का रउवा याद बा कि राहत अवुरी खुशी के उ एहसास जवन कि बढ़िया कसरत, दोस्त के संगे हंसी, चाहे स्वादिष्ट खाना से मिलेला? ओह ‘फील-गुड’ फीलिंग के मुख्य कारण एगो अद्भुत रसायन ह जवन हमनी के शरीर के भीतर बनेला। कुछ लोग एह सब के "खुश हार्मोन" कहेला। आज हमनी के बात कर रहल बानी जा एह अद्भुत रासायनिक दूत, एंडोर्फिन के।
सीधा-सीधा कहल जाव त एंडोर्फिन का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त एंडोर्फिन अयीसन रसायन (हार्मोन) ह, जवन कि दर्द चाहे तनाव महसूस होखला प आपके शरीर छोड़ देवेला। इ हमनी के आपन प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई निहन बा। इ सुखद पल में भी रिलीज होखेला, जईसे कि जब आप व्यायाम करीं, मालिश करीं, स्वादिष्ट खाना खाईं, चाहे सेक्स करीं। इनकर मुख्य काम दर्द कम करे, तनाव कम करे अवुरी हमनी के निमन महसूस करावे के होखेला।
इ एंडोर्फिन हमनी के दिमाग के दुगो बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा पिट्यूटरी ग्रंथि अउरी हाइपोथैलेमस में बनेला . एंडोर्फिन एगो प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर हवे। माने कि एगो ‘दूत’ जवन हमनी के तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संदेश के आगे पीछे ले जाला। इ दिमाग में सुख अवुरी संतुष्टि केंद्र (ओपिओइड रिसेप्टर) से जुड़ के इ 'फील-गुड' फीलिंग पैदा करेला।
"एन्डोर्फिन" शब्द भी बहुत रोचक बा। इ "एंडोजेनस" शब्दन के संयोजन ह, जवना के मतलब होला "शरीर के भीतर होखे वाला" अवुरी "मॉर्फिन" जवना के मतलब होखेला एगो शक्तिशाली दर्द निवारक दवाई। मतलब एंडोर्फिन प्राकृतिक मॉर्फिन निहन होखेला जवन कि शरीर से ही पैदा होखेला .
असल में हमनी के शरीर में 20 से जादा प्रकार के एंडोर्फिन होखेला। इनमें से बीटा-एन्डोर्फिन उहे ह जवन मुख्य रूप से तनाव अवुरी दर्द के नियंत्रित करे में मदद करेला। हैरानी के बात बा कि ए बीटा-एन्डोर्फिन के दर्द निवारक गुण मॉर्फिन से भी जादे मजबूत होखेला।
एंडोर्फिन से हमनी के शरीर के का होला?
कल्पना करीं कि रउरा कहीं घायल हो गइल बानी. एकरा बाद दर्द के संकेत नस के संगे-संगे दिमाग में जाला। ओही घरी एंडोर्फिन आके ओह तंत्रिका कोशिका के रोकेला जवना के दर्द के संकेत मिले के चाहीं. ई त कवनो दरवाजा बंद कइला जइसन बा. तब हमनी के दर्द कम महसूस होखेला।
इहे हमनी के शरीर के प्राकृतिक रक्षा तंत्र ह। आपातकाल निहन समय में इ एंडोर्फिन दर्द के बावजूद हमनी के काम करे में मदद करेला। चुकी हमनी के स्वाभाविक रूप से दर्द से छुटकारा पावे के कोशिश करेनी, एहसे हमनी के अयीसन काम दोहरावे के लालच मिलेला, जवना से हमनी के निमन लागे। एही से व्यायाम के मजा हमनी के फेर से व्यायाम करे के मन करेला।
अधिका एंडोर्फिन के उत्पादन से का फायदा होला?
