जब डिप्रेशन होखेला त का आपके घर में रहे के मन करेला अवुरी केहु से बात ना करे के मन करेला? ओह घरी ई वाकई में सबसे बढ़िया काम लागत बा. हो सकता कि अयीसन लागे कि माथा प कंबल लेके बिस्तर प लेटला से जादे आरामदायक कुछूओ नईखे। बाकिर रउरा त जानते बानी कि असल में एकर उल्टा बा. जब रउरा अयीसन अकेले बानी त आपके अवसाद अवुरी बढ़ सकता। बाहर निकलल, कवनो दोस्त से मिलल भा खाली बात कइला से रउरा लक्षण से वाकई राहत मिल सकेला आ बहुते राहत मिल सकेला.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
मिलनसार होखे आ मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध बा?
जब डिप्रेशन होखेला त अलग-थलग अवुरी अकेले महसूस कईल आम बात होखेला। कई बेर, इ एगो मुकाबला करे के तंत्र हो सकता, जवना के आपके एहसास तक नईखे होखत कि आप इस्तेमाल करतानी। हो सकेला कि रउरा दोस्तन आ परिवार से परहेज करत होखीं काहे कि रउरा सोचत होखीं कि "अगर हम चल गइनी त दोसरा खातिर बोझ बन जाईं", "हम आपन चेहरा नइखीं देखा सकत" भा "हमरा लगे कुछ कहे के नइखे."
लेकिन इहाँ सबसे बड़ समस्या इ बा कि अकेलापन ही आपके अवसाद के पेट भरेला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो दुष्चक्र जइसन बा.
एकरा बारे में सोचीं...
1. अवसाद से आपके अकेलापन महसूस होखेला।
2. जब अकेले होखेनी , त अकेलापन अवुरी चुप्पी आपके दिमाग में आवे वाला नकारात्मक विचार के बढ़ावेला।
3. ऊ विचार राउर अवसाद के अउरी खराब कर देला .
4. ओह बढ़ल अवसाद के चलते रउआ अवुरी अकेला महसूस करतानी ।
का रउरा समझ में आवत बा कि ई केतना खतरनाक बा? अइसन लागेला जइसे कवनो जाल बा जवना से कवनो रास्ता नइखे.
लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि, हमनी के ए चक्र के तोड़ सकतानी। अगर हमनी के तनी हिम्मत करीं जा आ अउरी मिलनसार बने के कोशिश करीं जा त हमनी के एगो नया, बेहतर चक्र शुरू कर सकेनी जा।
मतलब कि तनी सामाजिक बातचीत से तनी मन ठीक हो जाला। ओह राहत से रउरा अउरी लोग का साथे घूमे के मन करेला. जवना से अवसाद अवुरी कम हो जाला। इहे सकारात्मक चक्र ह जवना के हमनी के बनावे के जरूरत बा। दुनिया भर में भईल बहुत संख्या में भईल अध्ययन से साबित भईल बा कि जवना लोग के सामाजिक संबंध निमन होखेला, ओ लोग में अवसाद के संभावना बहुत कम होखेला।
ठीक बा, त कइसन होई कि हमनी के धीरे-धीरे फेर से शुरू करीं जा?
