का रउवा भी अक्सर दुखी अवुरी भारी महसूस करेनी? अवसाद के बात कइल जाव!

हमनी के जीवन में कबो-कबो दुखी अवुरी तनी नीचे महसूस कईल सामान्य बा। जब हमनी के कवनो दोस्त से छोट मतभेद होखेला, जब हमनी के उम्मीद के मुताबिक कुछ ना मिले, चाहे उहो सिर्फ एक दिन खाती, त हमनी के तनी निराश महसूस हो सकतानी . बाकिर अगर ई उदासी बनल रही, अगर हमनी का दिन भा हफ्ता ले दुखी महसूस करीले त ई खाली सामान्य उदासी से बेसी कुछ हो सकेला. आज हमनी के इहे बात करे जा रहल बानी जा, माने कि 'डिप्रेशन'।

‘अवसाद’ ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त अवसाद सिर्फ उदासी के एहसास ना होखेला। इ एगो मेडिकल कंडीशन ह। ठीक डायबिटीज मेलिटस भा हाई ब्लड प्रेशर निहन इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज अवुरी देखभाल के जरूरत बा। एकर असर हमनी के सोच, महसूस अवुरी व्यवहार के संगे-संगे हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य प भी पड़ेला।

बहुत लोग के लागेला कि अवसाद कमजोरी भा ताकत के कमी के निशानी ह। लेकिन इ बात एकदम गलत बा . केहू के साथे भी अइसन हो सकेला। ई कवनो अइसन चीज ना ह जवन रउरा कमजोर होखला का चलते आवेला. एहसे रउरा अपना के दोषी ठहरावे भा शर्म महसूस करे के जरूरत नइखे. सबसे जरूरी बा कि एह हालत के पहचानल जाव आ एकरा खातिर मदद लिहल जाव.

हमनी के एकरा के कइसे पहचानब जा? एकर लक्षण का बा?

अवसाद के लक्षण अलग-अलग आदमी में तनिका अलग-अलग हो सकता। लेकिन कुछ आम लक्षण भी देखे के मिलेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह. एहमें से एक दू गो लक्षण होखला के मतलब ई ना होला कि रउरा डिप्रेशन में बानी. लेकिन जदी ए प्रकार में से कई गो लक्षण दु सप्ताह से जादे समय तक बनल रहेला, अवुरी इ आपके रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचावेला त निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

भावना (मानसिक लक्षण) के बारे में बतावल गइल बा।

• हर समय उदास महसूस कईल : बहुत दुखी, भारी अवुरी खाली महसूस कईल, उहो बिना कवनो कारण के। पहिले जइसन मुस्कुराए भा खुश ना हो पावल.
• पहिले जवना चीजन में मजा आवेला ओहमें रुचि खतम होखल: दोस्तन का साथे घूमे, सिनेमा देखे, गाना सुने भा कवनो किताब पढ़े के इच्छा जवन पहिले रउरा चाहत रहीं ऊ अब गायब हो गइल बा. एकरा के मेडिकल शब्दन में ``एन्हेडोनिया'' भी कहल जाला।
• अपना बारे में नकारात्मक सोच, बेवजह दोषी महसूस कईल: "हम बेकार बानी", "सब कुछ हमार गलती बा" जईसन विचार अक्सर दिमाग में आवेला।
• एकाग्रता आ फैसला लेबे में दिक्कत: काम करत घरी ध्यान ना दे पावे. घंटन छोट-छोट फैसला प भी सोचत रहेला।
• निराश महसूस कइल आ मौत के विचार आवे: ई बहुत खतरनाक लक्षण ह . अगर रउरा अयीसन महसूस हो रहल बा त बिना देरी कईले आपके भरोसा केहु से बात करे के चाही, चाहे तुरंत डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।

