जब उदास होखेनी त कुछ करे के मन ना करेला ना? रउरा त लागत बा कि रउरा हर चीज से ऊब गइल बानी आ रउरा अपना के लाचार महसूस करत बानी. रउरा सोचत होखब कि "का ई इलाज काम करी?" लेकिन आपके इलाज के सफल होखे खाती आपके सक्रिय भागीदार होखे के जरूरत बा। रउरा आ रउरा डाक्टर के टीम के रूप में काम करे के जरूरत बा. ई कवनो अइसन सफर ना ह जवना के रउरा अकेले कर सकीलें. ई एगो बढ़िया मौका बा अपना पर काबू वापस लेबे के. देखल जाव कि ई कइसे हो सकेला.
रउरा त इलाज प्रक्रिया के पायलट हईं!
सबसे पहिले इ समझे के बा कि ए इलाज के प्रक्रिया में आप सिर्फ बईठ के मरीज नईखी बन सकत। एहमें रउरा अग्रणी बानी. सच बा कि डिप्रेशन के संगे हो सकता कि आपके कवनो बात में रुचि ना होखे। बाकिर पहल करे के पड़ी आ एकर सामना करे के पड़ी. अपना इलाज पर नियंत्रण रखला से ही रउरा जवन नियंत्रण के भाव खो देले रहनी ओकरा के वापस पा सकेनी।
याद राखीं कि अवसाद रउरा के बेबस महसूस करा सकेला. बाकिर ई अस्थायी बा. इलाज में सक्रिय रूप से शामिल होखल ओह लाचारी के भावना से उबर के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो ह।
इलाज के लेके धैर्य राखीं।
बहुत लोग खातिर इ सबसे कठिन काम बा। अवसाद के इलाज तुरंत शुरू ना होखेला। एकरा में समय लागेला।
- अपना दवाई के समय दीं : एंटीडिप्रेसेंट दवाई के काम करे में चार से छह सप्ताह के समय लाग सकता। कई बेर त हो सकेला कि एगो दवाई रउरा खातिर काम ना करे. हो सकेला कि राउर डाक्टर कवनो अलग दवाई भा दवाई के संयोजन लिख सके.
- काउंसलिंग में भी समय लागेला : ठीक ओसही मनोवैज्ञानिक परामर्श के इलाज में भी कुछ समय लागेला।
- हार मत मानीं : कतनो देर लागो, उम्मीद मत खोईं। अगर रउरा धैर्य राखत बानी आ अपना इलाज के समय देत बानी त ऊ काम कइल लगभग तय बा. दरअसल, जदी आप सही दवाई, सही खुराक में अवुरी सही समय खाती लेतानी त एकर इलाज 70% सफल हो जाला। कई बेर, आपके अवुरी आपके डॉक्टर के तनी प्रयोग करे के पड़ सकता, ताकि आपके खाती सबसे निमन काम करेवाला इलाज के पता लगावल जा सके।
आपन दवाई ठीक-ठीक अवुरी समय प लेवे के बहुत जरूरी बा।
डॉक्टर के ओर से ठीक ओइसने दवाई लेवे के जरूरत बा। एकरा खातिर कुछ बढ़िया आदत विकसित करीं.
- रोज एकही समय में आपन दवाई लीही: जदी आप एकरा के रोज कवनो काम से जोड़ब, जईसे कि सबेरे दांत ब्रश कईल, नाश्ता कईल, चाहे रात में सुते से पहिले, त आपके दवाई लेवे के भूला जाए के संभावना कम होई।
- गोली के डिब्बा के इस्तेमाल करीं: हफ्ता भर खातिर दवाई के अंदर राखे खातिर हर हफ्ता गोली के डिब्बा के इस्तेमाल करीं। एहसे ई देखल आसान हो जाई कि रउरा कवनो खुराक छूट गइल बानी कि ना.
कवनो कारण से अचानक दवाई खईल मत छोड़ीं!
इ बहुत जरूरी बा।बिना पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहले कबो आपन दवाई के सेवन ना छोड़ीं। अगर कवनो कारण से दवाई के सेवन बंद करे के जरूरत बा त आपके डॉक्टर धीरे-धीरे एकर खुराक कम क दिहे। अगर अचानक एकर सेवन बंद क देनी त एकर दुष्प्रभाव हो सकता। संगही, जदी आप एकरा के अचानक सेवन बंद क देनी त आपके अवसाद फेर से आ सकता।
ई मत सोचीं कि अब ठीक होखला का चलते रउरा आपन दवाई खाइल बंद कर सकीलें. बहुत लोग के ठीक महसूस कईला के बाद भी इलाज जारी राखे के जरूरत बा। एकरा से रिलैप्स ना होखे। याद राखीं कि अगर अब रउरा ठीक लागत बा त शायद एकर कारण बा कि रउरा दवाई काम करत बिया. त काहे रुकल जाव?
