का रउरा लगे अइसन आदत बा जवना के रउरा ना तोड़ सकीलें? आईं बात कइल जाव हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) के!

हमनी के सब के कुछ छोट-छोट आदत बा ना? कबो-कबो हमनी के नाखून के काट लेनी जा, बाल घुमावेनी जा, चाहे ठोड़ी उठावेनी जा, जवना के एहसास तक ना होखे। जबकि एह में से कुछ हानिरहित बा, कुछ आदत हमनी के जीवन, रूप अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प असर डाल सकता। त अगर रउरा एह तरह के आदत के तोड़े में मदद के जरूरत बा त आजु हमनी का एकरा के करे के बहुते कारगर तरीका पर बात करत बानी जा.

सीधा-सीधा कहल जाव त हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) का होला?

आदत रिवर्सल ट्रेनिंग (एचआरटी) एगो व्यवहार चिकित्सा ह। साधारण शब्दन में कहल जाव त एकरा में कवनो खराब भा अनचाहा आदत के बदल के हानिरहित आदत डालल शामिल बा, आ ओकरा बाद ओह खराब आदत के खतम कइल शामिल बा. कुछ आदत हमनी के सभके बा, जईसे कि रसोई के अलमारी के दरवाजा बंद करे के भूल गईल, परेशान करेवाला हो सकता, लेकिन उ नुकसानदेह नईखे।

लेकिन कुछ आदत, जईसे कि लगातार त्वचा चुने अवुरी बाल खींचल, हमनी के रोजमर्रा के गतिविधि के संगे-संगे हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प भी असर डाल सकता। अगर रउरा एह तरह के आदत के तोड़े में मदद के जरूरत बा त एचआरटी एगो बढ़िया उपकरण हो सकेला जवन रउरा व्यवहार के नियंत्रित करे में मदद करी.

कवना तरह के आदत में इ इलाज मदद करेला?

एचआरटी वयस्क आ बच्चा दुनों में कई तरह के मजबूरी वाला व्यवहार, खासतौर पर शरीर पर केंद्रित दोहरा व्यवहार के इलाज में मदद करे ला।

अगर रउरा एह आदत के रोके भा एह हालात के प्रबंधन करे में मदद के जरूरत बा त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिले पर विचार करीं, जइसे कि मनोवैज्ञानिक जेकरा एचआरटी के अनुभव होखे.

आदत उलटा प्रशिक्षण (एचआरटी) कईसे काम करेला?

एचआरटी के इलाज के दौरान रउआ के मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के संगे काम करे के होई . एकरा खातिर तीन गो मुख्य कदम बा।

1. जागरूकता प्रशिक्षण के बारे में बतावल गइल बा

इहे पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा। एकरा में एह बात के जानकारी होखल शामिल बा कि रउरा कब आ कइसे अपना खराब आदत में लागल बानी.

• आदत के वर्णन करीं: रउआ आ रउआ काउंसलर मिल के ई पहचान करब कि आदत का ह आ एहमें शामिल हर हरकत के वर्णन करब. जईसे कि नाखून काटला से पहिले होंठ के रगड़ सकतानी।
• आदत के पहचान : हर बेर जब रउरा ऊ खराब आदत करीं त ओकरा के ई कह के पहचाने के पड़ी कि "हम अब ई काम करत बानी." जब रउरा एकरा के चिन्हब त काउंसलर रउरा के तारीफ करीहें. अगर रउरा चुपके से इहे काम करत बानी त ऊ रउरा के इशारा कर दीहें.
• आदत से पहिले के संकेत के पहचान कईल: एक बेर जब आप आदत के पहचान करे में निपुण हो जाईब त काउंसलर आपके आदत से पहिले आवे वाला छोट-छोट संकेत के पहचाने में मदद करीहे। इ एकरा के करे के आग्रह हो सकता, चाहे नाखून के काट लेवे खाती मुंह प हाथ रखल जईसन बुनियादी चाल हो सकता। आप इहो पहचान लेब कि कब आदत होखे के सबसे जादा संभावना बा, जईसे कि जब आप तनाव में बानी चाहे उदास बानी।

2. कवनो वैकल्पिक व्यवहार के अभ्यास कइल (प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण)

इहे दूसरा कदम बा। इहाँ का होला कि रउरा एगो अउरी व्यवहार करे के सीखत बानी जवन शारीरिक रूप से रउरा के ओह खराब आदत के करे से रोकत होखे .

