का रउवा भी हर समय थकान आ थकान महसूस करेनी? का रउरा कबो-कबो पीयर आ चक्कर आवे लागेला? हालांकि इ सभ अयीसन चीज़ ह जवना प हमनी के जादे ध्यान ना देब, लेकिन कबो-कबो एकरा पीछे हमनी के शरीर में कवनो जरूरी पोषक तत्व के कमी हो सकता। फोलेट के कमी इहे होला। आज एह बारे में विस्तार से बतियावल जाव, जइसे हम कवनो दोस्त से बात करत होखीं.
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फोलेट का होला? का इ फोलिक एसिड के समान बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त फोलेट एगो पोषक तत्व ह जवन कि विटामिन बी 9 समूह के ह अवुरी हमनी के शरीर खाती जरूरी बा। सटीक कहल जाव त ई हमनी के खाए वाला कई गो खाद्य पदार्थन में स्वाभाविक रूप से मौजूद होला। सोची, पालक, केला, आ कॉलरड ग्रीन जइसन गहिराह हरियर सब्जी, संतरा आ कीनू जइसन साइट्रस फल, काजू आ मूंगफली जइसन नट्स, बीन्स, मटर, मसूर, समुद्री भोजन, अंडा, डेयरी उत्पाद, मांस, मछरी, मुर्गी, आ तरह तरह के अनाज... एह सब में फोलेट होला।
त हमनी के शरीर खाती फोलेट एतना जरूरी काहें बा? हमनी के शरीर में नया लाल रक्त कोशिका बनावे खातिर आ हमनी के कोशिका में आनुवंशिक सामग्री यानी डीएनए बनावे खातिर फोलेट बहुत जरूरी होला। फोलेट के महत्व के जादा ना कहल जा सके, खास तौर प गर्भावस्था के दौरान। फोलेट गर्भ में बच्चा के विकास में बहुत मदद करेला, खास तौर प दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के विकास में। जन्मजात विकृति के रोके में भी मदद करेला।
अब रउरा पूछीं कि फोलिक एसिड का होला? फोलिक एसिड फोलेट के एगो सिंथेटिक रूप हवे। हमनी के शरीर खातिर प्राकृतिक फोलेट के भारी मात्रा में संग्रहण मुश्किल बा। हालांकि फोलिक एसिड शरीर में आसानी से सोख लेवेला। एही से हमनी के खाए वाला कुछ खाद्य पदार्थ, जईसे चावल, रोटी, पास्ता, अवुरी कुछ नाश्ता के अनाज, फोलिक एसिड से मजबूत होखेला। फोलिक एसिड के आहार के पूरक के रूप में भी लिहल जा सकता।
फोलेट के कमी के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?
अगर हमनी के पर्याप्त मात्रा में फोलेट ना मिले त हर तरह के समस्या, यानी जटिलता, हो सकता।
अगर गर्भावस्था के दौरान फोलेट पर्याप्त ना होखे त का होई?
गर्भावस्था के दौरान फोलेट के कमी एगो गंभीर समस्या बा। बस सोची कि गर्भ में पलत बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के सही विकास खाती फोलेट बहुत जरूरी होखेला। अगर रउरा एकर पेट ना भरे त रउरा जन्मजात गंभीर विकृति हो सकेला जवना के न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट कहल जाला . रउवा सभे शायद स्पाइनल बिफिडा आ एन्सेफेली जईसन स्थिति के बारे में सुनले होखब . उहो एकर उदाहरण बा।
एतने ना, फोलेट के कमी से नाल के अचानक होखे के खतरा बढ़ सकता . मने कि बच्चा के पोषण देवे वाला नाल गर्भाशय से अलग हो जाला। एकरा अलावा, बच्चा के जन्म समय से पहिले (समय से पहिले जन्म) , या...जन्म के समय कम वजन के संभावना बा . कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान फोलेट के कमी से बच्चा में बाद के जीवन में ऑटिज्म जईसन स्थिति पैदा हो सकता।
फोलेट के कमी से होखे वाला एनीमिया का होला?
