कमर दर्द आजकल बहुत लोग के बड़ समस्या बा। कबो-कबो तनी-मनी काम कईला के बाद, भारी बोझ उठावे के बाद इ दर्द होखेला, त कबो-कबो बेवजह भी आ सकता। ई कवन हालत ह जवना के हमनी के अक्सर कहेनी जा कि ‘अरे... हमार पीठ दुखत बा’? का ई सामान्य बा? भा ई कवनो डेरावे के बात बा? का हमनी के एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करीं जा, जइसे हमनी के कवनो दोस्त से बात करत होखीं जा?
कमर दर्द के कारण का होखेला?
अधिकतर समय हमनी के आपन खराब आदत जवन हमनी के बिना एहसास कईले करेनी जा, उहे ए कमर दर्द के जड़ होखेला। सोची, हमनी के रीढ़ के हड्डी हमनी के पूरा शरीर के वजन के सहारा देवेले अवुरी हमनी के सीधा खड़ा होखे, झुके अवुरी घुमावे में मदद करेले। एकरा पर केतना जिम्मेदारी बा? त अगर हमनी के एकर ठीक से देखभाल ना करीं जा त समस्या पैदा होखे में कवनो आश्चर्य के बात नईखे।
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के रीढ़ के हड्डी एगो टावर ह जवन 24 छोट हड्डी से बनल बा, जवना के कशेरुका कहल जाला। इहे उ जगह ह जहवाँ रीढ़ के हड्डी, तंत्रिका जाल जवन हमनी के पूरा शरीर में संवेदना अवुरी गति के नियंत्रित करेला, चलेले। त, भले ही एह जटिल व्यवस्था में कहीं भी कवनो छोट समस्या होखे, हमनी के दर्द महसूस क सकेनी जा।
इहाँ कुछ मुख्य कारण बतावल जा रहल बा :
- खराब मुद्रा : ऑफिस के कुर्सी प भा गाड़ी चलावत घरी एकही स्थिति में लंबा समय तक बईठल असहज होखेला। बहुत लोग स्लोच करेला, ना? जवन कि पीठ खातिर बिल्कुल ठीक नईखे।
- दोहरावल गति : जब आप उहे झुके अवुरी उठावे के काम करत रहेनी, जईसे कि कुछ काम में होखेला, त आपके पीठ के मांसपेशी एकरा के संभाल ना पावेली।
- लापरवाही से चीजन के इधर-उधर ले जाए के: अचानक कवनो भारी चीज के उठावे, धक्का देवे भा खींचला से अगर सही तरीका से ना कईल जाए त मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
एह आदतन के अलावा अउरी कारण भी बा। दुर्घटना, खेल खेलत घरी चोट भा गिरला से पीठ के नुकसान हो सकेला. कई बेर पीठ के मांसपेशी अचानक कस के गाँठ (मांसपेशी में ऐंठन) हो जाला। ई एगो अइसन गंभीर दर्द ह जवना से लागत बा कि गोड़ के मांस फाटल बा.
जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के जोड़ घिस जाला अवुरी हमनी के रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के बीच के उपास्थि घिस सकता। एकरा के ऑस्टियोआर्थराइटिस कहल जाला . साथ ही, कशेरुका के बीच के कोमल ऊतक उभड़ के बाहर निकल सकेला आ नस पर दबाव डाल सकेला, जवना के हर्निया डिस्क कहल जाला। इ सब गंभीर हालत बा।
बहुत महिला के गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द होखेला। एकर कारण बा कि अतिरिक्त वजन अवुरी हार्मोनल बदलाव के चलते रीढ़ के हड्डी प अतिरिक्त दबाव पड़ेला।
कई बेर, कमर दर्द के कवनो साफ कारण ना होखेला। एकरा के 'गैरविशिष्ट पीठ दर्द' कहल जाला। हो सकेला कि एकर कारण होखे कि पीठ के आसपास के मांसपेशी एतना मजबूत ना होखे कि रोजमर्रा के कामकाज के समर्थन कर सके।
का कमर दर्द ही एकर एकमात्र लक्षण बा?
