हमनी के सब के जीवन में एगो कहानी बा जवन हमनी के बतावे में बहुत शर्मिंदा बानी जा, ना? कल्पना करीं कि पहिला बेर अपना क्रश के साथे खाना खाए खातिर निकलल बानी, भा कवनो शांत सिनेमाघर में बानी, भा अकेले बानी, त अचानक पेट से आवाज आवत बा... का ई सचमुच शर्मनाक नइखे? बाकिर चिंता मत करीं, ई अइसन बात नइखे जवन खाली रउरा साथे होखे. पेट से गैस निकलल चाहे ऊ गोदना होखे भा बेल्चिंग, ई एगो सामान्य बात ह जवन हमनी सभे के संगे होखेला।
दरअसल, औसत आदमी दिन में 13 से 21 बेर गैस पास करेला। हँ, ई त सामान्य बात बा.
बाकिर समस्या ई बा कि अगर रउरा एह पर काबू ना कर सकीं. इ ना सिर्फ शर्मिंदगी के बात बन जाला, बालुक एकर असर आपके रोजमर्रा के जीवन प भी पड़ सकता। जब आपके पेट गैस से भरल होखेला, जब आप जादा खाएनी त आपके शरीर में दर्द होखेला। आ राउर मन आजाद नइखे। जब रउरा दोस्तन का साथे घूमेनी, जब रउरा आफिस में होखीं, भा जब रउरा अपना साथी का साथे होखीं त रउरा दिमाग में अइसन कुछ होखे के डर ओह पल के खुशी छीन लेला. त जब ई शारीरिक पीड़ा आ मानसिक डर एक साथ आवेला त अइसनो समय आवेला जब रउरा अपना जिनिगी से ऊब जाला.
बाकिर एगो बढ़िया खबर बा. असल में बहुत कम बा कि बहुत जादा गैस होखे जवना के नियंत्रित करे खाती बहुत जादे गैस होखे। भले रउरा लागत होखे कि रउरा लगे बहुते गैस बा बाकिर शायद रउरा ओह सामान्य सीमा में बानी.
खुद पता लगाईं कि रउरा गैस के कारण का बा.
ठीक बा, त अगर रउरा लागत बा कि रउरा अधिका खात बानी त का करीं? सबसे पहिले तनी डायरी राखे के होई कि आप का खानी अवुरी ओकरा के खईला के बाद आपके कईसन लागता। कुछ खाद्य पदार्थ अइसन बाड़ें जे वास्तव में गैस पैदा करे वाला होलें (जइसे कि बीन्स, मटर, आ मसूर)। लेकिन का रउवा जानत बानी कि बहुत कार्बोहाइड्रेट गैस पैदा क सकता? एह में गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, प्याज, नाशपाती, सेब, ढेर सारा डेयरी उत्पाद, आ कवनो अइसन चीज शामिल बा जवना में हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होखे .
लेकिन इहाँ खास बात इ बा कि इ बात अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। हो सकेला कि राउर भाई बिना कवनो दिक्कत के दही गोभी खा लेव. बाकिर हो सकेला कि रउरा ओही खाना के पच ना पाईं आ गैस के विकास ना कर सकीं.
