का आपके खून में वसा (ट्राइग्लिसराइड) जादा बा? इहाँ बतावल गइल बा कि कइसे ओह लोग के नीचे कइल जा सकेला!

का रउवा कबो अपना खून के रिपोर्ट प 'ट्राइग्लिसराइड' शब्द देखले बानी? हो सकेला कि राउर डाक्टर रउरा के एकरा बारे में बतवले होखसु. अधिकांश लोग के कोलेस्ट्रॉल के बारे में पता बा, लेकिन उनुका ठीक से पता नईखे कि इ ट्राइग्लिसराइड का ह अवुरी इ काहें जरूरी बा। चिंता मत करीं, हमनी के आज एह बारे में बहुत सरल आ दोस्ताना तरीका से बात करब जा।

ट्राइग्लिसराइड ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त ट्राइग्लिसराइड एगो प्रकार के वसा ह जवन कि आपके खून में पावल जाला। दरअसल, इ हमनी के शरीर में मुख्य प्रकार के चर्बी हवे।

सोचीं कि जब बढ़िया से पकावल चिकन ब्रेस्ट पक जाला त ऊपर से तेल के पीला परत बन जाला ना? इहे हाल बा। हमनी के शरीर में तेल, मक्खन अवुरी जानवर के चर्बी जईसन चीज़ से ट्राइग्लिसराइड मिलेला, जवन कि हमनी के खानी। एकरा अलावे हमनी के लिवर ट्राइग्लिसराइड भी बना सकता। का रउवा जानत बानी कि कइसे? जब हमनी के जरूरत से जादा कैलोरी खानी, खास तौर प कार्बोहाइड्रेट (जईसे कि रोटी, चावल, मिठाई) त लिवर ओ अतिरिक्त कैलोरी के ट्राइग्लिसराइड में बदल देवेला अवुरी बाद में इस्तेमाल खाती हमनी के वसा कोशिका में संग्रहित क देवेला।

ट्राइग्लिसराइड सामान्य मात्रा में मौजूद होखे प "खराब" ना होखेला। दरअसल, हमनी के अस्तित्व खातिर इ बहुत जरूरी बा।

• हमनी के मांसपेशी के ताकत देवे के चाही।
• शरीर के गर्मी के बनाए रखे के चाहीं।
• शरीर के अन्य कामकाज खातिर ऊर्जा प्रदान करीं।

लेकिन, कोलेस्ट्रॉल निहन, जदी ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा हो जाला त एकरा से आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि, अयीसन तरीका बा, जवना से आप अवुरी आपके डॉक्टर मिल के ए स्तर के नियंत्रित क सकतानी।

ट्राइग्लिसराइड के मात्रा जादा होखे के कारण का होखेला?

कई गो कारण बा कि आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर स्वस्थ से जादे हो सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

आपन ट्राइग्लिसराइड के स्तर कईसे जानल जाला?

ट्राइग्लिसराइड के अधिकता से आमतौर पर कवनो लक्षण ना होखेला . एकरा बारे में जाने के एकमात्र तरीका बा कि एगो साधारण खून के जांच करावल जाव जवना के लिपिड पैनल कहल जाला . एकरा से आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर दुनो के मापल जाला।

आम तौर प 20 साल के उमर के बाद कम से कम हर 5 साल प इ लिपिड पैनल टेस्ट करावे के सलाह दिहल जाला, हालांकि, जदी आपके दिल के बेमारी के जोखिम वाला कारक बा त आपके डॉक्टर आपके इ जांच जल्दी अवुरी जादे बेर करावे के कह सकतारे।

ट्राइग्लिसराइड के स्तर आ ओकर मतलब

इ तालिका आपके खून के जांच में मूल्य के समझे में मदद करी। ई स्तर मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर (mg/dL) में नापल जाला।

ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ला, खास तौर प जदी आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) कम होखे अवुरी आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) जादा होखे, त आपके दिल के बेमारी के खतरा बहुत बढ़ जाला।

आईं आपन जीवनशैली बदलल जाव आ ट्राइग्लिसराइड कम कइल जाव!