ना, जदी आपके पीठ के समस्या बा त दर्द के अलावे हाथ-गोड़ में अवुरी लक्षण देखाई दे सकता। एह सब के बारे में भी जागरूक होखल जरूरी बा।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | बिबरन |
|---|---|
| विकिरणित दर्द के बा | पीठ से नीचे नितंब से नीचे गोड़ तक करंट के झटका लागेला। इ गर्दन से नीचे बांह तक भी जा सकेला। |
| सुन्न होखल/झनझनाहट होखे | हाथ, गोड़ भा गोड़ में झुनझुनी भा चुभन के सनसनी। |
| कमजोरी | हाथ भा गोड़ जइसन महसूस कइल सुन्न हो रहल बा. चलल भा वजन उठावे में दिक्कत होला. |
सावधान रहे के चेतावनी संकेत: जदी आपके पीठ दर्द हो रहल बा, मूत्राशय चाहे आंत के नियंत्रण में कमी बा, चाहे आपके गोड़/बांह सुन्न हो गईल बा, त इ एगो गंभीर स्थिति हो सकता जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी प दबाव बना रहल बा। अइसना में , तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। एकरा में देरी ना कईल सबसे निमन बा।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
सामान्य पीठ दर्द कुछ दिन में कम हो सकता। हालांकि, निम्नलिखित मामला में आपके डॉक्टर के सलाह जरूर लेवे के चाही।
- चोट के बाद , जइसे कि गिरल भा दुर्घटनाअगर दर्द आ गईल त।
- अगर दर्द आपके रोजमर्रा के कामकाज (जइसे कि चलल, उठल, काम पर जाए) में बाधा डाल रहल बा।
- अगर दर्द 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहेला , बढ़ जाला, या अन्य इलाका में फइल जाला।
जब रउरा डाक्टर के देखब त ऊ रउरा के जांच करीहें, देखसु कि रउरा रीढ़ के हड्डी केतना दूर मोड़ सकेनी आ देखसु कि रउरा नस ठीक से काम करत बा कि ना. इ लोग एक्स-रे, एमआरआई स्कैन, चाहे सीटी स्कैन जईसन जांच के भी आदेश दे सकतारे। लेकिन याद राखीं कि एह जांच के रिजल्ट के हमेशा सीधा संबंध आपके जवन दर्द होखता ओकरा से ना होखेला।
एकर कवन-कवन इलाज बा?
बहुत लोग के लागेला कि जब पीठ दर्द होखेला त बिछौना प रहे के चाही। बाकिर असल में ई गलत बा. बिस्तर प रहला से मांसपेशी कमजोर हो सकता अवुरी ठीक होखे में देरी हो सकता। हल्का व्यायाम कईल बेहतर बा।
- फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट अयीसन व्यायाम के एगो सिलसिला विकसित क सकतारे, जवन कि आपके स्थिति खाती विशिष्ट होखे। इ व्यायाम आपके रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी के मजबूत क सकता, दर्द कम क सकता अवुरी आपके फेर से बेहतर तरीका से हिलावे में मदद क सकता।
- दर्द निवारक दवाई : काउंटर से खरीदे वाला दर्द निवारक दवाई जईसे पेरासिटामोल अवुरी इबुप्रोफेन अस्थायी तौर प राहत दे सकता। गरम पानी के बोतल भा आइस पैक लगावे से भी मदद मिल सकता। हो सकता कि आपके डॉक्टर अवुरी मजबूत दवाई लिख सकतारे, लेकिन इ नशा पैदा क सकता, एहसे एकर इस्तेमाल सिर्फ मेडिकल निगरानी में करे के चाही।
- वैकल्पिक इलाज : कुछ लोग के हाड वैद्य देखभाल, एक्यूपंक्चर, अवुरी मालिश जईसन चीज़ के माध्यम से भी दर्द से राहत मिल सकता।
- सर्जरी : इ एगो अंतिम उपाय ह। सर्जरी के तबे विचार कइल जाला जब हड्डी के नुकसान होखे, हर्निया डिस्क होखे भा कुछ अउरी गंभीर होखे जइसे कि चुटकी से नस होखे.
कमर दर्द से कईसे बचे के बा?
कहत बाड़े कि इलाज से बेहतर रोकथाम बा. एहसे कमर दर्द होखे तक इंतजार करे के बजाय एकरा से दूर रहे खाती ए आदत के पालन करीं।
- व्यायाम : अयीसन व्यायाम करीं जवन कि आपके पीठ के आसपास के मांसपेशी (कोर मांसपेशी) के मजबूत करे। पैदल चलल सबसे बढ़िया अवुरी सरल व्यायाम में से एगो ह जवन कि आप अपना पीठ खाती क सकतानी।
- मुद्रा के निमन बना के राखी: बईठल, खड़ा अवुरी चलत घरी कान, कंधा अवुरी कूल्ह के संरेखित राखे के कोशिश करीं।
- वजन उठावत घरी सावधान रहीं : वजन उठावत घरी पीठ ना मोड़ के घुटना प मोड़ के पीठ सीधा राखे के चाही।
- नींद के स्थिति : सबसे निमन बा कि अपना बगल में सुते के चाही। मध्यम मजबूत गद्दा के इस्तेमाल करीं जवन बहुत नरम भा बहुत चट्टान निहन ना होखे।
- धूम्रपान से बचे: धूम्रपान से खून के संचार खराब हो जाला, जवना से मांसपेशियन में पोषक तत्व अवुरी ऑक्सीजन के आपूर्ति कम हो जाला।
घर ले जाए के संदेश
- अधिकतर कमर दर्द खराब आदत के चलते होखेला, अवुरी एकरा के समय अवुरी साधारण देखभाल से ठीक कईल जा सकता।
- जब पीठ दर्द होखे त बिस्तर प रहे से बेहतर बा कि हल्का व्यायाम करीं अवुरी सक्रिय रहीं।
- वजन उठावे के समय हमेशा सही मुद्रा बना के राखे के चाही अवुरी उचित तकनीक के पालन करे के चाही।
- अगर रउरा गोड़ में कमजोरी, सुन्न होखल, भा पेशाब/मल के काबू में ना आवे जइसन गंभीर लक्षण लउकत बा त तुरते डाक्टर से भेंट करीं.
- अपना दर्द के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करे में संकोच मत करीं अवुरी आपके अनुकूल इलाज के योजना बनाई।
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