का रउवा कबो-कबो छोट-छोट बात के लेके भी भारी अवुरी चिंतित महसूस करेनी? शायद ई खाली एगो छोट चिंता ना होखे. रोजमर्रा के काम के बारे में जादा सोच अवुरी ओकरा बारे में चिंता कईल सचमुच आपके मानसिक स्वास्थ्य प असर डाल सकता। आज हमनी के बात करत बानी जा एह तरह के एगो स्थिति के, जवना के नाम बा 'जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर' भा ``(जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर - GAD)``।
ई कवन सब खाए वाला हालत ह? का ई जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर (जीएडी) ह?
का रउवा अक्सर छोट से छोट बात के भी चिंता करेनी? का रउवा रोजमर्रा के काम, जईसे घर के काम, ऑफिस के काम, अपना बच्चा के स्कूल के काम, पईसा के समस्या, चाहे आपके चाहे आपके परिवार के स्वास्थ्य के बारे में जादे अवुरी बेकाबू तरीका से चिंता करेनी? कल्पना करीं कि सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक का आपके लागता कि आपके माथा में बहुत चिंता घूमत बा? इहे हमनी के बस `(जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर - जीएडी)` कहेनी जा।
अब रउरा सोचत होखब कि केकरा चिंता नइखे? सबके कवनो ना कवनो बात के चिंता होला।' ई त साँच बा. जब जीवन में कवनो बड़ समस्या आवेला, जब कवनो परीक्षा आवेला, भा जब नया काम शुरू करे के पड़ेला त तनी बेचैनी अवुरी घबराहट महसूस कईल सामान्य बा । हालांकि जीएडी वाला केहू खातिर इ चिंता, इ डर हर समय होखेला, उहो बेवजह . सटीक कहल जाव त एकरा से रउरा बेवजह, आ छोट-छोट बातन खातिर बहुते चिंता होला. अइसन बा जइसे राउर दिमाग में कवनो ‘चिंता स्विच’ होखे जवन हमेशा चालू रहेला.
जब रउरा अईसन चिंता करत रहेनी त एकर असर सिर्फ आपके दिमाग प ना पड़ेला। एकर असर आपके शरीर प भी पड़ेला . हो सकेला कि रउरा माथा दर्द, शरीर में दर्द, आ बस बहुते बेचैनी महसूस हो सकेला. दरअसल, दिन भर के गुजरल मुश्किल हो सकता। अनुमान लगावल जाला कि अमेरिका में लगभग 3% वयस्क आबादी एह स्थिति से पीड़ित बा, आ ई लगभग 5% लोग के जिनगी के कौनों समय में प्रभावित करे ले। हालांकि, प्रभावित लोग में से मात्र 43% लोग इलाज के मांग करेला। एहसे जदी आपके अयीसन अनुभव होखता त डॉक्टर से मदद लिहल बहुत जरूरी बा।
का रउवा इहो सोचत बानी कि रउवा जीएडी बा कि ना? आईं एह लक्षणन पर एक नजर डालल जाव.
जीएडी में दू गो मुख्य लच्छन देखल जा सके लें:
- साधारण रोजमर्रा के चीजन के बेसी आ लगातार चिंता कइल .
- एह परेशान करे वाला विचारन पर काबू कइल बहुते मुश्किल बा .
एह सब के अलावा रउरा दिमाग में लगातार इ चिंता शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकेला . देखल जाव कि रउरा लगे एहमें से कवनो बा कि ना:
- नींद आवे में दिक्कत भा नींद के बाद भी ठीक से नींद ना आवे, बार-बार जागल।
- हमेशा थकान आ थकान महसूस करत रहेला .
- एगो बेकाबू बेचैनी , बहुत बेचैन महसूस कइल, छोट से छोट बात पर भी नाराज होखल।
- बार बार सिरदर्द होखे के चाहीं .
- अइसन महसूस कइल कि राउर दिल तेजी से धड़क रहल बा (दिल के धड़कन) .
- हमार मांसपेशी टाइट बा अवुरी दर्द होखता।एहसास होला `(मांसपेशी के तनाव)`।
- बेचैनी के भाव रहे .
- अइसन लागत बा कि साँस लेबे में दिक्कत होखत बा, जइसे कि रउरा दम घुटत बानी .
