का इहे राउर हिचकी के कारण बा? आईं डायफ्राम के बात कइल जाव!

का रउरा कबो हिचकी आइल बा? ऊ असहनीय, कबो-कबो हँसे वाला हिचकी? चिंता मत करीं, उ लोग सामान्य बाड़े। अधिकतर समय इ आपके शरीर के एगो आश्चर्यजनक, लेकिन अक्सर अनदेखी कईल जाए वाला हिस्सा प निर्भर करेला। आज हमनी के शरीर के भीतर एगो छिपल हीरो के बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के हिचकी अवुरी सांस लेवे के क्षमता दुनो खाती जरूरी बा। उहे डायाफ्राम ह , भा डायाफ्राम .

डायाफ्राम का होला? ई कहाँ स्थित बा?

सीधा-सीधा कहल जाय त डायाफ्राम एगो मजबूत, फ्लैप नियर मांसपेशी हवे जे हमनी के छाती के गुहा (जवना के हमनी के वक्ष गुहा कहेनी जा) के हमनी के पेट के गुहा (जवना के हमनी के पेट गुहा कहेनी जा) से अलग करे ले। एकरा के छाती अवुरी पेट के बीच के मांसपेशी के पातर, गुंबद के आकार के टुकड़ा के रूप में सोची। इ आपके फेफड़ा के ठीक नीचे, आपके पेट के अंग जईसे कि आपके लिवर अवुरी पेट के ऊपर स्थित होखेला। इ एगो बहुत खास मांसपेशी ह, काहेंकी एकरा बिना हमनी के सांस ना ले सकत रहे।

डायाफ्राम के मुख्य काम साँस लेवे के होला।

अब देखल जाव कि ई डायाफ्राम केतना जरूरी बा. हमनी के मुख्य काम, यानी साँस लेवे के , अनिवार्य बा। सिरिंज के बारे में सोची। जइसे हमनी के सिरिंज के पीछे खींचला पर दवाई आवेला, ओसहीं डायाफ्राम नीचे जाए पर फेफड़ा में हवा आवेला।

साँस लेवे के काम होला

जब रउवा साँस लेवेनी त डायाफ्राम नाम के इ मांसपेशी सिकुड़ जाले . एकर ऊपर के वक्रता खतम हो जाला आ समतल हो जाला भा कहल जाव त नीचे चल जाला. एहसे छाती के गुहा के भीतर के जगह बढ़ जाला। एह से फेफड़ा के बिस्तार हो जाला आ फेफड़ा के भीतर के दबाव कम हो जाला जेवना से बाहर से हवा नाक से फेफड़ा में बहे लागे ला। का ई प्रक्रिया कमाल के नइखे?

साँस छोड़ल जाला

जब रउरा साँस छोड़त बानी त एकर उल्टा होला. डायाफ्राम के मांसपेशी आराम आ आराम करेला . एकरे बाद ई वापस ऊपर उठ के अपना घुमावदार आकृति में वापस आ जाला। एह से छाती के गुहा में जगह कम हो जाला, फेफड़ा के संकुचित हो जाला आ फेफड़ा के भीतर के दबाव बढ़ जाला, जवना से हवा (अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड ) बाहर निकले के मजबूर हो जाला। ई अधिकतर समय स्वाभाविक रूप से होला, बिना हमनी के ढेर मेहनत कइले.

हिचकी कइसे होला? डायाफ्राम आ हिचकी के बीच के संबंध

ठीक बा, अब चलीं हिचकी पर वापस आ जाईं. ई कवन हिचकी ह? डायाफ्राम के चलते काहें होखेला?

हिचकी डायाफ्राम के अचानक, बेकाबू संकुचन होला, जइसे कि ऐंठन।कुछ अइसने। ई त जइसे कवनो मांसपेशी अचानक सिकुड़ गइल होखे. जब अचानक डायाफ्राम सिकुड़ के नीचे चल जाला त हवा फेफड़ा में दौड़ जाले। एकरा साथे-साथे हमनी के स्वरयंत्र (हमनी के एकरा के एपिग्लोटिस कहेनी जा) के ऊपर एगो छोट फ्लैप अचानक बंद हो जाला। तबे ऊ ‘हिचकी’ के आवाज निकलेला. एकरा के ओइसने सोचीं जइसे दरवाजा अचानक बंद होखला पर जवन आवाज निकलेला.