एगो अवुरी प्रमुख स्थिति जवन कि फोलेट के कमी से हो सकता, उ ह फोलेट के कमी से होखेवाला एनीमिया। सीधा-सीधा कहल जाए त एनीमिया तब होखेला जब हमनी के शरीर में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिका ना होखे। इ लाल रक्त कोशिका हमनी के शरीर के ऊतक में ऑक्सीजन पहुंचावे खाती बहुत जरूरी होखेला। जब हमनी के लगे पर्याप्त मात्रा में फोलेट ना होखेला त शरीर में जवन लाल रक्त कोशिका पैदा होखेला उ असामान्य रूप से बड़ हो सकता अवुरी ठीक से काम ना क सकता। एकरा के हमनी के फोलेट के कमी के एनीमिया कहेनी जा।
अउरी संभावित जटिलता के बारे में बतावल गईल बा
एकरा अलावे फोलेट के कमी से स्वास्थ्य के अवुरी समस्या पैदा हो सकता। एह में शामिल बाड़ें:
- बांझपन के स्थिति।
- कुछ प्रकार के कैंसर के होखेला।
- हृदय रोग के बेमारी बा।
- अवसाद।
- डिमेंशिया के बेमारी होला.
- संज्ञानात्मक कार्य में कमी आईल।
- अल्जाइमर के बेमारी के बेमारी बा।
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Check Availability →फोलेट के कमी के लक्षण का होखेला?
फोलेट के कमी के पहिला लक्षण बेहद थकान होखेला, जवन कि थकान होखेला। एकरा अलावे अवुरी लक्षण देखाई दे सकता।
एनीमिया से जुड़ल लक्षण
- पीयर लउकत बा .
- साँस लेवे में दिक्कत (डिस्पनिया) होखे।
- चिड़चिड़ापन, जल्दी आपा हो जाला।
- चक्कर आवे के स्थिति।
मुंह में लक्षण देखे के मिलेला
- जीभ लाल हो जाला आ लागत बा कि दर्द होखे।
- मुंह में घाव भा मुंह में अल्सर होखे।
- भोजन में स्वाद के भाव में कमी आईल।
तंत्रिका तंत्र से संबंधित विशेषता
- भुला गइल, याददाश्त के कमी।
- कवनो बात पर ध्यान देबे में दिक्कत होला.
- उलझन में पड़ल महसूस हो रहल बा।
- गलत से सही चुने आ फैसला लेबे में कमजोरी.
अउरी आम विशेषता के बारे में बतावल गइल बा
- बेजान आ ऊर्जा के कमी महसूस कइल।
- मांसपेशी के कमजोरी होखे के स्थिति।
- अवसाद।
- वजन घटावे के बा।
- दस्त।
अगर रउरा में एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका लक्षण जारी बा त चिकित्सक से सलाह लिहल बेहतर रही.
फोलेट के कमी के का कारण बा?
फोलेट के कमी के मुख्य कारण संतुलित, पौष्टिक आहार ना खाइल बा।मतलब कि हमनी के एतना खाद्य पदार्थ ना खानी जा जवना में प्राकृतिक रूप से फोलेट होखे, चाहे अयीसन खाद्य पदार्थ जवना में फोलिक एसिड मिलावल होखे। एकर अउरी कारण भी हो सके ला:
- पाचन तंत्र के बेमारी : अगर आपके क्रोहन रोग चाहे सीलिएक रोग जईसन बेमारी बा त हो सकता कि आपके पाचन तंत्र फोलिक एसिड के ठीक से सोख ना पावे।
- शराब के जादा सेवन : कुछ लोग जादा शराब पीये प अपना खानपान प ध्यान ना देवेले। तब शरीर के जरुरी फोलेट ना मिलेला।
- सब्जी अवुरी फल के जादा पकावल : हमनी में से बहुत लोग के सब्जी अवुरी फल के तनी पकावल चाहे मसले खाए के पसंद होखेला। हालांकि एगो बात याद राखे के बा कि जादा खाना बनावे से, मने कि एकरा के तेज गर्मी में राखल, खाना में मौजूद प्राकृतिक फोलेट के नष्ट क सकता। एहसे बेहतर बा कि सब्जी आ फल के कम से कम पकावल जाव, भा कच्चा खाइल जाव, जइसे कि सलाद में.
