का आपके अवसाद अवुरी आपके खाए-पीए के बीच कवनो संबंध बा? (अवसाद आ आहार) के बारे में बतावल गइल बा.

का रउवां कबो अपना दिल पर भारी बोझ, उदासी, अकेलापन, भा कुछ ना करे के चाहत महसूस कइले बानी? हमनी के मेडिकल रूप से ए स्थिति के डिप्रेशन, चाहे जईसे कि बहुत लोग जानत बा, 'डिप्रेशन' कहेनी। बहुत लोग के लागेला कि एकर एकमात्र उपाय दवाई ही बा। सच बा कि अवसाद एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि हमनी के रोज खाए-पीये वाला चीज़ के हमनी के खुशी अवुरी मानसिक भलाई प भी बहुत असर पड़ सकता? लेकिन याद राखीं कि एकर मतलब इ नईखे कि अवसाद के पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता। लेकिन आपके चिकित्सा के संगे-संगे निमन आहार के कायम रखला से आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिली।

एंटीऑक्सीडेंट जवन दिमाग के कोशिका के रक्षा करेला

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर प्राकृतिक रूप से 'फ्री रेडिकल्स' नाम के कण पैदा करेला। जब इ जमा हो जाला त इ हमनी के शरीर के कोशिका के नुकसान पहुंचा सकता, हमनी के जल्दी उम्र बढ़ा सकता अवुरी एकरा चलते अवुरी बहुत प्रकार के बेमारी पैदा हो सकता। अध्ययन में पाता चलल बा कि ए नुकसान के सबसे जादे शिकार अंग में से एगो हमनी के दिमाग ह।

त जबकि एह नुकसानदेह कणन के पूरा तरह से रोके के कवनो तरीका नइखे बाकिर हमनी का एकर असर कम कर सकीले. इहे ह जहवाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ आवेला, इ हमनी के कोशिका के रक्षा करेवाला सेंटिनल निहन होखेला।

'स्मार्ट' कार्बोहाइड्रेट जवन दिमाग के शांत करेला

कार्बोहाइड्रेट भा स्टार्च के सीधा संबंध फीलिंग-गुड केमिकल सेरोटोनिन से बा। विशेषज्ञ के मानना ​​बा कि कबो-कबो हमनी के अचानक मिठाई के लालसा तब होखेला जब हमनी के सेरोटोनिन के मात्रा कम होखेला।

लेकिन इहाँ हमनी के बहुत स्मार्ट होखे के जरूरत बा। हमनी के 'स्मार्ट' भा 'जटिल कार्बोहाइड्रेट' चुने के जरूरत बा . हमनी के केक, बिस्कुट, अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ जईसन 'साधारण कार्बोहाइड्रेट' से बचे के जरूरत बा। काहे कि ई लोग जवन सुख देला ऊ तुरते होला आ जल्दी फीका पड़ जाला.

• स्मार्ट कार्ब्स : ब्राउन राइस, एक प्रकार के अनाज, जई, जौ, ताजा फल, सब्जी, मसूर जईसन फलियां, अवुरी चना जईसन साबुत अनाज।

ऊर्जा आ फोकस खातिर प्रोटीन

टर्की, टूना, अवुरी चिकन जईसन खाद्य पदार्थ में एगो अमीनो एसिड होखेला, जवना के ट्रिप्टोफैन कहल जाला। इहे दिमाग के ऊपर बतावल सेरोटोनिन बनावे में मदद करेला। जब आपके ध्यान अवुरी ध्यान केंद्रित रहे के जरूरत होखे त प्रोटीन से भरपूर खाना खईल निमन विचार होई। कोशिश करीं कि दिन में कई बेर अपना भोजन में प्रोटीन के शामिल करीं।

• प्रोटीन के बढ़िया स्रोत: बीन्स, मटर, मसूर, दुबला गोमांस, कम वसा वाला पनीर, मछरी, दूध, चिकन, सोया उत्पाद, अवुरी दही।

विटामिन बी आ भूमध्यसागरीय आहार के बारे में बतावल गइल बा

स्पेन में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि, बी विटामिन फोलेट के कम सेवन करेवाला पुरुष (खास तौर प धूम्रपान करेवाला) अवुरी विटामिन बी 12 के कम सेवन करेवाला महिला (खास तौर प धूम्रपान करेवाला अवुरी व्यायाम ना करेवाला) में अवसाद जादे होखेला।

इ पहिला अध्ययन नईखे जवना में ए विटामिन अवुरी अवसाद के बीच कवनो संबंध पावल गईल बा। हालांकि शोधकर्ता अभी तक इ साफ नईखन कि पोषण के कमी से अवसाद होखेला कि ना, चाहे अवसाद ठीक से खाना ना खईला से पोषण के कमी पैदा करेला।

