का तोहरा भी सबेरे भारी माथा बा? आईं एह हैंगओवर के बात कइल जाव!

जब रउरा पहिले रात अपना दोस्तन का साथे तनी पार्टी करीं आ तनी ढेर शराब पीईं त अगिला दिने सबेरे एगो अजीब परेशानी महसूस होला. तोहार माथा भारी बा, तोहार देह कमजोर बा, तोहरा लागत बा कि तोहरा फेंके के मन बा... एकरा के हमनी के हैंगओवर कहेनी जा। बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। त आज बात कइल जाव कि हैंगओवर ठीक से का होला, काहे होला, आ एकरा से छुटकारा पावे खातिर रउरा का कर सकेनी.

हैंगओवर का होला? सीधा-सीधा कहल जाव त...

हैंगओवर अगिला दिने सबेरे आपके शरीर अवुरी दिमाग में एगो अप्रिय, असहज एहसास होखेला, जवन कि एकरा से पहिले के रात में जादा शराब पियला के नतीजा में होखेला। एकरा के अपना देह के भीतर तनी जंग लागे निहन सोची।

हैंगओवर केतना आम बात बा?

दरअसल, भारी शराब पीये वाला लोग में हैंगओवर बहुत आम बात बा। एगो अध्ययन में पावल गईल कि , एकरा से पहिले के रात में जादा शराब पिए वाला करीब 75% लोग में अगिला दिन हैंगओवर के लक्षण देखाई देलस । हालांकि, इहे शोधकर्ता के कहनाम बा कि, शराब पीये वाला 25% से 30% लोग में हैंगओवर प्रतिरोधी होखेला, मतलब कि उनुका इ आसानी से ना मिलेला। त, एकर असर सभका प एक जईसन ना होखेला।

हैंगओवर के लक्षण का होखेला?

अगर रउआँ के हैंगओवर बा त रउआँ के एह में से एक या एक से अधिक लक्षण हो सकेला:

• भावनात्मक परेशानी : रउआ दुखी, बेचैन भा खाली सादा गुस्सा महसूस कर सकेनी।
• नींद के समस्या : नींद ना आवे भा नींद में बाधा आवेला।
• चक्कर आवे अवुरी घूमे के सनसनी (वर्टिगो): आपके लाग सकता कि आपके आसपास के चीज़ घूमता, भले आप गिरत ना होखे।
• बेहद थकान आ सुस्ती : अतना थकान महसूस कइल कि कुछ ना कर सकीं.
• सिरदर्द, आंख लाल होखल, रोशनी अवुरी आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता : गंभीर सिरदर्द के संगे आंख लाल हो जाला, अवुरी आप जरा रोशनी चाहे आवाज़ के भी बर्दाश्त ना क सकतानी।
• ब्लड प्रेशर बढ़ल : आपके ब्लड प्रेशर सामान्य से जादा हो सकता।
• दिल के धड़कन : दिल के धड़कन बढ़ जाला।
• मांसपेशी में दर्द अवुरी कमजोरी : मांसपेशी में दर्द होखेला, अंग सुन्न महसूस होखेला।
• मतली, उल्टी, अवुरी पेट में दर्द: पेट पलट गईल, उल्टी होखे वाला महसूस होखे अवुरी पेट में दर्द होखे।
• जादा पसीना आवे (डायफोरेसिस): बस पसीना आवे।
• जादा प्यास (Polydipsia): चाहे केतना भी पानी पी लीं, लेकिन तबहूँ अयीसन लागेला कि इ पर्याप्त नईखे।
• जरूरी कंपकंपी : हो सकता कि आपके हाथ हिलत-डुलत महसूस हो सकता।

एकरा अलावे जब आपके हैंगओवर होखेला त आपके चीज़ के याद राखे, ध्यान केंद्रित करे अवुरी संतुलन बनावे में परेशानी हो सकता।. आम तौर प आपके लक्षण के गंभीरता ए बात प निर्भर करेला कि आप केतना शराब पियले बानी अवुरी केतना देर तक पीले बानी। हालांकि, आपके स्वास्थ्य अवुरी बाकी कारक भी एकरा प असर करेला। कुछ लोग के सिर्फ एक बेर पीये के बाद हैंगओवर हो सकता। हो सकेला कि दोसरा लोग के कवनो लक्षण ना लउके, चाहे ऊ कतनो पीये.

