का रउवा भी उदास बानी? (मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर) - एह सफर में रउआ अकेले नइखीं।

का रउवा कबो-कबो बेवजह बहुत दुखी, अकेला, भा खाली महसूस करेनी? का अब रउरा ओह काम में कवनो रुचि नइखे जवना में रउरा पहिले मजा आवे, जइसे कि दोस्तन का साथे घूमे, सिनेमा देखल भा संगीत सुनल? का रउवा अकेले, सबके दूर, अपना कमरा में रहे के मन करेला? एक-दु दिन तक इ भावना होखल सामान्य हो सकता। बाकिर अगर ई हालात हफ्ता भा महीना ले चलत रहे त ई ओह हालत के लक्षण हो सकेला जवना के हमनी का “डिप्रेशन” कहेनी जा. आजु एह पर बात कइल जाव.

मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर ठीक से का होला?

पहिले ई बात समझल जाव. अवसाद मन के कमजोरी ना ह भा कवनो अइसन चीज ना ह जवना के रउरा कल्पना कर सकीलें. इ एगो असली मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत बा, ठीक ओसही जईसे डायबिटीज चाहे दिल के बेमारी। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि हमनी के दिमाग में कुछ खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के कामकाज में बदलाव के चलते होखेला।

बहुत लोग के लागेला कि अवसाद तबे होखेला जब कवनो दुखद चाहे कठिन घटना होखे। इ बात सही बा, अवुरी कबो-कबो अयीसन हो सकता। लेकिन कुछ लोग खातिर इ बेवजह हो सकेला . सोचीं कि कुछ लोग एह हालत से बरिसन से ग्रस्त बाड़े, लेकिन उ लोग के इहो ना बुझाला कि काहें। त अपना के दोषी ठहरावे के कवनो फायदा नइखे, पूछत कि "हमरा साथे अइसन काहे भइल?" भा "हम का गलत कइनी?" पहिला कदम इ मानल बा कि इ एगो अयीसन बेमारी ह जवन कि केहु के भी प्रभावित क सकता।

जइसे कुछ लोग के मिठाई पसंद ना होखे के चलते डायबिटीज हो जाला, ओसही उनुका शरीर में उ हालत होखला के चलते होखेला। ठीक ओसही आपके अवसाद बा, काहेंकी आपके अवसाद बा। जरुरी बा कि एकरा के स्वीकार क के आगे बढ़ल जाव.

एह स्थिति के कइसे संभालल जाव?

एगो नीमन खबर इ बा कि अवसाद एगो अइसन स्थिति ह जवना के नियंत्रित आ प्रबंधन कईल जा सकेला . एकर कवनो एक जादू के इलाज नइखे। आमतौर प इलाज के संयोजन सबसे कारगर होखेला। एकरा खातिर रउरा जरूर डाक्टर से मिल के सलाह लेबे के चाहीं. ऊ एगो अइसन इलाज के योजना बनाई जवन रउरा खातिर सही होखे.

नीचे दिहल तालिका से देखल जाव कि इलाज के मुख्य तरीका का इस्तेमाल कइल जाला.

आईं हमनी के जीवनशैली में बड़ बदलाव करीं।

दवाई अवुरी चिकित्सा के संगे-संगे आपके रोजमर्रा के जीवन में जवन छोट-छोट चीज़ जोड़तानी, उ आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बदलाव ले आ सकता।

• व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल, दौड़, साइकिल चलावे, चाहे कवनो अयीसन खेल खेले जवना के आपके मजा आवेला, जब तक कि पसीना ना टूट जाए। जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से फीलिंग-गुड हार्मोन पैदा होखेला। रउरा बड़हन शुरुआत ना करे के पड़ी, दिन में 15 मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं.
• गुणवत्तापूर्ण नींद : रोज एकही समय प सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीही। कोशिश करीं कि रोज 7-8 घंटा बढ़िया नींद आवे। सुते से एक घंटा पहिले आपन फोन अवुरी टीवी दूर राख लीं।
• संतुलित आहार : पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं। सब्जी, फल, फलियां, अवुरी साबुत अनाज के अपना आहार में शामिल करीं। प्रोसेस्ड फूड, चीनी वाला पेय, अवुरी हाई फैट वाला खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं।
• शराब अवुरी नशा से दूर रहीं : शराब अवसाद के दवाई ह। एहसे शराब पीये के सीमित राखल चाहे पूरा तरीका से बंद कईल बहुत जरूरी बा।
• दिनचर्या:अपना दिन खातिर एगो छोट योजना बनाईं। सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक का करेनी एकर मोटा-मोटी अंदाजा होखला से आपके जीवन में नियंत्रण अवुरी स्थिरता के एहसास होई।
• दोस्तन के संगे समय बिताईं: परिवार अवुरी दोस्त से बात करीं, जवन कि आपके समझेले, आपके प्यार करेले अवुरी अकेले कष्ट मत भोगेले। केहू से आपन भावना बतावे से बहुत राहत मिल सकेला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि मदद मांगल कमजोरी के ना बलुक ताकत के निशानी ह। इ सबसे बढ़िया उपहार बा जवन रउआ खुद दे सकेनी।

अवसाद के संगे जियल चुनौतीपूर्ण हो सकता। नीमन दिन आ बुरा दिन होला। लेकिन सही इलाज अवुरी सहयोग से आप ए स्थिति के बढ़िया से संभाल सकतानी अवुरी खुशहाल अवुरी पूरा होखेवाला जीवन जी सकतानी। कबो उम्मीद ना छोड़ीं। पहिला कदम बा कि कवनो भरोसेमंद डॉक्टर से बात कईल जाए।

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