का रउरो उदास लागत बा? (उदास महसूस करत) ई सब बात जानला से रउरा बहुते राहत मिली!

हमनी के जीवन में कबो-कबो दुखी अवुरी बेचैन महसूस कईल सामान्य बा। जइसे धूप आ बरखा, सुख-दुख हमनी के जिनगी में आवत-जात बा। लेकिन जब रउरा दुखी महसूस करीं त रउरा लाग सकेला कि ई उदासी कबो ना जाई, जइसे पूरा दुनिया रउरा खिलाफ बा. लेकिन असलियत में अधिकांश समय उदासी के एहसास ओतना दिन तक ना रहेला। जरुरी बात ई बा कि जब रउरा तइयार होखब त ई जान लीं कि अपना के ठीक करे में कइसे मदद कइल जा सकेला. का आज हमनी के ओह पर बात करीं जा?

हमनी के काहे उदास होखता? का ई सामान्य बा?

दरअसल उदासी एगो बहुत सामान्य एहसास ह जवन हमनी के इंसान के रूप में महसूस करेनी जा। हमनी के सब केहू के ई भाव बचपन से ही अनुभव होला। सोची, जब आपके पसंदीदा खिलौना टूट जाला, जब स्कूल में आपके कवनो दोस्त से तनी मतभेद होखेला, चाहे जब आपके परीक्षा में उम्मेद के मुताबिक काम ना होखे... हमनी के अयीसन छोट-छोट बात खाती दुखी हो सकतानी, अवुरी कबो-कबो एकरा से भी बड़ बात खाती।

कबो-कबो, दुख महसूस करे खातिर जरूरी ना होखे कि कवनो बड़ बात होखे। अइसनो दिन आवेला जब रउरा बस अपना दिल पर एगो खास वजन महसूस होला, आ रउरा ईहो ना बुझ पावेनी कि काहे. इ त सामान्य बात बा। जरुरी बात ई बा कि एह बात के एहसास होखे कि रउरा अकेले नइखीं कि अइसन महसूस करत बानी.

याद राखीं कि उदासी रउरा ओर से कवनो गलती भा कमजोरी ना ह. ई जीवन के एगो हिस्सा ह।

अधिकतर समय ई उदासी कुछ दिन में, शायद कुछ घंटा में भी कम हो जाई। हालांकि जब दिल दुखी होखे त दिल के आराम देवे के तरीका जानल बहुत जरूरी बा।

जब रउरा दुखी होखीं त अपना के शांत करे खातिर जवन काम कर सकीलें

ठीक बा, त जब रउआ दुखी महसूस कर रहल बानी त कुछ साधारण बात बा जवना से रउआ अपना के तनी हल्का महसूस करे में मदद करे के कोशिश कर सकेनी।

अपना एहसास के असली नाम दीं.

ई बात साधारण बात लाग सकेला बाकिर ई बहुते जरूरी बा. अपना के बताईं कि रउरा कइसन लागत बा, चाहे ऊ अपना से भा केहू पर भरोसा करे वाला आदमी से. "आज हम दुखी बानी" चाहे "हमरा जवन भईल ओकरा से बुरा लागता" जईसन कुछ कहला से आपके दिमाग प बोझ कम हो सकता। हो सके त कोशिश करीं कि अपना उदासी के कारण के पहचान करीं. जइसे कि "हम दुखी बानी काहे कि हमार दोस्त हमरा से झूठ बोलले रहुवे." बाकिर खाली एह पर टिकल मत रहीं. एकर कारण समझल काफी बा।

"हम अकेले नइखीं" - ई बात याद राखीं

जब रउरा दुखी महसूस करीं त रउरा सोच सकीलें कि "हमरा साथे अइसन काहे होखत बा?" लेकिन असलियत में जवन एहसास रउआ अनुभव कर रहल बानी उ लाखों अवरू लोग अलग-अलग समय प अनुभव करेले। कल्पना करीं कि राउर क्रिकेट टीम कवनो मैच हार गइल बिया. खाली रउरे के दुख ना होला बलुक बाकी टीम आ ओह टीम के समर्थन करे वाला लोग दुखी महसूस करेला. त जब उदास महसूस होखे त अपना के दोष मत दीं. अपना पर दयालु रहीं। ई भाव कुछ देर बाद खतम हो जाई, आ रउरा फेर से ठीक होखब.

