प्रणाम! का हाल बा? आज हमनी के एगो अइसन विषय पर बात करे जा रहल बानी जा जवना में बहुत लोग के रुचि बा। उहे हमनी के पेट के मांसपेशी ह, चाहे जईसे कि हमनी के सभे जानतानी कि "एब्स"। कुछ लोग एह लोग के "पेट वाला" भी कहेला। सटीक कहल जाव त इ आपके छाती के नीचे, नितंब के ऊपर के इलाका ह। कुछ लोग के "छह पैक" बनावे के बहुत इच्छा होखेला। लेकिन इ पेट के मांसपेशी सिर्फ देखे के चीज़ ना ह, बालुक हमनी के शरीर में भी एकर बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होखेला। त, आईं एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव?
ई "एब्स" ठीक से का हवें?
सीधा-सीधा कहल जाए त "एब्स" चाहे पेट के मांसपेशी हमनी के पेट के इलाका के मांसपेशी के एगो समूह ह। उ लोग हमनी के मिडसेक्शन के सहारा निहन बाड़े। सोचीं कि जब पेड़ के तने मजबूत होखे त कइसे सीधा आ स्थिर खड़ा हो जाला? ठीक ओसही इ मांसपेशी हमनी के रीढ़ अवुरी शरीर के सीधा राखे में मदद करेले।
इ मांसपेशी आपके पसली के पिंजरा से लेके आपके श्रोणि तक के इलाका में होखेला। इनहन के कई परत में बिन्यास कइल जाला, जइसे कि प्याज के खाल। इहाँ कई तरह के मांसपेशी होलीं, हर मांसपेशी के अलग-अलग काम होखेला।
जरूरी: ए मांसपेशियन के मजबूत राखल आपके समग्र स्वास्थ्य खाती सिर्फ निमन देखाई देवे से जादे जरूरी बा!
हमनी के पेट में मांसपेशी के मुख्य प्रकार
अब देखल जाव कि एह पेट के मांसपेशी प्रणाली में मुख्य खिलाड़ी के बाड़े.
"सिक्स पैक" मांसपेशी - रेक्टस एब्डोमिनिस के बा
इहे मांसपेशी ह जवना के अधिकांश लोग "छह पैक" कहेले, जवन कि पेट के आगे के हिस्सा में देखाई देवेला। ई ऊपर से नीचे ले दू गो लमहर पट्टी नियर चले ला। खास तौर प इ मांसपेशी उहे होखेला जवन कि जब आप आगे झुकेनी, हंसब चाहे खांसी करेनी त सबसे जादे काम करेले। जब हमनी के जबरन साँस छोड़ेनी जा त भी मदद करेला।
हालांकि, उ "सिक्स पैक" लुक पावे खाती ओ मांसपेशी के ऊपर चर्बी के परत के कम करे के जरूरत बा। मतलब कि सिर्फ व्यायाम कईल काफी नईखे, जवन खाए-पीयत बानी ओकरो असर पड़ेला।
साइड के पेट के मांसपेशी - तिरछा
आपके पेट के दुनो ओर के मांसपेशी के "तिरछा" कहल जाला। इनहन के दू तरह के होला:
- बाहरी तिरछा : ई सभसे बाहरी परत हवें।
- आंतरिक तिरछा : ई बाहरी तिरछा के नीचे स्थित होलें।
इ दुनो मिल के आपके बगल में मोड़ अवुरी झुके में मदद करेला। कल्पना करीं कि जब रउरा कवनो गाड़ी में बइठ के पीछे के सीट से कुछ लेबे खातिर हाथ बढ़ावत बानी त ई तिरछा काम करे वाला होला.
भीतर के सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी - ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस
इ पेट में मांसपेशी के सबसे गहिरा परत होखेला। इ हमनी के शरीर के चारों ओर टाइट कोर्सेट निहन काम करेला। हालांकि ई बाहर से बहुत लउकत नइखे बाकिर ई बहुते जरूरी बा.
- रीढ़ के हड्डी के स्थिर करेला:एकरा से पीठ के बहुत समर्थन मिलेला।
- बढ़िया मुद्रा बनावे में मदद करेला .
- आंतरिक अंग के रक्षा करेला .
- मुख्य रूप से इहे काम तब होखेला जब आप अपना पेट के भीतर ले जानी अवुरी सांस रोकेनी।
एह ``ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस'' मांसपेशी के मजबूत कईला से भी कमर दर्द के कम करे में बहुत मदद मिलेला।
हमनी खातिर पेट के इ मांसपेशी एतना महत्वपूर्ण काहें बा?
बस सोचीं कि बिना एह पेट के मांसपेशी के हमनी का का ना कर पवनी जा.
- मुद्रा के निमन बना के राखी : इ मांसपेशी आपके सीधा बईठे अवुरी खड़ा होखे में मदद करेले। अगर ऊ लोग कमजोर हो जाव त स्वाभाविक बा कि रउरा आगे कुबड़ा हो जाईं आ स्लोच हो जाईं.