शारीरिक संवेदना (शारीरिक संकेत) के बारे में बतावल गइल बा।

• हर समय थकान अवुरी बेजान महसूस कईल : निमन नींद के बाद भी आपके सबेरे उठल मुश्किल हो जाला अवुरी दिन भर थकान महसूस होखेला।
• नींद में बदलाव होला:कुछ लोग कतनो कोशिश करस नींद ना आवेला (अनिद्रा)। बाकी लोग दिन भर सुतेला, जादा नींद आवेला (हाइपरसोमनिया)।
• भूख में बदलाव : भूख कम होखे के चलते आपके वजन कम हो सकता। या, कुछ लोग के खाए प नियंत्रण कम हो सकता अवुरी वजन बढ़ सकता।
• शरीर में बेवजह दर्द : सिरदर्द, पीठ दर्द अवुरी पेट दर्द आम बात बा, लेकिन जब आप डॉक्टर से मिलेनी त कवनो असली कारण ना मिल पावेला।
• शरीर में सुन्न होखल अवुरी झुनझुनी : बात कईल अवुरी चलल पहिले से जादे अजीब लागेला।

व्यवहार में बदलाव होला

• दोसरा से परहेज आ अकेले रहे के कोशिश: रउरा दोस्तन से मिले आ परिवार से बात करे में रुचि कम हो जाला.
• चिड़चिड़ापन, बेचैनी : छोट-छोट बात प नाराज हो जाला, अवुरी लगातार बेचैन रहेला, जईसे कि आपके कुछूओ गड़बड़ होखे।
• लगातार रोवल : छोट-छोट बात प रोवल, उदासी प काबू पावे में दिक्कत।
• निजी स्वच्छता के चिंता कम : शरीर धोवे अवुरी सलीका से कपड़ा पहिने जईसन चीज़ तक के उपेक्षा कईल जाला।

अब देखऽ, अगर रउरा लागत बा कि रउरा में अइसने कुछ विशेषता बा त कृपया एकरा के नजरअंदाज मत करीं.

हमनी के संगे अयीसन काहें होखता? एकर का कारण बा?

अवसाद के कवनो एक कारण के ठीक से बतावल मुश्किल बा। ज्यादातर ई कई गो कारक सभ के संयोजन होला। सटीक कहल जाय त ई मुख्य कारक बाड़ें जे एह में योगदान दे सके लें:

• दिमाग के रासायनिक बदलाव: हमनी के दिमाग में विशेष रसायन होखेला, जवना के ``न्यूरोट्रांसमीटर'' कहल जाला।`` इहे हमनी के मूड, नींद अवुरी भूख के नियंत्रित करेला। ``सेरोटोनिन`` आ ``डोपामाइन`` जइसन ``न्यूरोट्रांसमीटर`` के कामकाज में बदलाव से अवसाद हो सकेला।
• आनुवंशिकी : जदी आपके परिवार में केहु, जईसे कि आपके महतारी, पिता चाहे भाई-बहिन के डिप्रेशन भईल बा त आपके डिप्रेशन होखे के संभावना जादे होखेला, लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके डिप्रेशन जरूर होई।
• जीवन के कठिन घटना: प्रियजन के नुकसान, नौकरी के नुकसान, आर्थिक समस्या, रिश्ता के समस्या, अवुरी गंभीर दर्दनाक घटना (आघात) सभ अवसाद के ट्रिगर क सकता।
• लंबा समय तक चले वाली बेमारी : डायबिटीज, दिल के बेमारी, अवुरी कैंसर जईसन पुरान बेमारी के चलते अवसाद के खतरा होखेला। कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में भी इ हो सकता।
• हार्मोनल बदलाव : कई बेर शरीर के हार्मोन के स्तर में बदलाव के चलते अवसाद हो सकता, उदाहरण खाती थाइरॉइड ग्रंथि के कामकाज में समस्या।

कल्पना करीं, हमनी के निमाली के माई के निधन के बाद उ महीना भर बहुत दुखी रहली। ना त मुस्कुरइली ना बतियावत रहली जइसे पहिले। इहाँ तक कि उ पेड़ लगावे के काम छोड़ देली, जवन कि उनुका बहुत पसंद रहे। बाद में जब डाक्टर से भेंट कइली त उनका पता चलल कि निमाली के डिप्रेशन बा.

मतलब कि हर आदमी खातिर कारण अलग अलग हो सकेला. जरुरी बा कि ई समझल जाव कि एकर कारण चाहे जवन होखे, एकर इलाज होला.