- बेवजह पसीना से तर-बतर हो रहल बा ।
- जवन काम कर रहल बानी ओकरा पर ध्यान दिहल मुश्किल बा.
- शरीर में अस्पष्ट दर्द (उदाहरण खातिर, मांसपेशी में दर्द, पेट में दर्द)।
इ लक्षण कबो-कबो आवे अवुरी जाला, अवुरी कबो-कबो जब आप तनाव चाहे बेचैनी महसूस करेनी त इ अवुरी खराब हो सकता।
हमनी के जीएडी काहे मिलेला? एकर का कारण बा?
हालांकि जीएडी के कारण ठीक से कहल संभव नईखे, लेकिन शोधकर्ता के मानना बा कि इ कई गो कारक के संयोजन ह।
- दिमाग के कामकाज : आपके दिमाग के चिंता अवुरी तनाव के संभाले के तरीका में कुछ बदलाव हो सकता।
- आनुवंशिकी : जीएडी परिवार में चल सकेला। मतलब कि अगर आपके परिवार में केहु के इ स्थिति बा त आपके एकरा के होखे के संभावना जादे बा। आनुवंशिक बदलाव के चलते दिमाग में महत्वपूर्ण रासायनिक संदेशवाहक, जईसे सेरोटोनिन, डोपामाइन अवुरी गाबा में बदलाव हो सकता, जवन कि आपके सोच के पैटर्न प असर डाल सकता।
- जीवन के अनुभव: समय के साथ सामना करे वाला तनावपूर्ण, चुनौतीपूर्ण अनुभव (जइसे कि काम पर समस्या, पारिवारिक बिबाद, दुर्घटना) भी रोजमर्रा के चीजन के प्रति प्रतिक्रिया देवे के तरीका में बदलाव क सके ला।
केकरा में जीएडी होखे के संभावना अधिका बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।
जीएडी बच्चा अवुरी बड़ दुनो के प्रभावित क सकता। आमतौर पर एकर शुरुआत बचपन भा किशोरावस्था में होला बाकिर ई कवनो उमिर में शुरू हो सकेला.
निम्नलिखित कारण से रउआँ के जीएडी होखे के खतरा बढ़ सकेला:
- अगर रउरा मेहरारू हईं त .
- अगर रउरा परिवार में केहू के जीएडी के निदान भइल बा .
- अगर रउरा अपना जीवन में कवनो दर्दनाक घटना भा बहुते मानसिक तनाव के अनुभव कइले बानी.
- अगर बचपन में रउरा साथे दुर्व्यवहार भइल रहे .
- अगर रउआ कवनो अउरी मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति से पीड़ित बानी, उदाहरण खातिर, ``पैनिक अटैक`` (अचानक डर के शुरुआत), ``डिप्रेशन`` (डिप्रेशन), या ``फोबिया`` (कुछ चीज के तीव्र डर) .
- अगर रउआँ कवनो लंबा समय तक चले वाला मेडिकल स्थिति (जइसे कि डायबिटीज, दिल के बेमारी) से पीड़ित बानी।
- अगर रउरा नियमित रूप से तंबाकू, शराब, भा गांजा जइसन नशा के इस्तेमाल करीलें .
का जीएडी से अउरी समस्या हो सकेला?
हँ, जीएडी के मानसिक स्वास्थ्य के अन्य समस्या से जोड़ल जा सकेला . उदाहरण खातिर, मादक पदार्थ के इस्तेमाल के बिकार आ अवसाद जीएडी के साथ मिल के हो सके ला। आप मूड स्विंग , व्यवहार में बदलाव, अवुरी ऊर्जा के स्तर में बदलाव के अनुभव भी क सकतानी।
सबसे जरूरी बात इ बा कि जीएडी कई बेर आपके जीवन से ऊब जाए के विचार पैदा क सकता, अपना के नुकसान पहुंचावे के विचार पैदा क सकता। अगर रउरा कबो अइसन लागे कि रउरा अतना कठिन जगह पर बानी त मदद माँगे में संकोच मत करीं. श्रीलंका में सुमिथ्रायो (0112692909 भा 0112682535) जइसन संगठन बा जवना से रउरा बात कर सकीलें आ मदद ले सकीलें. या फिर रउआ 1926 पर नेशनल मेंटल हेल्थ हेल्पलाइन पर फोन कर सकेनी, याद रखीं कि रउआ अकेले नइखीं।
डाक्टर जीएडी के सही निदान कईसे करेला?