- हरकत के आसान बनाईं: आगे झुकला से लेके, साइड में मुड़ला से, अवुरी फर्श से कुछ उठावे से लेके हर काम खाती इ सभ के जरूरत बा।
- साँस लेवे में मदद करेला: जब आप सामान्य सांस से जादे जोर से साँस छोड़ेनी, खांसी करेनी चाहे छींक लेवेनी त इ मांसपेशी जादे मेहनत करेली।
- आंतरिक अंग सभ के सुरक्षा: ई पेट के भीतर के महत्वपूर्ण अंग सभ, जइसे कि लिवर, पेट आ आंत सभ खातिर सुरक्षा ढाल के काम करे लें। अगर कवनो चीज ओह लोग से टकरा जाव त ई मांसपेशी सबसे पहिले ओकरा के सहन करेली सँ.
- पीठ दर्द से बचाव : पेट के मांसपेशी प्रणाली मजबूत के मतलब होला मजबूत "कोर"। जब ई "कोर" मजबूत होला त रीढ़ के हड्डी पर फालतू के दबाव कम हो जाला। एहसे कमर दर्द के बहुत कम कईल जा सकता।
- अन्य कामकाज: एकरे अलावा, जब पेट के दबाव बढ़ावे के जरूरत होखे, जइसे कि प्रसव आ शौच के दौरान, ई मांसपेशी सभ भी बहुत महत्व के होलीं।
देखत बानी कि ई "एब" खाली "शो" खातिर ना ह!
पेट के मांसपेशी कमजोर हो गईल त का होई?
ठीक बा, अब देखल जाव कि अगर इ महत्वपूर्ण मांसपेशी कमजोर हो गईल त कवना प्रकार के समस्या पैदा हो सकता।
- खराब मुद्रा : जइसन कि पहिले बतावल गइल बा, कुबड़ा, कंधा आगे कुबड़ा।
- कमर दर्द : इ सबसे आम समस्या ह। जब पेट के मांसपेशी कमजोर होखेले त पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के जादा वजन उठावे के पड़ेला। समय के संगे एकरा से कमर दर्द हो सकता।
- हर्निया के खतरा बढ़ेला : जब पेट के दीवार कमजोर हो जाला त आंतरिक अंग में हर्निया होखे के संभावना जादा होखेला।
- संतुलन के नुकसान : इ मांसपेशी खड़ा अवुरी चलत समय संतुलन बनावे में मदद करेले। अगर ऊ लोग कमजोर हो जाला त रउरा गिरला के संभावना बढ़ जाला.
- रोजमर्रा के कामकाज में दिक्कत: बईठल स्थिति से उठल, वजन उठावल अवुरी बिस्तर से उठल जईसन साधारण काम भी मुश्किल हो सकता।
कल्पना करीं, निलंथी अक्का के पीठ में रोज सबेरे बिछौना से उठला प दर्द होखेला। इ एहसे हो सकता कि उनुका पेट के मांसपेशी तनी कमजोर बा।
एह "एब" के रउरा कइसे मजबूत करब?
बढ़िया सवाल बा! अपना पेट के मजबूत कईल सिर्फ छह पैक बनावे से जादे बा। ई राउर पूरा कोर के मजबूत करे के बा.
- सही व्यायाम कइल जाव:
- क्रंच : इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवना से बहुत लोग परिचित बाड़े। लेकिन एकरा के सही तरीका से करे के जरूरत बा। गर्दन प फालतू के दबाव ना डाल के ऊपर आवे खाती आपके पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करे के जरूरत बा।
- तख्ता : ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस समेत पूरा कोर खातिर इ एगो बढ़िया एक्सरसाइज ह। रउरा अपना शरीर के तख्ता निहन सीधा राखे के जरूरत बा अवुरी अपना पेट के टाइट राखे के जरूरत बा।
- गोड़ ऊपर उठावल : फर्श पर लेट के, दुनो गोड़ के सीधा ऊपर आ नीचे कइल। इ पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी खाती निमन होखेला।
- चिरई-कुकुर : घुटना टेक के हाथ फर्श प रख के एक संगे एक हाथ अवुरी विपरीत गोड़ के सीधा आगे अवुरी पीछे बढ़ाईं। संतुलन आ कोर खातिर ई बढ़िया बा.
- साइड प्लैंक : तिरछा खातिर बहुत बढ़िया बा।
- सबसे जरूरी बात: मात्रा के ऊपर उचित रूप आपके व्यायाम के मात्रा से ज्यादा जरूरी बा . गलत तरीका से कईला से चोट लाग सकता। अगर रउरा पक्का ना लागत बा त फिटनेस प्रोफेशनल से पूछल बेहतर रही.
