का रउरा घर में कवनो वयस्क अक्सर गिर जाला? रउरा एकरा के फॉल रिस्क असेसमेंट से रोक सकेनी!

हमनी के सब केहू सुनले बानी जा आ शायद इधर-उधर घूमत-फिरत आपन दादा-दादी के गिरत भी देखले बानी जा। कबो-कबो हमनी के सोचेनी जा कि "अरे, उमर बढ़ला प त अईसने होखेला, तनी जादे सावधान रहे के जरूरत बा।" बाकिर रउरा त जानते बानी कि ई झरना अतना सरलता से सोचे के बात नइखे. सिर्फ एक बेर गिरला से भी कुछ गंभीर हो सकता, जईसे कि हड्डी टूटल (`(Fracture)`), अवुरी कबो-कबो माथा में चोट भा दिमाग के नुकसान हो सकता। त एह बारे में तनी सावधान रहला के बहुते जरूरी बा खास कर के जब हमनी के प्रिय बुजुर्गन का बारे में सोचल जाव.

त ई फॉल रिस्क असेसमेंट का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त गिरला के जोखिम के आकलन एगो अयीसन प्रक्रिया ह, जवना में आपके डॉक्टर आपके जांच क के गिरला के खतरा के पता लगावेले। जईसे हमनी के समय-समय प गाड़ी के सर्विसिंग क के ओकर खराबी ठीक करेनी, ओसही उमर बढ़ला के संगे हमनी के शरीर में बदलाव होखेला, ओकरा संगे आवे वाला नाया जोखिम के बारे में पता चलेला अवुरी ओकरा के दूर करे खाती कदम उठावे के पड़ेला। एहसे रउरा गिरला से बचावे में मदद मिल सकेला.

ई (फॉल रिस्क असेसमेंट) एतना जरूरी काहे बा?

रउरा सोचत होखब कि "ठीक बा, त अगर हमरा मालूम बा कि एकर अस्तित्व बा त एकरा से हमरा का फायदा?" एह तथ्यन पर विचार करीं:

• आप गिरला के खतरा कम क सकतानी: जब आपके ठीक से पता होखे कि कवन चीज़ आपके गिर सकता, त ओकरा से बचे में आसानी होई।
• रउआ पता लगा सकेनी कि राउर खास जोखिम कारक का बा: सभे एकही तरीका से ना गिरेला। एक बेर रउरा समझ गइला का बाद कि रउरा पर खास असर का पड़ेला त रउरा ओह लोग के संबोधित करे खातिर कदम उठा सकेनी.
• रउआँ जतना दिन तक हो सके स्वतंत्र, स्वतंत्र आ सक्रिय हो सकेनी: रोजमर्रा के काम कइल मुश्किल होला जब रउआँ लगातार गिरला से डेरात रहीं। एह आकलन के बाद रउआ ओह डर से उबर के खुशहाल रह सकेनी।
• रउआ स्वस्थ, स्वतंत्र जीवन जी सकेनी: अगर गिरला के चलते कवनो अंग टूट गईल अवुरी बिस्तर प बंद हो जाईब त केतना दुख होई? अइसन स्थिति से बचे खातिर ई एगो मददगार बा।

बहुत लोग के लागेला कि उमर बढ़ला के संगे गिरल सामान्य बा अवुरी अपरिहार्य बा। बाकिर ई साँच नइखे. अधिकतर गिरला के रोकल जा सकेला! बस एकरा खातिर एगो उचित जोखिम आकलन आ जरूरी कदम उठावे के पड़ेला.

केकरा के गिरावट के जोखिम के आकलन के जरूरत बा?

