का रउवा भी बोझ, दबाव, या तनाव महसूस करेनी? चलीं एह पर बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो कवनो बड़हन बोझ, दबाव, भा जइसन कि हमनी का सभे एकरा के ‘तनाव’ कहेनी जा, महसूस होला? असल में अयीसन महसूस कईल बहुत सामान्य बा। खाली रउआ ही ना, छोट बच्चा, युवा, बड़ लोग भी, हमनी के सब केहू के जीवन में कवनो ना कवनो समय इ मानसिक तनाव महसूस होखेला। बाकिर एगो बहुते जरूरी बात बा जवना के रउरा शायद ना जानत होखब. माने कि ई मानसिक तनाव भा तनाव हमेशा खराब ना होला, हमनी खातिर कुछ नुकसानदेह होला. का ई कमाल के बात नइखे? कई बेर इहे तनाव ही हमनी के मदद करेला।

रउरा अपना के तनाव से कइसे बचा सकेनी?

का रउवा सोच सकत बानी कि इ तनाव रउवा के बचावे में भी मदद कर सकेला? हँ, ई त साँच बा. सीधा-सीधा कहल जाए त जईसे ही आपके दिमाग में कवनो खतरा चाहे जोखिम के अहसास होखेला, उ तुरंत आपके शरीर अवुरी दिमाग में 'अलर्ट' भेज देवेला, जवन कि तैयारी के संकेत देवेला। एकरा के हमनी के मानसिक दबाव भा तनाव कहेनी जा।

एकर कल्पना करीं। तू सड़क पार करत बाड़ू। अचानक रउरा देखत बानी कि एगो मोड़ के आसपास एगो गाड़ी तेज गति से रउरा पर आवत बिया. तबे आपके शरीर में तनाव के हार्मोन सक्रिय हो जाला। इ हार्मोन आपके ओ खतरनाक पल प जल्दी प्रतिक्रिया देवे में मदद करेला। इ तनाव हार्मोन आपके अतिरिक्त ऊर्जा, बेहतर फोकस, ध्यान केंद्रित करे के क्षमता अवुरी गति देवेला। राउर आँख चौड़ा हो जाला, जवना से रउरा अपना आसपास के बेहतर तरीका से देख सकीलें. राउर मन अउरी सतर्क आ तेज हो जाला। राउर पूरा ध्यान नजदीक आवत खतरा पर केन्द्रित बा. आपके दिल के धड़कन तेज होखेला, काहेंकी आपके मांसपेशियन में जादा ऑक्सीजन भेजे के जरूरत होखेला। राउर साँस लेवे के दर भी बढ़ जाला। इ सभ आपके शरीर के दिहल 'स्ट्रेस अलर्ट' के चलते होखेला। अइसहीं रउरा ओह तेज गति से चले वाली गाड़ी से भाग के भाग जानी आ सुरक्षित जगह पर चहुँप जाईं. इहे त काफी बा ना?

एक बेर सुरक्षित जगह प पहुंचला के बाद आपके दिमाग 'स्ट्रेस अलर्ट' बंद क देवेला। राउर शरीर में भी उ `(तनाव हार्मोन) के उत्पादन बंद हो जाला। जब इ हार्मोन के बहाव बंद हो जाला त आपके शरीर अवुरी दिमाग सामान्य अवुरी तनाव मुक्त स्थिति में आ जाला। तू शांत हो जा। फेर दुनु तरफ देख के सड़क के ध्यान से पार करऽ.

रउरा शरीर में एह तत्काल तइयारी के प्रतिक्रिया के एगो अउरी नाम बा ‘लड़ाई-उड़ान-या-फ्रीज प्रतिक्रिया’ . एकर कारण बा कि तनाव रउआ के या त समस्या के सामना करे खातिर तैयार करेला (लड़ाई), ओकरा से भागे (उड़ान), या अगर रउआ एकरा खातिर कुछ ना कर पाईब त फ्रीज हो जाईब। ई एगो प्राकृतिक रक्षा तंत्र ह जवन हमनी के जिए में मदद करेला।

तनाव रउरा के कवनो बड़हन, महत्वपूर्ण घटना के सामना करे में कइसे मदद कर सकेला?

कल्पना करीं कि रउरा स्कूल के खेल प्रतियोगिता में भाग लेबे के पड़ी, भा कवनो टीम में होखे के पड़ी, शायद मंच पर गाना गावे के पड़ी, नाच करे के पड़ी, भा कवनो क्लास का सोझा भाषण देबे के पड़ी. ई सब चीज पुल से कूदला जइसन जानलेवा नइखे. बाकिर एह तरह के समय हमनी पर बहुते दबाव, बहुते ‘तनाव’ ले के आ सकेला. रउरो भी इहे लागल होई ना?