जवन चीज हिचकी पैदा कर सकेला:

कुछ अइसन चीज बतावल गइल बा जवना से हिचकी हो सकेला:

• जल्दी खाए के, एके बेर में खूब खाए के।
• फिजी ड्रिंक पी रहल बानी।
• अचानक कुछ गरम-ठंडा खाए/पीये के।
• कई बेर जब रउरा जोर से हँसत बानी भा परेशान होखीं त अइसन हो सकेला.
• धूम्रपान अवुरी शराब पीये वाला लोग में भी हिचकी लागे के संभावना जादे होखेला।
• कुछ दवाई के चलते भी हो सकता।

का रउरा हिचकी से डेराए के चाहीं?

आमतौर प हिचकी कुछ मिनट में, कबो-कबो कुछ घंटा में खतम हो जाला। कवनो चिंता के बात नइखे. हालाँकि, अगर हिचकी दू दिन (48 घंटा) से ढेर समय ले बनल रहे , या अगर ई बार-बार आ गंभीर रूप से होखे तब ई कौनों अउरी मेडिकल स्थिति के लच्छन हो सके ला। अयीसना में डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन बा।

का डायाफ्राम के साँस लेवे के अलावे अवुरी काम होखेला?

साँस लेवे के काम डायाफ्राम के मुख्य काम ह। लेकिन इ मांसपेशी हमनी के अवुरी तरीका से मदद करेले। ई रउरा सोचला से बहुते अधिका बा!

• खांसी अवुरी छींक : जब हमनी के खांसी चाहे छींक आवेला त डायाफ्राम अचानक सिकुड़ जाला, जवन कि फेफड़ा से हवा निकाले में मदद करेला। इहे श्वसन तंत्र से अनचाहा पदार्थ अवुरी कीटाणु के बाहर निकालेला।
• उल्टी आ शौच : जब हमनी के उल्टी भा शौच करेनी जा त डायाफ्राम पेट में दबाव बढ़ावे में भी मदद करेला। एही से ई सब बात आसानी से सामने आवेला।
• बोलल आ गावल : जब हमनी के बोले आ गावेनी जा त डायाफ्राम हमनी के साँस के नियंत्रित करे खातिर महत्वपूर्ण होला। एकरा खातिर एह मांसपेशी के भी ताकत के जरूरत होखेला।
• कोर स्टेबिलिटी : इ अप्रत्यक्ष रूप से हमनी के रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी कोर के मजबूत राखे में मदद करेला।
• अन्ननलिका आ डायाफ्राम : हमनी के गला से भोजन के हमनी के पेट ले जाए वाली नली, अन्ननलिका , डायाफ्राम के माध्यम से हमनी के पेट से जुड़ जाले। डायाफ्राम में एगो खास छेद होला जवना के हियटस कहल जाला . कई बेर एह छेद से पेट के कुछ हिस्सा बाहर निकल सकेला। हमनी के एकरा के हियटल हर्निया कहेनी जा .

अन्य समस्या जवन डायाफ्राम के साथ हो सकेला

हिचकी के अलावे अवुरी स्वास्थ्य समस्या बा जवन कि डायाफ्राम से जुड़ल हो सकता। एह सब के बारे में भी तनी-मनी जानल बढ़िया बा।

• डायाफ्राम के लकवा : अगर डायाफ्राम के नियंत्रित करे वाली नर्व, फ्रेनिक नर्व , के नुकसान हो जाला त डायफ्राम ठीक से काम ना कर सके। एक भा दुनु पक्ष लकवा मार सकेला. एकरा से सांस लेवे में दिक्कत , थकान, अवुरी छाती में दर्द हो सकता।
• हियाटल हर्निया : जईसे कि हम पहिले कहले रहनी कि पेट के कुछ हिस्सा डायाफ्राम के छेद से छाती में धक्का देवेला। एकरा से छाती में दर्द ( जइसे कि नाराज़गी ), गांठ में फंसल महसूस हो सकता, अवुरी खाना सामने आ सकता।
• डायाफ्रामिक फड़फड़ाहट / मायोक्लोनस : इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना में डायाफ्राम तेजी से अवुरी अनियमित तरीका से धड़केला। एकरा से सांस में तकलीफ आ छाती में दर्द हो सकेला . इ एगो दुर्लभ स्थिति बा।
• रेफरल दर्द : कई बेर डायाफ्राम के समस्या के चलते कंधा में दर्द हो सकता। चुकी डायाफ्राम अवुरी कंधा तक के नस एकही जगह से शुरू होखेला, एहसे दिमाग इ ठीक से ना बता पावेला कि दर्द कहां से आवता।

हमनी के डायफ्राम के स्वस्थ कईसे राखल जा सकता? डायफ्रामिक साँस लेवे के का होला?

