का रउरा लगे कवनो खराब आदत बा जवना के रउरा ना तोड़ सकीलें? (आदत) आईं बात कइल जाव कि एह सब के कइसे बदलल जाव!

हमनी के अपना जीवन में कुछ काम ठीक ओसही करेनी जा, बिना कुछ सोचले, ना? कल्पना करीं कि जब रउरा तनाव में होखीं त अनजाने में चीनी वाला एक कप चाय पीईं, भा आपन फोन उठा के सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करीं . इहे काम हमनी के बिना एहसास कईले करेनी जा, अवुरी हमनी के एकरा के 'आदत' कहेनी। कई बेर ई सब बढ़िया होला बाकिर अधिकतर समय ई हमनी के लक्ष्य में बाधा बन सकेला. त, आज हमनी के बात करब जा कि इ नीमन आदत के कइसे विकसित कईल जा सकता अवुरी खराब आदत के छोड़ल जा सकता।

आदत ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आदत आपके दिमाग में एगो सीखल 'शॉर्टकट' होखेला। ई अइसन चीज ह जवना से रउरा कुछ काम अपने आप कर लेत बानी, बिना सोचले. ई नया साल खातिर हमनी का जवन ‘संकल्प’ लेत बानी जा ओइसन नइखे.

एकर एगो बढ़िया उदाहरण बा कंप्यूटर पर टाइप कइल. जब रउरा पहिला बेर टाइप कइल सीखनी त अक्षर दर अक्षर टाइप करत रहीं ना? बाकिर अब? राउर अँगुरी बिना सोचले भी कीबोर्ड पर दौड़त बा। अगर हम रउरा से कहब कि कीबोर्ड के बीच के पंक्ति में अक्षर के क्रम से कह दीं त शायद रउरा तुरते ना कह पइब. काहे कि ई रउरा आदत ह, ना कि रउरा याद आवे वाला चीज.

विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि हमनी के रोज जवन काम करेनी जा, ओकरा में से लगभग 43% यानी एकर लगभग आधा काम अनजाने में, आदत के चलते होखेला। हमनी के उहे काम बार-बार करेनी जा जवन हमनी के पहिले कईले बानी जा। मतलब कि कई बेर अइसनो होला जब हमनी के एहसास तक ना होखे कि हमनी का का कर रहल बानी जा.

खाली ‘इच्छा शक्ति’ से आदत काहे ना बदल सकेनी?

बहुत लोग के लागेला कि कवनो खराब आदत के तोड़े खातिर बस बहुत इच्छाशक्ति के जरूरत होला . बाकिर ई साँच नइखे.

इच्छाशक्ति फोन के बैटरी निहन होखेला। भले ही सबेरे पूरा चार्ज होखे, लेकिन दिन बीतला के संगे-संगे एकर पानी धीरे-धीरे पानी निकल जाला, काहेंकी आप एकर इस्तेमाल काम करे अवुरी फैसला लेवे में करेनी। लेकिन आदत फोन के ऑपरेटिंग सिस्टम के हिस्सा निहन होखेला। बैटरी कम होखला प भी इ काम करत रहेला।

आदत हमनी के दिमाग में गहिराह जड़ जमा लेले बा। ऊ याद तब भी बनल रहेला जब हमनी के याद ना आवेला कि हमनी के एकरा के काहे शुरू कईनी जा। त जब इच्छाशक्ति कम हो जाला तबहूँ आदत बनल रहेला। अधिकतर समय हमनी के इच्छाशक्ति एतना दिन तक ना चलेला कि कवनो आदत बदल सके। एही से हमनी के हमेशा सोचेनी जा कि "काल्ह व्यायाम करब" लेकिन हमनी के इ काम नईखी क सकत। गलती राउर ना ह, आदत के स्वभाव ह।

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आपन आदत बदले से पहिले पहचान लीं कि राउर आदत का बा.