हमनी के हैंगओवर काहे हो जाला? एकर का कारण बा?

एकर मुख्य कारण शराब बा, लेकिन इ ओतना सरल नईखे। शराब पीये से आपके शरीर प कई तरीका से असर पड़ेला:

शराब के सीधा असर होखेला

• निर्जलीकरण : शराब मूत्रवर्धक दवाई ह। मतलब कि आपके अधिका बेर पेशाब करे के जरूरत बा, एहसे आपके शरीर से बहुत तरल पदार्थ खतम हो जाला। (चार बेर पियला के बाद कुछ घंटा के भीतर करीब एक लीटर पेशाब के नुकसान हो सकता।) शराब से वासोप्रेसिन नाम के हार्मोन के रिलीज भी कम हो जाला, जवन कि आपके शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन के नियंत्रित करेला। इहे निर्जलीकरण ही प्यास, थकान, अवुरी सिरदर्द के कारण होखेला।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन : आपके शरीर के ठीक से काम करे खातिर इलेक्ट्रोलाइट नाम के रसायन के जरूरत होखेला। जब आप बार-बार पेशाब करेनी त आपके इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हो जाला।
• जठरांत्र संबंधी बेमारी : शराब आपके पेट अवुरी आंत के आस्तर के नुकसान पहुंचा सकता। एकरा अलावे इ खाना के पचे के दर के धीमा क देवेला अवुरी आपके लिवर, पेट अवुरी अग्न्याशय के स्राव में चर्बी के मात्रा बढ़ा देवेला। ए सभके चलते पेट में परेशानी अवुरी मतली हो सकता।
• सूजन : शराब से आपके पूरा शरीर में सूजन बढ़ जाला, जवन कि हैंगओवर के दौरान आपके जवन बेचैनी महसूस होखेला ओकर एगो आम कारण बा।
• कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया): आमतौर प शराब के इस्तेमाल के विकार वाला लोग में इ देखल जाला। हो सकेला कि ऊ लोग कई दिन ले बिना खइले-पियले भारी मात्रा में पी लेत होखे. जब आपके शरीर शराब के प्रोसेस करेला त ओकरा से लैक्टिक एसिड बनेला। ए लैक्टिक एसिड के चलते ब्लड शुगर कम होखेला, जवना के चलते थकान, पसीना, भूख अवुरी डगमगाहट हो सकता।
• नींद में बाधा अवुरी बाकी प्रक्रिया: हालांकि शराब नींद पैदा करेवाला पदार्थ ह, लेकिन हैंगओवर के लक्षण अक्सर नींद में बाधा पहुंचावेला। जईसे-जईसे आपके खून में शराब के मात्रा घटता, आपके अनिद्रा के अनुभव हो सकता, जवना से आपके थकान महसूस हो सकता। शराब आपके शरीर के तापमान के नियंत्रित करे अवुरी हार्मोन पैदा करे के क्षमता में भी बाधा पहुंचावेला।

शराब छोड़े के असर

हैंगओवर शराब छोड़े के एगो हल्का रूप ह। दुनो के असर अवुरी लक्षण एकही निहन होखेला। जब रउरा शराब पीयत बानी त रउरा आराम, शांत आ खुश महसूस करेनी. आपके तंत्रिका तंत्र ए प्रभाव के अनुकूल हो जाला। लेकिन जब शराब के असर खतम हो जाला त आपके नर्वस सिस्टम के फेर से समायोजित करे के पड़ेला। तब, शराब पीये से पहिले के मुक़ाबले जादे बेचैनी, बेचैन अवुरी चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता।

शराब के मेटाबोलाइट्स के प्रभाव

जब आपके शरीर शराब के चयापचय करेला त ओकरा से एसीटाल्डीहाइड नाम के एगो उपोत्पाद बनेला। एह पदार्थ से दिल के धड़कन तेज हो सकेला, पसीना आवेला आ मतली हो सकेला. अधिकांश लोग के शरीर ए एसीटाल्डीहाइड के कवनो प्रकार के समस्या पैदा करे से पहिले एकरा के तोड़ देवेला। हालांकि एकरा से अंग में सूजन भी हो सकता अवुरी असहज लक्षण भी हो सकता।