आमतौर पर 65 साल भा एकरे से ढेर उमिर के हर वयस्क खातिर ई बढ़िया बिचार बा कि कम से कम गिरावट के बेसिक रिस्क स्क्रीनिंग करावल जाय। जब रउआ कवनो डॉक्टर से मिलेनी त उ रउआ से अयीसन सवाल पूछ सकतारे:

• "का रउरा तनी अस्थिर महसूस करत बानी, जइसे कि रउरा संतुलन से बाहर बानी, चाहे ऊ खड़ा होखीं भा चलत घरी?"
• "का रउवा पिछला एक साल में कम से कम एक बेर गिर गईल बानी?"
• "का रउरा हमेशा गिरला से डर लागेला भा बेचैनी?"

अगर रउआ एह में से कवनो सवाल के जवाब "हाँ" में देब त संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके ``व्यापक गिरावट के जोखिम के आकलन`` करावे के सुझाव दिहे, जवना से एकरा के तनिका गहराई से देखल जाई।

ई आकलन केतना बेर करे के चाहीं?

विभिन्न स्वास्थ्य संगठनन के दिशानिर्देश के अनुसार साल में कम से कम एक बेर इ गिरावट के जोखिम के आकलन कईल एगो बढ़िया विचार बा . हालांकि, आपके अवुरी मेडिकल स्थिति, आपके उमर अवुरी पहिले गिर गईल बानी कि ना, एकरा आधार प आपके डॉक्टर आपके इ जांच के जादा बेर करावे के सलाह दे सकतारे, उदाहरण खाती हर छह महीना प।

कवन-कवन चीज़ से हमरा गिरला के खतरा बढ़ जाला?

गिरला में कई गो कारक हो सके लें। आईं मुख्य लोग के देखल जाव।

शारीरिक आ स्वास्थ्य के कारण: 1.1.

• उमिर बढ़ल : जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के मांसपेशी कमजोर हो जाले, आंख के रोशनी धीरे-धीरे खराब हो जाले, सुनवाई भी खराब हो सकता, हमनी के रिएक्शन टाइम कम हो जाला अवुरी संतुलन बना के राखल मुश्किल हो जाला। इ सभ कारक गिरला के खतरा बढ़ावेला।
• संतुलन के समस्या : कुछ लोग सीधा खड़ा होखला प भी अस्थिर महसूस करेले। हो सकेला कि ओह लोग के लागत होखे कि ऊ लोग चलत घरी डोलत बा. गिरला के भी इहे एगो बड़ कारण बा।
• चाल के विकार : कुछ लोग बहुत धीरे-धीरे चलेले, कुछ लोग छोट-छोट सीढ़ी से तेजी से चलेले, कुछ लोग गोड़ चौड़ा क के चलेले अवुरी कुछ लोग बिस्तर निहन चलेले। हमनी के चलला के पैटर्न में होखे वाला ए बदलाव के ``चालन के विकार`` कहेनी। एह सभ से जमीन पर कवनो चीज पर ठोकर खाए, फिसलल आ गिरल भी आसान हो सके ला।
• विकर्षण (हल्का संज्ञानात्मक बिगड़ल): जइसे-जइसे लोग के उमिर बढ़ेला, ओकर याददाश्त खराब हो सकेला आ ओह लोग के एगो बात पर ध्यान देबे में दिक्कत हो सकेला. एह स्थिति के हल्का संज्ञानात्मक बिगड़ल कहल जाला। एहसे चलत घरी, सीढ़ी चढ़त घरी भा घर में घूमत घरी गिर जा सकेला.
• दिल के धड़कन : जब अचानक दिल के धड़कन तेज होखे लागेला, चाहे बहुत तेजी से धड़कन होखे लागेला, चाहे दिल के धड़कन के लय अनियमित हो जाला त आपके चक्कर आ बेहोश हो सकता।
• ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन : अचानक बिस्तर, कुर्सी चाहे बईठल स्थिति से खड़ा होखला प का आपके चक्कर आवेला चाहे हल्का सिर आवेला? बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। एकर कारण इ बा कि जब आप पोजीशन बदलतानी त ब्लड प्रेशर अचानक गिर जाला। एकरा के चिकित्सकीय रूप से ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के नाम से जानल जाला। गिरला के भी इहे एगो बड़ कारण बा।
• दृष्टि में कमी : जब आपके आंख के रोशनी कमजोर होखेला त आपके सोझा बाधा, सीढ़ी, चाहे जमीन प छोट-छोट चीज़ तक ना देखाई देवेला। तब, रउरा ओहमें फंस के गिर जाए के संभावना अधिका होला. मोतियाबिंद आ मोतियाबिंद जइसन बेमारी भी एकरा के प्रभावित करेला।