एक साँस लेके शांत हो जा।

जब रउरा दुखी महसूस करीं त अपना के ओह एहसास के कुछ देर खातिर महसूस करे दीं. एह बीच शांत, धीमा, गहिरा साँस लेबे के कोशिश करीं. हो सके त आँख बंद कर लीं। साँस लेत घरी पेट के विस्तार महसूस होखे के चाहीं, आ साँस छोड़त घरी सिकुड़त महसूस करे के चाहीं. तीन चार बेर अयीसन शांत अवुरी गहिरा सांस लेवे के कोशिश करीं। शायद आपके दिल में उदासी तनी कम हो जाई, अवुरी आपके तनी हल्का महसूस होखे लागी।

"हम एह पर काबू पा सकेनी!" - सकारात्मक रूप से सोचे के बा

जीवन में सबकुछ ओइसन ना होला जइसन हमनी के उम्मीद बा। हालात गलत हो सकेला, आ उम्मीद निराश हो सकेला. बाकिर खाली एहसे हार मत मानीं कि ऊ लोग भइल. अपना के कह दीं कि "ठीक बा, अबकी बेर ई काम ठीक से ना कइनी. बाकिर ठीक बा, अगिला बेर बेहतर कोशिश करब." अपना के पीट मत करऽ. कोशिश करे खातिर अपना के तारीफ करीं। एकरा बाद, सोची कि आपके कवना चीज़ में सुधार करे के बा, अवुरी फेर से कोशिश करे खाती तैयार हो जाईं।

मन में सुख ले आवे के अन्य तरीका

हो सकेला कि ऊपर बतावल चीजन के आजमा के रउरा पहिलहीं से तनिका ठीक महसूस करत होखीं. लेकिन कुछ अवुरी चीज़ बा जवन कि आपके मदद क सकता।

जेकरा पर भरोसा बा ओकरा से आपन दुख बाँटीं।

जवना आदमी पर भरोसा बा ओकरा से बात कइल बहुते राहत मिलेला. इ आपके महतारी, पिता, भाई, बहिन, सबसे बढ़िया दोस्त, शिक्षक, चाहे आपके जीवन के साथी तक हो सकता। बस ओह लोग से रउरा बात सुनावल रउरा कंधा से बहुते वजन हटा सकेला. कबो-कबो, उ लोग कह दिहे कि, "रउरा एतना दुखी होखे में कवनो आश्चर्य नईखे, हम समझतानी कि आपके अयीसन काहें लागता।" सुनला में त बहुते बढ़िया लागेला ना? कबो-कबो, बस एकरा बारे में अवुरी बात करे के जरूरत होखेला। अपना उदासी के बारे में बात कईला से आपके एकरा से उबर के मदद मिल सकता।

जिनिगी के नीमन बात के बारे में सोची।

जब रउआ आपन उदासी छोड़े खातिर तैयार हो जाईं आ खुश महसूस करे लागब त अपना जीवन के कुछ निमन बात के बारे में सोची। आज कुछ छोट भा बढ़िया के बारे में सोची। का केहू रउरा साथे दयालु व्यवहार कइलसि? का रउरा उम्मीद से बढ़िया कुछ चलल? साथ ही आपन पसंदीदा किताब, गीत, आ सिनेमा के बारे में भी सोची। रउरा जवना लोग से प्यार करेनी, जवना जगह से प्यार करेनी अवुरी अपना पालतू जानवर के बारे में सोची। हो सके त एह नीमन बातन के कागज पर लिखीं, जोर से पढ़ीं भा कवनो तस्वीर बनाईं. हो सकेला कि रउरा एह घरी ई काम करे के मन ना करे बाकिर कोशिश करीं. जब रउरा नीमन बात के बारे में सोचेनी त उदासी के मन में राखल मुश्किल हो जाला।

शरीर खातिर व्यायाम, मन खातिर आनन्द!

उदासी के नीरस एहसास से छुटकारा पावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके शरीर के हिलावे के काम कईल जाए। कवनो खेल खेलीं जवन रउरा पसंद होखे, बाइक चलाईं, नाचीं, दौड़ीं. कम से कम थोड़ देर टहले खातिर त जाइब। कवनो तस्वीर बनाईं, कवनो गीत गाईं भा अपना प्यार करे वाला के संगे समय बिताईं। तनी मस्ती करीं, त राउर मन भी खुश महसूस होई।

उदासी से निपटे के सीखला में कुछ अभ्यास के जरूरत होखेला, लेकिन एकरा से आपके दिल में खुशी के अवुरी जगह बनावे में मदद मिली।

का ई उदासी सरल बा कि अवसाद के लक्षण?

जबकि हमनी के सभके बीच-बीच में उदास होखल सामान्य बा, लेकिन कबो-कबो इ उदासी गहिराह हो सकता, लंबा समय तक चल सकता अवुरी रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचा सकता। एह गहिराह, लंबा समय तक चले वाला उदासी के हमनी के अवसाद कहेनी जा। अवसाद कवनो उमिर के केहु के भी प्रभावित क सकता, उहो बहुत छोट बच्चा के।

अवसाद का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त अवसाद खाली उदासी ना ह। ई एगो अउरी जटिल स्थिति ह। अवसाद तब हो सके ला जब आदमी ढेर दिन ले अकेला भा उदास होखे, भा जब ऊ अपना जीवन के बहुत कठिन दौर से गुजरत होखे। डिप्रेशन के शुरुआत प्रियजन से अलगा होखल, पारिवारिक समस्या, चाहे प्रियजन के मौत जईसन चीज़ से भी हो सकता।

अवसाद के लक्षण का होला?

