का हाल ही में रउरा भा रउरा कवनो करीबी के डायबिटीज के पता चलल बा? हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके कुछ वजन कम करे अवुरी जीवनशैली में कुछ बदलाव करे के सलाह देले होईहे, जवना से आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिली। ई ओतना आसान नइखे जतना रउरा सोचत होखब. इ अयीसन काम नईखे जवना के आप कुछ हफ्ता के फैड डाइट से क सकतानी। लेकिन शोध से पता चलल बा कि व्यायाम, हिस्सा नियंत्रण अवुरी स्वस्थ, संतुलित आहार के संयोजन आपके लक्ष्य तक पहुंचे अवुरी वजन के कम राखे में मदद क सकता। त आईं कुछ अइसन काम पर नजर डालल जाव जवन रउरा करे के चाहीं आ ना करे के चाहीं जवना से रउरा एह सफर के शुरुआत करे में मदद मिल सके.
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अइसन खाए के पैटर्न चुनीं जवन रउरा खातिर काम करे आ जवना के रउरा बना के राख सकीलें.
अगर आपके टाइप 2 डायबिटीज बा त आपके इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में खास तौर प चिंतित होखे के जरूरत बा। सीधा-सीधा कहल जाए त इ तब होखेला जब हमनी के शरीर ऊर्जा खाती हमनी के खून में मौजूद चीनी के ग्लूकोज के तोड़े खाती जरूरी हार्मोन इंसुलिन के सही तरीका से इस्तेमाल ना क पावेला।
मेडिकल एक्सपर्ट के मुताबिक, अपना शरीर के कुल वजन के 5% से 10% के बीच कम कईल जरूरी बा। उ लोग इशारा करतारे कि, "जब आप वजन कम करेनी त असल में आपके इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकता। एकरा से टाइप 2 डायबिटीज में सुधार, अवुरी संभवतः उल्टा भी हो सकता।"
लेकिन वजन कम करे अवुरी ओकरा के बंद राखे खाती आपके अयीसन खाए के योजना बनावे के होई, जवन कि आपके खाती काम करे।
"सबसे बढ़िया आहार उहे होखेला जवना प आप अडिग रह सकतानी।"
त अगर रउआ डायबिटीज के अनुकूल आहार पर जाए के सोचत बानी त एह तीनों मूल बिंदु पर जरूर ध्यान दीं:
- साधारण कार्बोहाइड्रेट के सेवन कम करीं। इ सब जल्दी पच जाला अवुरी एकरा चलते ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी होखेला।
- अपना आहार से रिफाइंड चीनी के कम करीं। चीनी वाला पेय, केक, आ बिस्कुट से बेसी से बेसी दूर रहीं.
- स्टोर से खरीदल खाद्य पदार्थ के लेबल पढ़े के आदत डालीं। एहमें चीनी, कार्बोहाइड्रेट आ कैलोरी के मात्रा के बारे में जागरूक रहीं.
एकरा बारे में अधिक जानकारी खातिर अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा अवुरी आपके स्थिति के मुताबिक सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।
स्वस्थ भोजन के जगह खोजीं
स्वस्थ जीवनशैली अपनावे के एगो आसान तरीका इ बा कि जवना खाद्य पदार्थ के आप पसंद करेनी, लेकिन आपके शरीर खाती निमन ना होखे, ओकरा निहन, पौष्टिक विकल्प खोजल जाए। जईसे कि, जदी आप नियमित रूप से सफेद रोटी, सफेद चावल अवुरी नूडल्स जईसन साधारण कार्बोहाइड्रेट खात बानी त एकरा से आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता अवुरी इंसुलिन के प्रतिरोध बढ़ सकता।
एकरा बजाय अइसन खाद्य पदार्थ पर स्विच करीं जवना में जटिल कार्बोहाइड्रेट होखे . उदाहरण खातिर, मल्टीग्रेन रोटी भा साबुत आटा से बनल रोटी, आ लाल नूडल्स। एहमें फाइबर, पोषक तत्व, आ विटामिन के मात्रा अधिका होला. एहसे शरीर खातिर इ लोग स्वस्थ होखेला।
देखल जाव कि रोजमर्रा के जिनिगी में हमनी का कवन साधारण प्रतिस्थापन कर सकीले.
| इनका से बचे के बा | इनका के चुने के बा |
|---|---|
| उज्जर रोटी आ उज्जर चावल | अट्टा के आटा/कुरक्कन/बहु अनाज के रोटी, चोकर के चावल, लाल चावल, जई |
| चीनी वाला पेय आ फल के पेय | पानी, दालचीनी के पानी, हर्बल पेय जइसे कि बेलिमाल/रानावरा (बिना चीनी), तरल दूध |
| तले वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि पपडम, तले आलू) | उबले भा भाप में पकावल खाद्य पदार्थ (जइसे कि उबले शकरकंद, सब्जी के सलाद) |
| केक, बिस्कुट, टॉफी जइसन मिठाई | ताजा फल (संयम में), दही (कम चीनी), कुछ नट्स जइसे कि काजू, मूंगफली |
| प्रोसेस्ड मीट - सॉसेज, कोफ्ता | ताजा मछरी, चिकन (बिना त्वचा के), अंडा, फलियां जइसे कि चना/मटर/मंग बीन्स |
आपन खाना कइसे बनावल जाला
डायबिटीज के रोगी खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा "प्लेट मेथड"। माने कि थाली के खंड में बांट के खाना के साझा कईल।
कल्पना करीं कि राउर थाली एगो गोल ह।
1. प्लेट के आधा (1/2) : गैर-स्टार्च वाला सब्जी से भर दीं। जइसे कि गोभी, बीन्स, पालक, पालक, खीरा, टमाटर, आ सलाद जइसन चीज. इनहन में कैलोरी कम आ पोषण के मात्रा ढेर होला।
2. एक चौथाई थाली के : 1।प्रोटीन से भरपूर खाना चुनीं, जइसे कि मछरी, मुर्गी, अंडा, मसूर, भा चना।
3. अन्य समय (1/4): एगो जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनीं। कुछ अइसन जइसे कुछ लाल चावल, उबले आलू, शकरकंद, भा कसावा के टुकड़ा.
जब आप अपना खाना के ए तरीका से तैयार करेनी त आपके जरूरत के पोषण मिलेला, अवुरी इ ब्लड शुगर के स्पाइक के नियंत्रित करे में बहुत मदद करेला। याद राखीं कि डाइटिंग ना खाइल ना होला, सही चीज, सही मात्रा में, आ सही समय पर खाइल होला.
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज के प्रबंधन कवनो अल्पकालिक बात ना ह, इ लंबा समय तक चले वाला जीवनशैली ह। एहसे रउरा एगो स्वस्थ आहार चुनत रह सकीलें जवना के रउरा मजा ले सकीलें.
- सफेद रोटी आ सफेद चावल जइसन साधारण कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनीं जवन फाइबर से भरपूर होखे, जइसे कि ब्राउन राइस आ साबुत अनाज के रोटी।
- कोशिश करीं कि आपन आधा थाली में सब्जी भर दीं. एहसे आपके पेट भरल महसूस होई अवुरी कैलोरी के मात्रा कम होई।
- कवनो काम शुरू करे से पहिले, खास तौर प जदी आप अपना खानपान में बड़ बदलाव करतानी, त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- खानपान के अलावे ब्लड शुगर नियंत्रण खाती रोज व्यायाम भी जरूरी बा। रोज कम से कम 30 मिनट तक पैदल चले के कोशिश करीं।
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