कारण चाहे जवन होखे, भूमध्यसागरीय आहार से हमनी के इ दुनो बी विटामिन आसानी से मिल सकता।

• फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: फलियां (मसूर, चना), नट्स, कई गो फल, आ गहिरा हरियर सब्जी (पालक, केला)।
• विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ : कम वसा वाला सभ पशु उत्पाद, उदाहरण खातिर मछरी अवुरी कम वसा वाला डेयरी उत्पाद।

सूरज से विटामिन डी के ताकत

का रउवा जानत बानी कि विटामिन डी रिसेप्टर हमनी के दिमाग समेत पूरा शरीर में पावल जाला? हाल के एगो राष्ट्रीय अध्ययन में पाता चलल कि विटामिन डी के मात्रा कम वाला लोग में अवसाद के संभावना जादा होखेला। रउरा लागी कि ई कवनो बड़हन समस्या नइखे काहे कि हमनी के देश में ढेर सूरज के रोशनी ना मिलेला. लेकिन जवन लोग दिन भर घर के भीतर काम करेले अवुरी जादे धूप में ना आवेले, ओ लोग में इ कमी हो सकता।

हालांकि अभी तक इ साफ-साफ अंदाज़ा नईखे कि आपके केतना विटामिन डी के जरूरत बा, लेकिन जादा विटामिन डी के सेवन कईल निमन नईखे। एकरा से कैल्शियम के स्तर अवुरी किडनी के कामकाज प असर पड़ सकता। एहसे जदी आपके शक बा कि आपके अयीसन कमी बा त डॉक्टर से सलाह लेवे खाती सबसे निमन होई।

ई दुनु खनिज के मत भुलाईं!

सेलेनियम के नाम से जानल जाला

अध्ययन से पता चलल बा कि सेलेनियम के स्तर कम होखे आ मूड स्विंग के बीच संबंध बा . वयस्क लोग खातिर सेलेनियम के अनुशंसित दैनिक भत्ता 55 माइक्रोग्राम बा। एकरा के सप्लीमेंट से ना मिल के खाना से मिलल सबसे निमन बा।

• सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: बीन्स आ फलियां, दुबला मांस, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, नट्स (खासकर ब्राजील के नट्स। लेकिन एकरा के बहुत बार भा एके बेर में जादा मत खाईं, काहेंकी सेलेनियम के विषाक्तता हो सकता), समुद्री भोजन (सीप, क्लैम, सार्डिन, केकड़ा), अवुरी साबुत अनाज।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के नाम से जानल जाला

हाल ही में वैज्ञानिक लोग के कहनाम बा कि मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर ओ समाज में जादा होखेला जवन कि ओमेगा-3 के पर्याप्त सेवन ना करेला। आ अउरी अध्ययन से पता चलल बा कि मछरी (ओमेगा-3 से भरपूर खाना) कम खाए वाला लोग में अवसाद के संभावना जादा होखेला। एकरा अलावे ओमेगा-3 भी आपके दिल खाती बहुत निमन बा।

• ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: तेल वाला मछरी (साल्मन, सार्डिन, आ टूना), सनबीज, कैनोला, आ सोयाबीन के तेल, नट्स (खासकर अखरोट), आ गहिरा हरियर रंग के पत्ता वाला सब्जी।

राउर वजन अवुरी जीवनशैली भी मायने राखेला।

मोटापा से पीड़ित लोग में अवसाद के संभावना जादा होखेला। आ डिप्रेशन से पीड़ित लोग में भी मोटापा होखे के संभावना जादा होखेला। शोधकर्ता के मानना ​​बा कि एकर कारण अवसाद के संगे होखेवाला प्रतिरक्षा प्रणाली अवुरी हार्मोन में होखेवाला बदलाव बा।

सौभाग्य से पौष्टिक आहार के पालन कईला से, जईसे कि हमनी के ए लेख में चर्चा कईले बानी, आपके वजन स्वस्थ राखे में मदद करी।

संगही, याद राखीं कि शराब अवुरी नशा के सीधा असर आपके मूड अवुरी नींद प पड़ेला। एतने ना, जदी आप डिप्रेशन के दवाई लेतानी त एकरा से ओ दवाई के असर भी कम हो सकता। कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ से आपके बेचैनी महसूस हो सकता अवुरी रात में नींद आवे में परेशानी हो सकता। दुपहरिया के बारह बजे के बाद कैफीन के सेवन बंद कईल निमन विचार बा।