एक दिन में हमनी के गोड़ केतना काम में इस्तेमाल करेनी जा? चलल, दौड़ल, कूदल, खड़ा होखल... हमनी के गोड़ के मांसपेशी हमनी के एह सब काम में मदद करेला, जवना के हमनी के एहसास ना होखे। ई लोग सुपरहीरो जइसन होला जे हमनी के देह के बोझ उठा के हमनी के इधर-उधर घुमावेला. त आज हमनी के गोड़ के मांसपेशी प्रणाली, एकरा संगे आवे वाली छोट-छोट समस्या अवुरी ओकरा के स्वस्थ राखे के तरीका के बारे में बात कईल जाए।
हमनी खातिर गोड़ के मांसपेशी एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के गोड़ के मांसपेशी हमनी के हरकत के नियंत्रित करेले। जब रउरा चलत बानी, दौड़त बानी, सीढ़ी चढ़त बानी आ खड़ा बानी त ई मांसपेशी ई सब करे के ताकत देत बाड़ी सँ. एतने ना, इ मांसपेशी हमनी के पूरा शरीर के वजन के सहारा देवे में भी बहुत बड़ भूमिका निभावेले, जवन कि हमनी के स्थिर अवुरी संतुलित राखेले। इ सब हमनी के हड्डी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन के संगे मिल के इ सभ काम करेले।
अब गोड़ के दू भाग में बाँट के हर हिस्सा में मुख्य मांसपेशी आ ओकर कामकाज के अलगा से देखल जाव.
गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी आ ओकर कामकाज
गोड़ के निचला हिस्सा हमनी के शरीर के उ हिस्सा ह जवन घुटना से लेके टखने तक फैलल रहेला। एह भाग के मांसपेशी कई गो महत्वपूर्ण काम करे लीं।
| मांसपेशी के समूह के बा | का काम हो रहल बा? |
|---|---|
| अग्रभाग के मांसपेशियन के | इ आपके निचला गोड़ के आगे के हिस्सा में स्थित होखेला। इ मांसपेशी आपके गोड़ के ऊपर अवुरी नीचे करे में मदद करेले, अवुरी पैर के उंगली के मोड़ देवे में मदद करेले। उदाहरण खातिर , टिबियालिस पूर्ववर्ती मांसपेशी। |
| पार्श्व के मांसपेशी के कहल जाला | गोड़ के निचला हिस्सा के बाहरी हिस्सा के संगे चले वाली इ मांसपेशी चलत-दौड़त समय आपके गोड़ के स्थिर राखे में मदद करेले। इ आपके गोड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावे में भी मदद करेला। |
| पश्च के मांसपेशियन के कहल जाला | इहे हमनी के बछड़ा के मांसपेशी कहेनी जा। एह में से कुछ त्वचा के नजदीक होखेला अवुरी कुछ भीतरी गहिराई में होखेला। उ लोग बहुत काम करेले। इ आपके पैर के उंगली प खड़ा होखे, दौड़े, कूदे, झुके अवुरी घुटना के सीधा करे में मदद करेला, अवुरी इ आपके खड़ा होखला के दौरान आपके गोड़ के मेहराब के सीधा राख के आपके शरीर के स्थिर राखे में भी मदद करेला। गैस्ट्रोक्नीमियस आ सोलियस इहाँ के दू गो मुख्य मांसपेशी हवें। |
गोड़ के ऊपरी मांसपेशी आ ओकर कामकाज
ऊपरी गोड़ भा जांघ, कूल्हि से ले के घुटना ले शरीर के ऊ हिस्सा हवे। एकरा में हमनी के शरीर के कुछ सबसे मजबूत मांसपेशी होखेला।
| मांसपेशी समूह के बा | का काम हो रहल बा? |
|---|---|
| अग्रभाग के मांसपेशियन के | इहे हमनी के `क्वाड्स` कहेनी जा। सटीक कहल जाव त ई चार गो मांसपेशी (Quadriceps femoris) के समूह ह। इ घुटना के मोड़े, ओकरा के बढ़ावे, कूल्ह के जोड़ प जांघ के मोड़े अवुरी गोड़ के घुमावे में मदद करेले। शरीर के संतुलित राखे खातिर भी इ बहुत जरूरी होखेला। |
| मेडियल मांसपेशियन के होला | इ जांघ के भीतरी ओर स्थित होखेला। इ गोड़ के शरीर के केंद्र (एडक्शन) के ओर ले आवे में मदद करेला, संगही जांघ के फ्लेक्स, फैलावे अवुरी घुमावे में मदद करेला। |
| पश्च के मांसपेशियन के कहल जाला | इहे हमनी के ``हैमस्ट्रिंग्स '' मांसपेशी कहेनी जा . ई जांघ के पीछे के हिस्सा में स्थित होलें। इ गोड़ के आगे पीछे ले जाए में मदद करेला अवुरी कूल्ह के जोड़ प घुमावेला। रउरा सुनले होखब कि एथलीट अक्सर एह मांसपेशियन में चोट के शिकार होखेलें. |
गोड़ के मांसपेशी में कवन-कवन समस्या सबसे जादा हो सकता?
