रजोनिवृत्ति के बाद : आईं एकरा बारे में जागरूक रहीं!

का रउरा महीना के पीरियड बंद भइला के एक साल से अधिका हो गइल बा? का रजोनिवृत्ति नाम के बड़ मील के पत्थर पार कईला के बाद भी आपके शरीर में बेचैनी अवुरी बदलाव महसूस होखता? तब रउरा "पोस्टमेनोपॉज" नाम के पीरियड में बानी. बहुत महिला एतना बात ना करेली, लेकिन इ हमनी के जीवन के बहुत महत्वपूर्ण चरण बा। त डेराई मत, आज हमनी के ए अवधि के बारे में बात करब, एकरा दौरान जवन बदलाव होखेला, अवुरी खुश अवुरी स्वस्थ रहे के तरीका के बारे में।

सीधा-सीधा कहल जाव त रजोनिवृत्ति के बाद का होला?

रजोनिवृत्ति के बाद रजोनिवृत्ति के बाद के समय होला। सटीक कहल जाव त इ उ समय ह जब लगातार 12 महीना के बिना पीरियड्स के बाद आपके मासिक पीरियड्स फेर से शुरू होखेला . एह दौरान आपके अंडाशय से अंडा (ओवुलेशन) निकलल बंद हो जाला। मतलब कि राउर संतान पैदा करे के क्षमता खतम हो गईल बा।

ई जिनगी के अंत ना, एगो नया शुरुआत ह। रजोनिवृत्ति के दौरान जवन लक्षण आपके बहुत परेशान करे वाला रहे, जईसे कि गर्मी अवुरी रात के पसीना आवेला, उ ए दौरान धीरे-धीरे कम हो सकता चाहे पूरा तरीका से गायब हो सकता।

लेकिन एह दौरान हमनी के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के मात्रा बहुत कम होखेला। हमनी के हड्डी के मजबूत राखे खाती इ हार्मोन बहुत जरूरी बा। एहसे जब एस्ट्रोजन कम हो जाला त ऑस्टियोपोरोसिस के खतरा तनिका बढ़ जाला।

रजोनिवृत्ति के बाद केतना दिन तक चलेला?

एक बेर रजोनिवृत्ति के बाद में प्रवेश कईला के बाद इ जीवन भर चलत रही। हार्मोन के स्तर कम रही, आपके महीना के पीरियड वापस ना आई अवुरी अब आप बच्चा के गर्भधारण ना क पईब, काहेंकी अब आप ओवुलेट ना क पईब।

आमतौर प इ स्थिति 52 साल के आसपास होखेला, लेकिन इ अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। जरुरी बात आपके उमर के नईखे, बालुक इ बा कि आपके पीरियड बंद होखला के एक साल से जादे हो गईल बा कि ना।

का एह दौरान अबहियों लक्षण हो सकेला?

जी हाँ, बहुत लोग के अभी भी कुछ उहे लक्षण हो सकता जवन कि रजोनिवृत्ति के दौरान भईल रहे। लेकिन अधिकतर समय, इ लोग कम तीव्र होखेला। इ सब एहसे बा कि हमनी के शरीर में प्रजनन हार्मोन के स्तर कम होखेला। कुछ लोग में त इहाँ तक कि कवनो लक्षण बिल्कुल ना होखे।

लेकिन देखल जाव कि आपके भी इ लक्षण बा कि ना:

का रजोनिवृत्ति के बाद योनि से खून बहल संभव बा?

बिल्कुल ना। इ बहुत जरूरी बा। रजोनिवृत्ति के बाद योनि से खून बहल सामान्य नईखे . कई बेर, योनि के सूखला के चलते सेक्स के बाद खून के एगो छोट धब्बा देखाई देवेला। हालांकि, जदी आपके कवनो अवुरी तरीका से खून बहता त इ गर्भाशय के आस्तर के मोटाई (एंडोमेट्रियल हाइपरप्लासिया), गर्भाशय के फाइब्रोइड, संक्रमण (एंडोमेट्रिटिस), चाहे कैंसर के संकेत हो सकता। त, भले ही आपके खून के मात्रा थोड़ होखे, लेकिन आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

रजोनिवृत्ति के बाद के दौरान स्वास्थ्य के जोखिम के बारे में जागरूक होखे के चाही

जइसे-जइसे हार्मोन एस्ट्रोजन, जवन कि पहिले हमनी के रक्षक रहे, कम होखत जाला, ए दौरान कुछ खास बेमारी के खतरा तनिका बढ़ जाला। डर के कवनो बात नइखे, काहे कि हमनी का एह बात के जानकारी राख के अपना के ओह लोग से बचा सकेनी जा.

