का वजन उठावे से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता? आईं पक्का पता लगावल जाव

का रउरा डॉक्टर रउरा के आखिरी सालाना फिजिकल के बाद बतवले रहले कि रउरा कोलेस्ट्रॉल के स्तर तनिका जादा बा अवुरी आपके सावधान रहे के जरूरत बा? उ रउआ के इहो बतवले होई कि अगर रउआ में कोलेस्ट्रॉल के मात्रा ज्यादा जारी रहेला त रउआ के दिल के दौरा भा स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला . त, जीवनशैली में बदलाव के संगे-संगे , आपके डॉक्टर आपके नियमित व्यायाम करे के सलाह भी देले होईहे।

लेकिन, शायद रउरा शाम के रन खातिर जाए के बहुत पसंद ना होखे। बाकिर रउरा जिम में जा के वजन उठावल पसंद बा. त रउरा सोचत होखब कि "का अकेले वजन उठावे से हमरा हाई कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद ना मिल सके?" ई असल में एगो अइसन सवाल बा जवन बहुते लोग के बा.

आईं कोलेस्ट्रॉल के बारे में सरलता से जानल जाव।

सबसे पहिले त आईं ठीक से समझल जाव कि कोलेस्ट्रॉल का होला। आपके खून के जांच (लिपिड पैनल) में कुल कोलेस्ट्रॉल के मान तीन मुख्य घटक के संयोजन ह।

अब देखल जाव कि एह तरह के कोलेस्ट्रॉल का होला.

व्यायाम के संगे कोलेस्ट्रॉल के का होखेला?

मेडिकल रिसर्च से पता चलता कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के कोलेस्ट्रॉल प सकारात्मक असर पड़ेला। लेकिन बेहतरीन नतीजा खातिर एकरा के कार्डियो एक्सरसाइज के संगे मिलावे के चाही। कार्डियो के मतलब होला दिल के धड़कन बढ़ावे वाला व्यायाम, जइसे कि दौड़ल, तेज चलल, तैरल, आ साइकिल चलावल।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इष्टतम हृदय स्वास्थ्य खातिर, हमनी के चाहीं कि:

• हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करीं।
• या, हर हफ्ता कम से कम 75 मिनट तक जोरदार एरोबिक एक्टिविटी करीं।
• एकरा अलावे , सप्ताह में कम से कम दु दिन वजन उठावे के व्यायाम करे के चाही।

कार्डियो एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके बढ़िया कोलेस्ट्रॉल ( एचडीएल ) बढ़ावेला अवुरी ट्राइग्लिसराइड के कम करेला . हालांकि, बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम करे खाती व्यायाम के संगे-संगे अपना खानपान प नियंत्रण अवुरी वजन कम कईल भी जरूरी बा।

कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि कम से मध्यम तीव्रता से वजन उठावे से कुल कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद मिल सकता। बाकी अध्ययन से पता चलता कि वजन उठावे वाला कवनो भी प्रकार के व्यायाम से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता, लेकिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ावे खाती एकरा के जादा तीव्रता से करे के जरूरत बा।

भारोत्तोलन के व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा कइसे उठावल जा सकेला?

अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद खाती वजन उठावे के बारे में सोचतानी त एकरा के सही तरीका से करे के जरूरत बा। इहाँ कुछ टिप्स दिहल बा जवन आपके मदद करी।

1. धीरे-धीरे शुरू करीं।

अगर रउरा बहुत दिन से जिम ना गइल बानी त एके बेर में बड़हन शुरुआत मत करीं. कम समय के साथ शुरू करीं, जइसे कि 15-20 मिनट , कम तीव्रता पर। जब तक आपके शरीर के आदत ना हो जाव तब तक ऊपर के रास्ता काम करीं।

2. एक बेर आदत पड़ गइला पर तनी अउरी मेहनत करीं.

कुछ दिन के ट्रेनिंग अवुरी आदत पड़ला के बाद अपना व्यायाम के तीव्रता तनिका बढ़ाई। कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण खातिर सबसे अच्छा बा कि आप अपना अधिकतम क्षमता के लगभग 75% - 85% के स्तर प वर्कआउट करीं। एह बारे में रउरा जिम के ट्रेनर भा अपना डाक्टर से पूछ सकीलें.

3. जादा वजन उठावे से जादे दोहराव कईल जादे जरूरी बा।

इहे ह जहवाँ बहुत लोग से गलती हो जाला। जब कोलेस्ट्रॉल कम करे के बात होखे त बहुत भारी वजन उठावे के बजाय , मध्यम वजन के इस्तेमाल अवुरी जादा रिपीटेशन अवुरी जादा सेट कईला से सबसे निमन नतीजा मिलेला।

4. कार्डियो एक्सरसाइज के संगे संयोजन करीं

बेहतरीन नतीजा खातिर वेटलिफ्टिंग अवुरी कार्डियो के संयोजन करीं। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा सर्किट ट्रेनिंग . मतलब कि आप सामान्य वजन उठा के बहुत जादा रिपीटेशन करीं, सेट के बीच एक मिनट से भी कम आराम करीं। एह तरह से रउरा वेटलिफ्टिंग आ कार्डियो दुनु के फायदा मिलेला.

5. बिना एके काम कइले बदलाव

रोज एकही व्यायाम कईल नीरस हो सकता। त आपन वर्कआउट रूटीन में बदलाव करीं। एक दिन वजन उठाईं। पुशअप, स्क्वाट, अवुरी फेफड़ा जईसन शरीर के वजन के व्यायाम एक दिन अवुरी करीं। एक दिन अउरी रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं। सबसे जरूरी बा कि तीव्रता बनवले राखीं चाहे रउरा कवनो काम करीं.

6. जिम में कार्डियो करीं

अगर रउरा जिम जाए के शौक बा त ओहिजा भी आपन कार्डियो करीं. जिम में एलिप्टिकल मशीन अवुरी स्टेशनरी बाइक जईसन उपकरण के संगे आप अपना दिल अवुरी फेफड़ा खाती निमन वर्कआउट क सकतानी।

7. वार्म-अप आ कूल-डाउन के बात मत भुलाईं

कसरत शुरू करे से पहिले वार्म-अप अवुरी ओकरा बाद कूल-डाउन कईल कबो मत भूलीं । शरीर में लचीलापन बनवले राखे खातिर इ बहुत जरूरी बा।

8. घर में भी कर सकेनी।

अगर बरसात के दिन जिम जाए में आलसी बानी त व्यायाम ना करे के बहाना मत बने दीं. आप अपना लिविंग रूम से ही गैर-वजन उठावे वाला व्यायाम जईसे पुशअप, स्क्वाट, अवुरी लंग्स क सकतानी।

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