सिर्फ एहसे कि रउरा मालूम बा कि सामाजिक होखल बढ़िया बा एकर मतलब ई ना होला कि ई आसान बा. ई सामान्य बात बा कि अइसन महसूस कइल कि रउरा लगे एकरा के करे के ऊर्जा नइखे. लेकिन, शुरुआत बहुत छोट बात से कईल जाए। एके बेर में बड़का पार्टी में जाके सबेरे के वी घंटे तक खुश ना रहे के पड़ेला। रउरा से केहू के अयीसन उम्मीद नईखे। आईं बेबी स्टेप से शुरुआत कइल जाव . माने कि बहुत छोट-छोट कदम।
इहाँ कुछ सरल ट्रिक बा जवना के आप आजमा सकत बानी।
| रणनीति | रउरा का कर सकेनी |
|---|---|
| जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात करीं. | रउरा अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सभका के बतावे के जरूरत नईखे। लेकिन रउआ कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात कर सकेनी जेकरा पर रउआ भरोसा बा आ सोचत बानी कि ऊ समझ जाई। कुछ अइसन कहल कि "हम अभी कठिन समय से गुजर रहल बानी, एहसे एकरा से बाहर निकलल मुश्किल बा," आपके मदद करी। |
| कुछ छोट-छोट बात से शुरुआत करीं। | केहू से मिले के जरुरत नइखे। अपना बेस्ट फ्रेंड के एगो फोन कर दीं. या व्हाट्सएप मैसेज भेजल जा सकेला। पूछीं कि "कइसन बानी?" उहो एगो बड़ कदम बा। |
| समय सीमा तय करीं। | अगर रउरा कवनो दोस्त का साथे घूमे जात बानी त एगो समय तय करीं, जइसे कि "चलऽ आधा घंटा में कॉफी लेबे चलीं." एह तरह से रउरा मालूम बा कि रउरा ढेर इंतजार ना करे के पड़ी. जवन कि बहुत कम तनावपूर्ण हो सकता। |
| कम दबाव वाला जगह चुनीं। | शोरगुल वाला, भीड़भाड़ वाला जगह पर जाए के बजाय कवनो शांत पार्क में टहले जाईं, भा कवनो दोस्त के अपना घर के ओरी आवे के कह दीं. अइसन माहौल चुनीं जवन रउरा खातिर आरामदायक आ नियंत्रित होखे. |
| "ना" कहे के आदत पड़ जाईं. | जवना नेवता के "ना" कहे से मत डेराईं जवना में रउरा सचहूँ ना जा सकीं, भा ऊ बहुते मुश्किल होखे. सबसे जरूरी बा कि आपन मानसिक ताकत के बचावल जाए। कहऽ कि "सॉरी, अबकी बेर ना आ सकीं." |
| निकास के योजना होखे के चाहीं. | जब रउरा कहीं जाइब त अगर रउरा असहज भा दबाव महसूस होखे त याद राखीं कि रउरा छोड़े के अधिकार बा. अपना के तइयार करीं कि रउरा कह सकीलें कि "हम तनी थक गइल बानी, अब चल जाईं." |
सबसे खास बात ई बा कि डाक्टर से सलाह लीं
एह सब से पहिले अगर रउरा अइसन महसूस करत बानी त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं. अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज से संभालल जा सकता। हो सकता कि एकर कारण आपके दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर में रासायनिक असंतुलन होखे।
डाक्टर दवाई, परामर्श भा दोसरा इलाज के सलाह दे सकेला. एह इलाज के संगे धीरे-धीरे आपके उ मानसिक ताकत वापस मिल जाई, जवना के जरूरत सामाजिक होखे खाती बा।
याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. एह भावना से जूझत बहुते लोग बा. मदद मांगल आ डाक्टर से बात कइल कमजोरी ना बलुक ताकत ह.
एगो अउरी बात बा कि, अपना प्रति तनी दयालु रहीं। कुछ दिन बिछौना से उठे के मन करेला। बाकी दिन बिछौना से उठे के भी मन ना करेला। इ त सामान्य बात बा। जवना दिन हो सके ओह दिन कुछ छोट-छोट काम करीं. जवना दिन ना कर सकीं ओह दिन अपना के मत मारीं. काल्ह एगो नया दिन बा।
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि डिप्रेशन के समय अकेलापन महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन उ अकेलापन असल में आपके हालत के अवुरी खराब क सकता।
- सामाजिक होखल, छोट-छोट बात से शुरू होके, आपके मानसिक भलाई में बहुत मददगार हो सकता।
- एके बेर में बड़का काम करे के कोशिश मत करीं. बहुत छोट-छोट स्टेप (बेबी स्टेप) से शुरू करीं। इहाँ तक कि एगो फोन कॉल भी एगो बढ़िया शुरुआत होखेला।
- अपना स्थिति के बारे में कवनो भरोसेमंद, समझदार दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात कईला से आपके बहुत राहत मिल सकता।
- सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके इ लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही अवुरी उचित सलाह अवुरी इलाज करावे के चाही।
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