स्तन कैंसर के संगे व्यायाम कईल: आपके का जानल जरूरी बा

जब स्तन कैंसर से लड़त केहु के ' व्यायाम ' करे के कहल जाला त एकरा बारे में सोचल भी मुश्किल हो सकता। तमाम शारीरिक थकान अवुरी मानसिक तनाव के संगे व्यायाम शायद उनुका दिमाग में तक ना होखे। लेकिन, रउआ जानत बानी कि ए कठिन समय में व्यायाम आपके सबसे बढ़िया दोस्त होखेला। इ रउआ के ताकत दे सकता जवना के रउआ कल्पना भी नईखी क सकत।

व्यायाम के 'जादू के गोली'

कल्पना करीं कि कवनो अयीसन गोली रहे जवन कि आपके दिमाग अवुरी शरीर दुनो के ठीक करी, कैंसर के इलाज के दुष्प्रभाव के कम करी, कैंसर के वापस आवे के खतरा कम करी अवुरी आपके लंबा अवुरी खुशहाल जिए में मदद करी। का रउरा ले लेब? व्यायाम सही मायने में ओह तरह के 'जादू के गोली' ह।

स्तन कैंसर के संगे रहत घरी व्यायाम के फायदा आपके सोच से बहुत जादे बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

व्यायाम शुरू करे से पहिले ए सभ बात के याद राखी।

आम तौर प कैंसर के इलाज से पहिले, इलाज के दौरान अवुरी बाद में व्यायाम कईल सुरक्षित बा। हालांकि, कवनो काम शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।

उ आपके उमर, कैंसर के स्टेज, वर्तमान स्वास्थ्य अवुरी इलाज के विकल्प के आधार प बताईहे कि आपके खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा। कुछ गतिविधि रउरा खातिर दोसरा से अधिका उपयुक्त हो सकेला.

फिजिकल थेरेपिस्ट अउरी ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट भी बाड़े जे स्तन कैंसर में विशेषज्ञता रखेले . रउरा अपना डॉक्टर से एहमें से कवनो एक के रेफरल माँग सकेनी.

सबसे जादा जरूरी का बा

आपन देह के बात सुनीं। बस रउरा मालूम बा कि रउरा कइसन लागत बा. कुछ दिन व्यायाम करे में अच्छा लागी। बाकी दिन त रउरा एकरा बारे में सोचे के मन भी ना होई। दुनु सामान्य बा, आ एहमें कवनो बुराई नइखे.

ठीक बा, अब हमनी के कइसे शुरुआत करीं जा?

चाहे रउआ शुरुआती होखीं भा अनुभवी व्यायाम करे वाला, कैंसर के इलाज के शुरुआत करत घरी छोट से शुरुआत करीं। एके बेर में जादा करे अवुरी शरीर के नुकसान पहुंचावे के बजाय धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ावल सबसे निमन बा।

लक्ष्य बा कि सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के मध्यम गतिविधि कईल जाए। जइसे कि तेज चलल जइसन कुछ. बाकिर थक गइल बानी त कम करीं. दिन में तीन बेर 10 मिनट तक कईल ठीक बा। जरुरी बा कि एकरा के करत रहीं ( स्थिरता ) ।

अगर हो सके त अपना वर्कआउट के योजना एह तीनों क्षेत्र के कवर करे खातिर करीं:

• खिंचाव : इ कसरत शुरू करे से पहिले आपके शरीर के गरम करे में मदद करेला अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखे में मदद करेला। इ चोट से बचाव में भी मदद क सकतारे। कसरत से पहिले खिंचाव करत घरी एक स्थिति में मत रहीं, बलुक इधर-उधर घूमीं. स्ट्रेच पकड़ीं जवना में वर्कआउट में बाद खातिर एक पोजीशन में रहे के पड़ेला। कबो अपना शरीर के एतना ना खिंचाईं कि दर्द होखे।

• एरोबिक मूवमेंट : इ आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला . एह में तेज पैदल चलल, जॉगिंग, तैराकी, आ साइकिल चलावल शामिल बा।

• ताकत के काम : एकरा में वजन उठावल, प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल, चाहे शरीर के वजन के व्यायाम शामिल बा।

कवनो तरह के आंदोलन बढ़िया होला. बगइचा में काम कइल भा घर के सफाई भी व्यायाम के श्रेणी में आवेला। योग अवुरी ताई ची जईसन कम प्रभाव वाला व्यायाम भी बहुत बढ़िया होखेला। दिन भर जेतना अधिका हिलब, ओतने बढ़िया रउरा खातिर.

अगर रउरा प्रेरणा के जरूरत बा , त कवनो दोस्त से जुड़ीं, बाहर टहले जाईं, भा अपना फोन पर कवनो ऐप के इस्तेमाल करीं. जवन तरीका रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे, ओकरा के खोजीं.