एन्डोर्फिन से हमनी के बहुत फायदा मिलेला। इहाँ कुछ मुख्य फायदा बतावल गईल बा जवन शोध से मिलल बा।
| फायदा | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| अवसाद के लक्षण कम हो रहल बा | व्यायाम के दौरान पैदा होखे वाला एंडोर्फिन अवसाद के लक्षण, जईसे तनाव अवुरी उदासी के कम करे में मदद करेला। एही से व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य खाती निमन बतावल जाता। |
| तनाव आ चिंता के प्रबंधन | जब एंडोर्फिन के मात्रा बढ़ जाला त तनाव अवुरी चिंता पैदा करेवाला हार्मोन के मात्रा कम हो जाला। रउरा बहुते राहत के एहसास होला. |
| आत्मविश्वास आ आत्मसम्मान बढ़ल | एंडोर्फिन हमनी के अपना बारे में बढ़िया महसूस करावेला। एहसे आत्मविश्वास बढ़ेला अवुरी बढ़िया आत्मसम्मान के निर्माण होखेला। |
| वजन कम करे में मदद कईल | शोध में पाता चलल बा कि एंडोर्फिन के रिलीज से हमनी के भूख के नियंत्रित कईल जाला, जवन कि जादा खाए के नियंत्रित करे में मदद क सकता। |
| प्रसव के दर्द कम करे के बा | प्रसव के दौरान शरीर में प्राकृतिक रूप से एंडोर्फिन के मात्रा जादा होखेला, जवन कि महतारी के प्रसव के दर्द के सहन करे खाती बहुत ताकत देवेला। |
एंडोर्फिन के उत्पादन खातिर हमनी के का करे के होई?
एंडोर्फिन रिलीज करे के एगो आसान अवुरी निमन तरीका बा व्यायाम कईल।. जेतना जादा व्यायाम करीं, ओतने जादा एंडोर्फिन आपके शरीर में पैदा होई। रउरा सभे सुनले होखब कि धावकन के जवन "धावक के ऊँचाई" मिलेला. इहे ह उल्लास आ राहत के एहसास जवन दौड़ला से मिलेला। एन्डोर्फिन एकर कारण बा। बाकिर एह भाव के अनुभव करे खातिर रउरा दौड़े के जरूरत नइखे. एकरा के करे के अउरी कई गो तरीका बा।
व्यायाम के अलावे एंडोर्फिन के रिलीज करे के कुछ अवुरी तरीका बतावल जाता।
- पावर वॉकिंग के बा
- तईरल
- नाचत बा
- ढेर दूर ले पैदल सफर
- सेक्स के बारे में बतावल गईल
- एक्यूपंक्चर के काम होला
- मालिश के काम होला
- स्वादिष्ट खाना खाइल - खासकर मसालेदार खाना आ डार्क चॉकलेट।
- हँसल - दोस्तन के साथे हँसल खाली शौक ना ह, ई दवाई ह।
- समाधि
- कला के सृजन कइल
- संगीत सुनत बानी
- स्वयंसेवा के काम करत बानी
सीधा-सीधा कहल जाए त कवनो स्वस्थ गतिविधि जवन कि आपके खुशी अवुरी संतुष्टि देवे, आपके एंडोर्फिन के स्तर के बढ़ा सकता।
अगर एंडोर्फिन के स्तर कम हो जाला त का होई?
कुछ लोग के शरीर में कई तरह के कारण से पर्याप्त एंडोर्फिन के उत्पादन ना होखेला। हमनी के एह स्थिति के एंडोर्फिन के कमी कहेनी जा . एकर कई गो लक्षण देखे के मिलेला।
- अवसाद : हर समय दुखी अवुरी निराशाजनक महसूस कईल।
- चिंता : लगातार बेवजह डर अवुरी बेचैनी के अनुभव होखे।
- शरीर में दर्द अवुरी दर्द : शरीर में कवनो खास कारण से दर्द होखेला।
- नशा : कवनो चीज के आसानी से लत लागे के प्रवृत्ति।
- नींद के मुद्दा : नींद ना आवे भा नींद से जागे में असमर्थता।
- आवेगपूर्ण क्रिया : आवेग पर काम कइल, बिना परिणाम के बारे में सोचले।
स्वास्थ्य संबंधी समस्या जवन एंडोर्फिन के कमी के चलते हो सकता
अगर एंडोर्फिन के कमी बनल रहे त एकरा से स्वास्थ्य में अवुरी समस्या हो सकता।
1. फाइब्रोमायल्जिया : इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के चलते पूरा शरीर में पुरान दर्द होखेला। पावल गइल बा कि एह मरीजन में एंडोर्फिन के मात्रा कम होला.