हमनी के एह महत्वपूर्ण मांसपेशी के स्वस्थ राखल जरूरी बा। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा डायफ्रामिक ब्रीदिंग के अभ्यास कईल जवना के 'बेली ब्रीदिंग ' भी कहल जाला .

डायफ्रामिक साँस लेवे के फायदा:

• तनाव कम करेला अवुरी दिमाग के आराम देवेला।
• शरीर के अधिक ऑक्सीजन सोख लेवे में मदद करेला .
• इ ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
• श्वसन संबंधी बेमारी (जइसे कि दमा, सीओपीडी) वाला लोग खातिर साँस लेवे में आसानी करे में मदद करे ला।
• पूरा श्वसन तंत्र के दक्षता बढ़ावेला।

कइसे कइल जाव? (साधारण तरीका) के बारे में बतावल गइल बा:

1. कुर्सी पर आराम से बइठल भा बिछौना पर लेट जाईं. पीठ सीधा रखे के बा।

2. एक हाथ अपना छाती प अवुरी दूसरा हाथ पेट प (अधिक सटीक तौर प कहल जाए त पसली के पिंजरा से तनी ऊपर, जहां डायाफ्राम बा) राखी।

3. नाक से धीरे-धीरे साँस लेवे के चाहीं। साँस लेत घरी कोशिश करीं कि छाती के यथासंभव स्थिर राखीं, आ अइसन साँस लीं कि पेट पर मौजूद हाथ ही आगे आवे (पेट फुलावे)। मतलब कि आप अपना डायफ्राम के नीचे धकेल के अपना पेट में हवा भर रहल बानी। चार के मानसिक गिनती खातिर साँस लीं।

4. कुछ देर (हो सके त 1-2 सेकंड) आपन साँस रोक के राखीं।

5. ओकरा बाद धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ीं (तुरही निहन होंठ के कुरकुरात)। रउरा अपना पेट के भीतर जाए के महसूस करे के चाहीं, छह-आठ के मानसिक गिनती खातिर धीरे-धीरे साँस छोड़ीं.

6. दिन में करीब 5-10 मिनट तक, दिन में दु-तीन बेर अयीसन कईल बहुत निमन बा।

"पहिले त इ तनी मुश्किल लाग सकता, लेकिन एक बेर आदत पड़ गईला के बाद इ बहुत आसान हो जाला। का आप कबो बच्चा के सांस लेत देखले बानी? उ अपना पेट से सांस लेवेले। अयीसन होखेला।"

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

साधारण हिचकी खातिर डाक्टर के लगे जल्दबाजी के जरूरत नइखे। हालांकि, अयीसन मामला में चिकित्सकीय सलाह लिहल बुद्धिमानी होई:

• अगर हिचकी दू दिन से अधिका (`48 घंटा`) होखे, भा अगर ई बार-बार आ गंभीर होखे।
• अगर हिचकी के संगे सांस लेवे में परेशानी, छाती में दर्द, चाहे भारीपन होखे।
• अगर खाना निगलला में दिक्कत के संगे हिचकी होखे त।
• अगर रउरा बेवजह साँस लेबे में दिक्कत होखे, भा कुछ देर चलला का बादो थकान महसूस होखे (एकर डायफ्राम में कमजोरी का चलते हो सकेला)।
• अगर रउआ बार-बार पेट में जलन के अनुभव होखेला अवुरी लागता कि खाना आवे वाला बा (इ हियाटल हर्निया के लक्षण हो सकता)।
• अगर रउरा लागत बा कि रउरा नींद में दम घुटत बानी.

हमनी के जवन बात कईनी जा ओकरा से का याद करे के बा (टेक-होम मैसेज)

त, रउआ शायद अब समझ गईनी कि डायाफ्राम हमनी के शरीर के एगो छोट लेकिन बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी ह। ई खाली हिचकी खातिर ना, बलुक हमनी के जिए, साँस लेबे आ अउरी कई गो काम खातिर करे वाला सबसे जरूरी काम खातिर होला. एहसे आईं डायाफ्राम के ध्यान राखीं आ ओकरा के स्वस्थ राखीं. डायफ्रामिक ब्रीदिंग जईसन साधारण चीज़ के अभ्यास कईला से हमनी के स्वास्थ्य के बहुत फायदा हो सकता। अगर रउरा कवनो दिक्कत भा संदेह होखे त कबो डाक्टर से मिले से मत डेराईं आ सलाह लीं. स्वस्थ रहे के बा!

` डायफ्राम, हिचकी, साँस, श्वसन, मांसपेशियन, फेफड़ा, डायफ्रामैटिक साँस, हियाटल हर्निया