बाहरी आ जीवनशैली से संबंधित अन्य कारण:

• घर के खतरा: इ घर में सबसे अनदेखा इलाका में से एगो ह , लेकिन इ सबसे खतरनाक में से एगो ह। एकरा बारे में सोचीं:
• खिलौना, अखबार, जूता, तार, आ अउरी चीज पूरा फर्श पर बिखराइल रहे।
• जइसे कि अइसन जगह जहाँ रोशनी ना होखे, खासकर रात में रसोई भा बाथरूम जाए के समय।
• फिसलन वाला गलीचा, कालीन, पॉलिश फर्श, टाइल्स के फर्श।
• बाथरूम में साबुन, फिसलन वाला सतह आ फर्श पर पानी के जमाव बा।
• सीढ़ी पर रेलिंग के कमी, सीढ़ी के टूटल किनारा।
• कुर्सी आ टेबुल जवन काफी ऊँच नइखे।
• रसोई में ऊपर के अलमारियन से चीज लेबे खातिर कुर्सी पर चढ़ल।

"हमार पड़ोसी चाची सोमा काल्ह रात के बाथरूम में जात घरी एगो छोट गलीचा प फिसल गईली जवन कि फर्श प रहे अवुरी गिर गईली। गनीमत रहे कि उनुका गंभीर चोट ना भईल रहे, लेकिन उनुकर हाथ में बहुत चोट लागल रहे। लागता कि इ एगो छोट बात बा, लेकिन इ एगो बड़ समस्या हो सकता, ना?"

• कुछ खास दवाई : कुछ दवाई के सेवन से चक्कर आवे, नींद आवे, कमजोरी आवे अवुरी संतुलन खराब हो सकता। उदाहरण खातिर:
• अवसाद रोके वाला दवाई
• कुछ मानसिक बेमारी (`एंटीसाइक्लोटिक`) खातिर दिहल जाए वाली दवाई
• बेंजोडायजेपिन (उ दवाई जवन नींद में मदद करेला अवुरी चिंता कम करेला)
• कुछ दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला
• हाई ब्लड प्रेशर के कुछ दवाई (खासकर शुरुआत में)

एहसे जरूरी बा कि रउरा जवन दवाई लेत बानी (विटामिन अवुरी आयुर्वेदिक दवाई तक) के बारे में अपना डॉक्टर के बतावल जरूरी बा।

• विटामिन डी के कमी : विटामिन डी हमनी के हड्डी के मजबूती अवुरी मांसपेशी के कामकाज खाती बहुत जरूरी होखेला। जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना होखे (विटामिन डी के कमी) त हड्डी कमजोर हो जाले अवुरी गिरला प आसानी से टूट सकता। संगही, मांसपेशी के कमजोरी के चलते संतुलन भी कम हो सकता।
• पिछला गिरल : अगर पहिले गिर गईल बानी त फेर गिरला के संभावना जादा बा। हो सकेला कि ई पिछला गिरला से मिलल चोट का चलते होखे, भा फेर गिरला के डर का चलते रउरा चले आ रोजमर्रा के काम करे के तरीका बदल दिहले बानी.
• शारीरिक गतिविधि के कमी : बिना व्यायाम के जब आप आपन अधिकांश समय एक जगह बईठल बितावेनी त आपके मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर हो जाले, आपके लचीलापन कम हो जाला अवुरी संतुलन बिगड़ जाला। एहसे आपके गिरला के खतरा बढ़ जाला।

गिरावट के जोखिम आकलन के दौरान का होला?