अगर आपके शराब असहिष्णुता बा त हो सकता कि आपके शरीर एसीटाल्डीहाइड के ओतना जल्दी प्रोसेस ना क पावे, जतना जल्दी होखे के चाही, जवना के चलते थोड़-बहुत शराब पियला के बाद भी आपके बहुत नशा में धुत्त महसूस हो सकता।

अन्य गैर-मद्यपान के कारण बा

• कंजेनर : इहे यौगिक ह जवन शराब के स्वाद, गंध अवुरी रूप देवेला। शोधकर्ता के मानना ​​बा कि शराब के चलते होखेवाला नशा अवुरी हैंगओवर के गंभीरता में इ सभ योगदान देवेला।
• अन्य नशा के इस्तेमाल : अन्य नशा, जइसे कि सिगरेट, गांजा, आ कोकीन, भी नशा पैदा क सके ला। शराब के संगे ए सभ के इस्तेमाल से हैंगओवर अवुरी खराब हो सकता।
• निजी मतभेद : शोधकर्ता के कहनाम बा कि, जवन लोग लगातार चिंतित, गुस्सा, बचाव करेवाला चाहे शराब पीये के चलते अपना के दोषी महसूस करेले, ओ लोग में हैंगओवर होखे के संभावना जादे होखेला। अगर आपके परिवार में केहु के शराब के इस्तेमाल के विकार बा, चाहे आपके एकरा के होखे के खतरा जादा बा, त आपके हैंगओवर होखे के संभावना भी जादा हो सकता।

हैंगओवर होखे में केतना शराब लागेला?

आम तौर प जदी आप प्रति घंटा एक से जादे पेय पदार्थ पीयत बानी त आपके हैंगओवर हो सकता। एक पेय के मेटाबोलाइज करे में आपके शरीर के करीब एक घंटा लागेला। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• नियमित भा हल्का बियर (12 औंस, 5% अल्कोहल) के डिब्बा।
• माल्ट लिकर भा क्राफ्ट बियर (8-9 औंस, 7% अल्कोहल)।
• एक गिलास शराब (5 औंस, 12% शराब)।
• लिकर (1.5 औंस, 40% शराब) के एगो शॉट।

त जब रउरा एह मात्रा के देखब त रउरा सोच सकीलें कि "अरे तनी पी लिहनी" बाकिर ऊ "थोड़ा" शरीर पर कठोर हो सकेला.

रउरा कइसे पक्का पता चली कि रउरा हैंगओवर बा कि ना?

अधिकतर समय हैंगओवर से पीड़ित लोग अपना शराब के सेवन अवुरी लक्षण के आधार प खुद एकर पहचान क सकतारे। अगर शराब पियला के बाद बेमार महसूस होखे त शायद हैंगओवर हो गईल बा। एकरा खातिर कवनो बड़हन परीक्षण के जरूरत नइखे.

हैंगओवर खातिर सबसे बढ़िया "दवाई" का बा?

रउरा शायद तरह तरह के "दवाई" अवुरी "इलाज" के बारे में सुनले होखब, जवन कि हैंगओवर के ठीक करे के दावा करेला। हालांकि, एकरा में से बहुत के कवनो वैज्ञानिक आधार नईखे अवुरी कुछ खतरनाक तक हो सकता। जइसे कि "कुकुर के बाल" से हैंगओवर में कवनो मदद ना मिली. शराब के जादा सेवन से आपके शरीर में पहिले से मौजूद शराब के विषाक्तता मात्र बढ़ी।

इहाँ कुछ साधारण काम बा जवन रउआ घर में कर सकेनी:

• अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवन हल्का होखे, जवना में जटिल कार्बोहाइड्रेट होखे: रोटी आ पटाखा जइसन चीज। एकरा से आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाई अवुरी मतली कम हो जाई।
• भरपूर तरल पदार्थ पीईं: पानी, इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ (जइसे कि गैटोरेड®, पीडियालाइट®), शोरबा, आ अउरी गैर-मद्यपान पेय पदार्थ पीईं। एहसे निर्जलीकरण के कम करे में मदद मिल सकता। सबसे बढ़िया उपाय बा कि जब तक आपके पेशाब साफ ना हो जाए तब तक तरल पदार्थ पीईं।
• नींद निमन : थकान से राहत देवे खाती नींद बहुत जरूरी बा।
• एंटीएसिड के सेवन करीं: इ पेट खराब होखे में मदद क सकता चाहे जदी आपके लागता कि आपके गैस्ट्राइटिस बा।
• एस्पिरिन भा अउरी एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग) के आजमाईं: इ मांसपेशी के दर्द खाती बहुत बढ़िया होखेला। हालांकि एकर इस्तेमाल सावधानी से करीं, काहेंकी इ आपके पाचन तंत्र के भी परेशान क सकता। एसीटामिनोफेन (जइसे कि टाइलेनॉल®) के कबो शराब के संगे मत लीं - इ आपके लिवर खाती जहरीला हो सकता।
• धैर्य राखीं : हैंगओवर के लक्षण आमतौर प 8 से 24 घंटा के भीतर कम हो जाला। आपके शरीर के शराब के जहरीला प्रभाव के खतम करे, रिहाइड्रेट करे, ऊतक के ठीक करे अवुरी सामान्य कामकाज में वापस आवे खाती समय के जरूरत बा।

का हैंगओवर से जल्दी छुटकारा पावे के कवनो तरीका बा?

भले केहू कह सके कि एक कप कॉफी पियला से भा नहाए से रउरा ठीक हो जाई, बाकिर वाकई में रउरा ठीक होखे में तेजी ले आवे के कवनो तरीका नइखे. आपके दिमाग अवुरी शरीर के ठीक होखे खाती समय के जरूरत होखेला, अवुरी कवनो शॉर्टकट नईखे।

हैंगओवर के कइसे रोकल जा सकेला (या एकर गंभीरता कम कइल जा सकेला)

अगर रउरा कुछ शराब के मजा लेबे के बा बाकिर हैंगओवर के दर्द बर्दाश्त नइखे होखत त ई सब कुछ आजमाईं:

• कम पीईं : जेतना कम शराब पीयत बानी, ओतने कम लक्षण के अनुभव होखे के संभावना बा। जवना तरह से नशा में धुत्त होखब ओकरा से कम पीईं. भले ही आप नशा में धुत्त होखब, लेकिन कम शराब पियला से हैंगओवर के लक्षण के गंभीरता कम हो सकता।
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीये के बा:अगर रउआ कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीयत बानी जवना में शराब होखे जइसे कि शैम्पेन त ओकरा के धीरे-धीरे पीईं। कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुला आपके खून में शराब के सोखल दर के बढ़ा सकता अवुरी ऑक्सीजन के अवशोषण में बाधा पहुंचा सकता।
• समझदारी से चुनीं: अइसन पेय चुनीं जवना में कंजनर कम होखे। वोदका, जिन, हल्का बियर, आ सफेद शराब नियर हल्का रंग के पेय पदार्थ सभ में आमतौर पर हैंगओवर के लच्छन कम होला। बोरबन, स्कॉच, टकीला, ब्रांडी, डार्क बियर, अवुरी रेड वाइन जईसन गहरे रंग के पेय पदार्थ से लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
• पानी पीये : एक गिलास पानी के बारी-बारी से शराब के पेय पदार्थ के संगे पीये के चाही। पानी निर्जलीकरण से बचाव में मदद करेला।
• खाईं : खाना से शराब के अवशोषण धीमा हो जाला। पीये से पहिले खाइल ही सबसे बढ़िया बा। भारी भोजन से शराब के असर आपके शरीर प कम करे में मदद मिल सकता। अपना पेय में गैर-डायट कोला, अदरक के एले, चाहे फल के रस जईसन कुछ डालला से भी अवशोषण के धीमा करे में मदद मिल सकता।
• अपना सेवन प नियंत्रण राखीं: प्रति घंटा एक पेय तक सीमित राखीं। इहे सामान्य मात्रा बा जवन कि आपके शरीर प्रोसेस क सकता। एहसे आपके खून में शराब के स्तर एतना ना बढ़े में मदद मिली कि आप नशा में धुत्त हो जाईब।

हैंगओवर कब तक चलेला?

आमतौर प लक्षण सबसे खराब तब होखेला जब आपके खून में शराब के मात्रा शून्य हो जाला। लक्षण लगभग एक दिन तक चल सकता, कबो-कबो एकरा से जादे समय तक।

का हैंगओवर खतरनाक हो सकेला?