एकर असर हमनी के जीवन प कईसन पड़ेला?

हमनी के अब पता चल गईल बा कि अवसाद सिर्फ उदासी के एहसास ना होखेला। एकर असर हमनी के जीवन के लगभग हर पहलू प हो सकता।

• काम पर भा शिक्षा में : फोकस के कमी आ थकान के चलते काम पूरा कइल मुश्किल हो सकेला। काम पर समस्या पैदा हो सकेला आ अगर रउरा विद्यार्थी बानी त रउरा आपन पाठ से चूक सकेनी.
• निजी रिश्ता खातिर: लगातार गुस्सा आ दोसरा से दूर रहला से परिवार अवुरी दोस्त के संगे रिश्ता के नुकसान हो सकता।
• शारीरिक स्वास्थ्य : नींद, सही आहार अवुरी व्यायाम के कमी से अवुरी बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
• जीवन में खुशी के नुकसान : सामान्य रूप से जीवन के आनंद लेवे के क्षमता में कमी आवेला। सब कुछ नीरस लागत बा।

एहसे अवसाद के हल्का में लेवे के बात नईखे। जरुरी इलाज जल्दी से जल्दी शुरू कईल बहुत जरूरी बा।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिप्रेशन बा त का करे के चाहीं? कइसे मदद मिल सकेला?

अगर आपके चाहे आपके जान-पहचान के केहु के अवसाद के लक्षण देखाई देता त सबसे जरूरी काम बा कि एकरा बारे में बात कईल जाए। रउरा भरोसा वाला केहू से बात करीं – ऊ रउरा मम्मी, पापा, भाई, बहिन, बेस्ट फ्रेंड, टीचर हो सकेला – एह बारे में. ओह लोग के बताईं कि रउरा कइसन लागत बा.

एकरा बाद रउरा डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं. ई कवनो जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी) भा मनोचिकित्सक हो सकेला. डॉक्टर रउरा से बात करीहें, रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें आ जरूरत पड़ला पर जांच कर के पता लगाई कि रउरा सचहूँ डिप्रेशन बा कि ना भा एह लक्षणन के कवनो दोसर कारण बा कि ना.

एकर कवन-कवन इलाज बा?

एगो नीमन खबर ई बा कि अवसाद के कारगर इलाज बा! घबराए के कवनो कारण नईखे। एकर इलाज मुख्य रूप से दू गो प्रकार होला:

• मनोचिकित्सा : एकरा में कवनो प्रशिक्षित मनोचिकित्सक भा काउंसलर से अपना समस्या अवुरी भावना के बारे में बात कईल शामिल बा । इ आपके विचार के पैटर्न अवुरी व्यवहार के समझे अवुरी ओकरा के बदले में मदद करेले। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) मनोचिकित्सा के एगो बहुत कारगर रूप हवे। सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके सोच के तरीका अवुरी जीवन से निपटे के तरीका में बदलाव करे में मदद करेला।
• दवाई के बारे में बतावल गइल बा:कई बेर डाक्टर लोग ``एंटीडिप्रेसेंट'' नाम के दवाई लिखेला।ई दवाई दिमाग में ``न्यूरोट्रांसमीटर'' के असंतुलन के सुधार के काम करेला जवना के बारे में हमनी के बात कईले रहनी। इ दवाई नींद के गोली निहन नशा ना होखेला। संगही, इ सभ डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक, निर्धारित खुराक में अवुरी निर्धारित समय तक लेवे के चाही। अचानक इनकर सेवन बंद कईल चाहे खुराक में बदलाव कईल ठीक नईखे।

अक्सरहा, सबसे बढ़िया नतीजा तब मिलेला जब ए दुनों उपचार के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला। याद राखीं कि इलाज शुरू करत घरी रउरा तुरते कवनो बड़हन फर्क ना लाग सके. कुछ समय लागेला। इलाज के लेके धैर्य राखे के जरूरत बा।

का कवनो काम बा जवन हमनी के खुद कर सकेनी जा?

