अपना डिप्रेशन (एमडीडी) के इलाज के कइसे सफल बनावल जा सकेला? आईं एह पर बात कइल जाव

का रउवा कबो-कबो जिनिगी से अतना दुखी, अकेला, आ ऊब के महसूस करेनी कि बरदाश्त ना हो पावेला? का रउवा कबो हर बात से हार मान लेवे के मन करेला, जईसे कि रउवा सबके बोझ बानी? एह भावना में रउरा अकेले नइखीं. ई अइसन बात बा जवना के अनुभव बहुते लोग के होला. लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि आप ए स्थिति से उबर सकेनी। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा। सटीक कहल जाव त अवसाद के एगो गंभीर रूप के संगे जियल, जवना के डॉक्टर ``मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (एमडीडी)`` कहेले, इ बा कि आपके मिलेवाला इलाज के अधिकतम फायदा कईसे कईल जा सकता अवुरी आपके जीवन के फेर से जीतल जा सकता।

का अवसाद खाली उदासी ह? भा एकरा से बेसी बा?

पहिले त ई बात सीधा कइल जाव. अवसाद खाली उदासी के एहसास ना होला। एकरा से बहुत गहिराह बा। सीधा-सीधा कहल जाव त डिप्रेशन एगो मेडिकल स्थिति ह जवन हमनी के दिमाग में रासायनिक प्रक्रिया में बदलाव के चलते होखेला . ठीक ओसही जईसे डायबिटीज चाहे हाई ब्लड प्रेशर के होखेला, ओसही एकरा के सिर्फ "ठीक" क के "ठीक" नईखे कईल जा सकत।

सोची, हमनी के दिमाग में ``न्यूरोट्रांसमीटर`` नाम के रासायनिक संदेशवाहक होखेला जवन कि खुशी अवुरी शांति जईसन भावना के नियंत्रित करेला। डिप्रेशन में जवन होला ऊ ई कि एह रसायनन के संतुलन बिगड़ जाला. एही से असहनीय उदासी, कवनो चीज़ में रुचि कम होखल, अनिद्रा भा जादा नींद, भूख ना लागे भा जादा खाना खईला, अपराधबोध, अवुरी कम आत्मसम्मान जईसन लक्षण देखाई देवेला।

सफल इलाज खातिर 4 जरूरी स्तंभ

अवसाद से ठीक होखे के सफर में कई गो इलाज के तरीका के संयोजन अक्सर सबसे सफल होखेला। आईं एह सब के "इलाज के स्तंभ" कहल जाव. अगर रउरा एह चार गो खंभा के मजबूत राखब त एह लड़ाई में जीते में रउरा बहुते आसान समय मिली.

अब एह में से हर टावर के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

1. दवाई : आपके दिमाग खातिर मदद करेला

कुछ लोग के एंटीडिप्रेसेंट के लेके बेवजह डर होखेला। "का हमरा एकर लत लाग जाई?" आ "का हमरा रोज लेबे के पड़ी?" दिमाग में आ जाला।

सच्चाई इ बा कि एंटीडिप्रेसेंट दिमाग में रासायनिक असंतुलन के बहाल क के काम करेला, जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी, ठीक ओसही जईसे डायबिटीज के दवाई इंसुलिन के स्तर के नियंत्रित करे के काम करेले।

• एक दवाई सभका खाती काम ना करेले: जवन दवाई एक आदमी खाती बहुत निमन काम करेले, जईसे कि फ्लूओक्सिटिन, हो सकता कि दूसरा आदमी खाती ओतना बढ़िया काम ना करे। एहसे जरूरी बा कि आपके डॉक्टर से बात क के आपके शरीर अवुरी हालत के मुताबिक दवाई अवुरी खुराक के पता लगावल जरूरी बा .
• तुरंत नतीजा के उम्मीद मत करीं: ए दवाई के काम करे में 2-4 सप्ताह चाहे ओकरा से जादे समय लाग सकता, एहसे आपके धैर्य राखे के जरूरत बा अवुरी एकर इस्तेमाल जारी राखे के जरूरत बा।
• कबो अपना दम प दवाई खईल मत छोड़ीं: भले ही आपके तनिका ठीक होखे, लेकिन बिना डॉक्टर के सलाह के दवाई खईल मत छोड़ी। अयीसन कईला से आपके लक्षण फेर से खराब हो सकता।