अगर रउरा शक बा कि रउरा जीएडी बा त रउरा अपना परिवार के डॉक्टर से मिल सकेनी, भा सीधे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिल सकेनी, जइसे कि ``मनोवैज्ञानिक`` भा ``मनोचिकित्सक``.
उ लोग रउआ से रउआ मानसिक स्वास्थ्य अउरी रउआ परिवार के मेडिकल हिस्ट्री के बारे में सवाल पूछी . एह घरी रउरा तनी डेराइल आ घबराहट महसूस हो सकेला. बाकिर अधिका से अधिका विवरण बतावल बहुते जरूरी बा . काहे कि तब जाके डॉक्टर आपके हालत के ठीक से समझ पाई अवुरी आपके सबसे उपयुक्त इलाज दे पाई।
एकरे अलावा, कौनों डाक्टर अइसन काम भी क सके ला जइसे कि:
- शारीरिक जांच करावल जा रहल बा .
- रउआँ के एगो प्रश्नावली (जइसे कि ``GAD-7``) भर के कहल जाला ताकि रउआँ के मनोदशा के बारे में जानकारी मिल सके।
- चेहरा के भाव आ बोलला के तरीका जइसन चीजन के अवलोकन कइल .
- कुछ जांच कर के देखल जाव कि रउरा लक्षण के कवनो दोसर कारण बा कि ना. उदाहरण खातिर:
- खून के जांच: `(थाइरॉइड फंक्शन टेस्ट)` (थाइरॉइड के फंक्शन के जांच करेला), `(ब्लड ग्लूकोज टेस्ट)` (ब्लड शुगर के स्तर के जांच करेला), `(ड्रग टेस्ट)` (ड्रग के इस्तेमाल के जांच करेला)।
- इकोकार्डियोग्राम (देखीं दिल के कामकाज)।
जीएडी के निदान खातिर कवन मापदंड बा?
डॉक्टर जीएडी के निदान खातिर डायग्नोस्टिक एंड स्टेटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स, फिफ्थ एडिशन (डीएसएम-5-टीआर) के मापदंड के इस्तेमाल करेले। जीएडी के निदान होखे खातिर कम से कम छह महीना तक, सप्ताह के अधिकांश दिन तक, जादा चिंता होखे के चाही। आ चिंता के काबू में राखल बहुते मुश्किल होखे के चाहीं .
एह लगातार चिंता के अलावा, आमतौर पर वयस्क में निम्नलिखित में से कम से कम तीन गो लच्छन होला (बच्चन में खाली एगो लच्छन हो सके ला):
- बेचैनी भा लगातार बेचैनी महसूस कइल.
- जल्दी से थक जा रहल बा।
- एकाग्रता में दिक्कत होखे, भा मन खाली होखे के एहसास होखे।
- छोट-छोट बात पर खिसियाइल।
- मांसपेशियन के अकड़न, दर्द होखे।
- नींद आवे में दिक्कत, नींद में रहे में, भा आराम से नींद ना आवे में दिक्कत।
इ लक्षण आपके रोजमर्रा के गतिविधि, काम, पारिवारिक संबंध, अवुरी समग्र स्वास्थ्य प असर डाले के चाही।
संगही, डॉक्टर पुष्टि करीहे कि आप ए लक्षण के इस्तेमाल करतानी।इहो पुष्टि करेला कि लक्षण दवाई भा अउरी दवाई के कारण ना होला . इहो पुष्टि करे ला कि लच्छन सभ के कौनों अउरी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति (जइसे कि ``पैनिक डिसऑर्डर'', ``सोशल एन्जाइटी'', ``ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD)'', या ``पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव डिसऑर्डर (PTSD)'') से बेहतर तरीका से ना बतावल जा सके ला।
का चिंता कम करे के कवनो इलाज बा? (जीएडी के इलाज) के बा।
एगो नीमन खबर इ बा कि जीएडी एगो इलाज करे लायक स्थिति ह . आमतौर पर एकर इलाज या त साइकोथेरेपी (टॉक थेरापी) भा दवाई से कइल जाला, या फिर दुनों के संयोजन से। शोध से पता चलल बा कि जब दुनो तरीका के मिला के देखल जाए त सबसे निमन नतीजा मिलेला। राउर डॉक्टर रउरा साथे मिल के रउरा लक्षण, जरूरत आ समग्र स्वास्थ्य के आधार पर रउरा खातिर सही इलाज के योजना खोजीहें.