कवनो आदत के बदले खातिर पहिले एह बात के जानकारी होखे के चाहीं कि रउरा लगे ऊ आदत बा. ई अइसन बा जइसे कि अपना जिनिगी के साइड नजरिया से देखल जाव, बिना एहसास भइले कि रउरा जवन कर रहल बानी ओकरा पर ध्यान दिहल जाव. हम एकरा के ' माइंडफुलनेस ' कहेनी।

देखल जाव कि रउरा ई काम करत बानी कि ना:

• तनाव में रहला पर कुछ मीठ खात बानी?
• का रउवा तनी आराम के बाद अपना फोन प गेम खेलेनी? भा सोशल मीडिया के जाँच करेनी?
• कठिन दिन के बाद जब घरे आवेनी त का रउवा खाली सोफा प बईठ के टीवी देखेनी?

एह सब चीजन के पहचानल पहिला कदम ह।

चलीं नीमन आदत के आसान बनावल जाव, आ बुरा आदत के कठिन!

आदत बदले के रहस्य बा कि अइसन माहौल बनावल जाव जवन रउरा के सहारा दे सके. माने कि बढ़िया आदत बनावल आसान हो जाव आ खराब आदत बनावल मुश्किल हो जाव.

सही काम करे के रास्ता बनाईं।

कल्पना करीं कि रउरा सबेरे व्यायाम शुरू कइल चाहत बानी. एकरा खातिर आप रात में सुते से पहिले आपन वर्कआउट कपड़ा बिछा के अवुरी ओकरा के अपना बिस्तर के लगे छोड़ के क सकतानी। दुआर के लगे आपन जूता रख दीं। फेर सबेरे उठला पर व्यायाम करे में बाधा कम हो जाला. बस कपड़ा पहिन के जाए के बा।

इहो एगो खराब आदत बा। अगर रात में टीवी देखल कम कईल चाहतानी त टीवी के रिमोट के कोठरी में डाल के बंद क देनी। तब टीवी चालू करे में तनी आलसी लागी। उहे छोट विकर्षण ही आपके आदत के तोड़े में मदद करी।

ओह 'असुविधा' के इस्तेमाल करीं.

कुछ नया शुरू करत घरी भा आदत बदलत घरी तनी असहज भा कठिनाई महसूस कइल बहुते सामान्य बा. ओह बेचैनी से बचे खातिर बहुते लोग कुछ अउर करेला. जइसे कि जब ओह लोग के लागेला कि कुछ करे में दिक्कत होखत बा त ऊ लोग पीएच वाला उठा लेला.

एकरा बजाय जब रउरा ऊ बेचैनी महसूस करीं त सोचीं कि: " ठीक बा, ई हमार सुधार करे के समय बा. ई दिक्कत एहसे बा कि हम कुछ नया सीख रहल बानी. " ऊ बेचैनी ऊ प्रेरणा होखे जवन रउरा के आगे बढ़ावे.

एगो साफ-साफ योजना बनाईं।

अगर रउरा लगे अपना दिन खातिर कवनो साफ योजना नइखे त रउरा आपन कीमती समय कई तरह के काम पर बरबाद कर सकीलें. त, दिन में का करे जा रहल बानी आ कब करे के बा, एकर योजना बनाईं। एकरा के 'टाइमबॉक्सिंग' भी कहल जाला।

जरूर, रउरा हमेशा अपना योजना पर अडिग ना रह पइब. अइसन हो सकेला जवना के रउरा उमेद ना होखे. लेकिन योजना होखला से बेवजह समय बर्बाद करे से बचावल जा सकता। अगर रउरा नियमित रूप से कवनो काम करे के बा जइसे कि सोशल मीडिया चेक कइल त ओकरा खातिर दिन के एगो खास समय तय करीं.

आपन समय अपना मन के मुताबिक बितावे के शुरू करीं। पढ़ीं, व्यायाम करीं, पर्याप्त नींद लीं, आ अपना परिवार का साथे समय बिताईं. एक बेर जब रउरा ई समझ लेब कि रउरा खातिर का जरूरी बा आ ओकरा से रउरा के का विचलित कर रहल बा त स्वाभाविक रूप से बढ़िया आदत बन जाई.