क्रिसमस के घंटी के आवाज आ नया साल के आगमन के साथ हर जगह उत्सव के माहौल बा। बहुत लोग खातिर ई समय परिवार आ दोस्तन के साथे जश्न मनावे आ पार्टी करे के होला। बाकिर एह खुशी के समय में कुछ लोग के बहुते उदासी, अकेलापन, बेचैनी, आ असहनीय दबाव महसूस होला. का रउरो भी इहे लागल बा? तब ई लेख रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी. हमनी के एह हालत के "होलिडे ब्लूज" कहेनी जा।
एह त्योहार के मौसम में रउरा काहे उदास आ तनाव महसूस करेनी?
साँच त ई बा कि उदासी हर आदमी में अलग अलग होला. जवना बात से एक आदमी के दुख होला ऊ दोसरा आदमी के ना लागे. लेकिन कुछ आम कारण बा जवन त्योहार के मौसम में बहुत लोग के प्रभावित करेला।
- असहनीय तनाव : कल्पना करीं कि स्टोर पर जाके उपहार खरीदीं, घर के सफाई करीं, खाना तइयार करीं, रिश्तेदारन से भेंट करीं, आ घर में मेहमानन के इलाज करीं... जब ई सब एके बेर में करे के पड़ेला त रउरा बहुते बोझ आ दबाव महसूस होला.
- शारीरिक थकान : जब इ लईकी इधर-उधर भाग के काम करेली त शारीरिक रूप से थकान अवुरी मानसिक रूप से थकावट महसूस करेली।
- बढ़त उम्मीद : जब रउरा अइसन बात सोचेनी कि "अरे पिछला साल जइसन ना" भा "हमनी के आर्य जइसन बड़हन जश्न मनावे के चाहीं" त रउरा बहुते निराश हो जानी अगर हालात ओइसन ना होखे.
- पईसा के मुद्दा : त्योहार के मौसम में खर्चा बढ़ जाला। आम बात बा कि बहुत लोग अपना लगे से जादे खर्चा करेले अवुरी ओकरा बाद बिल ना चुकावे के चिंता करेले। इ आर्थिक दबाव दिमाग प बहुत बड़ बोझ हो सकता।
- अकेलापन : शायद आपके परिवार अवुरी प्रियजन आपके संगे नईखन। या फिर बहुत लोग से घिरल रहला पर भी अकेला महसूस हो सकेला। ई अकेलापन त्योहार के मौसम में अउरी अधिका महसूस होला।
जईसे-जईसे इ दबाव बढ़ेला, कुछ लोग के शरीर में तरह-तरह के लक्षण देखाई देवे लागेला, भले उ लोग के डिप्रेशन ना लागे।
| तनाव के संकेत मिलेला | बिबरन |
|---|---|
| कपार दरद | बार-बार, बेवजह सिरदर्द होखेला। |
| जादा शराब पीये के काम होखेला | उदासी अवुरी तनाव से बचे खाती जरूरत से जादे शराब के ओर मुड़ल। |
| जरूरत से अधिका खाए के बा | मन में खालीपन से बचे खातिर जरूरत से ज्यादा खाए के। |
| नींद ना आवल | मानसिक मुद्दा के चलते रात में नींद में समस्या। |
कुछ लोग के ई उदासी नया साल बीतला के बाद महसूस होखे लागेला। एकर कारण इ बा कि पिछला साल भर में जवन उम्मीद अवुरी निराशा बनल बा, ओकरा संगे त्योहार के मौसम के थकान अवुरी तनाव के संगे जोड़ल जाला।
एह तनाव से राहत पावे खातिर हमनी का का कर सकीले?
ठीक बा, त आईं कुछ बात कइल जाव जवना के हमनी का एह हालात से बाहर निकले के कोशिश कर सकीले. हालांकि इ सब छोट-छोट बात लाग सकता, लेकिन एकरा से आपके बहुत राहत मिल सकता।
आपन सीमा के समझीं।
ई मत सोचीं कि "सबकुछ परफेक्ट होखे के चाहीं" भा "सबके खुश रहे के पड़ी." रउरा का कर सकीलें आ का ना कर सकीलें एह बारे में यथार्थवादी रहीं. सब कुछ खुदे करे के कोशिश मत करीं. घर में दोसरा के जिम्मेदारी सौंप दीं। कबो-कबो "हम ना कर सकीं" कहे के आदत पड़ जाव.