1. हड्डी के पतला होखे (ऑस्टियोपोरोसिस) 1.1.

रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन में कमी के चलते हड्डी के घनत्व में तेजी से कमी आवेला। हड्डी के द्रव्यमान में लगभग 1% - 2% प्रति साल के कमी हो सकता। जब हड्डी बहुत पातर हो जाला त छोट गिरला से भी फ्रैक्चर के खतरा बढ़ जाला।

• का कइल जा सकेला?
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं: अपना आहार में दूध, पनीर, दही, खोल वाला छोट मछरी (सल्यो, हलिबूट), पत्ता वाला साग जईसे पालक, केला अवुरी किलाबंदी वाला अनाज के शामिल करीं।
• विटामिन डी : शरीर में कैल्शियम के सोख लेवे खातिर विटामिन डी बहुत जरूरी होखेला। विटामिन डी सबेरे सूरज के रोशनी में रहला से मिलेला। जरूरत पड़ला पर मेडिकल सलाह पर विटामिन डी के सप्लीमेंट भी ले सकेनी।
• व्यायाम : वजन उठावे अवुरी तेज चलल जईसन चीज़ हड्डी के मजबूत करेला।
• हड्डी के घनत्व के जांच : जरूरत पड़ला प आपके डॉक्टर आपके हड्डी के घनत्व नापे खाती जांच के सलाह दे सकतारे।

2. हृदय रोग के बेमारी

रजोनिवृत्ति से पहिले एस्ट्रोजन हार्मोन हमनी के दिल अवुरी खून के नली के सुरक्षा में मदद करेला। लेकिन जईसे-जईसे रजोनिवृत्ति के बाद उ सुरक्षा कम होखेला, ओसही दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाला। संगही, चूंकि ए दौरान बहुत लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होखेले एहसे हाई कोलेस्ट्रॉल अवुरी हाई ब्लड प्रेशर के संभावना भी जादा होखेला।

• का कइल जा सकेला?
• स्वस्थ आहार : तेल, नमक अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ के कम करीं। सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, अवुरी मछरी जादा खाईं।
• नियमित व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल चाहे तैरे जईसन कुछ करीं।
• धूम्रपान से बचे : धूम्रपान दिल खातिर बहुत नुकसानदेह होखेला।
• पुरान बेमारी के प्रबंधन करीं:अगर आपके डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, चाहे कोलेस्ट्रॉल जईसन बेमारी बा त डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक एकरा के बढ़िया से नियंत्रित करीं।

3. मूत्र आ प्रजनन तंत्र के समस्या (रजोनिवृत्ति के जेनिट्यूरिनरी सिंड्रोम)

हालांकि इ कुछ जटिल नाम ह, लेकिन इ सिर्फ योनि अवुरी पेशाब प्रणाली में होखेवाला समस्या के संदर्भ देवेला, जवन कि एस्ट्रोजन में कमी के चलते होखेला।

• योनि के सूखल : ऊतक पतला, सूखल हो जाला अवुरी खुजली अवुरी सूजन हो सकता। एकरा से शारीरिक संबंध में दर्द हो सकता।
• मूत्र प्रणाली के समस्या : जईसे-जईसे मूत्राशय अवुरी मूत्रमार्ग के ऊतक कमजोर होखता, ओईसे-ओईसे आपके पेशाब के नली में बार-बार संक्रमण हो सकता अवुरी पेशाब के नियंत्रित करे में परेशानी हो सकता।

• का कइल जा सकेला?
• बाजार में उपलब्ध योनि चिकनाई अवुरी मॉइस्चराइजर के इस्तेमाल आप क सकतानी।
• अगर इ समस्या बनल रहे त आपके डॉक्टर एस्ट्रोजन वाला टॉपिक क्रीम चाहे अवुरी इलाज के सलाह दे सकतारे।

रजोनिवृत्ति के बाद आ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा

ई समय शारीरिक आ मानसिक दुनु तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकेला.

• चिंता, गुस्सा अवुरी अवसाद जईसन चीज़ हो सकता।
• रउरा दुख हो सकेला कि जब रउरा संतान पैदा करे में सक्षम रहनी ऊ समय खतम हो गइल बा.
• उमिर बढ़ला के एहसास तनावपूर्ण हो सकेला.