एही से फूड जर्नल रखल बहुत जरूरी बा . एकरा खातिर अपना स्मार्टफोन प एगो छोट नोटबुक चाहे ऐप के इस्तेमाल करीं। जवन तरीका रउरा खातिर सबसे आसान होखे ओकरा के चुनीं. कुछ देर बाद एगो पैटर्न लउके लागी। रउरा एहसास हो जाई कि "अरे... हमरा तबे गैस मिलेला जब हम ई खाना खाईं." तब रउरा ओह खाद्य पदार्थन में कटौती कर सकीलें. शायद समस्या के समाधान एतना सरल बा।
गैस के नियंत्रित करे के कुछ अउरी सरल तरीका
आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव ए गैस के समस्या के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
| आदत / करे के बा | अयीसन काहें बा? / बिबरन |
|---|---|
| च्यूइंग गम बंद कर दीं। | जइसे-जइसे रउआ गम चबावत रहेनी, रउआ बिना एहसास भी कइले अधिका हवा निगलत रहेनी। इहे हवा बाद में गैस के रूप में निकलेला। |
| धीरे-धीरे खाईं। | जादा तेजी से खाना खईला से भी आपके हवा के जादा निगल जाला। एहसे, आपन खाना बढ़िया से चबावे के आदत बनाईं अवुरी धीरे-धीरे खाईं। |
| फिजी ड्रिंक पीयल बंद कर दीं। | सोडा, शैम्पेन, अवुरी कुछ मिनरल वाटर जईसन कार्बनयुक्त पेय पदार्थ में बहुत गैस होखेला। एकरा बजाय पानी भा फल के रस (गैस कम) जईसन कुछ पी लीं। |
| कुछ खास फल के रस से परहेज करीं | सेब अवुरी नाशपाती के रस से कुछ लोग में बहुत गैस पैदा हो सकता। |
| धूम्रपान छोड़ दीं। | धूम्रपान करत घरी धुँआ के संगे-संगे हवा के भी भारी मात्रा में निगल लेवेनी। आ धूम्रपान वइसे भी शरीर खातिर ठीक नइखे। |
| नकली दांत के ठीक से कस लीं | अगर रउआ नकली दांत पहिनेनी त सुनिश्चित करीं कि उ ठीक से फिट होखे। नकली दांत के ढीला सेट के चलते खाना खात घरी हवा के जादा निगल सकता। |
| तेल वाला खाना कम कर दीं | हालांकि तेल से सीधा गैस ना होखेला, लेकिन तेल के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खईला से पेट फूले अवुरी बेचैनी बढ़ सकता। |
याद राखीं कि अगर ई सब कइला का बादो रउरा असहज महसूस करत बानी त एकर चिंता मत करीं. कबो-कबो त चिकित्सक से सलाह लिहल सबसे निमन होखेला।
अगर ई सब बात पर्याप्त ना होखे त का होई? डाक्टर से मिले के समय आ गईल बा।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के कहनाम बा कि, जदी इ गैस के समस्या आपके सामान्य जीवन में बाधा पहुंचावता त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से मिल जाए। बीच-बीच में पेट में दर्द अवुरी पेट फूलल सामान्य होखेला। हालांकि, जदी एकरा संगे अवुरी लक्षण होखे, जईसे कि वजन घटल, एनीमिया, अवुरी लगातार थकान , त इ कवनो समस्या के संकेत हो सकता, जवना प ध्यान देवे के जरूरत बा।
अक्सरहा, अलग-अलग पाचन तंत्र के बेमारी में एकही निहन लक्षण होखेला। एही से अपना बेचैनी के बारे में डॉक्टर के बतावल जरूरी बा। तब ऊ जरूरी जांच कर सकेला, रउरा समस्या के असली कारण के पता लगा सकेला आ सही इलाज कर सकेला जवना से रउरा राहत मिल सके.
| जोखिम के कारक : का आपके पेट में गैस भी बा, एकरा संगे-संगे? फेर डाक्टर से जरूर मिल जाईं. | |
|---|---|
| अगर रउरा बेवजह वजन कम कर देत बानी . | अगर रउरा पेट में लगातार दर्द होखत बा . |
| अगर रउरा एनीमिया बा त . | अगर मल में खून होखे त . |
| अगर रउरा लगातार थकान महसूस होखे त . | अगर रउरा लगातार उल्टी भा मतली होखे त . |
अगर आपके इ लक्षण बा त इ इरिटेबल बावेल सिंड्रोम (IBS) चाहे लैक्टोज इंटोलेरेंस (दूध पचावे में दिक्कत) हो सकता।इ अयीसन हालत के निशानी हो सकता। एह से बिना कवनो डर भा दिल में दुख के डॉक्टर से मिल के सलाह लेवे के बुद्धिमानी होई।
घर ले जाए के संदेश
- दिन में 13-21 बार गैस पास कईल सामान्य बा . एकरा से लाज मत करीं ना डेराईं।
- कवन खाद्य पदार्थ से गैस होला , एकर सबसे बढ़िया तरीका बा कि फूड डायरी रखल जाव .
- एह स्थिति के बहुत हद तक साधारण जीवनशैली में बदलाव से नियंत्रित कइल जा सके ला जइसे कि धीरे-धीरे खाना खाइल, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ बंद कइल, आ धूम्रपान से परहेज कइल।
- अगर आपके वजन घटावे के संगे-संगे गैस, लगातार पेट दर्द, चाहे मल में खून जईसन कवनो चेतावनी के संकेत बा त ओकरा के अनदेखी मत करीं। अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं .
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