रउरा ठीक से जानल चाहत बानी कि राउर ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) का ह?

का हाल ही में रउरा खून के जांच उर्फ ​​लिपिड प्रोफाइल करवले बानी? ओह रिपोर्ट में एलडीएल, एचडीएल, आ ट्राइग्लिसराइड जइसन बहुते शब्द रहे ना? कबो-कबो डॉक्टर कहेले कि, "रउरा निमन कोलेस्ट्रॉल तनी कम बा, एकरा के बढ़ावे के जरूरत बा।" ई ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ का ह? हमनी खातिर ई एतना जरूरी काहे बा? आईं एह बारे में सरल आ साफ-साफ बात कइल जाव.

हमनी के एचडीएल के ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ काहे कहेनी जा?

सीधा-सीधा कहल जाव त एचडीएल के मतलब होला हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन। एकरा के तनी 'सफाई सेवा' निहन सोची जवन कि हमनी के खून के नली से होके चलेला। एह एचडीएल के मुख्य काम 'खराब' कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) के उठा के हमनी के खून के नली में जमा हो सकता अवुरी दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक जईसन चीज़ पैदा क सकता अवुरी ओकरा के लिवर में ले जा सकता। एकरा बाद लिवर शरीर से ए खराब कोलेस्ट्रॉल के हटा देवेला।

एचडीएल के एगो अउरी महत्वपूर्ण काम भी बा। ई एगो मेंटेनेंस क्रू निहन बा, जवन हमनी के खून के नली के भीतरी दीवार के खरोंच अवुरी नुकसान से बचावेला। एह दीवारन के नुकसान धमनीकाठिन्य के पहिला कदम होला। एहसे एचडीएल एह दीवारन के साफ आ स्वस्थ राखे में मदद करेला.

एचडीएल अवुरी एलडीएल में ठीक से का अंतर बा?

दुनो में अंतर समझे खातिर एह साधारण तालिका के देखल जाव।

आईं राउर कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट के समझल जाव.

आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के माप खून के जांच से कईल जाला, जवना के 'लिपिड प्रोफाइल' कहल जाला। एह परीक्षण में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के मिलीग्राम/डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर) में नापल जाला। एह रिपोर्ट में मुख्य रूप से निम्नलिखित के बारे में जानकारी दिहल गइल बा:

• कुल कोलेस्ट्रॉल : आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कुल मात्रा (एचडीएल + एलडीएल + वीएलडीएल)।
• एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): 'खराब' कोलेस्ट्रॉल। एहमें से ढेर होखल बढ़िया नइखे.
• एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल। ई जेतना ऊँच होई, ओतने बढ़िया होई।
• वीएलडीएल (बहुत कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन): इहो एगो प्रकार के 'खराब' कोलेस्ट्रॉल ह, जईसे कि एलडीएल।
• ट्राइग्लिसराइड : इ एगो प्रकार के वसा ह जवन कि हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला। एह सब में बढ़ोतरी से दिल के बेमारी अवुरी अग्न्याशय में सूजन के खतरा बढ़ जाला।

त, सही एचडीएल लेवल का बा?

आपके एचडीएल के स्तर जेतना जादा होई, आपके दिल ओतने सुरक्षित होई।

हमार एचडीएल कम होखे के का कारण बा?

कई गो कारण हो सकता कि आपके एचडीएल के स्तर कम हो सकता।

• जीवनशैली : एकर मुख्य आ सबसे आम कारण इहे बा।
• मोटापा : खास तौर प पेट के इलाका में वसा के जमाव से एचडीएल के स्तर कम हो जाला।
• व्यायाम के कमी : जब शरीर निष्क्रिय होखेला त एचडीएल के स्तर कम हो सकता।
• धूम्रपान : सिगरेट, बीडी भा तंबाकू के अवुरी उत्पाद में मौजूद निकोटीन सीधा एचडीएल के कम क देवेला।
• आनुवंशिक कारण : कबो-कबो ई वंशानुगत होला। टैंजियर बेमारी नियर बहुत दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति सभ के कारण एचडीएल के स्तर बहुत कम हो सके ला।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : अगर आपके मेटाबोलिक सिंड्रोम नाम के स्थिति बा त आपके एचडीएल के स्तर भी कम हो सकता। एहमें कई गो स्थिति शामिल हो सकेला, जइसे कि डायबिटीज आ हाई ब्लड प्रेशर.
• कुछ दवाई: कुछ दवाई (जइसे कि कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई) के कारण साइड इफेक्ट के रूप में एचडीएल के स्तर में कमी हो सके ला।

