जिनिगी के दबाव भा तनाव हमनी सभे के आम बा। लेकिन अगर डिप्रेशन बा त अयीसन तनाव से उछलल आसान नईखे। जब रउरा कवनो प्रियजन के गँवा देब, नौकरी छूट जाला भा तलाक हो जाला त रउरा अपराधबोध आ निराशा के भाव बढ़ सकेला. लेकिन चिंता मत करीं, ए स्थिति से उबर के आप कुछ काम क सकतानी।
डॉक्टर कहले कि, "रउरा एहसास होखे के होई कि आप फेर से ओ अंधेरा छेद में गिर जाए वाला बानी। ओ समय आपके एक कदम पीछे हटे के जरूरत बा।" उ कहले कि, "ध्यान, माइंडफुलनेस, निमन नींद आईल, शराब से दूर रहल अवुरी अयीसन लोग के संगे समय बितावल जवन कि आपके सचमुच चिंता करेले, इहे आपके मानसिक रूप से मजबूत बनाई। 'हमरा अवुरी मेहनत करे के जरूरत बा' के बारे में बहुत सोच के ना।"
आपके अवसाद के कारण चाहे जवन होखे, आप ओकरा प काबू पा सकतानी। इहाँ हमनी के कुछ आम ट्रिगर के बारे में बात करब जा अवुरी आपके प एकर असर कईसे कम क सकतानी।
नौकरी के नुकसान होखे के
नौकरी हमनी के जीवन के एगो बड़ हिस्सा ह। जब रउरा नौकरी छूट जाई त अचानक रउरा दोस्तन आ साथियन के पूरा नेटवर्क गँवा सकेनी. डॉक्टर इशारा करतारे कि, एकरा संगे जवन सामाजिक अलगाव आवेला उ अवसाद के कारण हो सकता।
का होता?
एह हालात पर कुछ काबू पावे के कोशिश करीं. आपन सीवी (एप्लीकेशन) अपडेट करीं, बाकिर साथे-साथे लचीला रहीं. विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, आपके क्षेत्र से बाहर नौकरी के मौका आपके सोच से जादे हो सकता। शायद ई सबसे बढ़िया समय बा कि रउरा अपना मौजूदा कैरियर के राह के बॉक्स से बाहर कदम रखीं आ दोसरा विकल्पन पर विचार करीं. नौकरी खोजत घरी तनी व्यापक रूप से सोचला से रउरा अपना के नियंत्रण में अधिका आ बेबस महसूस करे में मदद मिल सकेला .
अस्वीकार कइल जाला
केहू के अनचाहा महसूस कइल पसंद ना होखे. लेकिन कवनो नौकरी, दोस्त भा प्रियजन से रिजेक्ट होखला से कुछ लोग में डिप्रेशन बढ़ सकता। खास तौर प रिजेक्शन सेंसिटिविटी डिस्फोरिया (आरएसडी) के रोगी खाती इ बात सही बा।
का होता?
"लाभ खोजल" नाम के तकनीक के इस्तेमाल करीं. सीधा-सीधा कहल जाव त ई "चांदी के अस्तर" खोजला जइसन बा. उदाहरण खातिर, शोध से पता चलल बा कि जब लोग बुरा खबर के सकारात्मक पहलू के बारे में सोचेले, जईसे कि नौकरी चाहे रिश्ता के गंवावे के काम कम होखेला।
बियाह के समस्या भा तलाक के
रिश्ता के अंत केहु खाती मुश्किल होखेला। ई मुश्किल बा कि रउरा ही एकरा के खतम करे के फैसला कइले बानी भा ना. डॉक्टर कहले कि, उम्मीद करीं कि इ तनी कच्चा सवारी होई, भले ही उहे तलाक लेवे के फैसला करेले।
का होता?
अपना भविष्य के योजना बनावल आ ओकरा खातिर उम्मीद राखल बहुते जरूरी बा. एकरा खातिर अपना जीवन के ओह चीजन के देखल जाव जवन रउरा के सबसे अधिका संतुष्टि देला. अपना प्रियजन से कबो दूरी मत करीं। तलाक के बाद सामाजिक अलगाव से बचे के बहुत जरूरी बा। परिवार परामर्शदाता के मदद लेवे में भी बहुत मदद मिलेला। ऊ रउरा के एक संगे रहे में मदद कर सकेला, भा अलगा होखे के प्रक्रिया के अधिका से अधिका दर्द रहित बनावे में मदद कर सकेला.