काम के व्यवस्थित करीं।
जवन काम करे के बा ओकरा के एक पंक्ति में लिख लीं। ओकरा बाद सबसे जरूरी काम के प्राथमिकता दीं अवुरी पहिले ओकरा के करीं। एक दिन में सबकुछ करे के कोशिश करे के बजाय कई दिन में काम के फैला दीं। एह तरह से रउरा थकान आ तनाव कम महसूस करब.
वर्तमान में जियत बानी।
अतीत पर टिकल मत रहीं, ई सोच के कि "पहिले केतना बढ़िया रहे" भा चिंता मत करीं कि "का भविष्य अईसन होई?" कोशिश करीं कि पल में जवन छोट-छोट चीज़ बा ओकरा से भी खुश रहीं। वर्तमान में जियल मन खातिर एगो बड़ आजादी ह।
दोसरा से जुड़ल बानी.
- अगर रउरा अकेलापन महसूस करत बानी त ओह दोस्तन आ रिश्तेदारन का साथे समय बिताईं जे रउरा के साथ देत बाड़े आ रउरा के समझत बाड़े.
- कोशिश करीं कि नया दोस्त बनावल जाव.
- कवनो दोस्त भा रिश्तेदार के फोन क के जवना से रउरा कुछ समय से बात नइखीं कइले आ ओह लोग के चेक इन करीं.
- हो सके त आपन समय केहू के जरूरतमंद के मदद करे में लगाईं। ओकरा से जवन मानसिक सुख मिलेला उ कल्पना से परे बा।
अपना खातिर समय निकालीं।
एह व्यस्त समय में अपना खातिर कुछ समय निकालल बहुते जरूरी बा. किताब पढ़ीं, कवनो गीत सुनीं, कवनो फिलिम देखीं जवन रउरा पसंद होखे भा बस एक पल निकाल के आँख बंद करीं.
पइसा के ख्याल राखीं।
त्योहार के मौसम में अपना खर्चा के एगो छोट नोट राखीं। अपना सामर्थ्य के भीतर खर्चा करीं। काहे कि उत्सव खतम भइला का बाद जब बिल ढेर हो जाला त अउरी तनाव पैदा हो जाला.
याद राखीं कि शराब पियला से भले अस्थायी तौर प आपके उदासी डूब जा सकता, लेकिन एकरा से आपके अवसाद अवुरी बढ़ जाई। एहसे शराब के सेवन सीमित करीं।
का मौसम अवुरी सूरज के रोशनी के कमी एकरा प असर करेला?
हँ, कबो-कबो त एकर असर भी पड़ सकेला। ठंडा देश में जाड़ा के महीना में जब सूरज के रोशनी कम होखेला त लोग के मिजाज बदल जाला। हमनी के एह स्थिति के मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहेनी जा।
हालांकि हमनी के देश में अतना कड़ा जाड़ा ना होखेला, लेकिन लगातार बरसात के मौसम अवुरी कम धूप वाला दिन में कुछ लोग के आलस, नींद अवुरी तनी बेचैनी के अनुभव हो सकता। कुछ लोग खातिर एकर असर ओह लोग पर तनिका अधिका पड़ेला.
फोटोथेरेपी एसएडी से पीड़ित लोग के इलाज ह। एकरा में रोज करीब 30 मिनट तक कृत्रिम सूरज के रोशनी में राखल जरूरी बा। इ बहुत कारगर इलाज ह।
संगही, एसएडी से पीड़ित कुछ लोग के शरीर में विटामिन डी के मात्रा कम पावल गईल बा। एकर कारण सूरज के रोशनी में कमी हो सकता। हालांकि, कवनो साफ सबूत नईखे मिलल कि विटामिन डी के पूरक के सेवन से ए लक्षण में कमी आई। एहसे जदी आपके अयीसन समस्या बा त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर जाईं।
घर ले जाए के संदेश
- छुट्टी के समय उदास, अकेला अवुरी तनाव में महसूस कईल सामान्य बा। एकरा से लाज मत करीं।
- सबकुछ एकदम सही तरीका से करे के उम्मीद मत करीं। आपन सीमा समझीं आ अपना बजट का भीतर काम करीं.
- रउरा के समझे वाला आ रउरा के साथ देबे वाला लोग का साथे समय बिताईं. अपना खातिर समय निकाले के मत भूलीं।
- अगर ई भावना सहन करे में बहुते गंभीर बा त अकेले कष्ट मत भोगीं. कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. सबसे बढ़िया काम बा कि कवनो योग्य डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
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