ई लक्षण बा त जल्दी से जल्दी अपना डाक्टर से मिल जाईं. अवसाद एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज से पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता।