आईं सब कुछ जानीं गोड़ में ऐंठन के बारे में जवन हमनी के रात में जगावेला।

कल्पना करीं कि रउरा बढ़िया नींद सुतल बानी आ अचानक रउरा गोड़ सिकुड़त बा आ रउरा असहनीय दर्द से जग गइल बानी. भा शायद दिन भर मेहनत कइला का बाद रात में टीवी देखत होखीं आ अचानक गोड़ में गांठ महसूस हो जाव. एह अनुभव से रउरा शायद परिचित बानी. हमनी में से बहुत लोग एकरा के "पिन आ सुई" भा "पिन आ सुई" कहेला। हालांकि इ बहुत आम स्थिति ह, लेकिन एकरा संगे आवे वाला दर्द तनी असहनीय हो सकता। त आज हमनी के बात करब जा कि अयीसन काहें होखेला, एकरा से बचे खाती आप का क सकतानी, अवुरी का इ कवनो गंभीर बेमारी के निशानी ह।

सीधा-सीधा कहल जाव त गोड़ में ऐंठन का होला?

मांसपेशी के ऐंठन आपके गोड़ के कवनो मांसपेशी के अचानक, बेकाबू संकुचन होखेला, खास तौर प बछड़ा, गोड़ चाहे जांघ में। सटीक कहल जाव त अचानक मांसपेशी कस के गोला बन जाला। एकरा के ``चार्ली घोड़ा'' के नाम से भी जानल जाला। हालांकि दर्द बहुत कष्टदायक हो सकता, लेकिन एगो निमन खबर इ बा कि इ स्थिति आमतौर प खतरनाक ना होखेला।

आमतौर प इ दर्द कुछ सेकंड से लेके कुछ मिनट तक होखेला। कबो-कबो तनी जादा समय तक चल सकता। एकरा बाद मांस के गांठ धीरे-धीरे ढीला हो जाला, लेकिन कई घंटा तक ए इलाका में तनिका दर्द चाहे टाइट महसूस हो सकता।

एह स्थिति से केकरा सबसे जादा असर पड़ेला?

असल में अयीसन कवनो उम्र के केहु के संगे हो सकता, लेकिन कुछ लोग खाती एकर खतरा तनिका जादे होखेला।

• जइसे-जइसे उमिर बढ़ेला: जइसे-जइसे उमिर बढ़ेला, मांसपेशियन के हड्डी से जोड़े वाला टेंडन छोट हो जाला। त, उमर बढ़ला के संगे-संगे मांसपेशियन में मोच आवे के संभावना जादे होखेला।
• महिला खातिर : इ स्थिति पुरुष के मुक़ाबले महिला में जादे होखेला।
• गर्भावस्था के दौरान : इ स्थिति लगभग 40% गर्भवती महिला में होखेला। एकरा के बच्चा के वजन के चलते गोड़ के मांसपेशी प अतिरिक्त दबाव बनावे के चलते मानल जाता।
• लइका आ नवही लोग : लगभग 60% वयस्क लोग के रात के आतंक के अनुभव होला, आ 40% बच्चा आ नवही लोग के भी ई अनुभव होला।

रात में इ समस्या काहें होखेला? (रात के समय गोड़ में ऐंठन)

बहुत लोग खातिर सबसे बड़ सवाल इ बा कि जब उ लोग ठीक से नींद में होखेले, चाहे रात में जब उ आराम करेले त अयीसन काहें होखेला। दिन के मुक़ाबले रात में इ स्थिति बहुत जादे आम बा। आकुंचन के रिपोर्ट कइल गइल मामिला में से तीन चौथाई रात रात में होला.

एकर कारण बा कि जब आप सुतल होखीं भा बहुत सक्रिय ना होखीं तब एकर होखे के संभावना ढेर होला। जब रात में अयीसन होखेला त अचानक आपके नींद में रुकावट आवेला, फेर से नींद आवे में दिक्कत होखेला, अवुरी इ सचमुच परेशान करेवाला होखेला, काहेंकी रात भर आपके गोड़ में दर्द होखेला। कुछ लोग खातिर ई हर रात होला, कुछ लोग खातिर ई हफ्ता में एक बेर हो सकेला, कुछ लोग खातिर महीना में एक बेर हो सकेला.