आमतौर पर एह आकलन में कई गो चरण होला।

लक्षण, मेडिकल हिस्ट्री, आ दवाईयन के समीक्षा कइल

राउर डाक्टर : 1.1.

• अगर रउरा पहिले गिर गइल बानी त ऊ लोग रउरा से एह बारे में विस्तार से पूछिहें. जइसे कि रउरा कइसे गिर गइनी, एकर कारण का भइल, गिरला का बाद का भइल, आ रउरा मेडिकल इलाज भइल कि ना .
• उ लोग आपके रोजमर्रा के गतिविधि के स्तर के बारे में पूछेले, का आप रोज के काम अपना दम प क सकतानी, चाहे आपके कवनो दिक्कत बा कि ना।
• वर्तमान में जवन दवाई ले रहल बानी (डॉक्टर के ओर से लिखल, ओवर-द-काउंटर, विटामिन, इहाँ तक कि पारंपरिक दवाई तक) के बारे में पूछीं अवुरी देखीं कि कवनो दवाई गिरला के खतरा बढ़ावेला कि ना। इ बहुत जरूरी बा।

जांच आ आगे के इलाज कइल जाला

एकरा अलावा डॉक्टर निम्नलिखित काम भी कर सकेला:

• आपके ब्लड प्रेशर (बईठल अवुरी खड़ा होखला के दौरान) अवुरी दिल के धड़कन के जांच कईल जाई।
• उ लोग कई गो फिजिकल टेस्ट करीहे। इ आपके संतुलन, मांसपेशी के ताकत, अवुरी आपके चले के तरीका जईसन चीज़ के देखाई दिही (हमनी के ए बारे में तनी-मनी बात करब)।
• हो सकेला कि ऊ लोग विटामिन डी जइसन चीजन के स्तर के जांच खातिर खून के जांच कर सकेला, भा हड्डी के घनत्व के जांच खातिर डेक्सा स्कैन के आदेश दे सकेला. एहसे हड्डी के पतला करे वाला बेमारी जईसे ऑस्टियोपोरोसिस के पता लगावे में मदद मिल सकता।
• रउरा के कवनो ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के लगे भी रेफर कइल जा सकेला. ऊ रउआँ के घर में आ के रउआँ के अक्सर जाए वाला इलाका (जइसे कि फिसलन वाला गलीचा, खराब रोशनी वाला इलाका) में संभावित खतरा के खोज कर सके ला आ रउआँ के ओह इलाका सभ से बचे में मदद क सके ला।

गिरला के जोखिम के आकलन में डॉक्टर कवन कवन टेस्ट के इस्तेमाल करेले?

डॉक्टर आपके संतुलन, ताकत अवुरी चाल के जांच खाती कई गो सरल लेकिन कारगर जांच के इस्तेमाल करेले:

• 30-सेकेंड चेयर स्टैंड टेस्ट : इ एगो साधारण टेस्ट ह। रउरा के कुर्सी पर बइठ के छाती के पार आपन बाँहि क्रॉस करे के कहल गइल बा (रउरा बांह से खड़ा ना हो सकीं)। एकरा बाद, रउआ से कहल जाला कि कुर्सी से पूरा तरीका से खड़ा हो जाईं अवुरी ओकरा बाद फेर से पूरा तरीका से बईठ जाईं। 30 सेकंड में रउआ कतना बेर अयीसन क सकतानी, एकर गिनती कईल जाता। एहसे रउरा गोड़ के मांसपेशी के ताकत के अंदाजा हो जाई.
• चार स्टेज बैलेंस टेस्ट : एह टेस्ट में चार अलग-अलग पोजीशन में खड़ा होखे के पड़ी। हर पोजीशन के लगभग 10 सेकंड तक पकड़े के पड़ी। ई पद प्रगतिशील रूप से अउरी कठिन हो रहल बा। जइसे कि एक में दुनो गोड़ एक संगे खड़ा होखे के पड़ेला, दूसरा में एक गोड़ आगे (टैंडम स्टैंड) अवुरी आखिरी में एक गोड़ प खड़ा होखे के पड़ेला। एहसे राउर संतुलन के परीक्षण होला.
• टाइम अप एंड गो (TUG) टेस्ट : इहो एगो आम टेस्ट ह। तू एगो आर्मचेयर पर बइठल बाड़ू। एकरा बाद जब "जा" के कहल जाला त आप उठ के अपना सामान्य चले के गति से लगभग 10 फीट (लगभग 3 मीटर) सीधा आगे बढ़नी, मुड़ के कुर्सी प बईठ जानी। एकरा खातिर जवन समय लागेला ओकरा के नापल जाला। आम तौर प, अगर एकरा में 12 सेकंड से जादे समय लागेला , त आपके गिरला के बहुत खतरा मानल जाला।
• संज्ञानात्मक परीक्षण : कई बेर डॉक्टर आपके याददाश्त, ध्यान अवुरी निर्णय लेवे के कौशल के जांच करे खाती कुछ सवाल पूछिहे, अवुरी कुछ साधारण काम करे के भी कह सकतारे। एकर कारण बा कि, जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले बानी जा, गिरल हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी के चलते भी हो सकता।

एह आकलन के बाद हमार रिजल्ट का होई?

एक बेर इ सब हो गईला के बाद आपके डॉक्टर बता दिहे कि आपके गिरला के खतरा कम बा, मध्यम बा कि जादा बा।

जरुरी बात इ बा कि भले ही आपके जोखिम "कम" होखे, लेकिन संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके निवारक उपाय (`निवारक सिफारिश`) के बारे में सलाह दिहे, जवना के आप भविष्य में गिरला से बचे खाती क सकतानी।

गिरला के खतरा कम करे खातिर कवन सामान्य टिप्स बा?

आपके आकलन के नतीजा के आधार प आपके डॉक्टर आपके कई प्रकार के सलाह अवुरी सुझाव दे सकतारे, जईसे कि:

• बिस्तर भा कुर्सी से उठत घरी सीधा खड़ा हो जाईं: अचानक उठला के बजाय पहिले बिछौना प बईठ के गोड़ फर्श प राख के कुछ देर इंतजार करीं अवुरी ओकरा बाद सीधा खड़ा हो जाईं। एकरा से ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के चलते चक्कर आवे में मदद मिल सकता।
• सहायक उपकरण के इस्तेमाल करीं: अगर आपके चले में दिक्कत होखे त ठीक से फिट बेंत भा वॉकर के इस्तेमाल कईल निमन विचार होई जवन कि आपके लंबाई के मुताबिक होखे। राउर डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के सही चुने में मदद कर सकेलें.
• बाथरूम में ग्रिप बार लगावल: बाथरूम अवुरी शौचालय के नजदीक ग्रिप बार लगावे से फिसलन वाला जगह प गिरला के संभावना बहुत कम हो सकता।
• गिरला के खतरा बढ़ावे वाली दवाई के खुराक में बदलाव भा कम कईल: जदी आपके खात कुछ दवाई गिरला के खतरा बढ़ावेला त आपके डॉक्टर दवाई बदले चाहे खुराक कम करे के फैसला क सकतारे। बिना डॉक्टर के सलाह के कवनो कारण से दवाई के सेवन ना छोड़े के चाही अवुरी खुराक में बदलाव ना करे के चाही।
• विटामिन डी के पूरक खाईं: अगर आपके शरीर में विटामिन डी के मात्रा कम बा (`विटामिन डी के कमी`), त आपके डॉक्टर उचित विटामिन डी के पूरक लेवे के सलाह दे सकतारे।
• व्यायाम : अयीसन व्यायाम कईल बहुत जरूरी बा जवन कि बुजुर्ग लोग खाती उपयुक्त होखे, खास तौर प अयीसन व्यायाम में शामिल होखल जवन कि संतुलन, मांसपेशी के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे। ``ताई ची`` एकरा खातिर बहुत बढ़िया अभ्यास बा। फिजिकल थेरेपिस्ट के सिफारिश के मुताबिक विशिष्ट व्यायाम कईल भी जरूरी बा।
• घर के सुरक्षा बढ़ावे के बा:
• फर्श से फालतू के सामान निकाल लीं।
• खासकर रात में इस्तेमाल होखे वाला सड़कन पर बढ़िया रोशनी दीं.
• फिसलन वाला गलीचा निकाल लीं, भा ओकरा के फर्श से चिपका दीं.
• बाथरूम में नॉन स्लिप मैट डाल दीं।
• सीढ़ी के दुनो ओर रेलिंग लगाईं।
• उचित जूता पहिनीं: अयीसन जूता चाहे सैंडल पहिनीं जवन कि बढ़िया से फिट होखे, नॉन स्लिप होखे अवुरी एड़ी के एड़ी कम होखे। नंगे पांव चले भा खाली मोजा पहिने से बची, उहो घर के भीतर।