पारिवारिक समस्या के बारे में बतावल गईल
हर परिवार के उतार चढ़ाव होला, अच्छा-बाउर। बाकिर रउरा अकेले एह मुद्दा से जूझत नइखे.
का होता?
एगो अभिभावक के रूप में बहुत जगह बा जहाँ रउआ मदद खातिर मुड़ सकेनी। परिवार के परामर्शदाता, साथी समूह, भा दोस्त आ परिवार तक के लोग। ई बात लइकन आ नवहियन खातिर सही बा. उ कहले कि जवन बच्चा सबसे बढ़िया मानसिक स्वास्थ्य में बाड़े उहे लोग के सोशल नेटवर्क सचमुच मजबूत बा .
पारिवारिक समस्या पैदा होखे से पहिले ओकरा के रोके के कोशिश करीं। हर हफ्ता अपना लइकन से बात करीं. स्कूल, उनकर दोस्त, उनकर पसंद नापसंद के बारे में पूछीं। उ कहले कि, "इ घर के भीतर कईल जा सकता, जईसे कि जब आप आइसक्रीम खाए चाहे टहले निकलल बानी। लेकिन जदी आपके बच्चा के पता बा कि आप ओकरा के उ समय दे रहल बानी त इ ओकरा खाती एगो बड़ दरवाजा हो सकता कि उ तनिका खुल के बतियावे।"
| आम ट्रिगर जवन अवसाद बढ़ावेला | रउरा का कर सकेनी |
|---|---|
| अपना प्रियजन के खो दिहल | अपना के दुखी होखे के समय दीं। अगर राउर दुख कुछ महीना से अधिका समय तक चलेला त अपना डॉक्टर से मिल जाईं। |
| घर से निकले वाला लइका (खाली घोंसला) | माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करीं। स्वयंसेवक के रूप में काम करीं भा कुछ नया सीखीं. |
| मौसम में बदलाव (विंटर ब्लूज) के बा। | व्यायाम बहुत जरूरी बा। लाइट थेरेपी भा अउरी विकल्प के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। |
| हार्मोनल में बदलाव होला | अपना मासिक धर्म चक्र अवुरी लक्षण के जानकारी राखी। अपना डॉक्टर से अयीसन इलाज के बारे में पूछीं जवन कि आपके मदद क सकता। |
अपना प्रियजन के खो दिहल
जब रउरा अपना करीबी के खो देनी त दुखी होखल सामान्य बा। लेकिन दुख अवुरी अवसाद दु अलग-अलग चीज़ ह। "सक्रिय दुख तनी नाटकीय होखेला। एकर मतलब होखेला कि हर समय रोवल, एतना टूटल-फूटल होखल कि आप कवनो चीज़ प ध्यान ना दे सकेनी। लेकिन अवसाद के संगे बहुत लोग के सुन्नपन के एहसास होखेला।"
का होता?
अपना लक्षण पर ध्यान दीं। अगर रउरा काम ना कर पावत बानी, बिस्तर से ना उठ पावत बानी भा कुछ महीना से अधिका समय से दुखी महसूस करत बानी त विशेषज्ञन के कहना बा कि “अब पेशेवर मदद लेबे के समय आ गइल बा.” अपना डाक्टर से मिल जाईं. शोक काउंसलिंग नुकसान से पहिले भा बाद में कइल जा सकेला. इ आपके तीव्र भावना के संसाधित करे में मदद क सकता। आ अपना के दोषी मत दीं कि ई कहत बानी कि "हम ठीक से दुखी नइखीं."
केहू के खोवे के सालगिरह मुश्किल हो सकेला. ओह दिन खातिर कुछ योजना बनावल मददगार हो सकेला. ई कुछ अइसन साधारण हो सके ला जइसे कि "एह बात पर चिंतन करे खातिर कि ऊ ब्यक्ति आपके खातिर का रहल" या फिर ई कुछ बड़हन हो सके ला जइसे कि परिवार आ दोस्तन के एकट्ठा क के ओह ब्यक्ति के बारे में बात कइल।
लंबा समय तक चले वाला बेमारी भा मरीज के देखभाल करे के तनाव
कई बेर अवसाद कवनो चलत बेमारी के लक्षण हो सकेला। अगर रउरा बेमार बानी, भा रउरा कवनो प्रियजन के देखभाल करत बानी जे बेमार बा त मानसिक भा शारीरिक रूप से थकान महसूस कइल आसान बा.