2. परामर्श : मन के बोझ छोड़े के जगह

हालांकि दवाई से दिमाग के रसायन विज्ञान के सही कईल जा सकता, लेकिन हमनी के दिमाग में अराजक विचार के पैटर्न अवुरी समस्या के देखे के तरीका में बदलाव खाती थेरेपी/परामर्श बहुत जरूरी बा।

कल्पना करीं कि कवनो अइसन जगहा जहाँ रउरा दिमाग में, आत्मविश्वास से, बिना कवनो फैसला कइले कवनो बात पर बात कर सकीलें. काउंसलिंग अइसने होला. जब रउआ कवनो मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, भा योग्य परामर्शदाता से बात करीं त रउआ:

• अंतर्निहित मुद्दा के पहचान करीं जवन आपके अवसाद के कारण बा।
• नकारात्मक विचार पैटर्न के पहचाने के सीखीं आ ओकरा के सकारात्मक में बदल दीं.
• समस्या के समाधान के तरीका सीखीं।

3. मुकाबला करे के कौशल : आपातकालीन स्थिति में इस्तेमाल होखे वाला औजार

जीवन हमेशा सुचारू नौकायन ना होला। डिप्रेशन के संगे रहत घरी कई बेर अयीसन होखेला जब आपके तनाव, गुस्सा अवुरी दुखी महसूस होखेला। रउरा लगे कुछ "उपकरण" होखे के चाहीं जवना के रउरा ओह समय इस्तेमाल कर सकीलें. इहे हमनी के `(कोपिंग स्किल)` कहेनी जा।

• माइंडफुलनेस : वर्तमान क्षण में होखे के अभ्यास। इहाँ तक कि आपके सांस प ध्यान देवे वाला साधारण सांस के व्यायाम से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
• ध्यान : अपना दिमाग के शांत करे खातिर दिन में 10-15 मिनट अलग राखीं।
• डायरी लिखल : अपना भावना के कागज प लिखला से बहुत राहत मिल सकता।
• एगो शौक : कुछ अइसन करीं जवना के रउरा मजा आवे. ई कुछ साधारण हो सकेला जइसे कि चित्र बनावल, पेड़ लगावल, भा संगीत सुनल.
• हल्का व्यायाम : टहले चाहे योग कईल जईसन कुछ आपके शरीर में खुशहाल हार्मोन के उत्पादन के उत्तेजित करेला।

4. सपोर्ट सिस्टम : इ एहसास कि आप अकेले नईखी

एह सफर में राउर परिवार आ भरोसेमंद दोस्त राउर सबसे बड़ ताकत के स्रोत हउवें. ओह लोग से आपन भावना आ रउरा सामने आवे वाली चुनौतियन का बारे में खुल के बात करीं.

• उ लोग के मदद करे दीं: मदद मांगल आपके मुश्किल हो सकता, लेकिन याद राखी कि, जवन लोग आपके से प्यार करेले, उ लोग आपके मदद करे के तैयार बाड़े।
• ओह लोग के अपना स्थिति के बारे में शिक्षित करीं: ओह लोग के ई समझे में मदद करीं कि अवसाद का होला आ रउरा कइसे महसूस करत बानी. एहसे ओह लोग के राउर साथ देबे में आसानी हो जाई.

आपातकाल में का करे के बा?

कबो-कबो भावना के भारी पड़ सकेला। हो सकेला कि रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे भा आपन जिनिगी खतम करे के विचार आ जाव. इ एगो मेडिकल इमरजेंसी ह। एह दौरान रउरा अकेले ना रहे के चाहीं.

• तुरंत केहू से बात करीं: परिवार के कवनो भरोसेमंद सदस्य भा दोस्त के फोन करीं आ बताईं कि रउरा कइसन लागत बा.
• तुरंत कवनो अस्पताल में जाईं: नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। ओहिजा के डाक्टर आ कर्मचारी रउरा मदद खातिर प्रशिक्षित बाड़े.
• अगर रउआँ ओवरडोज लेत बानी: हालांकि एकर सलाह ना दिहल जाला, अगर अइसन होखे त तुरंत कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर (टेलीफोन नंबर 0112 686 143) से संपर्क करीं। उ लोग रउरा के सलाह दिहे कि का करे के बा।