राउर डॉक्टर रउआँ के कई गो अउरी स्वास्थ्य पेशेवर लोग के भी रेफर क सके ला जे रउआँ के स्वस्थ रखे में मदद कर सके ला:

• आँख के डॉक्टर : नियमित रूप से आंख के रोशनी के जांच करीं, जरूरत पड़ला प चश्मा बदल लीं अवुरी मोतियाबिंद जईसन स्थिति के इलाज करीं।
• फिजिकल थेरेपिस्ट : विशिष्ट व्यायाम अवुरी निर्देश देवेला, जवन कि आपके ताकत बनावे, संतुलन में सुधार करे अवुरी सुरक्षित रूप से चले के अभ्यास करे में मदद करेला।
• ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट : एगो थेरेपिस्ट जे आपके घर के माहौल आ आपके रोजमर्रा के कामकाज के तरीका के अध्ययन करे ला आ गिरला के खतरा कम करे खातिर ब्यवहारिक बदलाव करे में मदद करे ला। जइसे कि बाथरूम के सुरक्षित तरीका से इस्तेमाल कईसे कईल जाला अवुरी रसोई में सुरक्षित तरीका से काम कईसे कईल जा सकता।

अंत में का याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

त, सार इहे बा कि गिरला के "बुढ़ापा के सामान्य हिस्सा" के रूप में मत खारिज करीं। एक गिरला से भी आपके जीवन अवुरी आपके आजादी प बहुत असर पड़ सकता। ई गिरावट के जोखिम के आकलन एगो बहुत महत्वपूर्ण, सक्रिय कदम बा जवना के रउआ अपना आ अपना प्रियजन के एह खतरा से बचावे खातिर उठा सकेनी।

शायद बस रउरा अपना जीवनशैली आ घर में कुछ छोट-मोट बदलाव करे के पड़ी. इ कुछ अयीसन साधारण हो सकता, जईसे कि ठीक से फिट होखेवाला जूता चुनल, कुछ विटामिन डी के सेवन कईल, चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से मिल के कुछ व्यायाम सीखल।

अगर रउआँ 65 साल से ऊपर बानी, या अगर रउआँ गिरला के चिंता बा, या पहिले गिर गइल बानी, त रउआँ के अपना परिवार के डॉक्टर (या जीपी) से जरूर बात करे के चाहीं आ गिरला के जोखिम के पूरा आकलन करे पर विचार करे के चाहीं। ई राउर स्वस्थ, खुशहाल, स्वतंत्र जीवन में एगो बढ़िया निवेश होई!

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