ई भावना सामान्य होला। तू अकेले नइखऽ। एह बारे में कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात कइल बहुते मददगार हो सकेला. या, कवनो काउंसलर चाहे मनोचिकित्सक से बात कईला से जीवन के ए नाया चरण से निपटे खाती बहुत ताकत मिल सकता।

लक्षण के प्रबंधन खातिर इलाज आ जीवनशैली में बदलाव

एह दौरान पैदा होखे वाला बेचैनी के प्रबंधन के कई तरह के तरीका बा।

चिकित्सा के इलाज के बारे में बतावल गइल बा

आपके लक्षण के आधार प आपके डॉक्टर अयीसन इलाज के सलाह दे सकतारे, जईसे कि:

• हार्मोन थेरेपी (HT): बहुत लक्षण के इ सबसे कारगर इलाज ह। एकरा में कमी वाला हार्मोन के जगह शरीर के बाहर से आवे वाला हार्मोन के इस्तेमाल कईल शामिल बा। हालांकि, एकरा में कुछ जोखिम जरूर होखेला (जईसे कि खून के थक्का, स्तन कैंसर), एहसे आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार प सिर्फ आपके डॉक्टर इ तय क सकतारे कि इ आपके खाती सही बा कि ना।
• एंटीडिप्रेसेंट : कुछ प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट मूड स्विंग के संगे-संगे हॉट फ्लैश के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
• योनि के क्रीम : योनि के सूखापन अवुरी दर्द के इलाज खाती एस्ट्रोजन वाला क्रीम के इस्तेमाल कईल जा सकता।
• अन्य दवाई : कबो-कबो हॉट फ्लैश के नियंत्रित करे खातिर गैबापेन्टिन अवुरी ऑक्सीब्यूटिनिन जईसन दवाई दिहल जाला।

जीवनशैली में बदलाव होला

दवाई के अलावे बहुत काम बा जवना के आप खुद क सकतानी।

• नियमित व्यायाम करीं : पैदल चलल, योग, अवुरी वजन उठावे जईसन चीज़ हड्डी अवुरी मांसपेशी के मजबूत करेला। मानसिक स्वास्थ्य खातिर भी इ बहुत बढ़िया बा।
• स्वस्थ आहार खाईं : तेल, चीनी अवुरी नमक के मात्रा कम होखे अवुरी सब्जी, फल अवुरी जड़ी-बूटी से भरपूर आहार खाईं। शराब के सेवन के सीमित क दीं।
• स्वस्थ वजन बना के राखीं : अपना शरीर के वजन के नियंत्रित कईला से दिल के बेमारी अवुरी मधुमेह जईसन बेमारी से बचावल जा सकता।
• सामाजिक रहीं: दोस्तन के साथे मिल के रहीं, सामुदायिक सेवा करीं, भा कवनो शौक में शामिल होखीं जवना के रउरा मजा लेत बानी. एहसे रउरा जवन मानसिक सहायता चाहीं ऊ मिल जाई.
• ध्यान : ध्यान जईसन कुछ अभ्यास मन के शांत करे अवुरी तनाव कम करे खाती बहुत उपयोगी होखेला।

अक्सर पूछल जाए वाला सवाल

का रजोनिवृत्ति के बाद गर्भवती होखल संभव बा?

अगर आपके पीरियड एक साल से जादे समय से बंद हो गईल बा त आपके गर्भवती होखे के संभावना कम बा, काहेंकी आपके ओवुलेट नईखे होखत। हालांकि, जदी आपके पीरियड बंद होखला के एक साल बाद तक बच्चा ना चाही त अपना डॉक्टर से गर्भनिरोधक के इस्तेमाल के बारे में बात करीं।

का रजोनिवृत्ति के बाद भी पैप टेस्ट करावे के चाही?

हँ, बिल्कुल बा. खाली मासिक धर्म बंद होखला के चलते स्त्री रोग के जांच कईल बंद कईल कवनो निमन विचार नईखे। रउरा डॉक्टर के सलाह के मुताबिक पैप स्मीयर, मैमोग्राम अवुरी बाकी सालाना स्वास्थ्य जांच जारी राखे के चाही।

का हमार शरीर रजोनिवृत्ति के बाद जइसन रहे ओइसने वापस आ जाई?

ना, राउर शरीर रजोनिवृत्ति से पहिले के तरह ना लवट आई। हालांकि, बहुत लोग खाती गर्मी, पसीना, अवुरी मूड में बदलाव जईसन परेशान करेवाला लक्षण कम हो जाई अवुरी आपके बहुत राहत के एहसास होखे लागी। हालांकि कुछ लोग खातिर इ लक्षण सालों तक बनल रह सकता।