अगर रउरा शक बा कि जवन उदासी रउरा महसूस कर रहल बानी ऊ खाली सामान्य उदासी से अधिका बा, शायद अवसाद, त एक पल निकाल के देखीं कि रउरा में ई लक्षण बा कि ना:

• हर समय उदास अवुरी निराशाजनक महसूस कईल : इ भावना दिन चाहे हफ्ता तक कम ना होखेला।
• पहिले जवना चीजन में मजा आवेला ओहमें रुचि खतम होखल: शौक से ऊब, दोस्तन का साथे घूमे वगैरह वगैरह.
• नींद में बदलाव : या त ठीक से नींद ना आवे भा जादा नींद आवे।
• भूख में बदलाव: भूख में कमी भा जादा खाना खईला, जवना के नतीजा में वजन में कमी चाहे बढ़ोतरी होखेला।
• हर समय थकान महसूस कइल, बेजान महसूस कइल।
• एकाग्रता में, फैसला लेवे में दिक्कत।
• ई सोच के कि केहू बेकार बा आ दोसरा खातिर बोझ.
• लगातार बेचैन आ बेचैन महसूस करत रहेला।
• कई बेर, जदी आप आत्महत्या के भाव महसूस करतानी चाहे एकरा बारे में बात करतानी त इ निश्चित रूप से गंभीर संकेत होखेला।

एहमें से एक दू गो लक्षण होखला के मतलब ई ना होला कि रउरा डिप्रेशन में बानी. लेकिन जदी आपके अयीसन कई गो लक्षण बा जवन कि दु सप्ताह से जादे समय तक बनल रहेला त डॉक्टर चाहे योग्य काउंसलर से मिलल जरूरी बा।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिप्रेशन बा त मदद माँगे से मत डेराईं!

अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिप्रेशन बा, भा रउरा लागत बा कि रउरा उदासी बहुते बेसी बा त कृपया मदद माँगे से मत डेराईं. अकेले एह चीजन से जूझला से बेसी केहू से मदद लिहल बहुते मददगार हो सकेला.

हम केकरा से मदद मांग सकेनी?

एह बारे में रउरा कवनो भरोसेमंद वयस्क से बात कर सकीलें. ई राउर माता-पिता, कवनो रिश्तेदार, कवनो शिक्षक, राउर परिवार के डॉक्टर, भा कवनो योग्य परामर्शदाता भा चिकित्सक हो सकेला. उ लोग आपके मदद करे खाती तैयार बाड़े।

चिकित्सक के होला? ऊ कइसे मदद करेला?

चिकित्सक अइसन व्यक्ति होला जेकरा मानसिक स्वास्थ्य समस्या के इलाज खातिर विशेष रूप से प्रशिक्षित होखे। रउरा ओह लोग से आपन भावना आ विचार के बारे में बात कर सकीलें. कवनो चिकित्सक रउरा के दोष ना देला ना रउरा के जज करेला. उ लोग आपके बात सुनेले, आपके समस्या के समझे में मदद करेले अवुरी ओकरा से निपटे के नाया तरीका खोजे में मदद करेले। बहुत लोग, छोट-बड़ दुनो लोग के पाता चलल बा कि चिकित्सक से मिलला से उनुका मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता। ई कवनो शर्म के बात ना ह, बलुक खुदे लेबे के बढ़िया फैसला ह.

याद राखीं कि जब रउरा दुखी होखीं भा डिप्रेशन जइसन कवनो हालत से पीड़ित होखीं त हमेशा केहू ना केहू से बात करे के मौका मिलेला. ई जान के बहुते राहत मिल सकेला कि रउरा दिमाग में का बा ओकरा के केहू दोसरा के मालूम बा. आ ऊ दोसरका आदमी राउर मदद कर सकेला.

जबकि बुराई के बात कईल जरूरी बा, लेकिन नीमन के बारे में भी बात कईल मत भूलीं। खासकर जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त जिनिगी के बढ़िया चीजन पर ध्यान दिहला से रउरा जिनिगी का बारे में आशा आ उत्साह महसूस करे में मदद मिल सकेला.

अंत में सबसे जरूरी बात रउआ से कहे के बा

त, आज हमनी के बहुत बात कईले बानी जा ना? सबसे जरूरी बात हम रउआ के बतावल चाहत बानी कि उदासी जीवन के एगो हिस्सा ह। आवत-जात बा। लेकिन, अकेले ओह उदासी के माध्यम से कष्ट ना उठावे के पड़ी।

• अपना भावना के पहचानीं आ ओकरा के होखे दीं.
• अपना दिमाग के शांत करे के सरल तरीका आजमाईं।
• मदद मांगे से कबो ना डेराईं। जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात करीं.
• अगर उदासी बनल रही त उ अवसाद हो सकता। चिकित्सकीय सलाह ले लीं।
• तू अकेले नइखऽ। रउरा त कीमती बानी.

अगर ई लेख रउरा सभे के तनी राहत भी देले बा त उहे सबसे बड़ खुशी होई। हमेशा मुस्कुरा के रहऽ!

` दुख, मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद, भावना प्रबंधन, परामर्श, श्रीलंका, सिंहली