एह तरह के समय में ऊपर बतावल ``तनाव हार्मोन'' के चलते आपके दिल के धड़कन बढ़ सकता।रउआ महसूस हो सकता कि आपके हाथ-गोड़ हिलल शुरू हो गईल बा। रउरा लाग सकेला कि रउरा पेट में तितली उड़त बाड़ी सँ, भा कुछ अजीबोगरीब. हमनी के कबो-कबो एकरा के 'पेट दर्द'' कहेनी।' लेकिन सिर्फ एहसे कि आपके इ शारीरिक लक्षण महसूस होखता ओकरा के डेराए के चाहे बंद करे के जरूरत नईखे।

कोशिश करीं कि एह भौतिक बदलाव के ‘ऊर्जा बढ़ावे’ के रूप में देखल जाव. ई रउरा खातिर एगो संकेत बा कि 'ठीक बा अब तइयार हो जा, फोकस, काम पर लाग जा.'

एकरा के अइसन सोचीं जइसे 'तैयार... सेट... जा!' दौड़ल शुरू करे से पहिले। इहे तोहार देह तोहरा से कहत बा।

अगर रउरा लागत बा कि दबाव, भा तनाव, जवन रउरा महसूस कर रहल बानी ऊ बहुते बा, त ई सब कुछ आजमाईं:

• धीरे-धीरे गहिरा साँस ले लीं।
• एकरा बाद पूरा तरह से साँस छोड़ दीं।
• अपना के कह दीं कि "हम ई काम कर सकेनी!"
• आपन कुछ डर एक तरफ रख के आपन हिम्मत जुटा लीं।
• कल्पना करीं कि रउरा मजबूती से खड़ा बानी, जमीन पर गोड़ मजबूती से रोपल बा.
• एगो अउरी धीरे-धीरे गहिरा साँस लेके ओकरा के बाहर निकले दीं।
• फेर, अपना क्षमता के मुताबिक ओह चुनौती के सामना करीं.

जईसे-जईसे आपके चुनौती के सामना करे के लागी, आपके पाता चलता कि आपके तनाव के स्तर धीरे-धीरे कम होखता। हालांकि एह तरह के बड़ चुनौती के सामना कईल शुरू में तनावपूर्ण हो सकता, लेकिन जईसे-जईसे आपके आदत पड़ता, आप एकरा से निपटे में निपुण हो जानी। हर बेर आपके तनाव के स्तर कम हो जाला अवुरी आपके आत्मविश्वास बढ़ जाला।

कइसे तनाव रउरा के बेहतर तइयारी में मदद करेला

मान लीं कि कुछ दिन में रउरा कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा, परीक्षा, भा कवनो बड़हन आयोजन आवे वाला बा. अयीसन समय में तनी दबाव अवुरी तनाव महसूस कईल सामान्य बा। असल में ई एगो बढ़िया बात हो सकेला. रउरा कइसे पता चली?

ई छोटहन तनाव रउरा के याद दिलावत बा कि, 'ठीक बा, अब हमरा पढ़ाई के जरूरत बा, एकरा खातिर तइयारी करे के जरूरत बा, हमरा अभ्यास करे के जरूरत बा.' सोचीं, अगर रउरा कवनो चिंता ना रहित त का रउरा ओतने मेहनत से पढ़ाई करीं? का रउरा अभ्यास करब? शायद ना, ना? त ई छोटहन तनाव रउरा खातिर तनी धक्का जइसन बा. जब रउरा बढ़िया से तइयार हो जानी त बड़का दिन आवे पर जवन तनाव महसूस होला ऊ बहुते कम होला. रउरा बहुते शांति, निश्चितता के भाव, ‘हम एकरा खातिर तइयार बानी’ के एहसास महसूस होला.

लेकिन इहाँ भी कुछ बात हमनी के समझे के जरूरत बा। माने कि अगर ई तनाव भा दबाव बहुते हो जाव त का होई. अगर रउरा कवनो परीक्षा के बारे में सोचत घरी भी जादा दबाव, डर, चाहे चिंता महसूस होखे त इ आपके खाती नुकसानदेह बा। एतना जादा तनाव के चलते आपके एकरा खाती तैयारी से भी बाचल जा सकता। रउरा सोचत होखब कि ‘अरे हम ई काम ना कर सकीं, ई त बहुते कठिन बा’ आ पढ़ाई आ अभ्यास छोड़ दीं. तब रउरा अपना बेहतरीन प्रदर्शन ना कर पइब.

अगर रउरा लगातार डर, बेचैनी, भा पेट में तितली आवेला त बस कवनो बात के बारे में सोचत बानी जवन सामने आवे वाला बा, तएह बारे में अपना भरोसा वाला वयस्क से जरूर बात करीं. ई राउर मम्मी, पापा, कवनो शिक्षक भा कवनो दोसर वयस्क हो सकेला जवना पर रउरा भरोसा करीं. उ लोग आपके ए तनाव के कम करे के तरीका सिखा सकतारे। तब रउरा परीक्षा, परीक्षा, आ जिनिगी के कवनो बड़हन चुनौती के सामना अधिका आसानी से कर सकीलें.

हमनी के कवना प्रकार के तनाव से सावधान रहे के चाही अवुरी ओकरा प ध्यान देवे के चाही?

