का डिप्रेशन खातिर अकेले दवाई काफी बा? चलीं एह पर बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा हर चीज से ऊब गइल बानी, कुछ ना कर पावत बानी, आ लागत बा कि कवनो बड़हन बोझ रउरा पर बोझ डालत बा? ई खाली राउर समस्या नइखे. अवसाद एगो अइसन स्थिति ह जवना के सामना आज के समाज में बहुत लोग के करे के पड़ेला। दवाई लेवे के एकमात्र विकल्प बा। लेकिन आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एगो पूरा इलाज के योजना जवन कि आपके दिमाग अवुरी शरीर दुनो के एक संगे इलाज करी अवुरी आपके ए स्थिति से जल्दी ठीक होखे में मदद करी। बढ़िया आहार, व्यायाम अवुरी बात के चिकित्सा कुछ अयीसन शक्तिशाली तरीका ह, जवन कि जब आपके लेवे वाला दवाई के संगे मिल के आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिली।

अवसाद के संगे अक्सर अवुरी मेडिकल स्थिति भी हो सकता। उदाहरण खातिर, डिप्रेशन के डायबिटीज, दिल के बेमारी, स्ट्रोक, भा कैंसर नियर स्थिति सभ के साथ देखल जा सके ला। अयीसना में हमनी के पूरा शरीर के इलाज कईल बहुत जरूरी बा।

खाना-पीना अवसाद के कईसे प्रभावित करेला

का रउवा कबो सोचले बानी कि हमनी के खाए वाला चीज़ हमनी के खुशी प केतना असर डाल सकता? डिप्रेशन से पीड़ित एगो व्यक्ति आपन अनुभव अईसने बतवले।

अधिकतर विशेषज्ञ लोग एह बात से सहमत बा कि अवसाद से पीड़ित लोग खातिर साबुत खाद्य पदार्थ के संतुलित आहार — यानी साबुत अनाज, सब्जी, फल, नट्स, मछरी अवुरी दुबला मांस — सबसे निमन बा। सीधा-सीधा कहल जाए त संतुलित आहार आपके ब्लड शुगर के स्तर के दिन भर स्थिर राखे में मदद क सकता। एकरा से आपके मूड के शांत राखे में बहुत मदद मिल सकता।

शोधकर्ता अभी भी जांच करतारे कि का कुछ खास विटामिन अवुरी पोषक तत्व अवसाद के कम करे में मदद क सकता। अब तक ओमेगा-3 फैटी एसिड , फोलेट , अवुरी विटामिन बी 12 के मदद मिलल बा, काहेंकी मानल जाता कि इ दिमाग के कामकाज में मदद करेला।

का कवनो अइसन चीज बा जवना के रउरा अपना खानपान से खतम करे के पड़ी?

हँ, बिल्कुल बा. अवसाद से लड़त घरी कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी पेय पदार्थ से दूर रहल बहुत जरूरी बा।

एगो मनोवैज्ञानिक के कहनाम बा कि, उनुका करीब 20%-25% मरीज के दु सप्ताह तक अपना आहार से चीनी अवुरी कैफीन के खतम कईला के बाद अवसाद से काफी राहत मिलल बा। त, आप भी अपना डॉक्टर से बात क सकतानी अवुरी ए सभ चीज़ के आजमा के देख सकतानी कि इ आपके खाती काम करता कि ना।

व्यायाम से आश्चर्यजनक राहत मिलल

व्यायाम एगो अवुरी शक्तिशाली चीज़ ह जवन कि आपके मूड अवुरी ऊर्जा के स्तर प सकारात्मक असर डाल सकता।

एह अनुभव के चलते उ अपना डिप्रेशन से पीड़ित मरीज के व्यायाम करे के सलाह देवे शुरू क देले बाड़े। एकर नतीजा बहुत सफल बा। कबो-कबो उ अपना मरीज के संगे ऑफिस से बाहर निकल के चलत-चलत थेरेपी सेशन चलावेले। चुकी व्यायाम एगो अयीसन चीज़ ह जवना के आदमी अपना दम प सीख सकता अवुरी इस्तेमाल क सकता, एहसे एकर नतीजा गोली से मिलेवाला नतीजा से जादे कारगर अवुरी स्थायी हो सकता।

