जइसे-जइसे रउआ अवसाद से उबरत बानी, का रउआ लागत बा कि ऊ करिया भावना रउआ जीवन में वापस रेंगत बा? हम समझत बानी कि ई केतना निराशाजनक आ हतोत्साहित करे वाला हो सकेला. लेकिन सबसे जरूरी बात इ जानल जरूरी बा कि इ आपके गलती नईखे अवुरी ना आपके कमजोरी। अवसाद एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि आपके जीवन में एक से जादे बेर हो सकता। त चिंता मत करीं, रउरा अकेले नइखीं. आईं एह हालत पर गहिराह नजर डालल जाव आ एकरा से कइसे निपटे के बा.
कइसे पता चली कि डिप्रेशन कब वापस आ रहल बा? (शुरुआती संकेत) के बा।
अवसाद के लक्षण अलग-अलग आदमी में बहुत अलग-अलग हो सकता। पिछला बेर जब रउरा उदास महसूस कइले रहीं त सोचीं. इहे सबसे बढ़िया तरीका बा अपना खुद के जल्दी चेतावनी देवे वाला संकेत के पहचान करे के। आप अपना परिवार अवुरी दोस्त से भी पूछ सकतानी कि, "का आपके हाल में कुछ अलग देखल गईल बा?"
याद राखीं कि जदी आप दु सप्ताह से जादे समय तक दुखी अवुरी उदास महसूस करतानी अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ेला त इ अवसाद के रिलैप्स हो सकता।
ई कुछ आम शुरुआती संकेत हवें।
| विशेषता श्रेणी के बा | अइसन चीज जवना के महसूस कइल जा सकेला |
|---|---|
| मानसिक बदलाव होला | हर समय उदास भा गुस्सा महसूस कइल। पहिले जवना चीजन में मजा लेत रहे ओहमें रुचि खतम होखल. अइसन महसूस कइल कि राउर भावना "ठीक नइखे." |
| शारीरिक बदलाव होला | थकाहट। नींद भा खाए के तरीका में नया बदलाव (या त जादा नींद/काफी ना नींद, जादा खाना/खाए के इच्छा ना)। देह में बेवजह दर्द आ दर्द। |
अगर रउरा ई लक्षण लउकत बा त कृपया एकरा के नजरअंदाज मत करीं. सबसे बढ़िया काम बा कि जल्दी से जल्दी अपना परिवार के डॉक्टर, मनोचिकित्सक चाहे चिकित्सक से बात करीं अवुरी फेर से इलाज शुरू करीं।
का अवसाद के दोबारा होखे से रोकल जा सकेला?
हँ, कुछ हद ले हमनी का एकरा के रोके के कोशिश कर सकीले. एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि अपना के बढ़िया से सम्हारल जाव. सीधा-सीधा कहल जाव त आत्म-देखभाल .
- आपन दवाई ठीक ओइसने लीं जइसे कि लिखल बा: भले रउरा ठीक महसूस करीं, बाकिर रउरा डॉक्टर के लिखल दवाई ठीक ओइसने खाईं, पूरा अवधि खातिर. इ बहुत जरूरी बा।
- थेरेपी में शामिल होखीं : आपन थेरेपी अपॉइंटमेंट मत छोड़ीं.
- नींद निमन : मानसिक स्वास्थ्य खाती पर्याप्त नींद लेवे के जरूरत बा।
- व्यायाम : रोज कुछ व्यायाम करीं। इहाँ तक कि खाली टहले गईल भी काफी अच्छा बा।
- बढ़िया से खाईं : पौष्टिक आहार खाईं।
- शराब अवुरी नशा से परहेज करीं: एकरा से अवसाद अवुरी बढ़ सकता।
- तनाव कम करीं: ध्यान, योग, जर्नलिंग, अवुरी अपना पसंदीदा गीत सुने जईसन चीज़ के माध्यम से तनाव के प्रबंधन करीं।
कई बेर काम के समस्या भा पारिवारिक टकराव जईसन चीज़ आपके अवसाद के फेर से भड़कावे के ट्रिगर हो सकता। अगर रउरा कवनो बड़हन बदलाव करे वाला बानी, जइसे कि कवनो नया काम, त ओह बारे में भी जागरूक रहीं. एह दौरान कुछ समय निकाल के आराम करीं आ कुछ अइसन करीं जवना के रउरा मजा आवे. संगही, दोस्त, परिवार अवुरी अपना इलाज टीम से मदद मांगे में कबो संकोच मत करीं।
बार-बार अवसाद के इलाज का बा?
अवसाद के दोबारा ना होखे भा खराब होखे से बचावे खातिर रउरा के मेडिकल प्रोफेशनल के मदद के जरूर जरूरत बा. कई गो इलाज के विकल्प बाड़ें, कबो-कबो एकर इस्तेमाल संयोजन में भी कइल जाला।
दवाई के इलाज (एंटीडिप्रेसेंट) के बारे में बतावल गइल बा।
हो सकेला कि राउर डाक्टर रउरा खातिर एंटीडिप्रेसेंट दवाई लिख सके. अगर रउरा पहिलहीं से दवाई लेत बानी त हो सकेला कि ऊ लोग खुराक में समायोजन कर सके भा रउरा के दोसरा दवाई पर बदल सके.