2. आत्महत्या : कुछ लोग जब तनाव से निपटे में असमर्थ होखेले त आत्महत्या करे के कोशिश करेले। एकरा से अस्थायी तौर प एंडोर्फिन के रिलीज हो जाला, जवना से दर्द से अस्थायी तौर प राहत के एहसास होखेला। हालांकि इ बहुत खतरनाक अवुरी अस्वस्थ बा।
3. के बा।व्यायाम के लत : कुछ लोग के "धावक के हाई" के एहसास के लत लाग जाला अवुरी उ दिन में घंटों व्यायाम करेले, एतना कि उनुकर शरीर एकरा के संभाल नईखे पावत। इहो नशा के एगो रूप ह।
एंडोर्फिन, डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन में अंतर
"हैप्पी हार्मोन" के बात करत घरी हमनी के अक्सर दुगो अवुरी नाम सुने के मिलेला, उ ह डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन। जबकि तीनों हमनी के निमन महसूस करावेले, लेकिन इ लोग अलग-अलग तरीका से काम करेले।
- एंडोर्फिन आ डोपामाइन : एंडोर्फिन दर्द निवारक दवाई ह . डोपामाइन एगो इनाम आ प्रेरणा जइसन होला . कल्पना करीं, जब रउरा दौड़त बानी त रउरा गोड़ में दर्द होखत बा. तब एंडोर्फिन आ जाला आ ऊ दर्द कम हो जाला. ओह प्रक्रिया के संगे-संगे डोपामाइन भी निकलेला, जवना से आपके उ खुशहाल एहसास मिलेला, जवना के "रनर हाई" कहल जाला। ऊ डोपामाइन ह जवन रउरा के फेर से दौड़े के मन करेला. सीधा-सीधा कहल जाए त एंडोर्फिन दर्द के रोकेला अवुरी डोपामाइन आपके फेर से उहे काम करे खाती प्रेरित करेला।
- एंडोर्फिन अवुरी सेरोटोनिन : एंडोर्फिन मुख्य रूप से दर्द अवुरी तनाव के प्रतिक्रिया देवेला। लेकिन सेरोटोनिन एगो मूड स्टेबलाइजर निहन होखेला . माने कि सेरोटोनिन दिन भर हमनी के दिमाग के शांत अवुरी निमन मूड में राखे में मदद करेला। अगर एंडोर्फिन इमरजेंसी में आवे वाला एम्बुलेंस निहन होखे त सेरोटोनिन ट्रैफिक पुलिस अधिकारी निहन होखेला जवन कि दिन भर व्यवस्थित तरीका से सड़क प गाड़ी भेज देवेला।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर आपके पहिले बतावल गईल एंडोर्फिन के कमी के लक्षण जारी बा, खास तौर प जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो स्थिति के अनुभव होखे त आपके एकरा बारे में अपना डॉक्टर चाहे चिकित्सक से जरूर बात करे के चाही।
कृपया एह लक्षणन के अनदेखी मत करीं. इ संकेत हो सकता कि आपके शरीर आपके दे रहल बा। मेडिकल सलाह लेवे से आपके जरूरत के सही मदद मिल सकता।
जब रउरा तुरंत डॉक्टर से मिले के चाहीं:
- अगर आपके डिप्रेशन के लक्षण बा (हर समय उदास महसूस कईल, कवनो चीज़ में रुचि कम होखल, निराश महसूस कईल)।
- अगर रउरा शक बा भा फाइब्रोमायल्जिया के निदान भइल बा .
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा व्यायाम के लत लागल बा (दिन में घंटन व्यायाम कइल, व्यायाम से चूक गइला पर बहुते गुस्सा भा दुखी महसूस कइल)।
- अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा भा अगर रउरा अइसन करब त.
एंडोर्फिन हमनी के शरीर में जरूरी रसायन ह जवन दर्द अवुरी तनाव के नियंत्रित करे में मदद करेला, संगही हमनी के मूड के बढ़ावेला। हमनी के कवनो नया खेल में शामिल होके, मसालेदार खाना खा के, दिल से हंस के, चाहे कवनो मजेदार फिल्म देख के ए एंडोर्फिन के स्तर बढ़ा सकतानी। लेकिन जदी आपके एंडोर्फिन के स्तर प कवनो संदेह चाहे चिंता बा त डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं।
घर ले जाए के संदेश
- एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक अवुरी 'फील-गुड' रसायन ह जवन कि हमनी के खुद के शरीर से पैदा होखेला।
- व्यायाम, हँसी, बढ़िया खाना, संगीत, अवुरी ध्यान जईसन साधारण चीज़ स्वाभाविक रूप से आपके एंडोर्फिन के स्तर बढ़ा सकता।
- एंडोर्फिन के मात्रा कम होखला से अवसाद, चिंता अवुरी पुरान दर्द जईसन स्थिति पैदा हो सकता।
- अगर रउरा पुरान दर्द, अवसाद के लक्षण भा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा त तुरते अपना डाक्टर से मिले में शर्म मत करीं भा डेराईं.
- राउर मानसिक अवुरी शारीरिक भलाई एक दूसरा से जुड़ल बा, अवुरी दुनो के ठीक राखे खाती एंडोर्फिन बहुत जरूरी बा।
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