व्यायाम के बाद आपके दिल के धड़कन सामान्य होखे में केतना समय लागेला? (हार्ट रेट रिकवरी) के बारे में बतावल गइल बा।

जब रउरा बढ़िया कसरत खतम कर देनी, भा सबेरे जल्दी से दौड़ला का बाद उठत बानी त हमेशा कुछ ना कुछ महसूस होला ना? ई तहार दिल के धड़कन बहुत तेज बा। लेकिन कुछ देर बाद उ गति धीरे-धीरे धीमा होके सामान्य हो जाला। का रउवा कबो सोचले बानी कि दिल के धड़कन के सामान्य स्थिति में आवे में जवन समय लागेला उ आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में कुछ बहुत जरूरी बता सकता? एकरा के हमनी के दवाई में हार्ट रेट रिकवरी (एचआरआर) कहेनी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त हार्ट रेट रिकवरी (एचआरआर) का होला?

कल्पना करीं कि रउरा सड़क पर तेज गति से जात गाड़ी हईं. जब रुके के मन करेला त एके बेर में ना रुक सकेनी। जब ब्रेक मारब त धीरे-धीरे धीमा होके रुक जाला। हमनी के दिल अयीसन बा। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के मांसपेशी के जादा खून अवुरी ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, एहसे हमनी के दिल तेजी से पंप करे लागेला। जब हमनी के व्यायाम बंद क देनी जा त हमनी के दिल के फेर से धीमा होखे के पड़ेला अवुरी आराम के गति के सामान्य गति प वापस आवे के पड़ेला।

हार्ट रेट रिकवरी (HRR) एगो माप ह कि व्यायाम खतम कईला के बाद आपके दिल के धड़कन केतना जल्दी सामान्य, आराम के गति में वापस आ जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके व्यायाम के चरम प आपके दिल के धड़कन अवुरी एक-दु मिनट के आराम के बाद आपके दिल के धड़कन के बीच के अंतर ह। एकरा के बीट प्रति मिनट (बीपीएम) में नापल जाला।

डॉक्टर ए एचआरआर वैल्यू के इस्तेमाल इ समझे खाती करेले कि आपके दिल केतना स्वस्थ बा। आमतौर पर ई मान तब नापल जाला जब रउआँ कवनो परीक्षण से गुजरत होखीं जइसे कि ``व्यायाम तनाव परीक्षण``। कुछ लोग के शारीरिक फिटनेस के बारे में जाने खातिर अकेले ए मूल्य के भी नापल जाला।

ठीक बा, त हम खुद अपना एचआरआर के गणना कईसे करब?

ई बहुते आसान बा. बस जरूरत बा एगो अयीसन डिवाइस जवन कि आपके दिल के धड़कन के सही तरीका से नाप सके (जईसे कि भरोसेमंद हार्ट रेट मॉनिटर, फिटनेस वॉच) अवुरी तनी गणित। रउरा दू गो नंबर खोजे के पड़ी:

1. व्यायाम के दौरान आपके अधिकतम दिल के धड़कन : इ आपके दिल के धड़कन तब होखेला जब आपके व्यायाम के सबसे कठिन हिस्सा के संगे काम पूरा हो जाला । याद राखीं कि एकरा के रउरा कूल-डाउन से पहिले नापल जाव, जवन कि तब होला जब रउरा घूम के ठंडा हो जानी.

2. व्यायाम बंद कईला के एक मिनट बाद दिल के धड़कन : एक बेर जब आप व्यायाम के सबसे कठिन हिस्सा के बंद क देनी त ठीक एक मिनट आराम करीं। एकरा बाद फेर से आपन दिल के धड़कन नाप लीं।

अब बस एगो छोटहन कमी करे के बा.

कल्पना करीं कि निमल नाम के एगो आदमी बढ़िया रन खतम कइला का बाद आपन दिल के धड़कन के जांच कइलसि त ऊ 170 धड़कन प्रति मिनट (170 बीपीएम) रहे. एकरा बाद उ ठीक एक मिनट तक एक जगह खड़ा रहले। एक मिनट बाद जब उ फेर से जांच कईले त उनुकर दिल के धड़कन 145 धड़कन प्रति मिनट (145 बीपीएम) तक गिर गईल रहे।

तब निमल के एचआरआर होई: 170 - 145 = 25 बीपीएम .

आमतौर पर एह एचआरआर के दू गो चरण होला:

• फास्ट फेज (HRR fast phase): व्यायाम बंद कइला के 30 सेकंड भा एक मिनट के भीतर जवना मात्रा में दिल के धड़कन कम हो जाला।
• धीमा चरण (HRR धीमा चरण): दू मिनट भा एकरा से अधिका (आमतौर पर 5 मिनट तक) के बाद दिल के धड़कन धीमा होखे के समय के मात्रा।

एक मिनट के तरीका जवना के बारे में हमनी के ऊपर बात कईले बानी जा, उहे अधिकांश लोग इस्तेमाल करेले। एहसे हमनी के "फास्ट फेज" के बढ़िया अंदाजा लगावल जा सकेला. शोध से पता चलल बा कि इ छोट नाप भी आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता।

एचआरआर के बढ़िया मान का होला?