हमनी के संगे अयीसन काहें होखता? एकर मुख्य कारण का बा?

कई बेर, ऐंठन बिना कवनो कारण के होखेला। चिकित्सा में हमनी के एकरा के ``इडिओपैथिक ऐंठन'' कहेनी जा।हालांकि, कई गो आम कारण बा जवन अक्सर एकरा के पैदा करेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी ऊ भी एकर कारण हो सकेला!

हँ, कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी ओकर दुष्प्रभाव का रूप में मांसपेशी में खिंचाव हो सकेला. अगर रउरा नियमित रूप से ई समस्या बा आ एह तरह के दवाई लेत बानी त अपना डॉक्टर से एह बारे में बात करीं . बिना डॉक्टर से पूछले कबो आपन दवाई खईल मत छोड़ीं। हो सकेला कि रउरा कवनो अलग दवाई पर स्विच कर सकीलें.

कुछ दवाई जवना से कोफ्ता रोल हो सकेला:

• कुछ प्रकार के `(इन्हेलर)` के इस्तेमाल दमा जइसन बेमारी खातिर इस्तेमाल होला (जइसे कि अल्बुटेरोल/इप्रैट्रोपियम)।
• कुछ प्रकार के हार्मोन `(संयुग्मित एस्ट्रोजन)`।
• कुछ एंटीकांव्लसेंट आ तंत्रिका दर्द निवारक दवाई (जइसे कि क्लोनाजेपम, गैबापेन्टिन, प्रेगाबालिन)।
• मूत्रवर्धक अइसन दवाई ह जवन शरीर से पानी निकालेले ।
• कुछ दर्द निवारक दवाई (जइसे कि नैप्रोक्सन, सेलेकोक्सिब)।
• कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई (स्टैटिन) के इस्तेमाल होखेला।
• अनिद्रा के दवाई (जइसे कि ज़ोलपिडेम)।
• अवसाद के कुछ दवाई (जइसे कि सेर्ट्रालाइन, फ्लूओक्सेटिन)।
• कैंसर के कीमोथेरेपी से भी नस के नुकसान हो सकता, जवना के चलते इ स्थिति हो सकता।

का ई कवनो गंभीर बेमारी के निशानी हो सकेला? हमनी के कब चिंता करे के चाही?

अधिकतर समय ई खतरनाक ना होला. हालाँकि, कुछ मामिला में गोड़ में बार-बार ऐंठन होखल कौनों अंतर्निहित मेडिकल स्थिति के लच्छन हो सके ला। हमनी के एकरा के ``सेकेंडरी लेग ऐंठन'' कहेनी जा।

अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो मेडिकल स्थिति बा त इ आपके कोफ्ता के रोलिंग के कारण हो सकता। संगही, जदी आपके नईखे मालूम कि आपके इ स्थिति बा त कोफ्ता के रोलिंग एकर निशानी हो सकता। एहसे अगर रउरा कवनो संदेह बा त डाक्टर से सलाह जरूर लीं.

कोफ्ता के रोलिंग के दर्द कईसे कम कईल जाला?

जब अचानक इ दर्द आवेला त तुरंत राहत चाही। ओह घरी कुछ साधारण काम बा जवन रउरा कर सकीलें.

• खिंचाव : अगर आपके हैमस्ट्रिंग टाइट बा त गोड़ सीधा राखीं, गोड़ के ऊपर मोड़ के पैर के उंगली के घुटना के ओर खींच लीं। कुर्सी प बईठ के अयीसन क सकतानी। अगर आपके हैमस्ट्रिंग बा त खड़ा होके कुर्सी पकड़ के गोड़ के पीछे मोड़ के अपना बट के ओर खींच लीं।
• मालिश : दर्द वाला जगह के हाथ चाहे रोलर से धीरे से मालिश करीं।
• खड़ा : हो सके त खड़ा होके दुनो गोड़ जमीन प सपाट राखी।
• चलल : तनी घूमे के कोशिश करीं। गोड़ हिला के चलल मददगार हो सकेला।
• कुछ गरम लगाईं: ओकरा प गरम पानी के बोतल (हीटिंग पैड) लगाईं। भा गरम-गरम नहाये के काम कर लीं।
• कुछ ठंडा लगाईं: बर्फ के टुकड़ा के एगो थैली के तौलिया में लपेट के दर्द वाला जगह प लगाई।
• दर्द निवारक दवाई ले लीं : अगर दर्द बहुत होखे त `(इबुप्रोफेन)` भा `(पैरासिटामोल) जईसन दर्द निवारक दवाई ले सकतानी।` लेकिन एकरा के नियमित रूप से मत लीही।
• गोड़ के ऊपर उठाईं : दर्द तनी कम होखला के बाद तकिया प गोड़ के ऊपर उठाईं।