कल्पना करीं कि रउरा नाखून काटला से रोके के कोशिश करत बानी. इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

• हाथ जकड़ के आ बगल में राखीं।
• हाथ के एक संगे जकड़ लीं।
• बइठल बानी त आपन बाँहि माथा पर राख के बइठीं.
• छाती के पार आपन बाँहि क्रॉस करीं।

एक बेर जब रउरा कवनो वैकल्पिक व्यवहार चुन लेब त रउरा के काउंसलर का साथे सत्र में एकर अभ्यास करे में मदद कइल जाई.

3. प्रेरणा आ सामाजिक समर्थन (गहन प्रशिक्षण) के बारे में बतावल गइल बा।

इहे अंतिम चरण बा। इहे ह जहाँ रउरा अपना प्रयास खातिर परिवार आ दोस्तन के समर्थन मिलेला. उदाहरण खातिर:

• जब ऊ लोग रउरा के ऊ प्रतिस्पर्धी व्यवहार करत देखेला त रउरा के सराहेला.
• जब रउरा कवनो पुरान खराब आदत करे वाला होखीं त ऊ लोग प्यार से रउरा के कुछ नया करे के याद दिआवेला.

का एकरा अलावा अउरी कवनो चीज मददगार बा?

हॅंं। एह तीनों मुख्य चरण के अलावा काउंसलर रउआ के दू गो अउरी तरीका सिखा सकेला।

आराम के प्रशिक्षण दिहल जाला

अक्सर, इ आदत सबसे ज्यादा तब सामने आवेला जब हमनी के तनाव में होखेनी जा . एहसे आराम करे के तरीका के अभ्यास कईल बहुत जरूरी बा। एकरा में मदद करे वाला चीज बाड़ी सऽ:

• माइंडफुलनेस के ध्यान कइल जाला
• गहिराह साँस लेबे के व्यायाम कइल जाला
• शारीरिक व्यायाम के बारे में बतावल गईल
• किताब पढ़ल भा लिखल
• संगीत सुनत बानी

सामान्यीकरण के प्रशिक्षण दिहल जाला

का होला कि रउरा ओह नया, बढ़िया व्यवहार (प्रतिस्पर्धी व्यवहार) के अलग अलग परिस्थिति में, अलग अलग माहौल में अभ्यास करीं. जइसे-जइसे रउआ ई नया काम करत रहेनी, कुछ देर बाद ई आदत बन जाला, जवना के रउआ एहसास तक ना होखे, आ पुरान खराब आदत पूरा तरह से गायब हो जाला।

का एचआरटी सचमुच कारगर बा? कब तक चलेला?

हँ, कई गो अध्ययन से पता चलल बा कि एचआरटी बहुते आदत आधारित व्यवहार के कम करे के बहुते कारगर तरीका ह. हालाँकि, हो सके ला कि ई कौनों जटिल स्थिति के पूरा तरीका से ठीक करे खातिर पर्याप्त ना होखे, जइसे कि निकोटीन के लत भा ओसीडी के कारण धूम्रपान कइल। अइसना में अउरी उपाय, जइसे कि दवाई भा अउरी मनोचिकित्सा के जरूरत पड़ सके ला। रउआ अपना डॉक्टर से बात क के एगो अयीसन इलाज के योजना बना सकतानी जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करे।

एह इलाज के पूरा करे में लागे वाला समय अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ लोग कुछ महीना में सफलता हासिल क सकतारे। दोसरा के एक साल भा ओकरा से अधिका समय लाग सकेला. सबसे जरूरी बात इ बा कि काउंसलर के संगे सत्र के अलावा, आप उ व्यायाम भी करेनी जवन आप खुद से करेनी ("होमवर्क") . राउर प्रयास से परिणाम तय होला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर एचआरटी काम ना करे, भा आदत दोबारा होखे त अपना डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिले के चाहीं. हो सकेला कि रउरा खातिर एगो अलग इलाज के विकल्प अधिका उपयुक्त होखे.

इ मानल मुश्किल हो सकता कि अयीसन आदत आपके जीवन में बाधा डालता, अवुरी आपके शर्म तक महसूस हो सकता। लेकिन याद राखीं कि जेतना जल्दी मदद मांगब, ओतने जल्दी ए हालत से उबर के अपना मन मुताबिक जीवन जी सकेनी। डाक्टर आ काउंसलर रउरा मदद करे खातिर मौजूद बाड़े, रउरा के जज करे खातिर ना.