एह जीवनशैली में बदलाव के आजमाईं
अपना इलाज के अलावे बहुत अयीसन काम बा जवन कि आप खुद क सकतानी, जवना से आपके ठीक होखे के प्रक्रिया में बहुत बढ़ोतरी होई।
| खंड बदले के बा | का कइल जाव? |
|---|---|
| आहार | ताजा फल अवुरी सब्जी से भरपूर स्वस्थ आहार खाईं, अवुरी चीनी अवुरी तेल से कम। शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से परहेज करीं। इ अवसाद के अवुरी खराब क सकता अवुरी दवाई के प्रभाव में बाधा पहुंचा सकता। |
| नींद आ दिनचर्या के काम होखे के चाहीं | रोज रात के नींद बढ़िया से ले लीं। नियमित दिनचर्या के पालन करीं. दिन में बिछौना पर ना लेट जा, दिन में झपकी मत करीं। |
| वर्जिश | अध्ययन से पता चलल बा कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षण के कम करे में मदद क सकता। छोट से शुरुआत करीं। एगो दोस्त के साथे मोहल्ला में घूमे जाइए। धीरे-धीरे सप्ताह में अधिका दिन व्यायाम करे तक के काम करीं। |
| तनाव | घर में आ काम पर तनाव कम करीं. जवन चीज रउरा के तनाव में डाल रहल बा ओकरा में मदद माँगीं. घर के काम जइसन काम में परिवार भा दोस्तन से मदद माँगीं. अगर काम से तनाव हो रहल बा त एह बारे में बात करीं जवना से रउरा अपना कुछ जिम्मेदारी के कम कर सकीलें. |
अपना डॉक्टर भा काउंसलर से ईमानदार रहीं.
काउंसलर भा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का सोझा खुल के बात कइल आसान नइखे. लेकिन सच ना कहब त इलाज के फायदा कम हो जाई। कुछ लोग के यौन कामकाज, दवाई के दुष्प्रभाव, पदार्थ के इस्तेमाल, दवाई छोड़ल, चाहे आत्महत्या के विचार जईसन संवेदनशील विषय प बात कईल असहज लागेला।
लेकिन याद राखीं कि, ए बात के खुल के अपना डॉक्टर चाहे काउंसलर से साझा कईला से आपके मदद मिली, नुकसान ना होई।
अगर रउरा इलाज भा काउंसलर के तरीका से कवनो चिंता बा त ओकरा के मत छिपाईं. बल्कि ओह लोग के बारे में खुल के बात करीं। राउर विचार सुन के उ लोग खुश हो जइहें। रउरा सभे मिल के एगो नया तरीका खोज सकेनी जवन रउरा दुनु जने खातिर बेहतर काम करे.
आशा मत छोड़ीं! एकरा के ठीक कईल जा सकता।
अभी रउरा हतोत्साहित आ निराश महसूस करत होखब. रउरा सोचत होखब कि "हम कबो ठीक ना होखब." लेकिन उ एहसास आपके हालत के लक्षण ह , असली बात ना। अगर रउआ अपना के कुछ समय देब आ अपना इलाज के काम करे देब त निश्चित रूप से रउआ फेर से ठीक महसूस करब। रउरा एह लड़ाई के जीत सकेनी.
घर ले जाए के संदेश
- अपना इलाज में खाली मरीज मत बनीं, ओकरा में सक्रिय साथी बनीं. अपना डॉक्टर के संगे टीम के रूप में काम करीं।
- अवसाद के दवाई अवुरी इलाज के काम करे में समय लागेला। धैर्य राखीं आ इलाज जारी राखीं.
- आपन दवाई ठीक ओइसहीं ले लीं जइसन डाक्टर के लिखल बा, समय पर. बिना डॉक्टर के सलाह के कबो आपन दवाई के सेवन ना छोड़ीं भा खुराक में बदलाव मत करीं।
- जीवनशैली में बदलाव जईसे स्वस्थ भोजन, व्यायाम, बढ़िया नींद, अवुरी तनाव कम कईल आपके ठीक होखे में बहुत मदद क सकता।
- अपना डॉक्टर भा काउंसलर से अपना भावना, दुष्प्रभाव अवुरी कवनो चिंता के बारे में ईमानदारी अवुरी खुल के बात करीं।
- निराशा अवसाद के एगो हिस्सा ह। ई बेमारी के लक्षण ह, सच्चाई ना। उचित इलाज से आप निश्चित रूप से ठीक हो सकतानी।
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