एह परेशानी से बचे खातिर हमनी के का करे के चाहीं? (रोकथाम) के बा।

अगर इ समस्या बार-बार होखेला त एकरा के रोके खाती हमनी के रोज कुछ काम क सकतानी। अगर रउरा एह सब के आदत बना लेब त रउरा बहुते फर्क महसूस होखी.

• पर्याप्त पानी पीये : दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीये के चाही। शराब अवुरी कैफीन (चाय, कॉफी) के जादा से बचे के चाही।
• शरीर खातिर निमन खाद्य पदार्थ खाईं : पोटेशियम (केला, संतरा), मैग्नीशियम (पालक, नट्स), अवुरी कैल्शियम (दूध, दही) से भरपूर खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं।
• नियमित व्यायाम करीं : दिन में पैर के साधारण व्यायाम करीं। सुते से पहिले थोड़ देर पैदल भा बाइक से चलल बढ़िया विचार बा।
• खिंचाव : व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में, अवुरी रात में सुते से पहिले अपना गोड़ के बढ़िया से खिंचाव करीं।
• एगो साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जवन रउआ कर सकेनी: कवनो देवाल से लगभग 3 फीट दूर खड़ा रहीं। आगे झुक के, दुनो हाथ बढ़ा के देवाल के पकड़ीं। एह घरी जमीन से एड़ी के ना उठाईं। 5 तक गिनती करीं आ आराम करीं। लगभग 5 मिनट तक अयीसन करीं। दिन में लगभग तीन बेर अयीसन कईल सबसे निमन बा।
• सहायक जूता पहिनीं: अयीसन जूता चुनी जवन कि आपके गोड़ के निमन सहारा देवे।
• नींद के स्थिति बदले के कोशिश करीं: जदी आप पीठ प सुतत बानी त पैर के उंगली के ऊपर उठा के गोड़ के ऊपर उठा के राखी। अगर रउरा स्लोच करे के आदत बा त गोड़ के बिस्तर के किनारे से सुते के कोशिश करीं.

जब रउरा डाक्टर से मिले के जरूर जरूरत होखे

आमतौर प कोफ्ता खाती डॉक्टर से मिले के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, निम्नलिखित मामला में आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:

• अगर दर्द बहुत ज्यादा होखे त सहन ना हो पावेला।
• अगर ई स्थिति बार-बार होखे।
• अगर कोफ्ता के रोलिंग कई मिनट तक जारी रहे।
• अगर आपके गोड़ प ना, बालुक शरीर के बाकी हिस्सा प भी मांस के गांठ इधर-उधर लुढ़कत बा।
• अगर कोफ्ता के रोलिंग के संगे-संगे गोड़ में सूजन, सुन्नता, चाहे त्वचा के रंग में बदलाव होखे।
• अगर रात में बार-बार टॉस अवुरी घुमावे से आपके नींद परेशान होखेला।
• अगर रउरा शक बा कि ई एगो अउरी गंभीर मेडिकल स्थिति के लक्षण ह.

ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) में कब जाए के जरूरत बा?

आमतौर पर एकरा खातिर ईटीयू के दौरा करे के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, जदी कोफ्ता के रोलिंग एक बेर में 10 मिनट से जादे समय तक चलेला चाहे दर्द असहनीय होखे त डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।

एगो अउरी खास मामला ई बा कि अगर रउआ कवनो अइसन चीज के छूले बानी जवन जहरीला हो सकेला, भा अगर कवनो घाव माटी के संपर्क में आइल होखे (काहेंकी एकरा से स्ट्रेप थ्रोट जइसन संक्रमण हो सकेला), त तुरंत ईटीयू में जाईं। अगर रउरा शक बा कि रउरा कवनो जहरीला पदार्थ के सेवन कइले बानी त कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर में भी फोन क के सलाह ले सकेनी.