मेटाटार्सलजिया (पैर दर्द के गोला): एकर कारण आ उपाय | निरोगी लंका के ह

का रउरा कबो-कबो चलत भा दौड़त घरी गोड़ के गोला का लगे दर्द भा जलन के एहसास होला? का अइसन लागत बा कि रउरा जूता के भीतर कवनो कंकड़ फंसल बा? तू अकेले नइखऽ; खासकर के एथलीट आ ओह लोग में ई बहुते आम हालत ह जे पूरा दिन खड़ा होके बितावेलें. आज हमनी के एह स्थिति के चर्चा कर रहल बानी जा, जवना के चिकित्सकीय रूप से मेटाटार्सलजिया के नाम से जानल जाला। कृपया चिंता मत करीं—निरोगी लंका के मार्गदर्शन में सरल उपाय से ई बेहद प्रबंधनीय बा।

मेटाटार्सलजिया ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त मेटाटार्सलजिया से मतलब होखेला मेटाटार्सल हड्डी में दर्द अवुरी सूजन , जवन कि आपके पैर के गोला में मौजूद हड्डी होखेला जवन कि आपके पैर के उंगली से जुड़ल होखेला। ई स्थिति आमतौर पर रातों रात ना लउके ले; ई कई महीना में धीरे-धीरे बिकसित होला, आमतौर पर आपके गोड़ के एह बिसेस इलाका पर लंबा समय ले, बहुत ढेर दबाव के कारण।

हालांकि एकरा के एगो अवुरी स्थिति से अलग कईल जरूरी बा, जवना से अयीसन दर्द होखेला, जवना के मोर्टन न्यूरोमा के नाम से जानल जाला। इहाँ इ लोग के बीच कईसे अंतर बा।

एकर मुख्य लक्षण का बा?

मेटाटार्सलजिया के खासियत गोड़ के गोला में दर्द होला। रउआँ एकर कई तरीका से अनुभव कर सकेनी:

• तेज, चाकू मारे वाला भा गोली मारे वाला दर्द।
• एगो लगातार, सुस्त दर्द होला।
• एगो जरल सनसनी के भाव।
• दर्द जवन चलला भा दौड़ला पर अउरी बढ़ जाला.
• सुन्न होखल भा अइसन सनसनी जवना से लागत होखे कि रउरा जूता में कंकड़ लेके चलत बानी.

उच्च प्रभाव वाला खेल में शामिल एथलीट लोग खातिर ई दर्द गोड़ के गेंद से पैर के बीच के इलाका के ओर विकिरण हो सके ला।

मेटाटार्सलजिया के कारण का होला?

जईसे कि बतावल गईल बा कि एकर मूल कारण दोहरावल, गोड़ प जादा दबाव होखेला। नीचे अइसन कारक दिहल गइल बाड़ें जे एह स्थिति में योगदान देलें:

एकर निदान कईसे कईल जाला?

अगर आपके इ दर्द हो रहल बा त डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई। आपके चिकित्सक आपके पैर के शारीरिक जांच क के दर्द के जगह के आकलन करीहे अवुरी सूजन के लक्षण के जांच करीहे।

फ्रैक्चर जइसन अउरी मुद्दा के खारिज करे खातिर एक्स-रे के जरूरत पड़ सकेला . कई बेर अल्ट्रासाउंड स्कैन के इस्तेमाल से नरम ऊतक के जांच कईल जाला चाहे हड्डी के स्कैन से सूजन के सही जगह के पता लगावल जाला। अगर अउरी स्पष्टता के जरूरत बा त राउर डॉक्टर रउआ के एमआरआई स्कैन खातिर रेफर कर सकेला .

इलाज आ उपाय के बारे में बतावल गइल बा

एगो नीमन खबर इ बा कि मेटाटार्सलजिया के अक्सर बिना सर्जरी के प्रभावी तरीका से इलाज कईल जा सकता।

घर के आधार पर आत्म-देखभाल के काम होला

संभव बा कि आपके डॉक्टर ए सरल कदम से शुरू करे के सुझाव दिहे:

