रउरा अपना जीवन के घटना कइसे याद बा? आईं 'एपिसोडिक मेमोरी' के बात कइल जाव.

का रउवा याद बा कि रउवा 16वां जन्मदिन प का भईल रहे? भा स्कूल में कवनो दोस्त के बतावल मजाक? शायद काल्ह रात के खाना में जवन खईले रहनी? हमनी के जीवन में एह अनोखा, निजी घटना के याद राखे के क्षमता के हमनी के 'एपिसोडिक मेमोरी ' कहेनी जा। ई हमनी के दिमाग के भीतर एगो निजी डायरी निहन बा। आईं एह बारे में अउरी विस्तार से बात कइल जाव.

एपिसोडिक मेमोरी आ अन्य प्रकार के मेमोरी

एपिसोडिक मेमोरी एगो प्रकार के लंबा समय तक चले वाली मेमोरी हवे। इ उ याददाश्त ह जवन हमनी के जीवन के घटना के सभ विवरण के याद राखे में मदद करेला, जवना में इ शामिल बा कि उ कहाँ अवुरी कब भईल, अवुरी के शामिल रहे।

लेकिन जब याददाश्त के बात होखे त एकर अवुरी प्रकार होखेला। आईं दुनो मुख्य प्रकार के अंतर देखल जाव।

एकरे अलावा अउरी प्रकार के मेमोरी भी बाड़ी सऽ:

• भावनात्मक स्मृति : जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ हमनी के भावना से जुड़ल याददाश्त ह। ई हमनी के ओह भावना के याद राखे में मदद करेला जब हमनी के कवनो जगह, व्यक्ति भा चीज, जइसे कि खुशी भा उदासी देखनी जा.
• प्रक्रियात्मक स्मृति : एही तरे हमनी के स्वतः याद आवेला कि कवनो काम कईसे कईल जाला। जइसे कि बाइक चलावल, गाड़ी चलावल. हमनी के इ ना सोचेनी जा कि एकरा के कदम दर कदम कईसे कईल जाए, ना? इ त अपने आप हो जाला।
• अल्पकालिक मेमोरी : एकरा के 'वर्किंग मेमोरी' भी कहल जाला। इ आपके जानकारी के कम समय खाती याद राखे में मदद करेला। एकरा के अयीसन सोची जईसे केहु के फोन नंबर सुन के ओकरा के तब तक याद राखब जब तक कि आप ओकरा के अपना फोन में टाइप ना क सकेनी।

हमनी के दिमाग में इ याद कईसे बनेला?

दिमाग के कई हिस्सा मिल के हमनी के जीवन में कवनो घटना के याददाश्त के रूप में संग्रहित करेला।

• हिप्पोकैम्पस : इ हमनी के दिमाग में मुख्य स्मृति केंद्र ह। ई हिस्सा अल्पकालिक यादन के लंबा समय तक चले वाली याद में संग्रहीत करे में मदद करेला। घटनाक्रम के याद राखे खातिर भी ई बहुत जरूरी बा।
• एमिग्डाला : इ हमनी के दिमाग के 'इमोशनल कंट्रोल सेंटर' निहन होखेला। इ हिस्सा उदासी, खुशी, डर अवुरी गुस्सा जईसन मजबूत भावना से जुड़ल याद के हमनी के दिमाग में लंबा समय तक रहे में मदद करेला। एही से हमनी के ओह दिन के आसानी से ना भुलाएनी जा जब हमनी के बहुत खुश रहनी जा भा एगो दिन जब हमनी के बहुत डेरा गईल रहनी जा।
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : इ हमनी के दिमाग के 'एग्जीक्यूटिव ऑफिसर' निहन होखेला। ई हिस्सा हमनी के योजना बनावे, फैसला करे आ यादन के वापस ले आवे में मदद करेला.

स्मृति बनावे के चार गो कदम

दिमाग कई चरण में एगो याददाश्त बनावेला।

1. एन्कोडिंग : कल्पना करीं कि रउरा कवनो घटना के अनुभव कर रहल बानी. ओह घरी जवन चीज रउरा देखत बानी, जवन चीज सुनत बानी, जवन गंध रउरा सूंघत बानी, रउरा भावना... ई सब दिमाग ‘डेटा’ के रूप में एकट्ठा कर लेला. ठीक ओइसहीं जइसे कैमरा से फोटो खींचल जाला.