- हेमोलाइटिक एनीमिया : इ एगो खून के बेमारी ह, जवना में लाल रक्त कोशिका के बहुत जल्दी नष्ट हो जाला, लेकिन नाया कोशिका ओतना जल्दी ना बनावल जा सकता।
- कुछ खास दवाई : मिर्गी के कुछ दवाई अवुरी अल्सर कोलाइटिस जईसन बेमारी के दवाई फोलेट के अवशोषण में बाधा पहुंचा सकता।
- किडनी डायलिसिस : किडनी फेल होखे वाला लोग के इ इलाज फोलेट के कमी भी हो सकता।
फोलेट के कमी के निदान कईसे कईल जाला?
जब रउरा डाक्टर से भेंट करब त ऊ रउरा मेडिकल हिस्ट्री आ लक्षण के बारे में पूछिहें. फोलेट के कमी बा कि ना, एकरा के पक्का तौर प जाने के एकमात्र तरीका खून के जांच से बा। एह खून के जांच में आपके खून में फोलेट के मात्रा के नापल जाला। अगर आपके फोलेट के मात्रा कम बा त एकर मतलब बा कि आपके फोलेट के कमी बा।
फोलेट के कमी के इलाज कईसे कईल जाला?
आपके डॉक्टर आपके फोलेट के कमी के इलाज खाती फोलिक एसिड के पूरक , चाहे फोलिक एसिड के गोली लिख सकतारे। औसतन वयस्क के रोज लगभग 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड के जरूरत होखेला। हालांकि, आपके डॉक्टर आपके ठीक से बता दिहे कि आपके केतना जरूरत बा।
संगही, आपके डॉक्टर आपके संतुलित, पौष्टिक आहार लेवे के सलाह दिहे . मतलब कि फल, सब्जी अवुरी अयीसन खाद्य पदार्थ के जादा खाए के चाही, जवना में प्राकृतिक रूप से फोलेट होखे चाहे अयीसन खाद्य पदार्थ जवना में फोलिक एसिड मिलावल होखे।
फोलेट के कमी से कइसे बचावल जा सकेला?
फोलेट के कमी से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि स्वस्थ आहार लिहल जाए जवना में फोलेट चाहे फोलिक एसिड वाला खाद्य पदार्थ शामिल होखे। जवना खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक रूप से फोलेट होखेला, ओकरा में शामिल बा:
- मटर, बीन्स, आ मसूर जइसन फलियां।
- साइट्रस फल जइसे कि संतरा आ कीनू।
- पालक, गोटू कोला, आ चार्ड जइसन गहिराह हरियर सब्जी।
- कलेजा।
- समुद्री भोजन के बारे में बतावल गइल बा।
- अंडा आ डेयरी खाद्य पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा।
- मांस आ मुर्गी के पालन कइल जाला।
फोलिक एसिड से समृद्ध भा मजबूत खाद्य पदार्थ:
- रोटी।
- आटा।
- पास्ता के बा।
- चाऊर।
- नाश्ता में अनाज के खाना।
हर दिन फोलेट के मात्रा आपके उमर अवुरी बाकी कारक प निर्भर करेला। अधिकतर वयस्क लोग के हर दिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलेट के जरूरत होला। If you are pregnant , जरूरी बा कि फोलिक एसिड के पूरक लेवे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आपके हर दिन पर्याप्त मात्रा में फोलेट मिल रहल बा।
अगर रउआ कवनो अइसन दवाई लेत बानी जवन फोलेट के अवशोषण में बाधा डाले त अपना डॉक्टर से फोलिक एसिड के सप्लीमेंट लेवे के बारे में बात करीं।
अगर हमरा फोलेट के कमी होखे त का होई?