हमनी के ओह प्रकार के तनाव के बात करत आईल बानी जा जवन हमनी खातिर कवनो ना कवनो तरीका से फायदेमंद हो सकता, चाहे कुछ समय बाद कम हो जाई। लेकिन कुछ प्रकार के तनाव अयीसन होखेला जवन कि लंबा समय तक समस्या पैदा करेला, जवना प हमनी के काबू में राखल मुश्किल बा। हमनी के ए प्रकार के तनाव से बहुत सावधान रहे के जरूरत बा।

जइसे कि कुछ लोग के स्कूल भा दोसरा जगहा धमकावे के काम होला. दूसर लोग गंभीर बेमारी, चोट भा गंभीर दुर्घटना से प्रभावित हो सके ला जेकर लंबा समय ले असर पड़े ला। कुछ लइकन के माई-बाप अलगा हो सकेला भा घर में लगातार बहस आ टकराव हो सकेला. प्रियजन के मौत, अचानक आघात भा कवनो तरह के दुर्व्यवहार भी बहुत जादा, लंबा समय तक तनाव पैदा क सकता। कुछ लोग अपना परिवेश में असुरक्षित महसूस कर सकेला, भा कि केहू ओह लोग के स्वीकार ना करे. परिवार में, समाज में भा मीडिया में हिंसा से भी तनाव हो सकेला।

एह कारणन से पैदा होखे वाला तनाव ओतना जल्दी ना जाला जतना कि कवनो परीक्षा भा कवनो प्रतियोगिता का बाद कम होखे वाला तनाव. इहाँ का होला कि आपके शरीर में उ `(तनाव हार्मोन)` के स्राव जारी रहेला, उहो कम स्तर प। चुकी समस्या बनल रहेला एहसे दिन के अधिकांश समय आपके तनाव अवुरी उदासीनता महसूस हो सकता। ई रउरा खातिर शारीरिक आ मानसिक दुनु तरह से बहुते थकाऊ बा.

याद राखीं कि एह तरह के लंबा समय तक चले वाला तनाव से निपटे में रउरा अपना बलबूते मुश्किल हो सकेला. एकरा में राउर कवनो गलती नइखे.

एह तरह के तनाव से छुटकारा पावे खातिर रउरा के जरूर समर्थन के जरूरत बा. संगही, आपके ओ समस्या के हल करे में मदद के जरूरत बा, जवना के चलते इ तनाव हो रहल बा।

अगर रउरा एह तरह के लगातार, असहनीय तनाव के अनुभव कर रहल बानी त सबसे जरूरी बा कि रउरा भरोसा करे वाला वयस्क से एह बारे में बात करीं आ ओकरा से बात करे में सहज महसूस करीं. इहे पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा, जवन कि आपके तनाव से राहत पावे अवुरी ओकरा पैदा करेवाली समस्या खाती मदद लेवे के बा।

एह कहानी से हमनी के कवन सबसे जरूरी बात घरे ले जाए के चाहत बानी जा? (घर ले जाए के संदेश)

ठीक बा, त हमरा लागता कि अब रउरा सभे के बढ़िया से अंदाजा हो गइल बा कि हमनी का एतना दिन से का बात करत बानी जा, ‘तनाव’. एह कहानी से कुछ महत्वपूर्ण बात हमनी के याद राखे के जरूरत बा:

• तनाव सामान्य बा: हमनी के सभे अपना जीवन में अलग-अलग समय प तनाव महसूस करेनी। एकरा से बुरा मत लागे।
• सभ तनाव खराब ना होखेला: कई बेर तनाव हमनी के खतरा से बचे, बड़ चुनौती के सामना करे अवुरी बेहतर तरीका से तैयार करे में मदद करेला। इ हमनी के शरीर में 'अलर्ट सिस्टम' निहन बा।
• मात्रा मायने राखेला: तनी तनाव त फायदेमंद होखेला, लेकिन जादा तनाव, खास तौर प लंबा समय तक तनाव हमनी के शरीर अवुरी दिमाग खाती नुकसानदेह होखेला।
• पुरान तनाव के बारे में सावधान रहीं: अगर रउआ कवनो समस्या (जइसे कि गुंडागर्दी, पारिवारिक समस्या, बेमारी) के चलते लगातार तनाव महसूस कर रहल बानी, त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं।
• मदद मांगे से मत डेराईं: अगर आप तनाव से अभिभूत महसूस करतानी त अकेले कष्ट मत उठाईं। जवना वयस्क पर रउरा भरोसा करेनी (माता-पिता, शिक्षक, भा भरोसेमंद वयस्क) से बात जरूर करीं. जरूरत पड़ला पर रउरा मेडिकल सलाह भा काउंसलिंग भी ले सकेनी. याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं.

त तनाव हमनी के जीवन के एगो हिस्सा ह। जरुरी बा कि एकरा के सही तरीका से प्रबंधित करे के सीखल जाव आ जरूरत पड़ला पर मदद माँगल जाव. राऊर दिन शुभ रहे!

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