बात करे के माध्यम से चंगाई: मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा, सीधा-सीधा कहल जाव त, ‘टॉक थेरेपी’ ह . एकरा में केहू से अपना विचार, भावना अवुरी व्यवहार के बारे में गहराई से बात कईल शामिल बा ताकि ओकरा के समझे में मदद मिल सके। ई एगो योग्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथे सुरक्षित, सहायक माहौल में कइल जाला।
एह थेरेपी से रउरा रोजमर्रा के जिनिगी के बढ़िया से जिए आ मानसिक भलाई में सुधार करे खातिर जवन औजार आ तकनीक के जरूरत होला ऊ सीख सकीलें.
जीएडी के इलाज के एगो सबसे कारगर तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) के माध्यम से बा। इ आपके ओ नकारात्मक विचार के पहचाने अवुरी बदले में मदद करेला, जवन कि आपके चिंता के बढ़ावेला अवुरी आपके कुछ खास तरीका से व्यवहार करे के मजबूर करेला। समय के संगे सीबीटी आपके जादा चिंता के कम करे में मदद क सकता अवुरी समस्या के स्वस्थ तरीका से निपटे खाती जरूरी कौशल के निर्माण क सकता।
दवाई से राहत : जीएडी के दवाई
दवाई भी आपके जीएडी उपचार योजना के हिस्सा के रूप में लिखल जा सकता। इहाँ कुछ सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाली दवाई सभ के बारे में बतावल गइल बा:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI): उदाहरण खातिर, एसिटालोप्रम, पैरोक्सिटिन भा सेर्ट्रालाइन।
- सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (SNRI): उदाहरण खातिर डुलोक्सेटिन आ वेनलाफैक्सिन के नाँव गिनावल जा सके ला।
- बेंजोडायजेपिन (आमतौर पर इनहन के अल्पकालिक इस्तेमाल खातिर सलाह दिहल जाला)।
- `(बुस्पिरोन)` के बा।
अगर एह दवाई सभ से आपके हालत में सुधार ना होखे त डाक्टर अउरी दवाई सभ पर बिचार क सके ला, जइसे कि:
- `(त्रिचक्रीय अवसादरोधी)`: उदाहरण खातिर `(एमिट्रिप्टाइलाइन)`।
- `(दूसरी पीढ़ी के एंटीसाइक्लोटिक दवाई)`।
- `(वैलप्रोएट)` के बा।
का रउरा डाक्टर से मिले के जरूरत बा?
अगर रउआ जीएडी के दवाई लेत बानी त नियमित रूप से अपना डॉक्टर से मिल के देखल बहुत जरूरी बा कि दवाई केतना बढ़िया से काम कर रहल बा अवुरी जरूरत पड़ला प एकर खुराक में समायोजन कईल जा सकता।अगर रउरा कवनो दुष्प्रभाव भा नया लक्षण बा त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर के बताईं.
अगर रउरा मनोचिकित्सा करावत बानी त हर सत्र में शामिल होखे के कोशिश करीं. अगर ना कर सकीं त एकरा के फेर से शेड्यूल करे के कोशिश करीं. चिकित्सा से पूरा तरीका से ठीक होखे में समय लागेला। लेकिन थेरेपी के संगे रहल आपके रिकवरी सफर के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह।
अगर कबो रउरा अपना के भारी महसूस करत बानी भा अपना के नुकसान चहुँपावे के सोचत बानी त तुरते अपना डाक्टर से बताईं. अगर रउरा कवनो आपातकालीन स्थिति में बानी त श्रीलंका के 1990 (सुवासेरिया) पर फोन करीं, भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाईं.
जीएडी के साथे रहत घरी रउरा का उम्मीद कर सकेनी?