• आराम : अइसन गतिविधि से ब्रेक लीं जवना में दौड़ल, कूदल भा गोड़ पर बार-बार दबाव डालल शामिल होखे.
• उठाईं : जब भी संभव होखे पैर तकिया प ऊपर उठा के राखी, जवना से सूजन कम करे में मदद मिली।
• बर्फ : दर्द वाला जगह प 15-20 मिनट तक दिन में कई बेर बर्फ के पैक लगाई। रउआँ बर्फ के टुकड़ा के कपड़ा में लपेट सकेनी, या बेहतरीन राहत खातिर पानी के बोतल के फ्रीज क के धीरे से अपना तलवा के नीचे रोल कर सकेनी।
• सहायक फुटवियर: जूता के भीतर बेहतर आराम देवे खातिर कुशन वाला पैड, आर्क सपोर्ट, चाहे अपना डॉक्टर के सिफारिश कईल कस्टम ऑर्थोटिक के इस्तेमाल करीं।
• कोमल व्यायाम कइल जाव: 1.1.पैर अवुरी टखना के लचीलापन अवुरी लचीलापन में सुधार खाती स्ट्रेचिंग अवुरी मजबूत करेवाला व्यायाम के शामिल करीं।

मेटाटार्सलजिया खातिर व्यायाम कइल जाला

इ व्यायाम दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता, जबकि आपके गोड़ के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता।

खिंचाव के व्यायाम कइल जाला

1. पैर के अंगूठा पंप : गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठे के चाही। धीरे से पैर के उंगली के आगे इशारा करीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस अपना ओर खींच लीं। एकरा के करीब 20 बेर तब तक दोहराईं जब तक कि इलाका ढीला ना लागे। रोज 2-3 बेर एकरा के करीं।

2. पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर खिंचाव: कुर्सी प बईठ के अपना प्रभावित गोड़ के अपना दूसरा घुटना प पार करीं। धीरे से पैर के उंगली के पकड़ के अपना पिंडली के ओर वापस खींच लीं जब तक कि आपके गोड़ के मेहराब में आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे। 30 सेकंड तक पकड़ के 2-3 बार दोहरावे के बा।

मजबूत करे वाला व्यायाम

1. पैर के अंगूठा के स्क्रंच : फर्श प तौलिया प गोड़ सपाट क के कुर्सी प बईठे के चाही। तौलिया के अपना ओर कुरकुरे खातिर पैर के उंगली के इस्तेमाल करीं। 10-15 बार दोहरावे के बा।

2. संगमरमर पिकअप : बईठल घरी कई गो संगमरमर भा छोट-छोट चीज़ के फर्श प राखी। पैर के उंगली के इस्तेमाल से एक-एक क के उठा के कप में डाल दीं। जबले रउरा सभे के बटोर ना लेब तबले जारी राखीं.

दवाई के दवाई दिहल जाला

अल्पकालिक दर्द से राहत के प्रबंधन करे खातिर , आप अपना डॉक्टर के मार्गदर्शन के पालन करत, पेरासिटामोल ( एसिटामिनोफेन ) जईसन ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई चाहे इबुप्रोफेन अवुरी नैप्रोक्सन जईसन एनएसएआईडी के इस्तेमाल क सकतानी। कुछ मामला में जदी दर्द तंत्रिका संपीड़न के चलते होखेला त आपके डॉक्टर स्टेरॉयड के संगे नर्व ब्लॉक इंजेक्शन लगावे के सुझाव दे सकतारे।

रिकरेंस के कइसे रोकल जा सकेला

एक बेर आपके दर्द कम हो गईला के बाद इ स्थिति के वापस ना आवे देवे खाती कदम उठावल बहुत जरूरी बा।

• उचित फुटवियर चुनीं: इ सबसे महत्वपूर्ण कदम बा। बढ़िया कुशनिंग , उचित आर्क सपोर्ट , आ प्रभावी सदमे अवशोषण वाला जूता पहिनीं . हाई हील्स अवुरी संकरी, नुकीला पैर के जूता से पूरा तरीका से बची।
• स्वस्थ वजन बना के राखीं: अपना वजन के प्रबंधन से आपके अगिला पैर प लागल बोझ के बहुत कम करे में मदद मिलेला।
• अपना वर्कआउट में बदलाव करीं: अपना व्यायाम के दिनचर्या में अचानक, उच्च तीव्रता वाला बदलाव से बची। धीरे धीरे तीव्रता बढ़ाईं आ हमेशा सुनिश्चित करीं कि रउरा सही वार्म अप करीं .
• ऑर्थोटिक के इस्तेमाल करीं : जदी आपके डॉक्टर ऑर्थोटिक इन्सर्ट के सलाह देले बाड़े त सलाह के मुताबिक एकर इस्तेमाल जारी राखी।

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