2. विस्तार : स्मृति के भावना भा अउरी चीज जोड़ के ओकरा के मजबूत करे के प्रक्रिया। जइसे कि केहू के नाम जवन अभी-अभी मिलल बानी ओकरा के याद करे खातिर कई बेर अपना दिमाग में कहल।

3. समेकन : इ तब होखेला जब दिमाग अल्पकालिक याददाश्त लेके ओकरा के लंबा समय तक भंडारण में डाल देवेला। एह प्रक्रिया में दिन भा हफ्ता के समय लाग सकेला.

4. रिट्रीवल : ई तब होला जब हमनी के कवनो घटना के सचेत रूप से याद करेनी जा। मेमोरी के केतना बढ़िया से रिट्रीव कईल जा सकता, इ एह बात प निर्भर करेला कि शुरू में उ जानकारी केतना सफलतापूर्वक दिमाग में संग्रहीत भईल रहे।

एपिसोडिक मेमोरी लॉस हो जाला

हमनी के उमर बढ़ला के संगे-संगे चीज़ के भूला जाए के सामान्य बात बा। हालांकि, जदी आप अपना जीवन के सामान्य से जादे महत्वपूर्ण घटना के भूला रहल बानी त एकर स्वास्थ्य के कवनो कारण हो सकता।

नीचे याददाश्त के नुकसान के कुछ कारण बतावल गईल बा।

तनाव आ आघात याददाश्त के कइसे प्रभावित करेला

गंभीर तनाव अवुरी दर्दनाक घटना के सीधा असर हमनी के याददाश्त प असर पड़ेला।

• मजबूत भावना : कई बेर, कवनो बहुत खतरनाक भा दर्दनाक घटना से पैदा होखे वाला मजबूत भावना के चलते ओ घटना के कुछ विवरण हमनी के दिमाग में हमेशा खाती रह सकता।
• याददाश्त के नुकसान : संगही, कबो-कबो जब कवनो आघात बहुत तेज होखेला, त दिमाग याददाश्त से घटना के पूरा तरीका से मिटा के सुरक्षा तंत्र के काम करेला। एकरा के 'डिसोसिएटिव एम्नेसिया' भी कहल जाला।
• पीटीएसडी : पोस्ट ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) से पीड़ित लोग के एपिसोडिक मेमोरी में भी समस्या हो सकता।

हमनी के आपन याददाश्त कइसे सुधार सकेनी जा?

याददाश्त बढ़िया बनावे खातिर हमनी के कई गो काम कर सकेनी जा।

• ध्यान दीं : अगर रउरा कवनो बात याद करे के बा त ओह घरी कवनो दोसरा बात पर बिना सोचले ओह आयोजन पर ध्यान दीं . एहसे आपके दिमाग में अवुरी जानकारी के संग्रहण हो सकता।
• व्यायाम : नियमित व्यायाम, खास तौर प एरोबिक व्यायाम जवन कि दिल के धड़कन बढ़ावेला, दिमाग के स्वास्थ्य अवुरी याददाश्त खाती बहुत निमन होखेला।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करीं: अध्ययन से पता चलल बा कि वर्तमान क्षण पर केंद्रित ध्यान तकनीक से स्मृति के भंडारण आ पुनर्प्राप्ति में सुधार होला।
• अपना दिमाग के व्यायाम करीं: अयीसन गतिविधि में शामिल रहीं जवन कि आपके दिमाग के चुनौती देवे, जईसे कि सुडोकू अवुरी क्रॉसवर्ड पजल।
• याद करीं : जब रउरा कवनो घटना घटला का बाद ओकरा विवरण के मानसिक रूप से समीक्षा करीं त ऊ याददाश्त मजबूत हो जाला.
• लिखीं : अध्ययन से पता चलल बा कि कंप्यूटर पर टाइप कइला से बेसी हमनी के हाथ से लिखला पर चीजन के बेहतर याद आवेला।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं : फ्लेवैनोल, जवन कि रंगीन फल, सब्जी, चाय अवुरी कोको में पावल जाए वाला पोषक तत्व ह, जवन कि दिमाग में खून के बहाव में सुधार करेला अवुरी याददाश्त में सुधार करेला।
• नींद पर्याप्त होखे : जब नींद ना आवे त साफ-साफ सोचल मुश्किल होखेला। दिमाग हमनी के सुतल रहला के दौरान याद के छाँट के संग्रहित करेला। त रोज 7-8 घंटा के नींद बढ़िया से लेवे के चाही।
• विटामिन के कमी से बचे के चाही: जवना लोग में विटामिन बी 1 चाहे बी 12 के कमी होखेला, ओ लोग के याददाश्त के समस्या हो सकता। आपके डॉक्टर एगो साधारण खून के जांच क के देख सकतारे कि आपके विटामिन के कमी बा कि ना अवुरी जरूरत पड़ला प उचित पूरक के सलाह दे सकतारे।