दरअसल, 2007 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि कुछ लोग खाती व्यायाम अवसाद के इलाज में ओतने कारगर होखेला, जेतना कि दवाई। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग सेरोटोनिन जईसन रसायन के जादा उत्पादन होखेला, जवन कि हमनी के बढ़िया मूड में राखे में मदद करेला। दवाई भी इहे काम करेले।

संगही, व्यायाम ओ लोग खाती एगो बढ़िया विकल्प बा, जवन कि दवाई नईखे ले सकत, उदाहरण खाती कुछ बड़ लोग, गर्भवती अवुरी प्रसवोत्तर महतारी, अवुरी बच्चा। व्यायाम करे वाला लोग में भी रिलैप्स होखे के संभावना कम होखेला।

व्यायाम के एगो अउरी बढ़िया बात इ बा कि एकर कवनो दुष्प्रभाव ना होला . चुकी व्यायाम आपके पूरा शरीर खाती निमन होखेला एहसे एकरा के अपना इलाज के योजना में जोड़ला में कवनो बुराई नईखे।

आईं हमनी के दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में बात करीं जा आ आजाद हो जाईं (Talk Therapy)

डिप्रेशन से लड़े खातिर टॉक थेरेपी भा साइकोथेरेपी एगो अउरी कीमती उपकरण ह। बात खाली दोस्त से बात करे के बात नइखे. एहमें एगो प्रशिक्षित पेशेवर शामिल बा जवन रउरा समस्या के समझे में मदद करी आ ओकरा से निपटे खातिर जवन कौशल के जरूरत बा ओकरा के विकसित करी.

टॉक थेरेपी के दू गो मुख्य प्रकार बा जवन डिप्रेशन के इलाज में सफल रहल बा:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ चिकित्सा इ देखेला कि आपके नकारात्मक विचार अवुरी व्यवहार आपके अवसाद में कईसे योगदान देवेला। इ आपके सोच के बदल के अवुरी सकारात्मक होखे में मदद करेला।
• इंटरपर्सनल थेरेपी : एहसे आपके परिवार, दोस्त अवुरी जीवनसाथी के संगे संबंध में सुधार करे में मदद मिलेला। जब इ रिश्ता सुधर जाई त आपके भी ठीक होखे लागी।

टॉक थेरेपी कुछ हफ्ता से लेके कई साल तक चल सकता। एकरा के एक-एक करके भा समूह के सेटिंग में कइल जा सकेला. बहुत लोग एह थेरापी के अउरी इलाज, जइसे कि दवाई भा व्यायाम के साथे मिला के इस्तेमाल करे ला।

इलाज के साथ रहे के महत्व

रउरा जवन भी इलाज के योजना चुनीं, ओकरा के काम करे खातिर पर्याप्त समय दिहल जरूरी बा आ ओकरा पर अडिग रहीं. डिप्रेशन के दवाई समेत कवनो इलाज के नतीजा देखे में कई हफ्ता चाहे ओकरा से जादे समय लाग सकता।त हार मत मानीं।

एह पूरा प्रक्रिया में अपना डॉक्टर से संपर्क में रहल जरूरी बा । ओकरा से नियमित रूप से बात करीं कि रउरा कइसन लागत बा आ इलाज काम करत बा कि ना.

अगर कुछ हफ्ता बाद भी आपके इलाज के योजना काम नईखे करत त चिंता मत करीं। कई गो अलग-अलग दवाई अवुरी इलाज के विकल्प बा जवना के आप आजमा सकतानी। अक्सरहा अगर कवनो इलाज से काम ना चले त कुछ अवुरी होई।

जरुरी बा कि जबले रउरा ऊ संयोजन ना मिल जाव जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे तबले कोशिश करत रहीं. भले एकरा में तनी मेहनत लागे, लेकिन अंतिम नतीजा - माने कि अवसाद से उबर के खुश होखल - एकरा से कहीं जादे लायक बा।