का रउरा वयस्क के रूप में एडीएचडी बा? का रउरा आपन कार्यक्रम के व्यवस्थित करे में परेशानी होखत बा? चलीं बात कइल जाव! (वयस्क एडीएचडी) के बा।

अगर रउरा एडीएचडी, भा एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर बा त रउरा मालूम बा कि समय पर सबकुछ करावल केतना मुश्किल होला. खासकर अगर रउरा लगे नौकरी आ परिवार बा त ई चुनौती बहुते गंभीर होला. बच्चा के देखभाल से लेके घर के काम, काम के जिम्मेदारी से लेके बिल चुकावे अवुरी गाड़ी के सर्विस करावे तक के हजार चीज़ से अभिभूत महसूस कईल आम बात बा। लेकिन चिंता मत करीं, कुछ सरल तरीका बा जवना से आपके ए सभ चीज़ से तनिका आसानी से निपटे में मदद मिली। चलीं ओह लोग के बारे में बात कइल जाव.

आईं आपन समय के योजना बनावे के आदत डालल जाव.

एडीएचडी के रोगी के अपना कार्यक्रम के बढ़िया से समझल जरूरी बा। एकरा खातिर आप अपना डेस्क प प्लानर, कैलेंडर, टू-डू लिस्ट चाहे फोन प कवनो ऐप के इस्तेमाल क सकतानी। जरुरी बा कि एकरा के लिख के जहाँ देख सकेनी ओहिजा रखल जाव .

सीधा-सीधा कहल जाए त अपना कार्यक्रम के अयीसन तरीका से लिखला से जवना के देखल अवुरी याद राखल आसान होखे, आपके दिमाग के जानकारी के संगठित, सार्थक तरीका से याद राखे में मदद मिलेला। जब रउरा लिखब त बेसी से बेसी विस्तृत आ साफ-साफ रहीं. काम पर ना खाली बड़हन प्रोजेक्ट आ महत्वपूर्ण आयोजन शामिल करीं, घर में छोट-छोट काम आ स्टोर पर उठावे के जरूरत वाला चीजन के भी शामिल करीं। हर समय एह कार्यक्रम के अपना साथे राखीं. दिन में कई बेर एकरा के देखे के आदत बनाईं। सबेरे उठला पर, दुपहरिया के खाना खाए से पहिले, आ साँझ के घरे जाए से पहिले एकरा के देखे के आदत बनाईं.

आपन विकर्षण (ट्रिगर) के पहचान करीं

जब आपके एडीएचडी होखेला त बहुत कम चीज़ होखेला जवन कि आपके ध्यान भटकावे। इ पहचान कईल जरूरी बा कि कवन चीज़ आपके ध्यान भटक सकता अवुरी आपके एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब क सकता। हमनी के एह सब के ट्रिगर कहेनी जा।

सोचीं, का रउरा डेस्क के लगे से लोग चलला पर विचलित हो जानी? का खुलल खिड़की से हवा के झोंका के चलते ध्यान केंद्रित कईल मुश्किल हो जाला? शायद ऑफिस में लोग के बतियावे के हल्ला भा सड़क पर ट्रैफिक के आवाज भी विकर्षण हो सकेला।

ई सब बात आजमा के देखीं।

चलीं नीरस काम के तनी 'मजेदार' बनावल जाव!

एडीएचडी से पीड़ित लोग बहुत जल्दी ऊब जाला। एक बेर जब आपके दिमाग तय क लेला कि कवनो चीज़ "नीरस" बा त आप ओकरा से बचे के कोशिश करतानी। इ आपके गलती नईखे, इ एडीएचडी के स्थिति के हिस्सा ह। त एकरा खातिर तनी ट्रिक के इस्तेमाल कइल जाव.

कल्पना करीं कि रउरा बर्तन धोवे के पड़ी बाकिर रउरा सचहूँ ऊब गइल बानी. आपन मनपसंद गाना लगा के करऽ। एह तरह से ऊ नीरस काम तनी अउरी मजेदार हो जाला. का रउरा लगे कवनो नीरस रिपोर्ट बा जवना के काम पर खतम करे के बा? जब काम हो जाई त अपना के तनी इलाज दीं . शायद ई कुछ अइसन होखे जइसे कि कवनो स्वादिष्ट कॉफी पीयल जाव भा कुछ देर खातिर सोशल मीडिया चेक कइल. इ सब आपके दिमाग के उत्तेजित करेला अवुरी नीरस काम तक करे खाती प्रेरित करेला।

चलीं तनी धीरे-धीरे काम कइल जाव... सोच समझ के।

एडीएचडी के लोग आवेगपूर्ण होखेले, जवना के चलते आपके कार्यक्रम में बाधा आ सकता चाहे गलती हो सकता, जवना के भरपाई बाद में करे के पड़ेला।

जब एके बेर में बहुत काम करे के होखे त इ काम करीं: रुकीं, सोचीं, प्राथमिकता दीं . अपना से पूछीं कि " एह में सबसे जरूरी का बा? पहिले हमरा का करे के बा?" एकरा बाद ओह काम खातिर एगो खास समय तय करीं. जब ऊ समय खतम हो जाई त अगिला काम पर आगे बढ़ीं.

जब रउरा लगे कवनो बड़हन फैसला करे के होखे, खास कर के जब कवनो मजेदार काम करे के होखे भा कवनो अइसन काम करे के जवन रउरा बिल्कुल करे के होखे, त पल भर में फैसला मत करीं.. गहिरा साँस लीं आ 10 तक गिन लीं, थोड़ देर टहले खातिर जाईं। एक गिलास पानी पी लीं। अपना के कुछ मिनट दे के सोची कि रउरा असल में का करे के चाहत बानी. ई तनी देरी सही फैसला लेबे में बहुते मददगार साबित हो सकेला.

अपना पर दयालु रहीं, गलती कइल ठीक बा.

एह दुनिया में केहू परफेक्ट नइखे। कतनो कोशिश करीं, कबो-कबो काम प कवनो समय सीमा से चूक सकतानी चाहे बिल देवे के भूल जा सकतानी। जब अइसन हो जाई त अपना के दोष मत दीं. जवना से रउरा त अउरी खराब महसूस होखी.

अपना से पूछीं कि "ठीक बा, ई हमरा के का कइलस? अगिला बेर अलग तरह से का करीं?" एह तरह से सोचला से रउरा अपना गलती से सीख लेबे में मदद मिली आ अगिला बेर ओकरा से निपटे खातिर बेहतर तइयारी होखी. एडीएचडी के संगे जियल एगो सफर निहन बा। रास्ता में उतार चढ़ाव हो सकेला। सबसे जरूरी बा कि आपन ख्याल राखल। अगर रउआ एह रणनीति के आजमा के अभी भी संघर्ष कर रहल बानी त एह बारे में अपना डॉक्टर से बात करे में संकोच मत करीं .