- बढ़िया पोषण के बारे में बतावल गइल बा:
एब्स एक्सरसाइज कतनो करीं, अगर आपके पेट प चर्बी के परत होखे त उ "सिक्स पैक" ना लउकी। एहसे संतुलित आहार खाइल आ चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के कम कईल बहुत जरूरी बा। एगो कहावत भी बा कि "अब रसोई में बनेला"!
- रोजाना के गतिविधि: 1।
दिन भर अपना पेट के मांसपेशी के बारे में सोची, सिर्फ व्यायाम करत घरी ना।
- बइठला पर सीधा उठ के बइठ जा।
- कवनो चीज उठावत घरी पेट कस के उठाईं।
- एह तरह से रउरा छोट-छोट बात से भी आपन कोर मजबूत कर सकेनी।
"एब्स" के बारे में कुछ गलतफहमी।
समाज में एह "एब्स" के बारे में तरह तरह के कहानी बा। आईं ओहमें से कुछेक के देखल जाव.
- गलतफहमी 1: "हमरा 'छह पैक' पावे खातिर रोज 100 क्रंच करे के जरूरत बा।"
- तथ्य : खाली क्रंच कइला से "छह पैक" ना मिली। रउरा कई तरह के कोर एक्सरसाइज करे के जरूरत बा. संगही, खानपान बहुत जरूरी बा। भले ही आप रोज 1000 क्रंच करीं, लेकिन अगर आपके डाइट ना होई त इ काम ना करी।
- गलतफहमी 2: "रउआ पेट प मौजूद धब्बा में ही चर्बी कम क सकतानी (Spot reduction)।"
- तथ्य : ई एगो बड़हन मिथक बा। हमनी के अपना शरीर के सिर्फ एक इलाका से चर्बी ना कम क सकेनी। जब हमनी के व्यायाम अवुरी कैलोरी बर्न करेनी त धीरे-धीरे हमनी के पूरा शरीर से चर्बी कम हो जाला। पेट के चर्बी कम करे खातिर हमनी के पूरा शरीर में चर्बी कम करे के जरूरत बा।
- गलतफहमी 3: "अकेले एब्स व्यायाम से कमर दर्द ठीक हो सकता।"
- तथ्य:इ सही बा कि पेट के मजबूत मांसपेशी कमर दर्द से राहत देवे में मदद क सकता। हालांकि सभ कमर दर्द एकही चीज़ के चलते ना होखेला। कई बेर त चिकित्सा के जरूरत पड़ सकेला. एहसे अगर पीठ में लगातार दर्द होखता त डॉक्टर से मिलल सबसे निमन बा।
कब चिकित्सकीय सलाह लेवे के बा
पेट के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर व्यायाम आम तौर प सुरक्षित होखेला। हालांकि, निम्नलिखित मामला में चिकित्सकीय सलाह लिहल बुद्धिमानी होई:
- अगर रउरा पेट में गंभीर, लगातार दर्द होखे।
- अगर रउरा शक बा कि रउरा हर्निया (जइसे कि पेट भा ग्रोइन में उभार) बा.
- अगर व्यायाम के बाद भी आपके पीठ के दर्द दूर ना होखे, चाहे अगर उ अवुरी खराब होखे।
- एकरा से पहिले कि रउआ कवनो नाया, ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करीं, खास तौर प अगर आपके स्वास्थ्य के अवुरी अंतर्निहित स्थिति (जईसे दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर) बा।
याद राखीं कि जब कवनो नया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करीं त छोट से शुरुआत कइल आ धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल बेहतर रही. एकरा के जादा मत करीं अवुरी जादा मत करीं।
हमनी के जवन चर्चा कईले बानी जा ओकर सारांश इहाँ दिहल जा रहल बा (टेक-होम मैसेज):
त, हम आज पेट के मांसपेशी (पेट) के बारे में बहुत बात कईनी, ना?
- "एब्स" एगो मांसपेशी प्रणाली ह जवन ना सिर्फ सुंदर होखेला, बालुक हमनी के शरीर के समग्र स्वास्थ्य, मुद्रा, गति अवुरी सुरक्षा खाती भी बहुत जरूरी होखेला।
- पेट के मांसपेशी के अलग-अलग प्रकार होखेला, जवना में से हरेक के एगो खास भूमिका होखेला।
- एह मांसपेशियन के मजबूत राखला से बहुते समस्या जइसे कि कमर दर्द से बचाव हो सकेला.
- मजबूत एब्स बनावे खातिर सही तरीका से व्यायाम कईल, बढ़िया से खाना खईल अवुरी रोजमर्रा के जीवन में एकर देखभाल कईल जरूरी बा।
- "छह पैक" सभका खातिर जरूरी ना होखेला, लेकिन मजबूत "कोर" सभका खाती जरूरी बा।
- व्यायाम करत घरी उचित तकनीक के पालन करीं, आ जरूरत पड़ला पर विशेषज्ञ से सलाह लीं.
अपना शरीर के प्यार से व्यवहार करीं, त उ आपके संगे प्यार से व्यवहार करी! अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त कवनो डाक्टर भा प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से पूछीं.
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