हमनी के सब केहू दिन में कम से कम कुछ बेर "धन्यवाद" भा "धन्यवाद" कहेनी जा, ना? अब ई हमनी के रोजमर्रा के जिनिगी के हिस्सा बन गइल बा. लेकिन सचहूं, आखिरी बेर कब रउवा अपना जीवन में केहू भा कवनो चीज खातिर सही मायने में आभारी रहनी, आ कब रुक के एह बारे में सोचनी? रउरा शायद तुरते कुछ याद ना आई. इ त सामान्य बा। आज एह पर तनी अउरी गहराई से बात कइल जाव.
एह कृतज्ञता के असल में का मतलब बा?
कुछ लोग अइसनो होला जे हमेशा जिनिगी के नीमन चीजन के बारे में सोचेला. बाकिर साँच त ई बा कि सबका खातिर अयीसन काम ना होखेला। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ. कोर्टलैंड डाहल के मुताबिक एकर कारण हमनी के जीव विज्ञान अवुरी विकास से जुड़ल बा। उ कहले कि, "हमनी के विकास खुश रहे खाती ना, जिए खाती भईल बा। एहसे ऐतिहासिक तौर प एकरा से जीवन के जोखिम अवुरी खराब चीज़ प जादे ध्यान देके जिए में मदद मिलल बा।"
लेकिन आज हमनी के सामने सबसे बड़ खतरा तनाव के वजह से पैदा होखे वाला समस्या बा . जइसे कि अनिद्रा, अवसाद, पाचन तंत्र के बेमारी, दिल के बेमारी आ अउरी कई गो बेमारी. त कृतज्ञता के ई आदत एह खतरा से उबर के बहुते मददगार हो सकेला.
सीधा-सीधा कहल जाव त आभारी होखे के मतलब होला कि हमनी के जीवन के बढ़िया चीजन के पहचानल जाव आ ई समझल जाव कि हमनी के ऊ कइसे मिलल. मतलब कि ओह बढ़िया चीजन के पीछे दोसर लोग, माई-बाप, दोस्त भा कवनो उच्च शक्ति. एह कृतज्ञता के अभ्यास करे के मतलब होला कि अपना दिल में ओह भावना के पहचानल भा अपना दिल से दोसरा के आभार व्यक्त कइल.
रउरा लाग सकेला कि ई सब तनी दार्शनिक भा बेमतलब तक बा बाकिर एह आदत के आजमावे के बहुते कारण बा.
आभारी होखे से स्वास्थ्य के का फायदा होला?
एह आदत के फायदा अब वैज्ञानिक रूप से साबित हो गइल बा. अध्ययन से पता चलल बा कि जवन लोग नियमित रूप से आभारी रहेला उ लोग खुश रहेले, नींद में नींद आवेला अवुरी शरीर में सूजन कम होखेला . एतने ना, अवसाद के संभावना कम होखेला, अवुरी कवनो दर्दनाक घटना के बाद उ लोग जल्दी ठीक होखे में भी सक्षम होखेले।
एगो अध्ययन में लक्षणहीन हृदय विफलता वाला लोग से कहल गईल कि उ लोग रोज कृतज्ञता के जर्नल राखे। हैरानी के बात बा कि 8 सप्ताह के बाद उनुका में सूजन के निशान सी-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) के स्तर में काफी कमी आईल। हालांकि ई शोध एकरा के सीधे साबित नइखे करत बाकिर कृतज्ञता आ स्वास्थ्य के बीच एगो साफ संबंध जरूर बतावत बा.
दिमाग के का होला?
जब हमनी के आभारी होखेनी जा त हमनी के दिमाग के का होखेला, एकरा बारे में अभी तक बहुत कम शोध भईल बा। लेकिन एगो छोट अध्ययन में फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (fMRI) स्कैनर के इस्तेमाल कईल गईल, जवना में लोग के दिमाग के गतिविधि के निगरानी कईल गईल, जब उ लोग आभारी महसूस कईले। एहमें पावल गइल कि जब लोग आभारी महसूस करेला त दिमाग के ओह इलाका में अधिका सक्रिय रहेला जवन सहानुभूति आ सामाजिक बंधन से जुड़ल रहे .