हमनी के सब केहू के जीवन के कवनो ना कवनो समय पैर के मांसपेशी के कुछ छोट-मोट समस्या भईल बा। इहाँ ओहमें से कुछेक के बारे में बतावल जा रहल बा।
- मांसपेशी में तनाव : इ सबसे आम चोट होखेला। हमनी के भाषा में एकरा के "मोच" कहल जाला। ई स्थिति तब होला जब मांसपेशी के रेशा सभ के ढेर खिंचाव भा फाटल होखे, जइसे कि व्यायाम के दौरान भा भारी चीज उठावे के दौरान।
- गोड़ में ऐंठन : गोड़ के मांसपेशी में अचानक, गंभीर दर्द। ई अक्सर रात में जब रउरा सुतल होखीं तब होला. आमतौर प इ स्थिति निर्जलीकरण, कुछ खास दवाई अवुरी गर्भावस्था के चलते होखेला।
- पैर के बूंद : इ तब होखेला जब आपके गोड़ उठावे में दिक्कत होखेला। चलत घरी गोड़ जमीन के साथ घसीटत रहेला। आमतौर पर ई नर्व के चोट भा स्ट्रोक जइसन स्थिति के परिणाम होला।
- टेनिस के पैर : इ बछड़ा के मांसपेशी प भी तनाव होखेला। एकर नाँव एह से पड़ल काहें से कि ई टेनिस खिलाड़ियन में आम बा। ई तब हो सकेला जब रउरा अचानक दौड़ल शुरू कर दीं.
एह तरह के समस्या के लक्षण का होला?
अगर आपके गोड़ के मांसपेशी में कवनो समस्या बा त आपके अयीसन लक्षण हो सकता:
- मांसपेशी में दर्द, अकड़न, अवुरी दर्द होखेला।
- मांसपेशियन में कमजोरी के एहसास होखे।
- गोड़ के ठीक से मोड़े भा सीधा करे में असमर्थता।
- चोट के जगह पर चोट भा सूजन होखल।
डॉक्टर से मिले के सबसे बढ़िया समय कवन बा?
आमतौर प एक-दु दिन में आराम के संगे कवनो छोट मोच जईसन कुछ कम हो जाई। हालांकि, कबो-कबो इ दर्द कवनो गंभीर बेमारी के लक्षण हो सकता।
जरूरी: गोड़ में दर्द के संगे-संगे निम्नलिखित लक्षण के अनदेखी मत करीं। इ खून के थक्का के लक्षण हो सकता, जईसे कि डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी)।
अगर रउरा लगे एहमें से कवनो बा त तुरते डाक्टर से मिल जाईं भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं :
- गोड़ में सूजन (एडिमा), लाली, छूवे से गर्मी, भा बहुत दर्द, खास तौर प ग्रोइन इलाका में।
- गोड़ में सुन्न होखल भा भावना के नुकसान होखल.
- अचानक मांसपेशियन में गंभीर कमजोरी भा गोड़ के हिलावे में असमर्थता।
एह बारे में पता लगावे खातिर परीक्षण आ इलाज
जब रउरा डाक्टर के देखब त ऊ रउरा गोड़ के जांच करीहें. इ लोग सूजन अवुरी चोट के तलाश करीहे, अवुरी मांसपेशियन के कामकाज के जांच करे खाती आपके गोड़ के अलग-अलग तरीका से हिलावे के कहतारे। जरूरत पड़ला पर अल्ट्रासाउंड भा एमआरआई स्कैन के भी आदेश दे सकेलें।
इलाज के रूप में, विकार के प्रकृति के आधार प, डॉक्टर निम्नलिखित के सलाह दे सकतारे:
- RICE तरीका: Rest, Ice, Compression, आ Elevation के मतलब होला।
- दर्द निवारक दवाई : दर्द निवारक दवाई जईसे `एनएसएआईडी`।
- शारीरिक चिकित्सा : मांसपेशियन के मजबूत करे खातिर व्यायाम।
- सर्जरी : अगर मांसपेशी में बहुत फाड़ होखे त सर्जरी जरूरी हो सकता।
गोड़ के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखल जाला?
उ लोग कहतारे कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। त, हमनी के गोड़ के मांसपेशी के स्वस्थ राखे खाती इ साधारण काम क सकतानी।
- स्वस्थ वजन बना के राखीं: जईसे-जईसे आपके शरीर के वजन बढ़ेला, ओसही आपके गोड़ प दबाव बढ़ेला, जवना से आपके चोट के खतरा बढ़ जाला।
- भरपूर पानी पिए के चाही : डिहाइड्रेशन ऐंठन के एगो प्रमुख कारण ह। हर दिन पर्याप्त पानी जरूर पीये के चाहीं।
- व्यायाम से पहिले वार्मअप : कवनो व्यायाम चाहे खेल से पहिले 5-10 मिनट तक कुछ हल्का खिंचाव करीं। एहसे मांसपेशी गरम हो जाले अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- दवाई से सावधान रहीं : कुछ दवाई से चक्कर आ सकता। अगर रउरा अइसन समस्या बा त अपना डाक्टर से बात करीं आ ओकरा बारे में जागरूक रहीं.
हमनी के गोड़ हमनी के जीवन के बहुत चीज़ खाती जरूरी होखेला। त हमनी के जिम्मेदारी बा कि हमनी के ओहमें मौजूद मांसपेशी के देखभाल करीं जा, ओह लोग के जरूरत के बाकी चीज दीं जा, आ ओह लोग के मजबूत राखीं जा.
घर ले जाए के संदेश
- आपके गोड़ के मांसपेशी सभ हरकत खाती जरूरी होखेला, जईसे कि चलल, दौड़ल अवुरी वजन उठावल।
- मांसपेशी में तनाव अवुरी ऐंठन बहुत आम विकार हवे अवुरी अक्सर आराम के संगे ठीक हो जाला।
- व्यायाम से पहिले ठीक से गरम होके अवुरी शरीर के पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रखला से बहुत चोट से बचावल जा सकता।
- अगर आपके गोड़ में बहुत दर्द, सूजन, लाली भा सुन्न हो गईल बा त तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही, काहेंकी इ कवनो गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता।
- स्वस्थ वजन बनवले राखला से आपके गोड़ के मांसपेशी प फालतू तनाव कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।
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