अगर रउआ फोलेट के सेवन बढ़ाईं त फोलेट के कमी के असर उल्टा होखे लागी। जरुरी बा कि पर्याप्त मात्रा में अइसन खाद्य पदार्थ खाइल जाव जवना में फोलेट होखे भा अइसन खाद्य पदार्थ जवना में फोलिक एसिड मिलावल होखे. एकरा अलावे जरूरत पड़ला प फोलिक एसिड के सप्लीमेंट लेवे के चाही। अगर आपके पर्याप्त मात्रा में फोलेट ना मिले त एनीमिया जईसन जटिलता बनल रह सकता।
सेरेब्रल फोलेट के कमी का होला?
सेरेब्रल फोलेट के कमी एगो दुर्लभ स्थिति ह। इ तब होखेला जब भ्रूण के दिमाग में फोलेट के कमी होखेला। सेरेब्रल फोलेट के कमी से पैदा होखे वाला बच्चा के विकास शैशव के दौरान सामान्य रूप से होखेला। एकरा बाद 2 साल के उमर के आसपास उनुकर मानसिक अवुरी मोटर कौशल में गिरावट आवे लागेला। बौद्धिक अक्षमता, बोले में दिक्कत, मिर्गी, आ हरकत के समन्वय में दिक्कत (अटैक्सिया) गंभीर हो सके ला। इ स्थिति आनुवंशिक उत्परिवर्तन के वजह से होला .
विटामिन बी 12 के कमी अवुरी फोलेट के कमी में का अंतर बा?
विटामिन बी 12 अवुरी फोलेट दुनो आपके लाल रक्त कोशिका अवुरी डीएनए के उत्पादन खाती जरूरी बा। दुनो में से कवनो एक में कमी से थकान, कमजोरी अवुरी एनीमिया हो सकता। हालांकि फोलेट के उलट विटामिन बी 12 पौधा के खाद्य पदार्थ में ना पावल जाला। बी12 मुख्य रूप से मांस, अंडा, अवुरी डेयरी उत्पाद में पावल जाला। एहसे शाकाहारी अवुरी शाकाहारी लोग के विटामिन बी 12 के कमी के खतरा जादे होखेला। विटामिन बी 12 के गंभीर कमी से अवसाद, मानसिक भ्रम, याददाश्त में कमी, पेशाब के असंयम, अवुरी स्वाद अवुरी गंध के नुकसान जईसन जटिलता हो सकता।
एमटीएचएफआर बहुरूपता का होला?
एमटीएचएफआर का होला?मिथाइलीनटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज नाम के एगो एंजाइम। कुछ लोग के MTHFR नाम के जीन में उत्परिवर्तन , या बदलाव होला। अगर आपके इ उत्परिवर्तन बा त आपके शरीर फोलेट के ओकर सक्रिय रूप 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) में ना बदल सकेला। ई उत्परिवर्तन लगभग 25% हिस्पैनिक लोग, लगभग 10% गोरा लोग, लगभग 10% एशियाई लोग आ लगभग 1% करिया लोग के प्रभावित करे ला। अगर आपके इ उत्परिवर्तन बा त आपके फोलेट के पूरक के सेवन से फायदा हो सकता, जवना में फोलिक एसिड के सक्रिय रूप 5-MTHF होखेला।
संक्षेप में याद कइल जाव (टेक-होम मैसेज)
ठीक बा, त अब रउआ जान गईल बानी कि फोलेट हमनी के शरीर खातिर एगो जरूरी विटामिन ह, खास तौर प लाल रक्त कोशिका अवुरी डीएनए बनावे खाती, ना? खास तौर प जदी आप गर्भवती बानी त आपके बच्चा के विकास खाती फोलेट बहुत जरूरी बा। फोलेट के कमी बहुत कम होखेला, लेकिन एकरा से जन्मजात विकृति अवुरी एनीमिया जईसन गंभीर जटिलता हो सकता।
एह से फल, सब्जी (खासकर गहरे हरे रंग के सब्जी), आ अउरी अइसन खाद्य पदार्थ से भरपूर आहार खाइल बहुत जरूरी बा जवना में फोलेट भा फोलिक एसिड होखे। जरुरत पड़ला पर मेडिकल सलाह पर फोलिक एसिड के सप्लीमेंट भी ले सकेनी। सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके रोज केतना फोलेट के जरूरत बा। आईं स्वस्थ रहे खातिर ई छोट-छोट बात के ध्यान राखल जाव!
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