सबसे बढ़िया बात इ बा कि, जदी हमनी के जीवनशैली में कुछ बदलाव करीं जा त हमनी के ए ट्राइग्लिसराइड के स्तर के खूबसूरती से नियंत्रित क सकेनी। इ निश्चित रूप से दवाई के सहारा लेवे से पहिले आजमावे के चीज़ बा।

1. रोज व्यायाम करीं

कोशिश करीं कि हर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करीं, सप्ताह में कम से कम 5 दिन। तेज चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, तैराकी, कुछुओ बढ़िया बा। जरूरी नइखे कि ई बड़हन होखे, बस छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं जइसे कि लिफ्ट के जगह सीढ़ी चढ़ल, बस से एक स्टॉप पहिले उतरल आ पैदल चलल.

2. अपना वजन के नियंत्रित करीं।

अगर आपके वजन जादा बा त आपके वर्तमान वजन के मात्र 5% से 10% कम कईला से आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर प बहुत असर पड़ सकता। खास तौर प पेट के चर्बी उ वसा ह जवन कि ट्राइग्लिसराइड से सबसे जादे जुड़ल होखेला।

3. खाना-पीना से सावधान रहे के चाहीं।

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा।

• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं: बीन्स, मसूर, जई, ब्राउन राइस, मसूर, हरियर सब्जी अवुरी फल जईसन खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं। फाइबर शरीर में चर्बी के अवशोषण के कम करेला।
• चीनी आ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के कम करीं:चीनी वाला पेय, केक, बिस्कुट, सफेद रोटी, सफेद चावल, अवुरी नूडल्स के सेवन के जतना हो सके कम करीं। इहे मुख्य कारण बा कि लिवर में ट्राइग्लिसराइड पैदा होखेला।
• बढ़िया तेल चुनीं: सप्ताह में कम से कम दु बेर ओमेगा-3 फैटी एसिड (साल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना) से भरपूर मछरी खाईं। अगर आपके मछरी खाइल पसंद नईखे त अखरोट, सन बीज, अवुरी सोया उत्पाद जईसन चीज़ से ओमेगा-3 मिल सकता।
• लाल मांस के कम करीं: गोमांस अवुरी सूअर के मांस जईसन संतृप्त वसा के मात्रा जादा वाला मांस के बजाय चिकन निहन दुबला मांस (बिना त्वचा के) चुनी।

4. शराब अवुरी धूम्रपान से पूरा तरीका से दूर रहीं।

शराब बहुत तेजी से काम करे वाला ट्राइग्लिसराइड बूस्टर ह। कुछ लोग खातिर एक पेय भी उनुकर स्तर बढ़ावे खाती काफी होखेला। धूम्रपान से दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। एहसे ए दुनो आदत के रोकल जरूरी बा।

दवाई से ट्राइग्लिसराइड के नियंत्रित कइल

ज्यादातर समय जीवनशैली में बदलाव क के ट्राइग्लिसराइड के स्तर के नियंत्रित कईल जा सकता। हालांकि, कुछ लोग खाती, खास तौर प ओ लोग खाती, जवना के स्तर बहुत जादा बा चाहे ओ लोग खाती अवुरी मेडिकल स्थिति वाला लोग खाती आपके डॉक्टर दवाई लिख सकतारे।

आमतौर पर दिहल जाए वाली दवाई सभ के नाँव बा:

• रेशेदार होला
• स्टेटिन (ई कोलेस्ट्रॉल खातिर भी दिहल जाला)
• उच्च खुराक ओमेगा-3 (पर्चे ओमेगा-3) के बा।

एह दवाई सभ के इस्तेमाल करे के बा कि ना, कवना प्रकार के इस्तेमाल करीं आ केतना दिन ले इस्तेमाल करीं, ई तय कर सकेलें कि रउरा डाक्टर ही हो सकेलें . कबो अपना दम पर एकर इस्तेमाल शुरू मत करीं भा ना छोड़ीं.