चिकित्सा के अलावा कुछ काम हमनी के कर सकेनी जा जवना से हमनी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करे में मदद मिल सके। इ सब इलाज के विकल्प ना ह, लेकिन इ निश्चित रूप से मदद क सकता।

• व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चले, दौड़ल, भा नाचे जईसन कुछ करीं। व्यायाम से रसायन निकलेला जवन कि हमनी के मूड में सुधार करेला।
• संतुलित आहार : पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं। चीनी अवुरी वसा वाला खाद्य पदार्थ से जादे से जादे दूर रहीं।
• पर्याप्त नींद लेवे : कोशिश करीं कि दिन में 7-8 घंटा बढ़िया नींद आवे। लगातार सुते के समय रखे के चाहीं।
• माइंडफुलनेस अवुरी रिलैक्सेशन तकनीक : ध्यान अवुरी सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ आपके दिमाग के शांत करे में मदद क सकता।
• शराब अवुरी नशा से दूर रहे के चाही: हालांकि इ सभ अस्थायी तौर प राहत देवेला, लेकिन लंबा समय तक इ अवसाद के अवुरी खराब क सकता।
• छोट-छोट, हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं: एके बेर में बड़ काम करे के कोशिश करे के बजाय छोट-छोट लक्ष्य तय करीं अवुरी ओकरा के पूरा करीं। एहसे रउरा अपना बारे में बढ़िया लागी.
• रउरा के साथ देबे वाला लोग के साथे समय बिताईं: ओह लोग से बात करीं आ ओह लोग से समय बिताईं जे रउरा से प्यार करेलें आ रउरा के समझेलें. अपना के अलग-थलग मत करीं।

एह स्थिति में रउआ अपना दोस्त भा परिवार के सदस्य के कइसे मदद कर सकेनी?

अगर रउरा एहसास होखे कि रउरा करीबी केहू डिप्रेशन से पीड़ित बा त रउरा ओह लोग के भी मदद कर सकेनी.

• ध्यान से सुनीं: बिना कवनो फैसला के सुनीं कि ऊ लोग का कहत बा. "उ का ह?" भा "बस आपन मन बना लीं."
• आपन समर्थन आ समझ के पेशकश करीं: ओह लोग के एहसास कराईं कि ऊ अकेले नइखन.
• पेशेवर मदद लेवे खातिर प्रोत्साहित करीं: डॉक्टर से मिले आ परामर्श लेवे खातिर प्रोत्साहित करीं। जरुरत पड़ला पर रउरा ओह लोग का साथे भी जा सकेनी.
• रोजमर्रा के काम में मदद करीं : अगर ओह लोग के दिक्कत हो रहल बा त छोट-छोट काम में मदद करीं।
• धैर्य राखीं : ठीक होखे में समय लागेला। त ओह लोग के साथे धैर्य राखीं.
• अपना के भी ध्यान राखीं: दूसरा के मदद करत घरी अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोची।

सबसे बड़ बात: याद राखे के कुछ बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त आज हम डिप्रेशन के बारे में बहुत बात कईले बानी। अंत में, एह बात के ध्यान में राखीं:

• अवसाद एगो असली बेमारी ह, कमजोरी ना। त लाज मत करीं ना डेराईं।
• तू अकेले नइखऽ। अउरी भी बहुत लोग बा जे एह हालत से पीड़ित बा।
• मदद आ इलाज बा, आ ई कारगर बा। सही इलाज से इ स्थिति ठीक हो सकता।
• एह बारे में बात कइल पहिला कदम ह. अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू अइसन कवनो हालात से गुजरत बा त कृपया एह बारे में बतियाईं.
• अपना पर आ दोसरा पर दयालु रहीं. एह सफर में रउरा आपन बेस्ट फ्रेंड बन सकेनी.

याद राखीं कि मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना शारीरिक स्वास्थ्य. त चलीं एकर ख्याल राखल जाव. अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त कवनो डाक्टर भा मनोवैज्ञानिक से पूछे में संकोच मत करीं.

` अवसाद, मानसिक स्वास्थ्य, उदासी, लक्षण, इलाज, श्रीलंका