रउरा शायद सोचत होखब कि "हमार दिल के धड़कन केतना जल्दी कम होखे के चाहीं?" सामान्य तौर प व्यायाम के बाद आपके दिल के धड़कन जेतना जल्दी सामान्य हो जाई, ओतने बढ़िया होई। अगर नीचे जाए में अउरी समय लागी त इ कवनो समस्या के निशानी हो सकता।

आमतौर पर एक मिनट के आराम के बाद एगो बढ़िया एचआरआर मान मानल जाला:

बाकिर ई कवनो "जादू के नंबर" ना ह जवन सभका पर लागू होखे. अउरी कई गो कारक बा जवन ई तय करे में जाला कि राउर एचआरआर बढ़िया बा कि ना.

• रउरा हृदय रोग होखे भा ना होखे.
• राउर उमिर के बा.
• रउरा कवना प्रकार के व्यायाम करेनी अवुरी आराम के समय का करेनी।
• दिल के धड़कन के दोबारा नापे से पहिले कतना देर आराम कईनी?

हम ई बात बतावत बानी. जब कवनो डॉक्टर रउरा के ``व्यायाम तनाव परीक्षण'' करावेला त रउरा आराम करे के तरीका में भी बदलाव हो सकेला।

• अगर आपके दिल के बेमारी बा: आपके डॉक्टर आपके कसरत के सबसे कठिन हिस्सा के बाद तेजी से पैदल चले चाहे बाइक चलावे के कह सकतारे, ना कि तुरंत रुके के। एकरा के सक्रिय आराम कहल जाला .
• अगर आपके दिल के बेमारी नईखे : आपके डॉक्टर शायद आपके बिछौना प लेट जाए अवुरी कुछूओ मत करे के कह दिहे। एकरा के निष्क्रिय आराम कहल जाला .

एहसे जदी आप खुद अपना एचआरआर वैल्यू के नापतानी त एकरा प अपना डॉक्टर से चर्चा कईल बहुत जरूरी बा ताकि उ ठीक से बता सके कि एकर आपके मतलब का बा।

ई एचआरआर मान एतना महत्वपूर्ण काहे बा?

एचआरआर मान खाली एगो संख्या ना ह। इ बता सकता कि आपके दिल केतना बढ़िया से काम करता अवुरी भविष्य में दिल के बेमारी के भविष्यवाणी क सकता।

कम एचआरआर के मतलब इ हो सकता कि आपके ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम ठीक से काम नईखे करत। ई ऊ सिस्टम हवे जे हमनी के शरीर में अइसन चीज सभ के नियंत्रित करे ला जे स्वचालित रूप से होखे लें (जइसे कि साँस लेवे, दिल के धड़कन)। इ हमनी के शरीर के "ऑटो पायलट" सिस्टम निहन बा। इ नियंत्रित करेला कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिल के धड़कन केतना तेजी से बढ़ेला अवुरी रुकला प एकरा के धीमा क देवेला।

अगर एह सिस्टम में कवनो कमजोरी होखे त दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। शोध से पता चलल बा कि कम एचआरआर वाला लोग में निम्नलिखित स्थिति पैदा होखे के संभावना जादा होखेला:

• कोरोनरी धमनी के रोग के बारे में बतावल गइल बा
• मधुमेह `(मधुमेह मेलिटस)` के बा
• दिल के फेल होखे के स्थिति
• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के बारे में बतावल गइल बा।

अब ई पढ़ला का बाद रउरा डेरा जाईं कि "अरे माई, हमार एचआरआर नीचे चल गइल त का होई..." डेराईं मत. इ गाड़ी के डैशबोर्ड प चेतावनी बत्ती निहन होखेला। एहमें कहल गइल बा कि सावधान रहे के चाहीं आ दुर्घटना होखे से पहिले अपना गाड़ी के सर्विस करावे के चाहीं. संगही, जब आपके मालूम होखे कि आपके एचआरआर कम बा त आप अवुरी आपके डॉक्टर आपके दिल के मजबूत करे खाती जरूरी कदम उठा सकतानी। त ई बात पहिले से जानल रउरा हित में बा.

हम अपना हार्ट रेट रिकवरी स्कोर में सुधार खातिर का कर सकेनी?

एकर सबसे बढ़िया अउरी सरल जवाब बा नियमित रूप से व्यायाम कईल . अगर आप पहिले से व्यायाम करतानी त अपना डॉक्टर से बात करीं कि आप अपना व्यायाम के दिनचर्या में कइसे सुधार क सकतानी।

अगर रउरा दिल के दौरा भा दिल के सर्जरी भइल बा त कार्डियक रिहैबिलिटेशन कार्यक्रम में भाग लिहला से रउरा एचआरआर में सुधार आ लंबा समय ले स्वस्थ रहे में मदद मिल सकेला.

आजकल सभके हाथ में फिटनेस वॉच अवरू एक्टिविटी ट्रैकर बा। अधिकतर समय हमनी के सिर्फ इहे देखेनी जा कि व्यायाम के दौरान हमनी के केतना कैलोरी बर्न कईनी अवुरी केतना दूर दौड़ गईनी। लेकिन हमनी के भूला जानी जा कि व्यायाम के बाद हमनी के शरीर कईसे ठीक होखेला, इ ओतने जरूरी बा।

त अगिला बेर जब आप बढ़िया वर्कआउट करब अवुरी पानी के बोतल तक हाथ बढ़ाईब त एक पल निकाल के आपके दिल के धड़कन नापस। देखल जाव कि केतना जल्दी गिर जाला। जब रउरा अपना डाक्टर से मिलब त एह बारे में बात करीं. चाहे रउआ केतनो उमिर के होखीं, भा अगर रउआ लगे फिलहाल दिल के बेमारी के कवनो जोखिम वाला कारक नइखे, त अपना दिल के बारे में सोचल शुरू कईल कबो जल्दी ना होखेला।