ई वाकई में अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग हो सकेला। कुछ लोग खातिर जीएडी एगो लंबा समय तक चले वाली स्थिति हो सके ला जेकरा के लगातार प्रबंधित करे के जरूरत बा। कुछ दिन राउर चिंता आ चिंता बहुत खराब महसूस हो सकेला , खासकर ओह दिन जब रउवा बहुत तनाव में होखेनी . बाकी दिन त एकरा प काबू में राखल तनी आसान लाग सकता।
लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि इलाज से बहुत फर्क पड़ सकता। मनोचिकित्सा, दवाई अवुरी मुकाबला करे के रणनीति के सही संयोजन से आप अपना लक्षण के प्रबंधन क सकतानी अवुरी अपना जीवन प जादे नियंत्रण महसूस क सकतानी । डॉक्टर, नर्स, आ अउरी प्रोफेशनल समेत राउर स्वास्थ्य देखभाल टीम रउरा साथे मिलजुल के काम करी कि रउरा शरीर, जीवनशैली आ लक्ष्य खातिर का सबसे बढ़िया काम करी. जइसे-जइसे समय के संगे आपके जरूरत में बदलाव होखेला, ओकरा हिसाब से आपके इलाज के योजना में समायोजन कईल जा सकता।
अगर रउरा जीएडी बा त रउरा अपना खातिर कवन काम कर सकेनी?
चिकित्सा के अलावा, जीएडी के लक्षण के प्रबंधन खातिर कई गो काम बा जवन रउआ खुद कर सकेनी:
- अपना जीवन में छोट-छोट सकारात्मक बदलाव करीं: कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन कम करीं। सोशल मीडिया पर आपन समय कम करीं. दोस्तन आ परिवार के साथे समय बिताईं। पर्याप्त नींद मिल जाव . स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाईं . शारीरिक रूप से सक्रिय होखे के चाहीं (व्यायाम)।
- आराम के तकनीक के आजमाईं: योग, ध्यान, चाहे माइंडफुलनेस जईसन काम क के तनाव कम करीं।
- नशा करे वाला पदार्थ से दूर रहीं : शराब अवुरी बाकी नशा आपके चिंता के अवुरी बढ़ा सकता। इ लोग जीएडी खातिर जवन दवाई लेवेनी ओकरा संगे भी बातचीत क सकतारे।
- समर्थन पाईं : समर्थन समूह बा जहाँ रउरा जइसन जीएडी वाला लोग एकजुट हो सकेला. इ लोग रउआ के आपन अनुभव साझा करे में मदद कर सकेला, दूसरा से सीख सकेला, आ जीएडी के साथे रहत घरी जवन प्रोत्साहन के जरूरत बा ओकरा के पावे में मदद कर सकेला।
- मानसिक स्वास्थ्य `एप्स` के इस्तेमाल करीं:कई तरह के ऐप बा जवन कि आपके मूड में बदलाव के ट्रैक करे अवुरी मुकाबला करे के रणनीति के अभ्यास करे में मदद क सकता।
अंत में रउरा से ई कहे के बा...
जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर (GAD) रोजमर्रा के साधारण काम, जइसे कि बागवानी भा घर से बाहर निकलल भी, भारी आ भारी महसूस करा सके ला। दिन के अंत में लगातार इ तनाव आपके थकान अवुरी थकान महसूस क सकता।
लेकिन याद राखीं कि रउरा अकेले एह लक्षणन से लड़े के जरूरत नइखे. डॉक्टर आपके ए स्थिति से निपटे के तरीका खोजे में मदद क सकतारे अवुरी आपके जरूरत के मुताबिक इलाज के योजना बना सकतारे। मनोचिकित्सा, दवाई भा दुनो के संयोजन के माध्यम से आपके राहत मिल सकता।
ठीक होखे में समय लागेला। रउरा अपना पर धैर्य राखे के जरूरत बा. हो सकेला कि रउरा तुरते कवनो बड़हन अंतर ना लउकी. लेकिन, सही मदद अवुरी इलाज से आप धीरे-धीरे अपना सामान्य जीवन में, अपना असली स्वभाव में वापस आ सकतानी। त अगर रउरा परेशानी महसूस करत बानी त मदद माँगे में कबो देर ना होखे.
` चिंता, मानसिक स्वास्थ्य, जीएडी, चिंता, तनाव, इलाज, मनोचिकित्सा
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