हं बिलकुल। हैंगओवर खाली एगो अप्रिय लक्षण से बेसी होला। जब रउरा हैंगओवर हो जाला त रउरा साफ-साफ ना सोच पाईं. शराब से आपके एकाग्रता, निर्णय लेवे अवुरी मांसपेशियन के समन्वय में कमी आवेला। हो सकेला कि रउरा जोखिम भरल काम करे के लालच मिल जाव जवन रउरा सामान्य रूप से ना करब. जइसे कि हंगओवर के दौरान गाड़ी चलावल बहुत खतरनाक होला आ जानलेवा हो सकेला . एकरा से काम प दुर्घटना भी हो सकता।

याद राखीं: ई सोचल कि "सुबह तनी कम पी के हल्का हैंगओवर कइल ठीक बा, बाकिर तबहियों गाड़ी चला सकेनी" एगो बड़ गलती बा! हो सकेला कि राउर रिएक्शन टाइम काफी कम हो जाव.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

आमतौर पर हैंगओवर बिना रउरा कुछ कइले अपने आप दूर हो जाला. जईसे-जईसे आपके शरीर शराब मुक्त स्थिति में एडजस्ट होई, आपके ठीक महसूस होखे लागी।

हालांकि, जदी आपके शराब के इस्तेमाल के विकार के लक्षण बा त डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के इलाज के विकल्प के बारे में बता सकेला. एह तरह के लक्षणन पर नजर राखीं:

• शराब के जादा सेवन के बार-बार एपिसोड।
• शराब छोड़े के गंभीर लक्षण।
• अगर हैंगओवर अवुरी शराब के सेवन से आपके जीवन, रिश्ता अवुरी काम के गुणवत्ता प असर पड़ता।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

अगर रउआ हैंगओवर के लक्षण से चिंतित बानी त अपना डॉक्टर से निम्नलिखित के बारे में पूछीं:

• का हमरा लगे शराब के इस्तेमाल के विकार के जोखिम वाला कारक बा?
• का हमरा शराब असहिष्णुता बा कि शराब से एलर्जी?
• हैंगओवर के लक्षण के रोके भा कम करे खातिर हम का कर सकेनी?
• हम सुरक्षित रूप से केतना शराब पी सकेनी?

हैंगओवर के आपातकालीन इलाज के कब जरूरत बा?

अगर रउआ केहू के साथे बानी जे शराब पीयत आइल बा, आ ओकरा में एह में से कवनो लक्षण लउकत बा, त तुरंत 1990 पर फोन करीं भा ओकरा के नजदीकी अस्पताल में ले जाईं :

• साँस धीमा (8 साँस प्रति मिनट से कम) भा अनियमित (सांस के बीच 10 सेकंड से अधिका) होला।
• हाइपोथर्मिया के बेमारी होला।
• भ्रम, होश के नुकसान।
• होश के नुकसान भा होश बना के राखे में दिक्कत.
• दौरा पड़ जाला।
• गंभीर उल्टी होखे लागेला।
• पीयर भा नीला रंग के त्वचा (गहरे रंग के त्वचा वाला लोग में मसूड़ा अवुरी होंठ के जांच करीं)।

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

हैंगओवर बहुते अप्रिय अनुभव होला. हालांकि आमतौर प एकर लक्षण एक-दु दिन के भीतर दूर हो जाला। अगर रउरा बहुत शराब पी चुकल बानी अवुरी अस्वस्थता महसूस होखता त कुछ काम बा जवना के आप घर में क सकतानी। भरपूर पानी पिए के चाहीं, कुछ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए के चाहीं आ नींद के भरमार होखे के चाहीं. हैंगओवर के कवनो त्वरित समाधान नइखे. शराब से छुटकारा पावे अवुरी ठीक होखे खाती आपके अपना शरीर के समय देवे के जरूरत बा।

हालांकि, जदी आप लगातार जादा शराब पीयत बानी अवुरी हैंगओवर के लक्षण देखाई देता, जवन कि आपके जीवन में बाधा डालता, त आपके सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। जबकि शराब के संयम से पीयल ठीक बा, लेकिन जदी आप एकरा प काबू ना क पवनी त इ जीवन भर के समस्या हो सकता।

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