का होता?
हो सकेला कि रउरा के मैसेज मिल सके कि "हमेशा सकारात्मक रहीं." लेकिन जब बुरा काम होखेला त बुरा महसूस होखल सामान्य बा। "अपना के ऊ एहसास महसूस करे दीं."
लेकिन एकरा से भी जरूरी बा कि मदद मांगल जाव . ठीक उहे कह दीं जवन रउरा जरूरत बा. शायद हफ्ता में एक दू दिन के खाना होखे। या शायद जिम जाए के दौरान आपके प्रियजन के संगे रहे वाला केहु के जरूरत होखे। अपना के बोझ ना लागे। आमतौर प दोस्त अवुरी परिवार मदद करे के तैयार रहेले। अगर रउरा ओह लोग के ठीक से बता दीं कि रउरा जवन चाहीं त ऊ ओह लोग खातिर "उपहार" हो सकेला.
मौसम से जुड़ल उदासी (एसएडी)
मौसम बदलला के संगे बहुत लोग के अवसाद के नाया चाहे बिगड़त अनुभव होखेला। एकरा के सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कहल जाला।
का होता?
अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ रोशनी के संपर्क में आवे, टॉक थेरेपी भा एंटीडिप्रेसेंट दवाई के सुझाव दे सकेला. शारीरिक गतिविधि भा व्यायाम से भी फर्क पड़ सकेला। उ कहले कि, व्यायाम नंबर वन रणनीति ह। एकरा से सचमुच फर्क पड़ सकता।
नशा आ शराब के इस्तेमाल कइल जाला
डिप्रेशन से पीड़ित लोग के नशा अवुरी शराब के ओर रुख करे के संभावना जादे होखेला। संगही, पदार्थ के इस्तेमाल के विकार (एसयूडी) होखला से आपके अवसाद अवुरी बाकी लक्षण अवुरी खराब हो सकता। ई एगो "गोलाकार संबंध" ह.
का होता?
अपना नशा के इस्तेमाल के लॉग राखीं. उ कहले कि, जवन लोग नियमित रूप से जादा शराब पीयेले, चाहे जवन लोग के पहिले नशा के समस्या भईल बा, ओ लोग के एगो लॉग राखे के चाही ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उनुकर शराब अपना खुद के लगावल सीमा में बा अवुरी समय के संगे बढ़ोतरी नईखे होखत।
अगर रउरा अपना नशा भा शराब के इस्तेमाल पर काबू पावे में परेशानी होखत बा त पेशेवर मदद लीं. प्रमाणित ड्रग एंड अल्कोहल काउंसलर (सीएडीसी) आपके अवसाद अवुरी मादक पदार्थ के इस्तेमाल दुनो के प्रबंधन में मदद क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- सबसे पहिले इ पहचान करीं कि आपके अवसाद के कवन चीज़ शुरू करेला। समझीं कि ई काम के समस्या ह, रिश्ता में कवनो समस्या ह, भा कुछ अउर.
- मानसिक रूप से मजबूत होखे के कोशिश करीं। ध्यान, बढ़िया नींद, व्यायाम, अवुरी सहायक लोग के संगे समय बितावे से एकरा में बहुत मदद मिली।
- बुरा महसूस होखल सामान्य बा। बाकिर ओह भावन में ना फंसीं. मदद मांगे से कबो ना डेराईं।
- अगर रउरा एह चीजन से अपना बलबूते निपटे में दिक्कत होखत बा त कवनो डाक्टर भा योग्य परामर्शदाता से मदद लेबे में संकोच मत करीं . इ एगो बड़ काम बा जवन रउआ अपना खातिर कर सकेनी।
- स्वस्थ दिनचर्या बनवले राखीं. बढ़िया खानपान, पर्याप्त नींद अवुरी नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा।
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