| दवाई के प्रकार (अंग्रेजी नाम) 1.1. | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा। | ई एगो अइसन दवाई हवे जेकर इस्तेमाल वर्तमान में सभसे ढेर होला आ एकर दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत कम होला। |
| सेरोटोनिन आ नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) के इस्तेमाल कइल जाला। | एगो प्रकार के दवाई जवन दिमाग के कई गो रसायन के प्रभावित करेला। |
| ट्राइसाइक्लिक आ एमएओआई के नाम से जानल जाला | ई पुरान दवाई हवें। हालांकि इ अभी भी कारगर बा, लेकिन एकर दुष्प्रभाव के संख्या जादा होखला के चलते एकर इस्तेमाल सीमित बा। |
कई बेर, रउआँ के डाक्टर एह दवाई सभ के अउरी दवाई सभ (जइसे कि मूड स्टेबलाइजर) के साथ मिला सके लें।
मनोचिकित्सा के बा
हमनी के एकरा के खाली "टॉक थेरेपी" भी कहेनी जा। इ आपके समस्या के समझे में मदद करेला, खास तौर प ओ नाया मुद्दा के जवना के चलते आपके अवसाद के फेर से उभरल बा। सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाला दू गो तरीका बाड़ें:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): एह से रउआँ के नकारात्मक बिचार आ व्यवहार पैटर्न के पहिचान करे के सिखावल जाला जे आपके अवसाद के कारण हो रहल बा आ एकरे जगह अउरी यथार्थवादी, स्वस्थ बिचार आ काम सभ के इस्तेमाल कइल जा सके ला।
- इंटरपर्सनल थेरेपी (IPT): इ थेरेपी आपके दूसरा के संगे कठिन रिश्ता के हल करे में मदद करेला, जवन कि आपके अवसाद में योगदान दे रहल हो सकता।
अउरी इलाज के बारे में बतावल गइल बा
अगर अवसाद गंभीर होखे, जानलेवा होखे भा दवाई के प्रतिक्रिया ना होखे त डाक्टर दोसरा इलाज के सलाह दे सकेलें.
- इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ECT): एकरा के जनरल एनेस्थेसिया के तहत कईल जाला। सोचा जाता कि इ दिमाग के कामकाज में बदलाव करे में मदद करेला अवुरी दिमाग के ओ हिस्सा के दक्षता में सुधार करेला, जवन कि भावना के नियंत्रित करेला।
- मस्तिष्क उत्तेजना के अन्य चिकित्सा: `वैगस नर्व स्टिम्युलेशन (VNS)` आ `रिपीटिव ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिम्युलेशन (rTMS)` जइसन तरीका के भी इस्तेमाल कइल जाला।
रउआ अपना के कइसे मदद कर सकेनी?
जबले रउरा इलाज कर रहल बानी तबले कुछ काम बा जवना से रउरा अपना के मदद कर सकीलें. अवसाद अयीसन नईखे जवना के आप "बस भूला सकतानी" लेकिन आप अपना मनोदशा अवुरी दृष्टिकोण में सुधार खाती कदम उठा सकतानी।
सबसे जरूरी बात इ बा कि इ उम्मीद कईल जाए कि आपके मूड में धीरे-धीरे सुधार होई, एके बेर में ना। धैर्य बहुत जरूरी बा।
इहाँ कुछ अउरी चीज बा जवन रउआ के मदद कर सकेला:
- सक्रिय रहीं, व्यायाम करीं.
- कोशिश करीं कि कवनो अइसन काम करीं जवना के पहिले रउरा मजा लेत रहीं. सिनेमा देखे जा, खेल खेल में जाइए।
- छोट-छोट लक्ष्य तय करीं जवना के रउरा संभाल सकीलें. बड़हन काम के टुकड़ा-टुकड़ा में विभाजित करीं, ओकरा के प्राथमिकता दीं आ खाली उहे करीं जवन रउरा बिना दबाव महसूस कइले कर सकीलें.
- कोशिश करीं कि दोसरा लोग का साथे समय बितावल जाव.कवनो भरोसेमंद दोस्त भा रिश्तेदार से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. अकेले मत रहीं, दोसरा के मदद करे दीं.
- बियाह, तलाक, भा नौकरी बदले जइसन बड़हन फैसला लेबे के तबले टाल दीं जबले रउरा अधिका सहज ना हो जाईं. अइसन फैसला लेबे से पहिले केहू अइसन आदमी से बात करीं जे रउरा के बढ़िया से जानत होखे आ रउरा के निष्पक्ष राय दे सके.
- नकारात्मक विचार अवसाद के एगो हिस्सा ह। याद राखीं कि जइसे-जइसे इलाज के संगे आपके अवसाद में सुधार होई, ओकरा जगह प सकारात्मक विचार आई।
घर ले जाए के संदेश
- रिलैप्स सामान्य बा। ई रउरा ओर से कवनो कमजोरी भा हार ना ह.
- रिलैप्स के शुरुआती लक्षण (उदासी, बेचैनी, नींद/खाना में बदलाव) के बारे में जागरूक रहीं।
- अगर आपके इ लक्षण देखाई देता त समय बर्बाद मत करीं अवुरी तुरंत अपना डॉक्टर से देखाई दिही।
- निर्धारित दवाई के ठीक ओइसने खइला, काउंसलिंग में शामिल होखल, आ स्वस्थ जीवनशैली (नींद, व्यायाम, बढ़िया आहार) बना के रखल रिलैप्स के रोके में बहुत मददगार साबित होला।
- तू अकेले नइखऽ। मदद मांगल ताकत के निशानी ह।
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