अगर एचडीएल बहुत जादा होखे त का इ कवनो समस्या बा?

आम तौर प एचडीएल के मात्रा जादा होखल निमन होखेला। हालाँकि, कुछ दुर्लभ मामिला में एचडीएल के स्तर 80 मिलीग्राम/डीएल से बहुत ढेर होखे से कुछ समस्या पैदा हो सके ला। ई स्थिति आनुवंशिक बदलाव, लिवर के कुछ खास बेमारी (प्राइमरी पित्त कोलेंजाइटिस) इत्यादि के कारण हो सके ला एह से बाकी सभ चीज नियर एकरा के संतुलन में रखल जरूरी बा।

ठीक बा, अब हमनी के ई एचडीएल लेवल कइसे बढ़ाईं जा?

एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के जीवनशैली में बदलाव क के अपना एचडीएल के स्तर में काफी बढ़ोतरी क सकतानी। इ सब चीज़ दवाई से बहुत जादे कारगर होखेला।

1. नियमित रूप से व्यायाम करीं : एरोबिक एक्सरसाइज, जईसे कि पैदल चलल, जॉगिंग, साइकिल चलावल, चाहे तैरे, रोज 30-60 मिनट, सप्ताह में कम से कम 5 दिन कईला से एचडीएल के स्तर में काफी बढ़ोतरी हो सकता।

2. धूम्रपान से पूरा तरीका से बची: जदी आप धूम्रपान करेवाला बानी त धूम्रपान छोड़ल सबसे निमन काम बा, जवना से आपके एचडीएल के स्तर बढ़ सकता। धूम्रपान छोड़ला के लगभग तुरंत बाद एचडीएल के स्तर बढ़े लागेला।

3. स्वस्थ वजन बनवले राखीं:अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम कईला से ना सिर्फ एचडीएल बढ़ी, बालुक एकरा से अवुरी बहुत बेमारी, जईसे दिल के बेमारी अवुरी डायबिटीज के खतरा भी कम हो जाई।

4. बढ़िया खानपान के आदत डालीं:

• बढ़िया तेल : जैतून के तेल, कैनोला तेल, एवोकैडो, मूंगफली, अवुरी बादाम जईसन नट्स में पावल जाए वाला असंतृप्त वसा एचडीएल बढ़ावे में मदद करेला।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ : सब्जी, फल, फलियां, जई, जौ अवुरी साबुत अनाज के जादा खाईं।
• चीनी अवुरी आटा के कम करीं: चीनी वाला पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट अवुरी रोटी के सेवन कम कईला से एचडीएल के स्तर के संगे-संगे ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करे में मदद मिल सकता।

5. शराब के सेवन सीमित करीं : हालांकि कुछ अध्ययन से पाता चलल बा कि मध्यम शराब के सेवन से एचडीएल बढ़ सकता, लेकिन एकरा खाती इ कवनो स्वस्थ तरीका नईखे। शराब के नकारात्मक प्रभाव बहुत जादे होखेला। एहसे शराब से परहेज कईल जरूरी बा चाहे एकर इस्तेमाल बहुत सीमित मात्रा में कईल जरूरी बा।

अगर आपके रिपोर्ट के बारे में कवनो सवाल बा, चाहे आपके पक्का विश्वास नईखे कि इ जीवनशैली में बदलाव कईसे शुरू कईल जा सकता, त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के ऊ सलाह दे पाई जवन रउरा खातिर सही होखे.