एगो अवुरी बड़ अध्ययन में करीब 300 लोग के मनोचिकित्सा करावे के काम भईल। एगो समूह के खाली मनोचिकित्सा दिहल गइल. एगो अवुरी समूह थेरेपी के संगे-संगे अपना भावना के बारे में लिखले। तीसरा समूह चिकित्सा के संगे-संगे ओ लोग के चिट्ठी लिखले, जवना के उ लोग आभारी रहले। नतीजा में पाता चलल कि कृतज्ञता पत्र लिखे वाला समूह के मानसिक स्वास्थ्य बाकी समूह के मुक़ाबले काफी बेहतर रहे। अध्ययन खतम होखला के 12 सप्ताह बाद भी इ सुधार बनल रहे।
जरुरी बात ई बा कि आभारी होखे खातिर हर समय मुस्कुरा के खुश रहे के जरूरत नइखे. दरअसल, इ आदत ओ लोग खाती सबसे जादे फायदेमंद होखेला, जवन कि अपना जीवन के सबसे कठिन समय से गुजरतारे। काहे कि ई कृतज्ञता के भाव आ दोसरा से हमनी के जुड़ाव ह जवन हमनी के कठिन समय से गुजरे में मदद करेला.
खैर, हमनी के कृतज्ञता के ई आदत कइसे विकसित करीं जा?
कृतज्ञता एगो अइसन कौशल ह जवना के हमनी का अभ्यास कर सकीले आ आदत बना सकेनी जा. रोज खाली आभारी होखे के बारे में सोचे के बजाय बहुत लोग के एकरा खातिर एगो खास समय अलग कईल मददगार लागेला। रउरा एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका तरीका आजमा सकेनी.
| विधि | कइसे कइल जाव? |
|---|---|
| दिन के अंत में 3 चीज के नाम दिहल | हर रात सुते से पहिले तीन गो बात के बारे में सोची जवना के आप आभारी बानी। आ काहे. ई कुछ अतना साधारण हो सकेला जइसे कि "आज हम आभारी बानी कि हमार दोस्त हमरा से बात कइलसि काहे कि एहसे हमरा दिमाग से एगो बोझ निकल गइल." अपना साथी के संगे अयीसन कईल आपके रिश्ता खाती बहुत फायदेमंद हो सकता। |
| आभार के पत्र लिखत बानी | कलम लेके केहू के चिट्ठी लिखीं जे राउर जीवन में मूल्य जोड़ले होखे (माई, बाप, गुरु, दोस्त)। एकरा के बेसी से बेसी विस्तार से लिखीं। कुछ अइसन कि "का रउरा मालूम बा कि हम ओह दिन रउरा मदद के केतना सराहत बानी?" हो सके त ओह लोग के चिट्ठी पढ़ लीं. एकरा से ओह लोग के भी बहुत खुशी होई। अगर मुश्किल बा त चिट्ठी लिख के अपना लगे राखीं. |
| कृतज्ञता के कहानी सुनल/पढ़ल | कृतज्ञता के बारे में एतना किताब, पॉडकास्ट, आ टेड टॉक्स बा। बस दिन में कुछ मिनट एह तरह के कुछ पढ़ला भा सुनला से रउरा सोच के तरीका बदले लागी. |
| एगो कृतज्ञता बोर्ड बनावल जा रहल बा | एगो बोर्ड बनाईं जवना में ओह लोग, अनुभव, आ ओह चीजन के तस्वीर होखे जवना खातिर रउरा आभारी बानी. एकरा के कहीं अइसन जगह पर रखीं जहाँ रउरा अक्सर देखब, जइसे कि रउरा रसोई भा आफिस में. हर बेर देख के तनी-मनी खुशी मिल जाई। |
| ध्यान के रूप में अभ्यास करत बानी | रोजमर्रा के संस्कार बहुत मददगार होला। रउरा आपन कृतज्ञता ध्यान खुदे बना सकेनी. बस चुपचाप बईठ के कुछ मिनट खातिर आँख बंद क के अपना जीवन के छोट-बड़ निमन चीज़ प ध्यान देवे के होई। |
एह आदतन के अपना जीवन में शामिल करीं. रातों रात बड़ बदलाव के उम्मीद मत करीं। लेकिन धीरे-धीरे आपके एहसास हो जाई कि इ छोट आदत आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य में केतना बदलाव ले आ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- कृतज्ञता एगो अइसन कौशल ह जवना के हमनी का सीख सकेनी जा आ आदत बना सकेनी जा. ई खाली "धन्यवाद" कहला से गहिराह बा.
- एह आदत से आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती साफ फायदा होखेला, जईसे कि बेहतर नींद, तनाव में कमी अवुरी शरीर में सूजन में कमी।
- आभारी रहे खातिर हर समय खुश रहे के जरुरत नइखे। दरअसल, जीवन के कठिन समय में इ आदत बहुत ताकत हो सकता।
- शुरुआत कुछ साधारण से करीं, जइसे कि तीन गो बात पर सोचल जवना के रउरा एक दिन खातिर आभारी बानी भा केहू के चिट्ठी लिखल.
- अगर आपके अभी भी नकारात्मक विचार, उदासी अवुरी कुंठा प काबू पावे में परेशानी होखता, जवन कि ए काम के कईला के बाद भी आपके दिमाग में आवत रहेला, त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करे में कबो संकोच मत करीं।
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